Todos devem ter ficado nervosos ao comer na frente de muitas pessoas. Seja em um primeiro encontro, uma reunião de negócios ou um evento familiar, você pode se sentir estranho e não gostar. Usando dicas práticas, procurando as causas do nervosismo e praticando suas habilidades, você comerá com confiança na frente de quem quiser.
Etapa
Método 1 de 3: Aplicação de instruções práticas
Etapa 1. Comece com pequenos passos e mordidas
Seu objetivo aqui é comer pequenas porções de comida para manter as coisas sob controle. Dessa forma, você estará pronto se alguém lhe fizer uma pergunta, pois você poderá mastigar e engolir a comida em um piscar de olhos. Além disso, isso evitará atrasos na conversa.
Etapa 2. Prepare o guardanapo
Se necessário, esses guardanapos podem ocultar quaisquer problemas / incidentes que possam ocorrer. Se você colocar comida na boca, use um guardanapo para limpar as bordas e a frente. Essa tática o ajudará a se sentir mais digno e perfeito.
Etapa 3. Evite pedir refeições confusas
Qualquer alimento que tenha muito molho ou precise ser consumido à mão será um desafio para sua situação. Prefira alimentos que possam ser facilmente consumidos de acordo com o formato do garfo e da boca. Exemplos são pequenos pratos de massa e vegetais grelhados. Além disso, cortes magros de carne e batatas assadas. Esses alimentos podem ser cortados em pedaços pequenos sem se desfazer.
Alguma bagunça é inevitável. O importante a lembrar é que você sempre pode ligar para a empregada para limpar qualquer coisa que esteja bagunçada. A maioria dos garçons é muito compreensiva e acostumada com comida bagunçada em restaurantes
Etapa 4. Encontre uma fonte confiável e aprenda as maneiras à mesa
Muitos livros foram escritos, aulas ministradas e consultores contratados para ajudar as pessoas a aprender boas maneiras.
- Encontre o método que funciona melhor para você e mergulhe na experiência de aprendizado. Seu objetivo é aprender como se comportar adequadamente durante a experiência do jantar, de modo que sua autoconfiança seja aumentada. Assim, você se sentirá orgulhoso em demonstrar suas habilidades.
- Os modos à mesa variam de cultura para cultura. Aprenda a aceitar essas diferenças. Se você estiver em um ambiente culturalmente diverso, notará diferenças nos modos à mesa. Isso não significa que os hábitos das outras pessoas sejam ruins.
- Quando viajar para outro país, aprenda as boas maneiras à mesa para evitar confusão. Por exemplo, em algumas culturas, os soluços são um hábito aceito ao comer, enquanto em outras é considerado rude.
Etapa 5. Dominar as maneiras à mesa
Se você aprender boas maneiras à mesa, pode ter certeza de que sua confiança ao comer aumentará. O domínio das habilidades requer tempo e prática. A boa notícia é que você come várias vezes ao dia, então terá muitas oportunidades de praticar.
- Faça uma refeição sentado em frente a um espelho ou grave-se avaliando suas maneiras pessoais. Faça as mudanças necessárias e continue fazendo-as até que se sinta confortável observando-se novamente. Depois de saber como se apresentar na frente dos outros, você será menos crítico consigo mesmo.
- Se notar que comeu um pedaço grande de comida ou está falando com a boca cheia, ajuste suas ações de acordo. Observe os hábitos que foram corrigidos, isso significa que você começou a ter sucesso.
Etapa 6. Ensine os outros a se sentirem confortáveis
Quando você se torna um especialista em uma habilidade e a ensina aos outros, isso vai fortalecer / tornar suas habilidades e confiança permanentes. Nem todo mundo tem a oportunidade de aprender boas maneiras à mesa, então eles se sentem envergonhados de comer na frente de muitas pessoas. Você pode ajudar essas pessoas a superar as mesmas dificuldades que você já superou.
- Evite oferecer ajuda a alguém que não lhe pede ajuda. Às vezes, a melhor maneira de ensinar é pelo exemplo. Assuntos como esses podem ser delicados para discussão.
