Quer animar um amigo que precisa de apoio, mas não sabe como? Há momentos em que você deseja apoiar um amigo que acabou de terminar, está sofrendo de depressão severa ou deseja perder peso para mantê-lo com energia. Para isso, aprenda a forma correta de dar suporte para que a pessoa que está sendo ajudada não se sinta incomodada. Normalmente, sua presença e atenção bastam para excitá-lo.
Etapa
Método 1 de 3: encorajando um amigo que está em apuros
Etapa 1. Tente entrar em contato com ele
Quando você ouvir que alguém que você conhece está passando por um problema ou crise, talvez ele se divorciou recentemente, se separou, está de luto ou doente, tente contatá-lo o mais rápido possível. Pessoas que passam por dificuldades ou dificuldades tendem a se sentir isoladas.
- Se ele estiver fora da cidade ou difícil de encontrar, entre em contato com ele por telefone, e-mail ou WA.
- Você não precisa explicar que sabe que ele está tendo um problema. A atenção, a saudação e o apoio que você oferece podem encorajar as pessoas que estão enfrentando dificuldades.
- Você pode vê-lo, mas não venha sem antes avisá-lo. Isso é muito útil se ele estiver doente e não puder sair de casa.
Etapa 2. Ouça o que ele tem a dizer sem julgar
Sob certas condições, muitas pessoas desejam compartilhar coisas que vivenciam ou compartilhar seus sentimentos, especialmente aqueles que estão enfrentando uma crise. Você pode ter uma opinião sobre um problema que ele está tendo, mas não precisa dar sua opinião ou conselho, especialmente se não for solicitado.
- Concentre-se em seu amigo para que ele saiba que você pode contar com você para que ele permaneça motivado durante todo o processo de recuperação.
- Se você já teve o mesmo problema, aproveite essa experiência para fornecer conselhos ou conselhos.
- Diga a ele que você pode oferecer conselhos ou conselhos. No entanto, não se surpreenda se ele se recusar.
Passo 3. Ofereça ajuda na forma de ações concretas
Em vez de dar conselhos, você deve dar a ele a ajuda de que ele realmente precisa. Para as pessoas que estão passando por momentos difíceis, esta etapa é muito útil, mesmo se você estiver apenas fazendo pequenas coisas.
Ofereça assistência nas atividades diárias, como comprar mantimentos, limpar a casa ou alimentar animais de estimação. Essas atividades geralmente param imediatamente quando a vida de alguém é restringida
Passo 4. Deixe que ele recupere seus sentimentos à sua maneira
As emoções afetadas por grandes mudanças na vida diária (devido a doença, morte de um ente querido, divórcio ou separação) geralmente são muito instáveis. Ontem, ele poderia aceitar a situação, mas hoje, ele estava triste novamente.
- Não diga a ele: "Ontem você parecia bem. O que há de errado?" ou "Há quanto tempo você está assim?"
- Controle o desconforto quando ele está chateado ou triste. Lidar com pessoas que expressam emoções negativas não é fácil, especialmente quando você interage com as pessoas mais próximas de você. Lembre-se de que ele está extravasando suas emoções porque está passando por uma crise, não por sua causa. Deixe-o se sentir à vontade para expressar seus sentimentos quando estiver com você.
Etapa 5. Seja um amigo solidário
Mostre a ele que você está disposto a ajudar e fornecer suporte. Embora seja melhor ter algumas pessoas para apoiá-lo, para que você não carregue o fardo sozinho, tente ser um bom apoiador.
- Diga a ele que não está incomodando você, por exemplo, dizendo: "Se você estiver chateado ou estressado, ligue para mim! Estou aqui para ajudar".
- Esta etapa é especialmente útil para pessoas que se separaram ou se divorciaram recentemente. Se eles quiserem bater um papo com o ex-namorado / cônjuge, um amigo que o apóia é quem deve telefonar.
Passo 6. Incentive seu amigo a manter suas necessidades básicas atendidas
Diante das dificuldades da vida, como doença, luto, etc., muitas pessoas tendem a ignorar suas necessidades primárias, esquecendo o horário das refeições, não ligando para a aparência e relutando em sair de casa.
