Você gosta da adrenalina de pesadelos assustadores, pelo menos de vez em quando? Tenha pesadelos de vez em quando para evocar essa sensação ou para aliviar a ansiedade pela qual você lutou pelo resto do dia. Se você adotar uma abordagem focada em seus sonhos e pesadelos, saberá como controlar a intensidade de seus sonhos conforme desejar.
Etapa
Método 1 de 2: criando pesadelos
Etapa 1. Durma de bruços
Um estudo da Universidade Shue Yan de Hong Kong mostrou que as pessoas que dormem de bruços têm maior probabilidade de ter sonhos de serem amarradas, mantidas em cativeiro ou outros tipos de pesadelo. Mas o estudo também mostrou que a mesma posição de dormir também aumentava as chances de ter sonhos eróticos ou sensuais. Portanto, nem sempre você obterá os resultados desejados ao tentar esse método.
Se você não consegue dormir de bruços, a próxima posição para dormir que pode aumentar suas chances de ter pesadelos é dormir de costas e, em seguida, do lado esquerdo
Etapa 2. Coma certos alimentos antes de dormir
Embora geralmente se acredite que alimentos picantes, salgados ou gordurosos sejam a causa dos pesadelos, os cientistas têm opiniões divergentes sobre os efeitos de todos esses alimentos. Alguns dizem que a interrupção do seu ciclo de sono retardará o processo de sonhar, então você pode nem mesmo sonhar. Mas também há quem pense que alimentos picantes, salgados ou gordurosos podem aumentar a intensidade dos pesadelos, pelo menos para algumas pessoas, e aconselham cada pessoa a prestar atenção à resposta de seu corpo a esses alimentos.
Passo 3. Assustar-se um pouco antes de ir para a cama
Experimente assistir a filmes de terror, jogar videogames com temas de terror ou ler histórias de terror antes de dormir. Se você tem medo de algo específico, pode assistir ou ler antes de dormir. Ou apenas imagine seu cenário de pesadelo antes de ir para a cama. Em essência, tente ficar um pouco assustado ou agitado. Se você ficar assustado por causa de seus pensamentos, poderá até ter problemas para dormir.
Etapa 4. Experimente tomar vitamina B6
Embora os efeitos da vitamina B6 nos sonhos não tenham sido totalmente estudados, muitas pessoas acreditam em sua capacidade de aumentar a clareza de seus sonhos. Um estudo sugere que essa vitamina pode ser eficaz, seja por causa do efeito no processo de sonhar, seja pelo efeito de aumentar sua capacidade de lembrar de seus sonhos.
Inclua vitamina B6 em sua dieta e suplementos. Todos os dias, você só pode consumir um máximo de 60 mg para crianças de 9 a 13 anos, 80 mg para adolescentes de 14 a 18 anos ou 100 mg para crianças de 19 anos ou mais
Etapa 5. Experimente tomar melatonina
Algumas pessoas relatam ter sonhos muito vívidos ou estranhos ao tomar melatonina, o que pode lhe proporcionar uma nova experiência onírica, mesmo que o sonho não seja um pesadelo. Pelo menos um estudo prova essa ideia, dizendo que quando você toma melatonina, é mais provável que você tenha sonhos com o tema da transformação.
Etapa 6. Consumir certas substâncias nas porções certas
Cafeína, álcool e nicotina podem interromper seu ciclo de sono. Todos os três podem aumentar a chance de ter pesadelos se consumidos em pequenas quantidades. No entanto, consumir qualquer uma dessas substâncias em grandes quantidades pode ser muito perturbador para o seu sono. Reduza o consumo desta substância se tiver dificuldade para dormir, frequentemente acordar no meio da noite ou se sentir cansado ao acordar de manhã. Todos esses são sinais de que você pode ter uma noite de sono ruim e que podem reduzir suas chances de sonhar.
Se você raramente ou nunca toma essas substâncias, os efeitos serão mais fortes do que você imagina. Mas você não deve consumir nenhuma dessas substâncias apenas para causar pesadelos
Método 2 de 2: controlando seus sonhos
Etapa 1. Pense no assunto com o qual deseja sonhar
Ao adormecer, tente pensar em uma imagem ou conceito que possa causar medo ou ansiedade. Se você tentar fazer isso todas as noites, provavelmente sonhará com a coisa em que está pensando. Você pode se beneficiar com seu sonho se tiver um problema que o deixa inquieto antes de dormir. Seu cérebro provavelmente continuará a pensar no problema enquanto você dorme, e pode surgir com algumas idéias e soluções em seus sonhos.
Etapa 2. Durma oito horas ou mais por dia
Embora ter pesadelos naquela noite ajude um pouco a perturbar o sono, fazê-lo todos os dias reduzirá o número de sonhos que você pode ter. Tenha uma boa noite de sono e você passará mais tempo em um sono REM profundo e reparador, que pode levar a sonhos mais longos.
REM significa Movimento Rápido dos Olhos e é um dos comportamentos de uma pessoa que dorme
Passo 3. Deite-se na cama depois de se levantar
Em vez de se levantar imediatamente, tente se deitar e tentar se lembrar e “reproduzir” seu sonho. Se você não consegue se lembrar de nada, tente verificar suas próprias emoções. Se você acordar inquieto ou excitado, concentre-se nesses sentimentos para ajudá-lo a se lembrar do sonho.
Etapa 4. Escreva ou registre seus sonhos para aumentar suas chances de se lembrar deles
Todo ser humano tem um sonho por algum tempo toda vez que adormece. Mas geralmente o sonho não pode ser lembrado e depois simplesmente passado. Procure manter um livro perto de sua cama e anote ou registre seus sonhos assim que acordar, antes de esquecê-los, e faça com que fiquem na memória. Registre todos os sonhos que você tem, não apenas os ruins, porque esse hábito pode ajudá-lo a se lembrar de seus sonhos no futuro.
Etapa 5. Experimente os sonhos lúcidos
Em um sonho lúcido, o sonhador está ciente de que está sonhando. Isso pode levar a sonhos mais claros e memoráveis e, às vezes, mas nem sempre, permite que o líder molde e gerencie alguns dos eventos do sonho. Embora existam muitas maneiras de ter um sonho lúcido, você pode começar com estas duas etapas simples:
- Concentre-se no conceito de sonhar enquanto está dormindo ou concentre-se em um tópico específico com o qual deseja sonhar. Escolha o mesmo assunto todas as noites por pelo menos duas semanas.
- Ao sonhar e acordar, verifique a realidade ao seu redor. Muitas pessoas dizem que o relógio ou a escrita em seus sonhos é difícil de ler, ou que eles parecem diferentes em cada sonho. Tente olhar para o relógio ou ler um quadro-negro ao longo do dia para verificar se você está sonhando ou não, e provavelmente você se pegará fazendo a mesma coisa em seu sonho.
Pontas
- Depois de ter um pesadelo, tente anotar suas atividades e estado emocional naquela noite. Se você vir um padrão, poderá segui-lo para despertar os pesadelos à vontade.
- Você não pode ler em um sonho porque a parte do cérebro que controla os sonhos está do outro lado da parte que permite que você leia. Lembre-se disso ao verificar se está sonhando ou não.
Aviso
- Nunca tome drogas em excesso só para ter pesadelos. Isso pode causar sérios danos ao seu corpo.
- Ter pesadelos com muita frequência pode causar fadiga crônica ou inquietação.
- Ter pesadelos é altamente desencorajado se você foi diagnosticado com um transtorno mental, sente que está experimentando sintomas de depressão ou ansiedade, ou está tomando certos medicamentos para afetar seu estado emocional e mental.
