Existem muitas maneiras de perder peso. Mas por onde começar e quais ferramentas comprar? Primeiro, existem muitas maneiras que não requerem ferramentas ou livros para perder peso. Faça um plano que seja razoável e de acordo com suas habilidades e necessidades físicas e seja disciplinado para seguir o plano, assim você definitivamente perderá peso. Não é difícil, certo?
Etapa
Método 1 de 3: dieta saudável
Passo 1. Faça uma dieta saudável e balanceada contendo proteínas e gorduras
Os pesquisadores mostram que a proteína em frango e carne magra, gorduras saudáveis em peixes, abacates, nozes e tomates podem ajudar na perda de peso. Escolha proteínas e gorduras que não sejam cheias de hormônios e não processadas.
- Evite obter proteína e gordura de produtos lácteos, porque os pesquisadores mostram que os produtos lácteos podem aumentar a quantidade de gordura no corpo.
- Use azeite de oliva e óleo de semente de uva em vez de óleo de cozinha comum ou manteiga para cozinhar.
Etapa 2. Beba bastante água
Os pesquisadores demonstraram que beber bastante água pode aumentar a taxa metabólica do corpo, o que leva à queima de gordura. Beba pelo menos oito copos de água por dia.
- Reduza o consumo de álcool, café e refrigerante (incluindo refrigerante diet). Consumo de água.
- Comece o dia com um copo grande de água assim que acordar, antes do café da manhã.
Etapa 3. Tome o café da manhã todos os dias
Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável que lhe dá o primeiro passo para uma alimentação saudável e saudável para o dia. Se você pular o café da manhã, provavelmente comerá demais ou não pretende fazer uma refeição nutritiva no final do dia.
- Coma proteínas e fibras no café da manhã para mantê-lo satisfeito por algumas horas. Ovos, sucos de frutas e vegetais podem ser ótimas opções para o café da manhã.
- Evite comer panquecas, torradas ou similares, porque esses alimentos fornecem açúcar ao corpo, mas não fornecem nenhum outro nutriente, e isso fará com que você tenha fome mais rápido. Além disso, sua dieta pode ser arruinada por causa disso.
Etapa 4. Sempre consuma fibra
A fibra solúvel, encontrada em frutas, vegetais e grãos inteiros, reduz os níveis de insulina em seu corpo e pode ajudá-lo a perder gordura corporal. Coma muita fibra em sua dieta para que você se sinta saciado rapidamente e não precise comer alimentos com alto teor calórico.
- Consumir frutas e vegetais. Legumes e frutas frescas, como maçãs, cerejas, laranjas, brócolis, espinafre, repolho e batata-doce contêm muitas fibras.
- Consumo de trigo. Em vez de fazer instantâneos, tente fazer seu próprio mingau de aveia. Use o trigo porque ele pode ajudar na sua alimentação.
- Evite o consumo de sucos de frutas. A fruta contém muito açúcar, mas tudo bem porque você a come com a fibra. Mas se a fruta for espremida, o açúcar será extraído, mas a fibra será perdida, então tudo o que você come é açúcar.
Etapa 5. Não coma alimentos com calorias vazias
Alguns alimentos podem ser facilmente convertidos em gordura no corpo. Alimentos como esses fornecem calorias, mas não contêm os nutrientes e as fibras de que seu corpo precisa. O primeiro passo para perder gordura corporal é parar de consumir estes alimentos:
- Açúcar. Refrigerantes açucarados, produtos assados como bolos e doces podem produzir muita gordura no corpo. Depois de parar de consumir esses alimentos, você verá imediatamente a diferença em uma semana.
- Farinha branca. Farinhas processadas comumente usadas para fazer pães, bolos, massas e similares devem ser evitadas.
- Fritas. O processo de fritar faz com que um alimento contenha apenas gordura, mas não contém nenhum nutriente. Reduza o consumo de alimentos fritos, um dos quais é o fast food.
- Lanches e carnes processadas. Lanches, alimentos embalados, carnes defumadas e similares são processados com produtos químicos e conservantes que certamente não são bons para o corpo. Esses alimentos contêm muitas calorias, mas nenhum nutriente. Portanto, evite esses alimentos.
Método 2 de 3: exercício
Etapa 1. Exercício de resistência
Exercícios como levantamento de peso podem construir músculos e manter seu metabolismo alto por muito tempo, além de fazer você perder gordura corporal. Se você não sabe levantar pesos, vá à academia e peça a um instrutor que lhe ensine o caminho certo. Lembrar:
- Trabalhe todos os seus músculos. Certifique-se de fazer exercícios que trabalhem seus braços, costas, tórax, abdômen e pernas para que você perca gordura por todo o corpo.