- Quando chegar a hora certa, envolva as crianças em jogos divertidos que lhe permitam ensinar boas maneiras à mesa.
Método 2 de 3: Lidando com o Nervosismo
Etapa 1. Use técnicas de resolução de problemas para fazer alterações
Concentre sua atenção na resolução de problemas ao comer na frente de muitas pessoas. Enfrentar as lutas pessoais com a atitude de ter um problema para resolver fornecerá uma estrutura passo a passo que você deve mudar. Gerar soluções criativas é um componente importante da resolução de problemas.
- Faça uma lista das coisas que você gostaria de mudar sobre como você reage quando está em uma situação de jantar, ou deseja iniciar uma boa conversa e não se preocupar com comida que pode sujar seu rosto.
- Identifique as soluções possíveis para cada problema de sua lista. Pesquise na Internet o menu de um restaurante e analise-o antes de ir ao restaurante. Depois de chegar, escolha alimentos fáceis de consumir. Se cair comida em seu rosto, tenha sempre um guardanapo à mão para limpá-lo.
- Depois de escrever a lista e as soluções, assine-as para simbolizar seu compromisso com o processo. Peça a uma testemunha para assinar também, para que você possa ser responsabilizado por ações pessoais.
- Após cada evento, determine se há algo que você poderia fazer de forma diferente da próxima vez e identifique o que deu certo.
Etapa 2. Relaxe antes, durante e após as refeições
Quando você está calmo, tudo parece estar sob controle. Seu trabalho é criar uma sensação de calma para si mesmo. Desta forma, você pode saborear sua comida sem se preocupar com isso. Experimentar métodos diferentes o ajudará a manter a calma.
- Antes de comer, feche os olhos e imagine que está saboreando a comida e tendo uma boa conversa. Imagine um garçom entregando comida deliciosa ao seu gosto. Perceba que outras pessoas ao seu redor também estão focadas na comida, não você.
- Lembre-se de respirar fundo enquanto come entre cada mordida. Isso o ajudará a manter a calma e a se concentrar em si mesmo quando estiver nervoso. Diga a si mesmo que você vai relaxar mais e mais a cada respiração.
- Depois de comer, reserve alguns minutos para se sentar e ser grato pelo que comeu, pela companhia que teve e pela experiência que pôde desfrutar. O objetivo é criar uma experiência positiva ao acordar.
Etapa 3. Perceba que você está se comparando injustamente com os outros
As autoavaliações negativas às vezes estão ligadas a sentimentos de indignidade e podem ser agravadas por comparações constantes com outras pessoas. Você pode se sentir tão mal consigo mesmo que não quer mais fazer julgamentos sobre como se alimenta. Concentre-se em se edificar, em vez de se autodestruir, preocupando-se em se sentir estúpido, descuidado e constrangedor.
- Não deixe que isso o impeça de tentar, se importar e participar com amigos e familiares em eventos especiais relacionados à alimentação.
- Olhe no espelho e diga: "Você não é burro, é descuidado e não vai se envergonhar quando comer na frente das pessoas".
- Questione sua percepção pessoal. Você pode se julgar severamente, sem nenhuma evidência útil de que pode falhar em situações sociais que envolvem comida.
- Não olhe para as outras pessoas se você acha que julgou como elas comem. Quando você julga outras pessoas, isso apenas reforça a crença de que todos os outros estão julgando você, porque você os está julgando. Nem todo mundo faz. Você pode ser uma dessas pessoas.
Etapa 4. Mude seu pensamento
Um pensamento pode, em última análise, mudar os sentimentos, que por sua vez podem mudar as crenças. Você pode notar muitos pensamentos negativos que indicam que há espaço para o autoaperfeiçoamento. Concentre-se em gerar pensamentos positivos para substituir pensamentos negativos.
- Um pensamento como: “Estou nervoso por comer em público” pode resultar do sentimento de supor: “As pessoas vão me julgar quando como”. Isso refletirá sua crença negativa: "Fui descuidado e não há nada que possa fazer."