- Lembre os amigos de continuarem a cuidar de si mesmos, por exemplo, tomar banho 2 vezes ao dia e fazer exercícios regularmente. Para tornar seu apoio ainda mais útil, leve-a para uma caminhada algumas vezes por semana ou um café no refeitório para mantê-la com boa aparência.
- Para que ele coma, traga comida para ele. Portanto, ele não precisa cozinhar e lavar pratos. Como alternativa, convide-o para comer em um restaurante ou peça comida se ele não quiser / puder viajar.
Passo 7. Não faça seu amigo se sentir desamparado
Muitas pessoas têm boas intenções quando se trata de apoiar um amigo que está passando por momentos difíceis, mas às vezes isso pode fazer com que a pessoa que está sendo ajudada se sinta deprimida, até mesmo desamparada. Lembre-se de que o divórcio, a doença ou a tristeza podem fazer as pessoas se sentirem desesperadas.
- Dê uma escolha. Ao levar um amigo a um restaurante, deixe-o decidir quando e onde quer comer. Dessa forma, ele tem a chance de tomar uma decisão. Mesmo que seja apenas determinando pequenas coisas, esta etapa pode restaurar a confiança.
- Não gaste muito dinheiro com isso. Você pode levá-la para uma manicure em um salão de beleza barato, mas ela se sentirá em dívida se você gastar muito dinheiro com ela. Além disso, você o faz se sentir incapaz de cuidar de si mesmo.
Etapa 8. Observe a si mesmo
Quando um amigo passa por uma crise, seus sentimentos geralmente são afetados, especialmente se você já passou pelo mesmo problema.
- Aplique limites. Talvez você queira continuar a estar com um amigo que está passando por um momento difícil, mas não deixe isso tirar sua vida.
- Descubra quais comportamentos e situações podem ser os gatilhos. Se você está apoiando uma amiga que fugiu de casa por causa de um caso de violência doméstica e já passou pela mesma coisa, não se envolva muito.
Etapa 9. Continue a se comunicar com ele
Muitas pessoas tendem a se importar profundamente com um amigo que está passando por momentos difíceis, mas esquecem disso depois de um tempo. Não aja assim. Interaja regularmente perguntando como ele está para saber que você está disponível se precisar de ajuda.
Método 2 de 3: animar um amigo deprimido
Etapa 1. Conheça os sintomas da depressão
Lembre-se de que as pessoas que enfrentam adversidades não estão necessariamente deprimidas. No entanto, se seu amigo estiver apresentando sintomas de depressão, certifique-se de que ele receba ajuda para evitar que a depressão piore.
- Ele sempre parece triste, preocupado ou apático? Ele parece desesperado ou pessimista (as coisas não vão melhorar, minha vida está uma bagunça)?
- Ele costuma se sentir culpado, sem valor ou impotente? Ele está sempre cansado e sem energia? Ele tem dificuldade para se concentrar, lembrar de coisas ou tomar decisões?
- Ele tem insônia ou tem dificuldade para se levantar pela manhã? Ele ficou muito magro ou muito gordo? Ele costuma ficar chateado e com raiva?
- Ele já disse ou discutiu frequentemente sobre morte ou suicídio? Ele já tentou ou disse que queria se matar? Se tivesse, seu desejo era explicar por que disse que sua vida não iria melhorar.
Etapa 2. Mostre empatia pela dor dela, mas não se preocupe com isso
Lembre-se de que a tristeza, o pessimismo e os sentimentos de desamparo são reais. Tente entender que ele está sentindo emoções negativas e depois volte sua atenção para outra coisa.
- Você não precisa se esforçar para distraí-los, porque as pessoas com depressão tendem a se distrair facilmente. Por exemplo, quando vocês dois estão caminhando na praia, você pode mudar de assunto simplesmente apontando o belo reflexo do sol na água ou a cor do céu.
