A pele é muito importante para a saúde porque serve para proteger o corpo de germes e agentes infecciosos. Muitas pessoas desejam uma pele saudável porque parecerá fresca por fora, mas uma pele saudável também é um indicador de saúde geral, e uma pele saudável começa com um corpo saudável. Produtos de cuidados com a pele e anti-envelhecimento são grandes indústrias, mas a forma como tratamos nossos corpos e o que comemos é tão importante quanto o que colocamos em nossa pele.
Etapa
Parte 1 de 4: Limpeza e Hidratação
Etapa 1. Lave a pele regularmente, mas não com muita frequência
A pele é coberta por uma camada de pele morta, óleo e bactérias benéficas que ajudam a bloquear a entrada de substâncias nocivas no corpo. O banho limpará o revestimento. A pele limpa é importante para um corpo saudável, mas banhar e lavar a pele com muita frequência é desnecessário e prejudica a proteção do corpo contra contaminantes e infecções.
Em geral, os humanos não precisam se banhar mais do que uma vez a cada dois dias ou a cada três dias. Você pode querer tomar banho com mais frequência se trabalhar com o público ou com doentes, usar transporte público todos os dias ou trabalhar em uma área fisicamente exigente
Etapa 2. Tome um banho frio ou quente
Tomar banho com água quente por muito tempo tira a oleosidade da pele e exacerba certas condições de pele, como rosácea e eczema.
Etapa 3. Use um limpador suave
Assim como a água quente, os sabonetes agressivos também retiram a oleosidade da pele e deixam sua pele seca e rígida. Ao tomar banho, escolha um sabonete neutro ou limpador que não contenha fragrância artificial. Procure sabonetes que:
- Contém ingredientes calmantes e hidratantes, como aloe vera, hamamélis, óleo vegetal e ervas ou vegetais, como camomila, lavanda, alecrim e hortelã-pimenta.
- Não contém lauril sulfato de sódio ou álcool que pode ressecar a pele.
- De acordo com o tipo de pele. Por exemplo, se sua pele estiver seca, procure um sabonete hidratante. Para peles sensíveis, procure sabonetes sem fragrâncias e hipoalergênicos.
- Limpa a pele sem tirar a oleosidade e a pele.
Etapa 4. Seque a pele com batidinhas
Não esfregue a pele com uma toalha após o banho, apenas seque a pele com uma toalha e deixe a umidade restante secar por conta própria. Isso garante que ainda haja uma camada de óleo na pele que ajudará a reter a umidade e evitar o ressecamento da pele.
Etapa 5. Esfolie uma ou duas vezes por semana
A esfoliação remove a camada superior da pele morta e revela uma pele fresca, nova e limpa por baixo, deixando a pele com um aspecto saudável e brilhante. Evite o uso de esfoliantes ácidos na pele e principalmente no rosto, como suco de limão ou tomate. Os ácidos podem retirar a oleosidade natural da pele e torná-lo sensível ao sol.
- Limpar, esfoliar e hidratar sua pele regularmente pode ajudar a prevenir acne e manchas, e manter sua pele com aparência jovem e saudável.
- Para pele seca, procure produtos esfoliantes que não contenham agentes de limpeza adicionados (ou produtos muito suaves) e hidratantes. Para a pele oleosa, escolha um esfoliante equilibrante que também atue como esfoliante.
Etapa 6. Hidrate a pele regularmente
Além de manter a pele úmida para não ressecar, também protege a pele e melhora sua cor e textura. Considere o uso de um hidratante que contenha FPS para proteção solar adicional.
- Como um antioxidante antiinflamatório, o azeite também pode ser aplicado na pele como um hidratante natural. Os óleos de amêndoa, coco e jojoba também funcionam como hidratantes, assim como a manteiga de karité e a manteiga de cacau. Você pode usar este produto diretamente ou procurar um hidratante que contenha esses ingredientes.
- Procure uma loção ou gel em vez de um creme se sua pele for oleosa, mas opte por um creme se sua pele for seca.
