Distúrbios da mandíbula ou da articulação da mandíbula, ou seja, na parte frontal e inferior da face, comumente chamados de "DTM" (Desordem da Articulação Temporomandibular) são caracterizados por dor, rigidez articular e movimento limitado da articulação da mandíbula e músculos ao abrir e fechar a boca. A articulação da mandíbula, que fica na frente da orelha, conecta o osso da mandíbula com o crânio e funciona para regular os movimentos da boca. Em geral, a terapia para DTM começa descobrindo e lidando com os gatilhos de estresse e tensão para aliviar a dor porque a disfunção da articulação da mandíbula é frequentemente causada por condições psicofisiológicas. Além disso, a DTM pode ser superada por meio de terapia cognitiva para mudar o comportamento, mudar a dieta, tomar analgésicos, resfriar a mandíbula e treinar a articulação da mandíbula por meio da fisioterapia. Este exercício é útil para facilitar o movimento, fortalecer e relaxar a articulação da mandíbula, pois facilita o fluxo de sangue e oxigênio para a articulação, de modo que pode aliviar os sintomas de DTM, como a mandíbula travada. Embora a DTM não possa ser curada, esses exercícios são muito úteis para lidar com queixas, de modo que você se sinta confortável ao fazer sua vida diária.
Etapa
Método 1 de 3: Fortalecimento da articulação da mandíbula
Etapa 1. Segure o maxilar inferior enquanto abre a boca
Os sintomas da DTM podem ser superados com o fortalecimento da articulação da mandíbula. Antes de abrir a boca, segure ligeiramente a mandíbula inferior colocando dois dedos sob o queixo e pressione suavemente ao abrir a boca. Faça este exercício 6 sessões por dia, 6 vezes por sessão.
Não se force a fazer exercícios se sua mandíbula estiver dolorida ou desconfortável, especialmente ao segurar a mandíbula inferior. Se você sentir dor aguda na articulação da mandíbula, consulte seu dentista ou clínico geral
Etapa 2. Use uma cinta enquanto cobre a boca
Abra a boca e coloque 2 dedos sob o lábio inferior. Ao fechar a boca, pressione levemente o queixo para baixo para proteger a mandíbula. Esta etapa é útil para aliviar a DTM, fortalecendo os músculos da mandíbula. Faça este exercício 6 sessões por dia, 6 vezes por sessão.
Etapa 3. Faça um movimento para levar o queixo ao peito
Ao endireitar o corpo, puxe o queixo para baixo em direção ao peito, de forma que fique com 2 queixos e segure por 3 segundos. Este exercício fortalece os músculos que sustentam a articulação da mandíbula, de modo que a pressão na articulação é reduzida. Faça este movimento 10 vezes ao dia.
Método 2 de 3: relaxando a mandíbula
Etapa 1. Abra os dentes superiores e inferiores com a maior freqüência possível
Para aliviar a pressão na articulação da mandíbula, coloque a língua entre os dentes superiores e inferiores para não apertar a mandíbula ou ranger os dentes durante suas atividades diárias. Ao se deitar antes de dormir, relaxe a mandíbula e não aperte os dentes. Pergunte ao seu dentista sobre o uso de protetor dentário.
Etapa 2. Abra e feche a boca
Toque a língua no céu da boca e abra e feche a boca. Relaxar a mandíbula é uma forma de aliviar a tensão e é um aspecto importante do fortalecimento dos músculos da mandíbula. Toque a língua no céu da boca com a ponta da língua atrás dos incisivos superiores. Abra a boca enquanto relaxa o maxilar inferior, mas não o segure. Faça este movimento 6 sessões por dia, 6 vezes por sessão.
Etapa 3. Faça movimentos como a boca de um peixinho dourado
Ao abrir a boca, o peixinho dourado não estica a mandíbula, mas esse exercício pode aliviar a rigidez da articulação da mandíbula. Coloque dois dedos na articulação da mandíbula (exatamente onde você se sente mais desconfortável na dobradiça da mandíbula perto da orelha). Em seguida, coloque 1 dedo (a outra mão) no queixo. Abra a boca enquanto aplica uma leve pressão na articulação da mandíbula. Faça este exercício 6 sessões por dia, 6 vezes por sessão.