- Discutir emoções negativas constantemente piora as coisas porque as pessoas com depressão continuarão a ter condições negativas.
Passo 3. Não se ofenda ao ajudar um amigo deprimido
Pessoas com depressão geralmente têm dificuldade em estabelecer relacionamentos emocionais com outras pessoas por causa dos problemas que estão enfrentando. Ele achará mais difícil se socializar se seu comportamento o magoar.
- Às vezes, as pessoas com depressão têm dificuldade em controlar suas emoções, então ficam com raiva facilmente ou dizem palavras ásperas. Lembre-se de que ele está fazendo isso por causa da depressão, não por vontade própria.
- Não deixe que ele te trate como quiser. Se ele está sendo rude por causa da depressão, ele precisa ver um terapeuta porque você pode não ser capaz de ajudá-lo. Diga a ele que você o apoiará se ele não agir arbitrariamente.
Etapa 4. Não subestime os efeitos graves da depressão
A depressão geralmente é causada por um desequilíbrio de substâncias químicas no cérebro. Em vez de se sentirem apenas tristes ou chateados, as pessoas com depressão tendem a ficar desamparadas porque se sentem sem esperança ou sem valor.
Não aconselhe seus amigos dizendo: "Esqueça" ou "Você terá uma vida feliz se praticar ioga, perder peso, se socializar e assim por diante." Além de fazer com que ele se sinta culpado e desconfortável com o que está passando, isso o impedirá de confiar em você
Etapa 5. Ajude fazendo pequenas coisas
A depressão dificulta atividades simples, como limpar a casa, lavar louça e ir para o trabalho. Aliviar a carga fazendo pequenas coisas pode ter um grande impacto nas pessoas com depressão.
- Pessoas com depressão despendem muita energia para superar os transtornos mentais que ocupam toda a sua vida, de modo que não conseguem realizar as atividades diárias.
- De vez em quando, leve-lhe um jantar de que goste, ajude-o a limpar a casa ou ofereça-se para cuidar de um animal de estimação.
Etapa 6. Seja um ouvinte empático
Os transtornos depressivos não são fáceis de tratar. Ajudar um amigo sendo um bom ouvinte é mais útil do que dar conselhos ou opiniões sobre um problema que ele está enfrentando.
- Para iniciar uma conversa, você pode dizer: "Tenho pensado muito em como você tem estado ultimamente" ou "Eu queria falar com você. Você tem se sentido muito mal ultimamente."
- Se ele não consegue expressar seus sentimentos ou se abrir, pergunte-lhe: "O que aconteceu que fez você se sentir mal com tanta frequência?" ou "Desde quando você se sente assim?"
- Para encorajá-lo, diga-lhe: "Não se preocupe. Estou aqui para ajudar" ou "Compreendo sua situação. Vou ajudá-lo a superar quaisquer dificuldades" ou "Você e sua vida são muito importantes para mim".
Etapa 7. Lembre-se de que você não é terapeuta
Mesmo se você for um terapeuta treinado, não trate os amigos, especialmente fora do horário de trabalho. Acompanhar alguém deprimido e ouvir suas queixas não significa que você tenha que assumir a responsabilidade por seu estado mental.
Se ele costuma ligar para você no meio da noite enquanto você está dormindo, diz que é suicida ou está triste há anos, ele precisa consultar um terapeuta
Etapa 8. Convide um amigo para encontrar um terapeuta profissional
Você pode dar incentivo e apoio ao seu amigo, mas não pode dar a ele a terapia profissional de que precisam e lidar com a depressão apenas com boas intenções. Se você realmente deseja ajudá-lo, sugira que ele consulte um terapeuta, embora esta conversa possa não ser muito agradável.
- Peça sua opinião sobre as opções de terapia profissional para restaurar a saúde mental.
- Recomende um bom terapeuta profissional se você conhece algum ou busque informações sobre isso, se necessário.
Etapa 9. Reconheça que a depressão pode voltar
A depressão não é uma doença que pode ser curada com medicação (por exemplo, faringite estreptocócica). Pessoas com depressão podem ter que lutar pela vida, mesmo que recebam o tratamento correto.
