Superar a dor no maxilar não é fácil. Freqüentemente, a dor ou travamento da mandíbula são causados pela síndrome da articulação temporomandibular (ATM). Muitas pessoas obtêm alívio da dor na mandíbula quebrando a articulação da mandíbula, mas também há aqueles que a tratam alongando e massageando. Além disso, você pode prevenir a dor mudando seu estilo de vida e estando ciente dos comportamentos que pioram o problema. Embora a dor na mandíbula possa ser tratada sem terapia profissional, você deve consultar um médico se sua mandíbula estiver muito dolorida ou travada em uma determinada posição.
Etapa
Método 1 de 3: aliviar a dor rachando a mandíbula
Etapa 1. Relaxe os músculos da mandíbula
Algumas pessoas se livram da TMJ ou de outros problemas de mandíbula clicando em suas mandíbulas. Para isso, relaxe os músculos da mandíbula e deixe a mandíbula pender de forma que a boca fique ligeiramente aberta.
Etapa 2. Coloque as palmas das mãos juntas na articulação da mandíbula
Coloque as palmas das mãos nos lados esquerdo e direito do rosto. Posicione o polegar e o indicador em forma de U em torno do lóbulo da orelha.
Etapa 3. Pressione as palmas das mãos contra a mandíbula alternadamente
Pressione as palmas das mãos contra a mandíbula enquanto a move lentamente para a esquerda e para a direita. Esse movimento tem como objetivo sacudir a mandíbula até ouvir um estalo ou retornar à posição normal.
Etapa 4. Mova sua mandíbula em diferentes direções
Além da lateral, você pode mover a mandíbula para frente e para trás ou para cima e para baixo. Descubra o método mais adequado para você, porque a condição da mandíbula de cada pessoa é diferente.
Método 2 de 3: alongamento dos músculos da mandíbula
Etapa 1. Observe a posição da mandíbula usando um espelho
O alongamento dos músculos da mandíbula pode aliviar a dor. Comece o alongamento relaxando a mandíbula em uma posição reta, mas não cerre os dentes. Use um espelho para se certificar de que sua mandíbula está reta.
- Talvez você sinta rigidez nos músculos da mandíbula sem perceber. Isso geralmente faz com que a mandíbula se desloque para um lado.
- Quando a boca está fechada em neutro, os lábios devem estar fechados, mas os dentes não devem se tocar.
Etapa 2. Abra a boca o máximo que puder, desde que seja confortável
Ao abrir a boca, imagine a mandíbula inferior movendo-se para baixo de forma que a boca fique bem aberta. Nesse ponto, você pode sentir os músculos da mandíbula se esticarem, mas não há dor.
- Não alongue demais os músculos da mandíbula porque as articulações do pescoço e da mandíbula são pequenas e podem ficar irritadas facilmente. Portanto, você não precisa abrir a boca até sentir desconforto.
- Segure esta posição por 5 segundos enquanto olha para cima lentamente. Se sentir que as bochechas estão rígidas, este exercício relaxa os músculos novamente quando alongados, enquanto o segura por um momento.
Etapa 3. Feche a boca lentamente
Ao começar a fechar a boca, abaixe o queixo até olhar para a frente novamente. Mantenha sua mandíbula relaxada e neutra enquanto se olha no espelho.
Etapa 4. Alongue os músculos da mandíbula para a esquerda
Deslize o maxilar inferior o mais para a esquerda possível, desde que seja confortável, sem cerrar os dentes. Ao mover sua mandíbula para a esquerda, vire a cabeça para a direita. Às vezes, o topo de sua cabeça parece esticado quando você faz esse movimento.
Segure por 5 segundos. Certifique-se de manter o olhar para a direita durante este alongamento. A ponta da mandíbula, por outro lado, também pode ficar tensa
Etapa 5. Retorne a mandíbula ao centro em um estado neutro
Depois de relaxar os músculos da mandíbula, feche lentamente a boca novamente e feche os lábios. Olhe para a frente.
