O ganho de peso da água ocorre porque o excesso de água é armazenado por todo o corpo - nos dedos, rosto, pés e até mesmo nos dedos dos pés. No entanto, a perda de peso na água é apenas temporária e não é uma condição crônica ou de longo prazo de retenção de água (que pode ser causada por doença ou medicação). Você pode ganhar peso depois de comer alimentos salgados, comer demais por vários dias, quando estiver desidratado ou logo antes do início da menstruação. Se você não perder os quilos extras, poderá se sentir inchado, letárgico e um pouco desconfortável - especialmente se suas calças ficarem um pouco mais apertadas. Esteja você participando de um grande evento, sentindo-se muito inchado ou apenas desejando perder alguns quilos, perder peso com a água é uma solução temporária para melhorar sua aparência e fazer você se sentir melhor rapidamente. Se você fizer algumas mudanças simples em sua dieta e estilo de vida, poderá reduzir o peso e o inchaço.
Etapa
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Limite a ingestão de sódio / sal
Este é um dos métodos mais importantes para aliviar o inchaço porque afeta diretamente a maneira como os rins controlam o equilíbrio do conteúdo de água no corpo. Consumir muito sal pode causar retenção de água que, por sua vez, faz com que o corpo se sinta inchado e dilatado.
- A American Heart Association recomenda uma ingestão diária não superior a 1.500 mg de sódio. Em geral, essa quantidade é igual a cerca de 1,5 colher de chá de sal de cozinha.
- Não coma alimentos processados. Os alimentos processados geralmente têm um teor de sódio mais alto do que os alimentos mais frescos. Alimentos ricos em sódio incluem: condimentos, molhos, batatas fritas, pretzels, salgadinhos, alimentos congelados, alimentos enlatados, frios, carnes frias (como salsichas ou bacon), pães e assados.
- Compre alimentos frescos e orgânicos em vez de enlatados ou congelados.
- Limitar a ingestão de sódio pode ajudar a perder peso com a água. No entanto, uma dieta livre de sódio não deve ser realizada porque é prejudicial à saúde. O sódio é necessário em muitas funções e processos do corpo. Consumir uma pequena quantidade de sódio é uma parte importante de uma dieta saudável.
Etapa 2. Coma mais alimentos ricos em potássio
O potássio é um mineral importante responsável pela manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo. A deficiência de potássio (embora rara) pode levar à retenção desnecessária de líquidos. Comer mais alimentos ricos em potássio pode ajudar a remover o excesso de água do corpo.
- As frutas ricas em potássio incluem: damascos, bananas, melões amarelos, tâmaras, kiwis, mangas, laranjas e mamões.
- Os vegetais ricos em potássio incluem: abacate, abóbora, cenoura, alcachofra, feijão seco, ervilha e lentilha.
Etapa 3. Coma bastante fibra todos os dias
Uma dieta pobre em fibras pode causar prisão de ventre, que por sua vez pode causar inchaço, distensão abdominal e retenção de peso. Recomenda-se que as mulheres consumam 25 g de fibra por dia, enquanto a quantidade recomendada de consumo de fibra para os homens é de 38 g por dia.
Comer uma variedade de vegetais e frutas ajuda a aumentar a ingestão de fibras e a perder peso devido ao excesso de água, eliminando o inchaço causado pela prisão de ventre
Etapa 4. Coma alimentos que contenham probióticos
Alguns alimentos contêm probióticos naturalmente e podem ajudar a aliviar gases, inchaço ou estômago dilatado. Essas bactérias benéficas ajudam a regular o sistema digestivo e a prevenir e reduzir os efeitos colaterais que geralmente acompanham a constipação.
- Manter o sistema digestivo saudável e curar a constipação pode ajudar a aliviar o inchaço, as cólicas estomacais e o estômago dilatado.
- Os alimentos que contêm probióticos incluem: iogurte, kefir, missô, tempeh, kimchi, chucrute e picles.
