O desejo por alimentos não saudáveis pode acontecer a qualquer pessoa. Existem muitos fatores que podem causar isso, desde um dia ruim no trabalho, maus hábitos, até a desnutrição. Isso pode ser difícil de lidar. No entanto, com força de vontade e alguns truques simples, você pode fazer isso.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudando sua mentalidade
Etapa 1. Esteja ciente
Quando desejar comer, faça uma pausa e observe seus próprios pensamentos e respostas. A pesquisa mostrou que fazer uma pausa e reconhecer seu estado mental e físico pode eliminar o desejo por comida.
- Pare e pergunte-se: por que eu quero isso? O que eu realmente sinto? Esse método nem sempre funciona. No entanto, pelo menos em alguns casos, fazer uma pausa para observar sua mentalidade pode levar a decisões mais saudáveis.
- Reservar um momento para fazer um inventário mental do que você comeu naquele dia também pode ajudar. Muitas vezes, isso pode fazer com que seu cérebro se sinta satisfeito em vez de desejar mais comida.
Etapa 2. Visualize recompensas positivas
Outra pesquisa psicológica mostrou que imaginar o comportamento esperado pode ajudá-lo a superá-lo.
- Faça uma pausa e tente imaginar, o mais vividamente possível, as recompensas por tomar a decisão certa.
- Por exemplo, imagine que você é 5 kg mais leve e como você ficaria e se sentiria se tivesse uma dieta saudável de forma consistente.
Etapa 3. Imagine as consequências
Da mesma forma, algumas pesquisas sugerem que visualizar as consequências negativas de más decisões também pode ajudar as pessoas a tomarem boas decisões.
- Por exemplo, imagine que você está com diabetes, ou imagine que está 9 kg mais pesado.
- Isso pode parecer ultrajante. Afinal, uma tigela de sorvete não tornará você diabético. No entanto, exagerar os perigos de escolhas prejudiciais pode torná-los menos atraentes.
- Lembre-se também de que isso não é ruim para você. Nem seu corpo nem sua aparência são o foco aqui. No entanto, esse pensamento é mais para esclarecer as consequências de sua decisão. O objetivo é ajudar a tomar boas decisões, não se sentir mal consigo mesmo.
Passo 4. Procrastine, não resista à vontade de comer alguma coisa
Quando você deseja algo que não seja saudável, não diga "não" a si mesmo. Em vez disso, diga: "talvez comê-lo-ei mais tarde".
- A pesquisa psicológica mostra que muitas vezes, decidir adiar comer algo é suficiente para parar de desejar algo. Possivelmente em um futuro próximo esse desejo passará.
- Ao dizer "mais tarde" em vez de "não", você está induzindo seu cérebro a tomar a decisão certa. Você pode dizer "não" quando não tiver mais vontade de comer alguma coisa.
Parte 2 de 3: Mudança de hábitos
Etapa 1. Substitua o desejo de comer algo
Se você estiver com muita fome, pode comer! No entanto, em vez de comer biscoitos ou batatas fritas, coma lanches saudáveis. Pode ser duas vezes mais eficaz se você puder identificar o alimento desejado. Certos alimentos podem indicar que algo está faltando em sua dieta. Como um exemplo:
- Desejar chocolate pode significar que você precisa de magnésio. Em vez de chocolate, experimente beliscar frutas naturais, nozes, verduras ou um suplemento mineral / vitamínico.
- Desejar açúcar ou carboidratos simples (como pão) pode significar que seu corpo precisa de proteínas ou carboidratos complexos para obter energia. Os carboidratos se decompõem em açúcares. Por se metabolizar rapidamente, o açúcar não é uma boa fonte de energia de longo prazo. As melhores fontes de energia são proteínas e carboidratos complexos, que se decompõem mais lentamente. Bons exemplos incluem arroz integral ou de grãos longos. Macarrão ou pão feito com farinha de trigo integral também é uma boa escolha. Para proteínas, nozes, queijo, leite com baixo teor de gordura, nozes ou carnes magras são boas escolhas.
- O desejo por alimentos fritos também pode indicar a necessidade de boas gorduras, como os ácidos graxos ômega 3. Experimente comer mais peixes ou comprar leite, queijo ou ovos que contenham esses óleos.
- O desejo por sal pode significar que você precisa de minerais como cálcio, potássio ou ferro. Você também pode precisar de hidratação ou vitaminas B. Quando desejar alimentos salgados, experimente beber um copo d'água. Se isso não funcionar, uma banana e um pouco de iogurte podem funcionar. Se você é frequente, tente tomar suplementos de vitamina B.
Etapa 2. Escolha lanches saudáveis
Ao fazer um lanche, tente usar opções saudáveis que satisfaçam o mesmo desejo de petiscar. Como um exemplo:
- Para um deleite crocante e salgado, experimente pipoca em vez de batata frita. Pipoca fresca é melhor, mas se você preferir pipoca instantânea para micro-ondas, escolha uma variedade com baixo teor de gordura.
- Se você está com vontade de comer doces, experimente o trail mix com frutas secas e algumas batatas fritas de chocolate. Pode ser uma boa fonte de carboidratos complexos e gorduras boas. Ou coma um pequeno pedaço de chocolate amargo. O chocolate amargo tem baixo teor de açúcar e é rico em antioxidantes saudáveis.
- Se você deseja batatas fritas ou rodelas de cebola, experimente edamame com um pouco de sal, que é rico em fibras e proteínas. Ou batatas assadas para menos calorias e mais fibras.
- Se você deseja sorvete, experimente sorvete ou iogurte congelado. Esses alimentos ainda têm alto teor de açúcar, portanto, não os coma muito. No entanto, essas opções têm muito menos gordura - geralmente sem gordura.