- Para peles com tendência a acne, procure um hidratante que contenha ácido salicílico. Mas se você tem pele sensível, procure ingredientes calmantes como chá verde, vitamina C e aloe vera.
Parte 2 de 4: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Coma frutas e vegetais
O consumo de alimentos naturais e coloridos garante que você obtenha os nutrientes, vitaminas e minerais que são vitais para a saúde. Frutas e vegetais ajudam a alcançar uma pele saudável porque melhoram a saúde do corpo. Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e hipertensão, além de regular o açúcar no sangue e o peso, além de auxiliar na digestão.
- Coma vegetais de folhas verdes escuras.
- Coma frutas de cores vivas como laranja, azul, amarelo, vermelho e roxo.
- Por exemplo, os tomates são bons para a pele porque, quando consumidos, ajudam a protegê-la dos danos do sol, tornando a pele mais macia e aumentando a produção de colágeno.
Etapa 2. Coma alimentos que não agridam a pele
Alimentos ricos em antioxidantes, selênio, coenzima Q10 e flavonóides proporcionam um corpo saudável e uma pele limpa. Os antioxidantes e o selênio previnem os danos causados pelos radicais livres, que contribuem para a formação de rugas, danos aos tecidos e pele seca. A coenzima Q10 é um antioxidante que o corpo produz. Os flavonóides são produtos secundários das plantas e ambos contêm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.
- Os alimentos ricos em antioxidantes incluem grãos inteiros, frutas vermelhas, damascos, beterraba, abóbora e batata doce, laranjas, nozes e azeite de oliva.
- Os alimentos que contêm selênio incluem macarrão de trigo integral, castanha do Brasil, cogumelos botão, carne e peru, amêijoas, camarão e caranguejo, pargo e bacalhau e vários outros tipos de peixes.
- A coenzima Q10 é encontrada em grãos inteiros, peixes, carnes orgânicas, soja, óleo de canola e óleo de gergelim.
- Os flavonóides são encontrados em alimentos como chocolate amargo e chá verde.
Etapa 3. Coma alimentos ricos em vitaminas A, C e E
Esses tipos de vitaminas fornecem uma variedade de benefícios, mas todos contribuem para a saúde da pele. A vitamina C pode aumentar a produção de colágeno e elastina na pele, e essas proteínas podem prevenir rugas, linhas finas e flacidez da pele. A vitamina A ajuda a manter a pele fresca e brilhante, evitando o ressecamento, reduzindo as manchas escuras e suavizando as rugas. A vitamina E é um antioxidante que combate os danos dos radicais livres.
- Os alimentos ricos em vitamina C incluem pimenta, laranja, vegetais de folhas verdes, mamão e kiwi. Você também pode experimentar morangos, abóbora e romã, para obter uma alta dose de vitaminas que combatem as rugas.
- Os alimentos ricos em vitamina A incluem vegetais verdes, laranjas, cenouras, melão e ovos.
- A vitamina E é encontrada em nozes e sementes, azeitonas, vegetais de folhas verdes e óleos vegetais.
Etapa 4. Consumir ômegas
As gorduras também são importantes para uma pele saudável, especialmente os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. Esses tipos de ácidos graxos mantêm o brilho e a umidade da pele e previnem o ressecamento e manchas. As fontes de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 incluem:
- Nozes
- Azeite e óleo de canola
- Linhaça
- Sardinhas, Cavala e Salmão
Etapa 5. Beba água
Como todas as outras partes do corpo, a pele também precisa de hidratação adequada para funcionar normalmente. A hidratação adequada pode prevenir a pele seca e escamosa, o que por sua vez irá prevenir rugas e reduzir linhas finas.
O guia tradicional de consumo de água é de oito copos (um copo equivale a 235 ml) por dia. No entanto, frutas e vegetais também contêm água, portanto, seu consumo também inclui esforços para atender à hidratação diária. A regra é ouvir as dicas do corpo, então, se você está com sede, beba
Etapa 6. Evite adição de açúcar
O açúcar dos alimentos pode causar rugas e flacidez na pele. As moléculas de açúcar se ligam às moléculas de proteína e, quando isso acontece, o colágeno e a elastina se decompõem. Embora muitos alimentos que são bons para a saúde - como frutas - contenham açúcar, esteja ciente dos açúcares adicionados em alimentos processados e prontos para comer.