Não segure o queixo ao abrir a boca, pois o objetivo deste exercício é relaxar a mandíbula, não fortalecê-la
Etapa 4. Aproxime o queixo do peito
Este movimento é útil para relaxar a articulação da mandíbula. Puxando os ombros para trás e o peito esticado, puxe o queixo para baixo em direção ao peito de forma que você tenha 2 queixos. Depois de segurar por 3 segundos, levante o queixo até a posição original. Repita este movimento 10 vezes.
Etapa 5. Respire para liberar a tensão
O estresse pode fazer com que você aperte a mandíbula, piorando a DTM. Pratique respirações profundas pelo nariz por 5 segundos enquanto libera a tensão de sua mandíbula. Expire por 5 segundos enquanto se concentra em relaxar a articulação da mandíbula e os músculos usados para mastigar. Este exercício pode ser feito com a maior freqüência possível.
Método 3 de 3: Aumentar a mobilidade da mandíbula
Etapa 1. Coloque um objeto entre os dentes superiores e inferiores para treinar a mandíbula para se mover para a frente
Coloque um objeto de -1 cm de espessura entre os dentes superiores e inferiores, como o cabo de uma escova de dentes ou pauzinhos. Insira o objeto direto para a frente, em vez de lateralmente. Em seguida, deslize a mandíbula inferior para a frente de modo que a escova de dentes / pauzinho fique apontando para cima. Se você pode mover seus pauzinhos confortavelmente, use um objeto mais grosso para ampliar a amplitude de movimento de sua mandíbula.
- Escolha um objeto que possa ser colocado na boca conforme sugerido acima. Outros objetos podem quebrar os dentes se você não tomar cuidado.
- Faça este exercício quando precisar mover a mandíbula, por exemplo, antes de comer.
Etapa 2. Coloque um objeto entre os dentes superiores e inferiores para praticar mover a mandíbula para os lados
Coloque um objeto com uma espessura de -1 cm entre os dentes superiores e inferiores, mas desta vez colocado transversalmente. Mova a mandíbula para a esquerda e para a direita, não para cima e para baixo. Este método é útil para aumentar a capacidade do maxilar inferior de se mover para a esquerda e para a direita.
Faça este exercício conforme necessário como uma forma de lidar com a dor ou tornar mais fácil o movimento da mandíbula
Etapa 3. Melhore sua postura
Muitas pessoas andam, ficam de pé ou sentam inclinando a cabeça para a frente, o que piora a DTM devido à coluna curvada. Para tratar a DTM, encoste-se em uma parede com o corpo reto e aproxime as omoplatas enquanto puxa o queixo para baixo de modo que a mandíbula toque o peito. Essa postura ajuda a endireitar a coluna, o que pode ajudar a aliviar os sintomas de DTM e melhorar a mobilidade da articulação da mandíbula.
Pontas
- Deixe a língua tocar o céu da boca em um estado relaxado enquanto afrouxa ligeiramente os dentes superiores e inferiores. Este método é útil para relaxar a mandíbula travada.
- Comprimir a mandíbula com um pano úmido ou toalha quente pode ajudar a aliviar a dor nas articulações da mandíbula.
- Defina o alarme do seu telefone para tocar a cada hora para lembrá-lo de não cerrar os dentes e relaxar a articulação da mandíbula.
- Reduza a dor e o desconforto causados pela DTM comendo alimentos macios e não mascando chicletes ou roendo as unhas.
- Leia o artigo do wikiHow sobre como tratar uma mandíbula travada para prevenir a recorrência de dores nas articulações da mandíbula.
Aviso
- O estresse severo é um fator que contribui para a DTM. Lide com o estresse fazendo exercícios regularmente, meditando, praticando ioga ou praticando várias técnicas de relaxamento.
- Cerrar a mandíbula e ranger os dentes pode desencadear ou piorar os sintomas da DTM. Se você sentir dor nas articulações da mandíbula por causa disso, consulte um dentista para ter um protetor dentário que se adapte a você.