Etapa 3. Cozinhe sua própria comida
A comida do restaurante, especialmente o fast food, é cheia de sal e outros ingredientes não saudáveis. Fazer suas próprias refeições deliciosas e saudáveis o ajudará a resistir ao desejo por comida de restaurante.
Faça as malas quando for trabalhar. Quando você faz suas próprias refeições saudáveis, fica mais resistente à tentação de comprar fast food no drive-thru ou comer a pizza que seus colegas de trabalho pediram
Etapa 4. Desvie sua mente
Quando você sentir que está desejando algo, tente se ocupar com outra coisa.
- Idealmente, você pode fazer desta uma atividade saudável, como caminhar pelo complexo. No entanto, você também pode ligar para um amigo ou trabalhar em um projeto doméstico.
- O desejo por comida geralmente é causado por tédio ou fadiga. Manter-se ocupado pode ajudar a evitar um desses.
Etapa 5. Durma o suficiente
A falta de sono faz com que seu corpo precise (e queira) mais calorias para trabalhar. Isso tem sido associado ao desejo por junk food. Ter uma noite de sono de qualidade deve reduzir o desejo por alimentos não saudáveis.
Da mesma forma, a falta de sono pode enfraquecer sua força de vontade, tornando mais difícil conter os desejos
Etapa 6. Quebre os hábitos diários
Pesquisas psicológicas mostram que muitos lanches são feitos inconscientemente, como parte dos hábitos diários. Romper esse hábito diário pode ajudar a reduzir a compulsão alimentar.
- Se você está acostumado a lanchar enquanto assiste TV, pode começar a desejar um lanche toda vez que assistir TV. Tente estar ciente de hábitos cotidianos como esse e pare-os.
- Você pode fazer isso alterando o espaço físico. Por exemplo, mova temporariamente a TV para outra sala. Essa mudança vai enfraquecer a associação entre TV e lanches. Você pode mover a TV de volta depois de quebrar o hábito.
- A pesquisa também mostra que beliscar com a mão não dominante significa que você comerá menos e enfraquecerá esse hábito. Portanto, quando você desistir e começar a beliscar, experimente este método.
Etapa 7. Comemore com simplicidade
A comida deliciosa, mas não saudável, faz parte de muitas comemorações. Quer seja um bolo de aniversário ou uma torta de abóbora no feriado, guloseimas gordurosas e doces andam de mãos dadas com bons momentos. Procure reduzir o consumo desses alimentos.
Muitas pessoas não recusam uma fatia de bolo no aniversário. Não tem problema, coma um pedaço! Mas lembre-se, as peças não precisam ser grandes. Você pode participar da celebração (e muitas vezes satisfazer um desejo por comida) com apenas um pequeno pedaço de bolo
Parte 3 de 3: Mudando a atmosfera relacionada aos alimentos
Etapa 1. Esvazie seu armário
Uma maneira infalível de garantir que você não coma alimentos não saudáveis em casa é não os comer. Se você realmente quer manter esses alimentos fora de sua dieta, livre-se deles!
Você não pode consumir o que não existe. Se você come em casa e só tem ingredientes saudáveis para cozinhar, é o que você comerá
Etapa 2. Mantenha os alimentos não saudáveis longe de sua vista
Como diz o velho ditado inglês, "longe da vista, longe da mente (o invisível é impensável)". Se você se importar em se livrar de algo prejudicial à saúde, mova-o para longe da vista e do alcance.
- A pesquisa mostra que as pessoas comem doces em recipientes transparentes, como potes de vidro, em vez de doces em recipientes opacos.
- Se você armazena batatas fritas em casa, guarde-as em um armário fechado.
Etapa 3. Mantenha alimentos saudáveis ao seu alcance
O outro lado de esconder junk food é garantir que opções de alimentos mais saudáveis sejam facilmente visíveis e acessíveis. Isso aumentará a probabilidade de consumi-los em vez de alimentos não saudáveis.
Por exemplo, mantenha frutas na mesa da cozinha. Se houver maçãs à vista, mas as batatas fritas estiverem escondidas, é mais provável que você prefira frutas
Etapa 4. Não compre com o estômago vazio
Pesquisas mostram que, quando você vai às compras com fome, é mais provável que vá às compras sozinho. Isso geralmente significa comida não saudável.
- Experimente comer um lanche saudável antes de ir às compras. Este método reduzirá a tentação de comprar junk food arbitrariamente.
- Novamente, se você não comprar alimentos não saudáveis, não os comerá. Vá às compras de estômago cheio e faça a escolha certa.
Pontas
- Não se culpe pelo fracasso ocasional. Ninguém é perfeito, ainda há o amanhã.
- Escove os dentes cedo. Isso ajudará a evitar que você coma alimentos não saudáveis porque seus dentes já estão limpos e cheiram bem. Nem todos os alimentos correspondem ao aroma / sabor de mentol em pasta de dente ou enxaguatório bucal.
- Planejar quais refeições comer durante a semana e fazer compras de acordo com isso são boas maneiras de tornar mais fácil uma alimentação saudável.
- Experimente alternativas saudáveis para lanches não saudáveis: um punhado de amêndoas salgadas / torradas, barras de granola, bolos de arroz, chips de soja, frutas.
- É normal receber uma pequena recompensa de vez em quando, mas não exagere.
- Experimente comer frutas com gosto de doce.
- Beber muita água ajudará a livrar-se dos desejos. Em vez de procurar batatas fritas, pegue um copo e beba um pouco de água!
- Conte a alguém sobre seu problema. Provavelmente, eles irão ajudá-lo com o problema de comer alimentos não saudáveis.
- Uvas congeladas têm gosto de doce.