Parte 3 de 4: Cuidando do corpo
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício regular é importante para a saúde dos pulmões, do sistema cardiovascular e do corpo como um todo, incluindo a pele. O exercício ajuda a pele porque melhora a circulação, aumenta o fluxo de nutrientes para a pele e remove a sujeira da superfície da pele. Além disso, os exercícios também podem retardar o processo de envelhecimento.
Certifique-se de reidratar seu corpo após o exercício
Etapa 2. Relaxe e descontraia
O estresse pode afetar sua pele, corpo e mente, e os hormônios que seu corpo libera em resposta ao estresse podem piorar problemas de pele como acne, psoríase, rosácea e eczema. Além disso, o estresse pode aumentar o tempo de recuperação do corpo, de modo que a acne demorará mais para desaparecer.
A ioga e a meditação são benéficas para a pele porque ambas são atividades que aliviam o estresse
Etapa 3. Não fume
Assim como o estresse, fumar tem um impacto negativo na saúde, na pele e na aparência. Fumar reduz o fluxo sanguíneo, o que é importante para uma pele saudável. Fumar também danifica o colágeno e a elastina, enquanto os movimentos do fumo causam rugas ao redor da boca e dos olhos.
Etapa 4. Durma o suficiente
Existem muitas razões pelas quais o sono é importante, e uma delas é a pele saudável. Quando dormimos, o corpo secreta certos hormônios de crescimento que levam à produção de colágeno.
Etapa 5. Proteja a pele do sol
A exposição mínima à luz ultravioleta é importante para a produção de vitamina D (20 minutos é o suficiente para a maioria das pessoas), mas a exposição excessiva pode danificar a pele e causar câncer de pele. Além disso, os danos do sol também causam sinais de envelhecimento prematuro, como manchas, manchas e rugas, e danificam o colágeno e a elastina.
- Evite o sol quando ele está no seu melhor, geralmente entre as 10:00 e as 16:00. Encontre um local com sombra, se precisar ficar do lado de fora.
- Use um protetor solar de amplo espectro com FPS entre 30 e 50 todos os dias do ano. Escolha cosméticos e hidratantes que também contenham FPS.
- Use roupas de proteção que tenham um nível de UPF (fator de proteção ultravioleta). Use mangas compridas com gola alta, calças compridas e um chapéu de aba larga.
Etapa 6. Observe os sinais de câncer de pele
O câncer de pele é o crescimento anormal de células da pele causado por mutações no DNA, e a principal causa dessas mutações é a exposição à luz ultravioleta. Se você notar mudanças irregulares em sua pele ou notar uma mancha que não estava lá antes, converse com seu médico imediatamente. Os sinais mais comuns que indicam câncer ou células pré-cancerosas são:
- Moles com bordas irregulares ou características assimétricas, não apenas uma cor, ou mudando com o tempo.
- Dor e caroços que não são causados por mordida, fricção, arranhão ou impacto
- Manchas, manchas ou alterações na aparência ou textura da pele.
Etapa 7. Procure ajuda profissional para quaisquer problemas de pele incomuns
É importante saber o que são irritações cutâneas, gatilhos de alergia e outras sensibilidades, para que você possa diferenciar entre uma reação normal e uma alteração ou condição da pele que requeira a atenção de um médico ou dermatologista. Existem muitos problemas que irritam a pele, e você deve procurar atendimento médico se notar algum dos seguintes sintomas:
- Urticária inexplicada, bolhas, erupção ou escamas
- Feridas ou nódulos que exsudam líquido
- Inflamação crônica, vermelhidão, coceira ou descoloração
- Moles, caroços ou tumores crostosos (verrugas) que não vão embora
Parte 4 de 4: Cuidando do Envelhecimento da Pele
Etapa 1. Concentre-se primeiro em abordar os problemas de pele mais importantes, não todos de uma vez
O uso de muitos produtos anti-envelhecimento pode realmente estressar a pele, fazendo com que pareça mais velha. Nenhum produto pode combater rugas, manchas escuras e secura em um frasco, então não tente lidar com eles todos de uma vez. Escolha o problema que você mais deseja resolver e concentre seu tempo e dinheiro nele, você obterá os melhores resultados.