Não pare de ajudá-lo. A depressão faz com que o sofredor se sinta muito só e isolado, mesmo se sentindo maluco, mas se sentirá mais forte se houver apoio
Etapa 10. Aplicar restrições
Mesmo se você quiser ajudar seu amigo a sair dos problemas, não se negligencie ao oferecer apoio.
- Certifique-se de ficar de olho em si mesmo. De vez em quando, evite interagir com amigos deprimidos. Passe algum tempo com pessoas que são positivas e não precisam do apoio de outras pessoas.
- Lembre-se de que um relacionamento não recíproco com um amigo deprimido pode levar a um tratamento abusivo e egoísta. Não se envolva neste tipo de relacionamento.
Método 3 de 3: Torcendo por um amigo que quer perder peso
Etapa 1. Não aconselhe um amigo a perder peso
Você não tem o direito de controlar outras pessoas porque só precisa gerenciar a si mesmo. Aconselhar um amigo a perder peso é um comportamento rude e pode prejudicar amizades. Deixe que os outros tomem suas próprias decisões e determinem o que é melhor para eles.
Isso ainda se aplica, embora seu peso cause problemas de saúde. Talvez ele já conheça o problema e faça algo se quiser resolvê-lo
Etapa 2. Forneça suporte se ele começar a perder peso
Pessoas que desejam perder peso geralmente precisam do apoio de amigos. Se ele quiser compartilhar seus planos com você, descubra qual dieta e programa de exercícios ele estará seguindo.
- Assuma o compromisso de praticar exercícios juntos. Diga a ele que você quer acompanhá-lo em um passeio de bicicleta ou correr todas as tardes. Incentive-o convidando-o para treinar na academia.
- Coma a comida que ele preparar ou o cardápio de dieta para não se sentir isolado porque tem que fazer dieta.
Etapa 3. Concentre-se nas coisas que ele faz bem
Você não é responsável por monitorar a vida de outras pessoas. Se ele não pedir, não descubra suas atividades, dieta, peso, etc. Você não é um cão de guarda de pessoas que estão fazendo dieta. Não monitore a vida de outras pessoas porque você só precisa fornecer apoio e encorajamento.
- Elogie-o por seu progresso e sucesso.
- Não critique outra pessoa se ela fizer algo errado. Você não tem o direito de repreender um amigo se ele comer fast food ou se recusar a fazer exercícios.
Etapa 4. Comemore o sucesso
Reserve um tempo para comemorar seu sucesso se ele for capaz de perder o peso que almeja ou se quiser aumentar a intensidade do seu treino. Certifique-se de que a celebração não seja para apreciar a comida e não se concentre na comida.
Leve-a ao cinema, compre uma pedicure ou dê a ela um livro favorito que ela ainda não teve tempo de comprar
Etapa 5. Preste atenção à pessoa, não ao programa de dieta
Ao conversar com amigos, não se concentre na dieta, no peso ou nos exercícios que você não faz. Em vez disso, pergunte como ele está, suas atividades na escola ou no trabalho, seus animais de estimação.
Se ele consegue ou não perder peso, ele ainda é seu amigo. Seu dia a dia não é apenas cuidar da alimentação e se exercitar para emagrecer
Passo 6. Não seja excessivamente gentil
Quando alguém precisa de suporte, você não precisa dar um monte de sugestões "úteis" para melhorias, explicar um programa de exercícios e distribuir livros sobre como perder peso.
É uma boa ideia perguntar a ele do que ele precisa e fornecer suporte, em vez de fazer algo inútil
Pontas
- Não use palavras de julgamento quando estiver animando um amigo que está passando por problemas, está deprimido ou está perdendo peso. Você o irrita se disser: "Você deveria ser mais sábio" ou "Você não ficará deprimido porque terá de perder peso se seguir uma dieta saudável".
- As noites são os momentos mais difíceis para as pessoas que estão com problemas ou precisam de incentivo. Esteja preparado para apoiá-los.