- Se você perceber que está pensando negativamente sobre si mesmo, pare e desafie essa autoavaliação negativa. Escreva seus pensamentos em um diário para mantê-los sob controle. Para iniciar o processo, faça perguntas como: o que digo sobre mim quando estou nervoso, desajeitado ou desajeitado comendo na frente de outras pessoas? De que forma eu me decepciono? Como avalio minha determinação?
- Depois de escrever tudo isso, avalie a força de sua crença de 0 a 100%. Em seguida, desafie suas crenças questionando as evidências usadas para ajudá-los. Seu objetivo ao usar um diário é ter um sistema equilibrado de avaliação pessoal.
- Concentre-se em aprender a se aceitar como você é. Identifique suas qualidades positivas e anote-as. Por exemplo, pergunte-se: o que você faz bem? Que dificuldades você enfrentou? Que qualidades positivas as outras pessoas veem em você? Você é responsável, artístico ou criativo? Quando você vir muitas qualidades positivas, absorva-as e nunca as esqueça. Não minimize ou risque como irrelevante. Todas essas coisas sempre significarão.
- Pare o hábito de ódio de si mesmo e pensamentos ruins fazendo algo. Seja o primeiro a se parabenizar pelo seu bom trabalho. Tente ver o lado positivo na maneira como as outras pessoas o veem.
Etapa 5. Use uma conversa interna positiva para se preparar para situações comuns
Seja o maior apoiador que está sempre ao seu lado. Diga a si mesmo: “Você gosta de comida e acredita que ela terá um gosto bom e nutrirá seu corpo. Você tem um guardanapo no colo, se precisar. Não há nada com que se preocupar."
Etapa 6. Ganhe uma perspectiva sobre o processo de alimentação
Comida é energia e todos precisam de energia para sobreviver. Se você se livrar do aspecto socialmente engajado de comer e vê-lo como uma função importante da vida, esse truque pode reduzir o estresse que você sente. Cada vez que você se sentar para comer, mude o foco de sua mente e veja isso como o seu momento de reenergizar seu corpo. Você não pode fazer as coisas que deseja se não tiver energia.
- Concentre-se no fato de que você está agindo de forma positiva em relação ao seu corpo, em vez de se preocupar com sua aparência ao comer.
- Explore as escolhas alimentares em hábitos saudáveis. Quando o menu chegar, você estará pronto para escolher alimentos que terá orgulho de comer por suas propriedades saudáveis.
Método 3 de 3: habilidades práticas
Passo 1. Convide seus amigos próximos para uma refeição
Comece a caminhar com passos pequenos e confortáveis. É improvável que amigos próximos ou parentes façam o julgamento, especialmente se você lhes disser que está tentando melhorar sua reação ao comer em público.
- Peça a um amigo para observar e dizer se há algo estranho na maneira como você come. Uma discussão aberta o ajudará a fazer ajustes, se necessário. Você descobrirá que outras pessoas passaram pela mesma coisa e podem gostar de você discutir esse assunto.
- Dê boas-vindas abertamente a qualquer sugestão que você não tenha experimentado. Assim, você vai crescer.
Etapa 2. Ria dos desafios da vida
O riso pode curar muitas situações. Desafie-se a rir para relaxar. Não leve as coisas muito a sério. Sentir-se estranho na frente de alguém enquanto está comendo não é o maior problema que você terá. A vida pode ficar ainda pior, então ria e ajude-se a ver os aspectos positivos da vida.
Encontre um local adequado que não o coloque em apuros enquanto bagunça a comida. Sente-se à mesa com um amigo, prestando atenção na comida que está muito bagunçada e desleixada. É hora de jogar! Cruze a linha e cubra o rosto com comida. Brinque com você e com a comida do seu amigo. O objetivo aqui é liberar o estresse associado à auto-ansiedade e experimentar a sensação de ser totalmente imperfeito
Etapa 3. Esqueça as proibições e coma
O que não fazer são limites que você define para si mesmo e para seu comportamento. Isso pode fazer você se sentir constrangido e constrangido. Pessoas positivas tendem a ter taxas de inibição mais baixas, o que as faz cooperar com o processo de mudança.