- Se algum produto irritar sua pele, suspenda o uso.
- A pele envelhece naturalmente e você não pode interromper o processo com todos os cremes e técnicas do mundo. Em vez disso, concentre-se em manter a pele saudável, o resultado é uma pele com aparência jovem.
Passo 2. Compre um hidratante adequado ao seu tipo de pele e use-o todos os dias
Hidratar a pele todos os dias é uma das chaves para uma pele saudável em qualquer idade, mas torna-se ainda mais importante na velhice. Sua pele ficará mais seca naturalmente, mas você pode mantê-la saudável usando um hidratante que tem uma boa fórmula todos os dias para manter sua pele jovem e flexível. Nenhum produto tem o mesmo efeito em todas as pessoas, então escolha o produto que funciona melhor para você.
- Para obter melhores resultados, use um hidratante com FPS 15–30 para ajudar a proteger a pele dos raios ultravioleta.
- Existem hidratantes especificamente formulados para os tipos de pele seca, oleosa, sensível, enrugada e assim por diante. A escolha de um hidratante adequado para a pele ajudará a fornecer os melhores resultados mais rapidamente.
Etapa 3. Coma alimentos saudáveis para a pele e ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes
Quanto mais vitaminas e minerais você obter dos alimentos, melhor. Uma dieta saudável é cada vez mais importante à medida que envelhecemos. No entanto, você também deve considerar suplementos se estiver preocupado em não obter os nutrientes de que precisa para uma pele saudável. Os alimentos que são bons para a pele incluem:
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre e alface
- Peixes, especialmente aqueles ricos em ômega-3 (salmão, dourada, etc.)
- As bagas são geralmente ricas em antioxidantes.
Etapa 4. Aplique um creme antioxidante para combater os danos do sol, rugas e manchas escuras
Os antioxidantes ajudam a prevenir danos ao DNA da pele por "radicais livres". Felizmente, os antioxidantes são feitos de vitaminas e minerais naturais que são abundantes na natureza. Embora uma dieta rica em antioxidantes seja importante, você também pode aplicá-la diretamente na pele. Para uma pele saudável, experimente:
- óleo de açaí
- Extrato de chá verde
- Retinol
Etapa 5. Use um creme contendo alfa-hidroxiácido (AHA) para combater os danos à pele causados pela idade
Este produto é considerado bom e seguro para esfoliar a pele, removendo manchas pretas, pele morta e ajudando a pele a se manter jovem. Procure um creme que contenha uma concentração de 5-10% dos seguintes produtos, use uma vez ao dia e aumente a frequência gradualmente se você se sentir confortável:
- Alfa-hidroxiácido
- Ácido salicílico
- Ácido hialurônico
Etapa 6. Evite “creme mágico” ou resultados grandiosos
Muitos produtos para a pele afirmam "remover completamente as rugas" ou restaurar a juventude da pele ao que era há 20 anos. Se o produto realmente apresentar os resultados prometidos, você nunca verá rugas novamente. Não espere resultados grandiosos, seu objetivo é uma pele saudável e fresca, não sua pele aos 30 anos de idade.
Na verdade, alegações como "clinicamente comprovado" são, na verdade, infundadas. Se um produto é considerado "clinicamente comprovado", isso significa que os consumidores podem experimentar o produto antes de ser vendido no mercado
Etapa 7. Continue a cuidar de sua pele usando protetor solar, recebendo líquidos suficientes e verificando regularmente se há câncer de pele
Não importa sua idade, os cuidados com a pele ainda são importantes. Os hábitos de cuidado da pele não mudam drasticamente à medida que você envelhece. Mantenha-se saudável usando protetor solar, bebendo bastante água todos os dias, comendo alimentos saudáveis e dormindo o suficiente. Se você mantiver esse hábito por toda a vida, sua pele permanecerá brilhante e jovem.