- Se você não gosta desses alimentos, tome um suplemento de probióticos todos os dias.
Etapa 5. Limite a ingestão de carboidratos
Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder o excesso de peso em água mais rápido do que uma dieta baixa em calorias sozinha. Limitar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos (tanto grãos refinados quanto 100% inteiros) ajuda a perder o peso da água com bastante rapidez.
- O corpo usa alguns dos carboidratos que você ingere para obter energia imediata e converte o restante em glicogênio, a forma de carboidratos armazenada no corpo. No processo de armazenamento de glicogênio, a água também é armazenada, causando ganho de peso e retenção de líquidos.
- Se a ingestão de carboidratos for limitada, o corpo dependerá mais dos estoques de glicogênio. Quando o glicogênio é convertido em energia, a água também é liberada e você perde um pouco de peso.
- Alimentos ricos em carboidratos que devem ser limitados incluem: pão, arroz, macarrão, biscoitos, tortilhas, bagels, muffins, pastéis, muffins ingleses, quinua, bebidas açucaradas e sobremesas. Os carboidratos refinados e complexos têm o mesmo efeito no corpo.
Etapa 6. Beba mais água
O corpo pode sofrer retenção de água devido à falta de bebida. A desidratação leve faz com que o corpo retenha água porque a quantidade de água consumida é menor.
- Beba pelo menos 2 litros de água todos os dias. Essa é apenas uma regra geral, mas é uma boa meta mínima. Se você se sentir inchado ou tiver retenção de líquidos, tente aumentar a ingestão de água além desse mínimo.
- A hidratação adequada também pode curar a constipação. A constipação é uma causa comum de inchaço ou estômago dilatado.
Etapa 7. Limite a ingestão de álcool e cafeína
Embora sejam diuréticos naturais, tanto o álcool quanto a cafeína podem causar desidratação leve. Um corpo desidratado tende a reter líquidos até obter a ingestão de água suficiente.
- Limite todas as bebidas com cafeína, como café, chá, bebidas esportivas e bebidas energéticas.
- O álcool pode piorar a desidratação rapidamente. Embora o consumo de álcool de 240 ml por dia seja seguro para mulheres e 480 ml por dia seja seguro para homens, é melhor parar de beber álcool ao tentar perder peso devido ao excesso de água.
Método 2 de 3: tomar suplementos ou medicamentos
Etapa 1. Tome suplementos de vitaminas e minerais
Várias vitaminas e minerais demonstraram ser eficazes no alívio da retenção de líquidos e na perda de peso na água. Considere tomar os seguintes suplementos:
- Vitaminas B6 e B5 contidas na carne vermelha, arroz integral e laticínios com baixo teor de gordura.
- Magnésio - contido em frutas duras (nozes), legumes, grãos inteiros, vegetais verdes e bananas.
- Cálcio contido em laticínios com baixo teor de gordura, vegetais de folhas verdes e amêndoas.
Etapa 2. Beba 240 ml de suco de cranberry todos os dias
A pesquisa mostra que os cranberries são um diurético natural muito suave. Tenha cuidado, beber muito suco de fruta pode fazer com que o corpo obtenha muitas calorias de açúcar. Compre suco de fruta 100% ou sem adição de açúcar.
- Consumir cerca de 180-240 ml de sumo de fruta 100%.
- Alternativamente, suplementos de cranberry também podem ser tomados.
Etapa 3. Tome diuréticos naturais
Existem muitas ervas naturais que podem ajudar a remover o excesso de água do corpo. No entanto, esses suplementos não são controlados pelo FDA e devem ser usados com cautela. Experimente estes diuréticos naturais:
- Chá verde
- Urtica dioica
- Passo de Randa (dente de leão).
- Palha de milho.
Etapa 4. Tome comprimidos de água
A maioria das farmácias vende pílulas de água de baixa dosagem que podem ser compradas sem receita médica. Pílulas de água são projetadas para ajudar a aliviar a retenção de líquidos leve e sintomas associados, como inchaço, estômago dilatado ou inchaço.