- Levante o peso mais pesado que puder. Levantar pesos muito leves não fará nada.
- Não exagere. Certifique-se de descansar o suficiente. Não treine os mesmos músculos dois dias seguidos. Seus músculos precisam de tempo para se recuperar após uma pausa para se desenvolverem.
Etapa 2. Exercícios de respiração
Combinar o treinamento muscular com exercícios respiratórios é a chave para perder gordura. Os exercícios respiratórios podem acelerar o seu ritmo cardíaco e ajudá-lo a queimar mais calorias. Existem muitos exercícios respiratórios que você pode fazer, então escolha o que mais gosta para estar sempre motivado para fazê-lo regularmente.
- Andar de bicicleta, nadar e correr são ótimas opções para respirar. Faça um dos dois por meia hora, quatro vezes por semana. Você também pode variar.
- Pratique exercícios com amigos. Às vezes, convidar amigos para praticar esportes pode tornar seu esporte mais divertido. Encontre um amigo que também queira fazer exercícios e / ou perder peso e estabeleça uma programação juntos várias vezes por semana.
Etapa 3. Encontre maneiras criativas de ser mais ativo
Queimamos calorias o tempo todo, não apenas durante o exercício. Ser mais ativo em sua vida diária pode ajudá-lo a queimar calorias todos os dias. Experimente algumas dessas dicas para se manter ativo, especialmente se seu trabalho exige que você fique sentado o dia todo.
- Subindo as escadas. Essa é uma dica clássica, mas sempre eficaz. Em vez de usar a escada rolante ou o elevador, suba e desça as escadas.
- Faça uma pausa. Tente sair e caminhar um pouco, ou talvez almoçar fora.
- Caminhe, ande de bicicleta ou use o transporte público para trabalhar. Dirigir requer menos movimento do que as três maneiras. Até mesmo pegar o ônibus ou trem para o trabalho exige mais movimento físico do que dirigir, já que geralmente é preciso caminhar primeiro.
Método 3 de 3: Mantenha-se motivado para fazer dieta
Etapa 1. Visite um médico
Antes de iniciar um programa de perda de peso bastante intensivo, consulte seu médico sobre o programa adequado e certo para você. Perder peso para ficar mais confiante e confortável é normal e tudo bem, mas todos podem ser saudáveis com qualquer formato corporal.
- Certifique-se de que sua dieta não afeta a condição de seu corpo.
- Verifique seu índice de peso para saber se a perda de peso afetará sua saúde ou não.
Etapa 2. Crie alvos
Partindo do conselho do médico e da condição do seu próprio corpo, estabeleça um alvo. Isso pode ajudá-lo a planejar quando obterá resultados em um período de seis meses. Estabeleça pequenas metas para você mesmo atingir durante esse período para mantê-lo motivado para continuar perdendo peso.
- Procure perder cerca de meio quilo por semana se levantar moderadamente. Tentar perder muito peso em um curto período de tempo pode ser prejudicial à sua saúde.
- Estabeleça metas razoáveis. Se você pretende perder muito peso rápido demais, ou se isso está além de suas possibilidades, você só vai acabar decepcionado.
Etapa 3. Faça uma promessa a si mesmo
Perder peso leva tempo, energia e escolha. Haverá momentos em que você realmente terá vontade de comer sua comida favorita, ou terá preguiça ou cansaço para fazer exercícios. O comprometimento mental é um dos fatores importantes que determinam o sucesso ou o fracasso de seus esforços para perder peso. Sem compromisso, você voltará aos velhos hábitos e poderá até ganhar mais peso do que perdeu.
- Considere o lado positivo da forma do seu corpo. Lembre-se de que você tem um corpo forte e saudável para continuar como sempre e explorar o mundo. Agradeça por ter um corpo saudável e isso ajudará a motivá-lo a mantê-lo.
- Se você não é grato por sua condição corporal atual, terá preguiça de cuidar dela.
Pontas
- Aprenda a controlar sua mente para uma alimentação e bebidas saudáveis. Lembre-se de que é a sua mente que controla o que você come e como seus esforços resultam.
- Lembre-se de que não importa o que aconteça com seu programa de exercícios, continue tentando o seu melhor e pense positivo. Você pode fazer qualquer coisa se estiver motivado para isso.
- Hoje, existem muitos aplicativos móveis sobre exercícios, condicionamento físico e alimentação que você pode baixar.
- Contraia os músculos o máximo que puder para perder gordura mais rápido.
- Pular corda durante 10 minutos é uma ótima forma de aquecimento ou exercício respiratório.