- Encare cada comida com uma atitude positiva e diga a si mesmo: “Esta comida deve ser deliciosa e ninguém pode me impedir de comê-la. Nada pode me segurar."
- Todo um mundo de diversão alimentar pode se abrir para você se você se sentir confortável comendo em público.
Passo 4. Seja corajoso para ir a um encontro
Namorar alguém pode ser estressante. Vocês dois irão avaliar um ao outro quanto à compatibilidade, e isso pode se transformar em algo grande. Use técnicas de relaxamento e pratique suas habilidades. Você pode falar muito (ou não) ou você pode falar muito. Aconteça o que acontecer, certifique-se de que está pronto para comer com confiança.
- Experimente reunir-se apenas para tomar um café e comer lanches para aumentar sua confiança.
- Se você estiver saindo para almoçar ou jantar, fique longe de alimentos como espaguete, espiga de milho, costela de churrasco e alimentos que se sujam facilmente.
- Lembre-se, você sempre pode ter uma caixa pronta para levar as sobras de casa. Não se sinta pressionado a comer o que quer que esteja em seu prato.
- Além disso, lembre-se de que compartilhar sobremesas pode ser divertido se você gosta de namorar até esse ponto.
Etapa 5. Dê uma festa quando estiver pronto
Você chegará a um ponto de conforto ao comer na frente de uma ou mais pessoas. Sua autoconfiança estará bem formada e você sentirá que pode cuidar de si mesmo em qualquer situação. Você pode não estar comendo durante a festa, mas quando o fizer, será uma experiência positiva.
Cada situação social oferece uma oportunidade de crescer e ficar mais confortável
Etapa 6. Procure ajuda profissional, se necessário
Sua falta de jeito ao comer em público pode estar relacionada à ansiedade social. Se você está tendo dificuldades ou apenas quer uma opinião profissional, procure a orientação de um conselheiro profissional.
- Os sinais de ansiedade ou fobia social incluem: um medo constante de situações sociais nas quais você será julgado, humilhado e observado. A ansiedade pode ser desencadeada quando se espera por situações como esta. Esta é uma condição curável. As opções de tratamento disponíveis podem ser discutidas com um terapeuta ou médico.
- A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de terapia eficaz para o transtorno de ansiedade social.
- A terapia de grupo também é eficaz quando combinada com uma abordagem de solução de problemas. A terapia de grupo pode se concentrar especificamente na ansiedade social ou pode ser criada para tratar de outros problemas de adaptação.
Pontas
- Fazer alterações pode ser difícil, mas os resultados valerão a pena.
- Você pode se decepcionar; mas você precisa ser o primeiro a se dar uma segunda chance.
- Quebre o ciclo negativo de crença. Se seus pensamentos estão constantemente levando você a pensamentos falsos, é hora de gerar pensamentos diferentes.
- Evite comer antes do evento. Isso é importante para que você sinta fome e interesse por comida.
- Não se reprima em expectativas irrealistas. Seja gentil consigo mesmo em tempos de luta.
- Você não morrerá de vergonha, mesmo que jogue um prato inteiro de comida em si mesmo, ou em outra pessoa, ou no chão. Incidentes como este são comuns.
- Faça uma pausa e vá ao banheiro se olhar no espelho. Verifique se há algo em seu rosto ou preso nos dentes. As precauções ajudam a prevenir situações embaraçosas.
- Preencha sua vida com pessoas que o apóiem e evite aquelas que não o fazem.
Aviso
- Não deixe esse problema durar para sempre para não estragar a alegria da vida, limitando seus eventos sociais. Se você continuar recusando convites para sair com amigos, eles acabarão parando de fazer perguntas. Isso fará com que você se sinta isolado e pode levar a problemas psicológicos mais sérios.
- Permita que o amigo em quem você mais confia o ajude nos momentos difíceis.
- Se alguém em sua vida está constantemente encontrando defeitos nas coisas que você faz, considere terminar a amizade com essa pessoa. Isso seria uma coisa muito positiva de se fazer.
- Se você sofre de forte medo ou ansiedade em situações sociais, entre em contato com um conselheiro para encontrar alternativas.