- Leia e obedeça todas as instruções, advertências e instruções de uso listadas na embalagem.
- Observe que os comprimidos de água são projetados para aliviar a retenção de líquidos moderada e não devem ser usados a longo prazo.
Etapa 5. Consulte um médico
Antes de tomar quaisquer suplementos, ervas ou medicamentos que podem ser comprados sem receita, consulte primeiro o seu médico. Seu médico pode verificar seu histórico médico para se certificar de que o tratamento é seguro e adequado para você.
Sabe-se que alguns suplementos e medicamentos que podem ser comprados sem receita médica interagem com certos medicamentos prescritos por um médico ou afetam certas condições de doença
Método 3 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercício
Mesmo que você não tenha vontade de se exercitar, mesmo uma curta sessão de suor pode ajudar a se livrar do inchaço e do excesso de água no corpo.
- Fazer exercícios aeróbicos ou cardiovasculares pode aumentar sua frequência cardíaca, frequência respiratória e, geralmente, fazer seu corpo suar. A transpiração ajuda a reduzir a retenção de líquidos.
- Além disso, fazer exercícios cardiovasculares faz com que os músculos se contraiam para que os fluidos circulem por todo o corpo mais rapidamente. Isso ajuda o corpo a processar o excesso de fluidos mais rapidamente.
- Mesmo que você não tenha ou não queira gastar muito tempo se exercitando, tente fazer sessões curtas de cardio intenso.
Etapa 2. Durma o suficiente
A falta de sono faz com que os rins retenham mais líquido. Um sono reparador e adequado ajuda a minimizar a retenção de líquidos.
- Durma pelo menos 7-9 horas todas as noites.
- Para dormir melhor, desligue todas as luzes, TV, computador e telefone antes de ir para a cama. Pare de usar todos esses objetos cerca de 30 minutos antes de dormir.
Etapa 3. Registre o ciclo menstrual
Nas mulheres, as alterações hormonais costumam causar inchaço de 7 a 10 dias antes da menstruação. Níveis elevados de estrogênio e progesterona nessa época fazem com que o corpo retenha líquidos. Acompanhar seu ciclo menstrual permite que você planeje mudanças na dieta para minimizar o ganho de peso devido à retenção de líquidos.
- O ganho de peso devido a alterações hormonais ocorre em quase 90% das mulheres que experimentam a menopausa. No entanto, parte do peso extra é simplesmente devido à retenção de água e inchaço com a queda nos níveis de progesterona.
- Se você sabe que seu corpo geralmente experimenta um leve inchaço e retenção de água conforme a menstruação se aproxima, comece a fazer mudanças em sua dieta e estilo de vida para minimizar esses efeitos colaterais.
- Considere tomar medicamentos que possam ajudar a aliviar esses sintomas. Existem muitos medicamentos para TPM que contêm diuréticos leves para minimizar o inchaço e a retenção de líquidos.
Etapa 4. Consulte um médico
A retenção de água costuma ser inofensiva e geralmente é causada por uma mudança na dieta ou falta de exercícios. No entanto, algumas formas de retenção de água são sinais de problemas graves de saúde e devem ser tratadas por um médico.
- Se você sentir que está retendo muitos líquidos ou tiver outros efeitos colaterais, é uma boa ideia consultar um médico.
- Outros efeitos colaterais mais sérios de edema ou retenção de líquidos incluem: pele rígida e brilhante, pele que permanece entalhada após pressão, falta de ar, falta de ar e dor no peito.
Aviso
Sempre consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua dieta ou plano de exercícios. Os vários métodos descritos acima devem ser usados apenas temporariamente para perder peso com a água e não devem substituir uma dieta saudável de baixa caloria e exercícios físicos adequados como um método de perda de peso a longo prazo
Artigo relacionado
- Como perder gordura no rosto
- Como emagrecer em 2 semanas
- Como perder peso com água