Etapa 6. Alongue os músculos da mandíbula para a direita
Repita o movimento acima, mas desta vez para o lado oposto. Certifique-se de olhar para a esquerda ao se alongar e não cerre os dentes.
Segure por 5 segundos. Relaxe os músculos da mandíbula antes de retornar a uma posição neutra
Etapa 7. Alongue-se da mesma maneira
Quando a mandíbula começar a ficar rígida, faça os movimentos acima de 3 a 5 vezes.
Método 3 de 3: Mudando hábitos e indo para a terapia
Etapa 1. Use equipamento de proteção à noite
Freqüentemente, a dor na mandíbula é causada por um hábito de ranger os dentes conhecido como bruxismo ou contração dos músculos ao redor da mandíbula durante o sono à noite. Os protetores dentais - que os dentistas devem fazer - são dispositivos removíveis para proteger a superfície dos dentes e gengivas à noite. Usar protetor dentário à noite ajuda a aliviar a tensão na mandíbula, reduzindo a dor.
Os sintomas de bruxismo podem ser detectados em dentes encurtados, achatados, soltos ou rachados, desbaste do esmalte dentário, aumento da sensibilidade dentária, dores de cabeça centradas no topo da cabeça, dor que parece uma dor de ouvido e língua curvada
Etapa 2. Verifique a condição da mandíbula ao longo do dia
Não é fácil treinar seu cérebro para parar de fazer coisas que pioram a dor na mandíbula, mas pode ser útil para aliviar a dor, por exemplo, estando atento a cada vez que você contrai a mandíbula. O cérebro pode ser treinado para perceber que você está contraindo a mandíbula, monitorando a condição da mandíbula durante as atividades diárias.
Por exemplo, observe o estado de sua mandíbula sempre que abrir a porta, fechar um site ou entrar no banheiro. Escolha atividades que são feitas repetidamente como um cronograma para verificar a condição da mandíbula
Etapa 3. Não abra muito a boca
A articulação da mandíbula pode se deslocar se a boca for aberta demais. Portanto, não abra bem a boca ao bocejar, falar ou comer.
Passo 4. Evite alimentos e doces que precisam ser mastigados por muito tempo
Tanto quanto possível, evite comer alimentos que exijam um longo período de mastigação, como goma de mascar, sementes de girassol, chicletes e cubos de gelo.
Etapa 5. Faça massagem na mandíbula regularmente
Alongamentos e massagens da mandíbula ajudam a aliviar a dor e relaxar os músculos da mandíbula. Portanto, crie o hábito de massagear sua mandíbula todos os dias antes de ir para a cama à noite. Se a mandíbula estiver mais dolorida do que o normal, faça a massagem 2 vezes ao dia, todas as manhãs e todas as noites. Quando a dor é reduzida, a massagem é o suficiente para fazer uma vez por dia, todas as noites.
Para massagear a mandíbula, coloque as pontas dos dedos sob a mandíbula e puxe-os para cima enquanto pressiona suavemente a pele do rosto. Quando o dedo atingir o couro cabeludo, levante o dedo da cabeça e coloque-o novamente sob a mandíbula. Repita esta etapa por cerca de 2 minutos
Etapa 6. Consulte seu médico ou dentista se tiver dor crônica intensa
Em geral, a massagem e o alongamento fazem com que a dor na mandíbula desapareça por conta própria. No entanto, você deve consultar um médico se sentir dor crônica intensa. Da mesma forma, se tiver dificuldade em engolir alimentos ou sentir dor ao abrir e fechar a boca. Um dentista ou clínico geral é capaz de diagnosticar a ATM e sugerir a terapia mais adequada de acordo com a condição do paciente.
Etapa 7. Vá para o hospital ou departamento de emergência (ER) se a mandíbula estiver travada
Você deve procurar ajuda imediatamente em um hospital ou sala de emergência se a mandíbula estiver travada em uma posição aberta ou fechada. Para superar isso, o médico fará a anestesia conforme necessário e, em seguida, retornará a mandíbula à sua posição normal.
