O balé é uma atividade artística que pode ser uma forma de se expressar e manter a forma física. A melhor maneira de aprender a dançar balé é assistindo a uma aula, mas você pode aprender os movimentos de balé em casa se não tiver tempo para fazer uma aula ou se quiser praticar sozinho. Antes de dançar, crie o hábito de fazer exercícios de aquecimento e alongamento muscular para que o corpo fique flexível e fácil de movimentar. Em seguida, aprenda as posições de 5 pés e os movimentos básicos do balé até dominá-los. Quando estiver pronto, domine técnicas avançadas para melhorar suas habilidades, praticando usando tutoriais, fazendo movimentos em vídeos ou tendo aulas de balé.
Etapa
Parte 1 de 4: fazendo exercícios de aquecimento e alongamento
Etapa 1. Prepare uma área de prática que seja espaçosa o suficiente para se mover na sala
Certifique-se de que consegue abrir os braços, pular e mover-se livremente enquanto dança. Mova itens que bloqueiam o movimento, como uma mesa ou tapete para os pés. Se você não tiver uma barra horizontal conhecida como barra de balé em casa, use o encosto de uma cadeira como apoio, se necessário.
Gorjeta:
Se você gosta de dançar balé, instale uma barra de balé na parede de sua casa para tornar a prática muito mais fácil.
Etapa 2. Cubra o chão com um tapete ou vinil se a superfície for dura
Não dance balé em superfícies duras, como concreto ou piso de cerâmica sem tapete. Pular no piso de cerâmica pode danificar as articulações, especialmente os joelhos. Portanto, o piso deve ser coberto com uma esteira ou vinil. Além disso, você pode dançar balé no chão acarpetado.
Você pode comprar um tapete de borracha especial para dançar no site
Etapa 3. Aqueça com 5 minutos de cardio de impacto leve
Antes de dançar balé, alongue os músculos para evitar lesões. Uma maneira prática de praticar o aquecimento é caminhar ou correr no local por cerca de 5 minutos. Termine a sessão de aquecimento fazendo agachamentos, estocadas e polichinelos algumas vezes conforme necessário.
Você deve aquecer antes de alongar os músculos, pois o risco de lesões aumenta se os músculos forem alongados imediatamente antes de serem flexionados
Etapa 4. Alongue os músculos após o aquecimento
Após o aquecimento, alongue os músculos de acordo com as instruções a seguir, para que esteja pronto para os movimentos de balé.
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Faça um alongamento das costas:
Fique em linha reta com os pés juntos e aponte-os para a frente. Incline-se para a frente começando pela cintura e, em seguida, estique os braços para baixo enquanto tenta tocar o chão. Mantenha essa postura por 30 segundos.
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Execute alongamentos da parte interna da coxa e panturrilha:
sente-se no chão com as pernas afastadas em forma de V. Aponte os dedos dos pés para cima. Coloque as palmas das mãos no chão entre as pernas e, em seguida, incline-se para a frente enquanto move as palmas o mais para a frente possível. Mantenha essa postura por 30 segundos.
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Faça o alongamento do quadríceps (quadríceps):
Fique em pé com os pés juntos e segure as costas de uma cadeira para manter o equilíbrio. Levante uma perna para trás, segurando a parte de trás do pé com a mão do mesmo lado, depois traga o calcanhar até as nádegas. Mantenha essa postura por 30 segundos e, em seguida, faça o mesmo movimento para esticar a outra perna.
Parte 2 de 4: Pratique as posições dos 5 pés no Ballet
Passo 1. Comece praticando fazendo a primeira posição porque esta posição é a mais fácil
Fique em pé, com os pés juntos e as solas dos pés juntas. Aponte os pés para o lado em forma de V. Em seguida, levante os braços ligeiramente para a frente com as palmas voltadas uma para a outra na frente do abdômen. Dobre os cotovelos e os pulsos ligeiramente para que os braços alcancem as pontas dos dedos em uma forma oval. Os dedos não devem se tocar.
Aponte a sola do pé o mais para o lado possível. No início, você só conseguirá formar um V acentuado, mas se os músculos das pernas forem mais flexíveis devido à prática regular, as solas dos pés podem formar uma linha horizontal
Etapa 2. Aprenda a fazer uma segunda posição
Fique em pé e abra os pés um pouco mais largos do que os ombros. Aponte seus pés para o lado. Estenda os braços para os lados na altura dos ombros enquanto dobra levemente os cotovelos.
Assim como na primeira posição, direcione as solas dos pés o mais para o lado possível
Passo 3. Aprenda a fazer a terceira posição para que a posição do pé seja mais variada
Fique em pé enquanto aponta as solas dos pés para o lado e posicione o calcanhar direito na frente da curva do pé esquerdo. Levante o braço direito ligeiramente para a frente enquanto dobra levemente o cotovelo direito e posicione a palma da mão direita na frente do abdômen. Em seguida, estenda o braço esquerdo para o lado paralelo ao chão. Alternativamente, cruze a perna esquerda na frente da perna direita, coloque a palma da mão esquerda na frente do baixo-ventre e estenda o braço direito para o lado na altura do ombro.
- Você pode fazer a terceira posição posicionando o calcanhar direito na frente da curva do pé esquerdo e posicionando a palma direita na frente do abdômen inferior ou vice-versa.
- A terceira posição da mão pode ser feita ao pular.
Etapa 4. Tente praticar a quarta posição quando os músculos das pernas estiverem flexíveis o suficiente para manter os pés confortáveis
Para realizar uma quarta posição aberta, coloque um pé 30 cm à frente do outro enquanto direciona a sola do pé para o lado e os calcanhares formam uma linha vertical. Em seguida, levante um braço acima da cabeça enquanto dobra levemente os cotovelos e os pulsos de modo que os braços alcancem as pontas dos dedos formando uma linha curva. Para executar uma quarta posição fechada, cruze um pé na frente do outro e deslize levemente o calcanhar à frente de modo que toque os dedos do pé de trás. Em seguida, levante um braço acima da cabeça.
Se sua perna direita estiver na frente, levante o braço esquerdo acima da cabeça ou vice-versa. A posição da mão na quarta posição pode ser feita durante o salto
Etapa 5. Aprenda a fazer a quinta posição quando estiver pronto para dominar a técnica avançada
Coloque um pé na frente do outro com ambos os pés horizontais para o lado. Junte as solas dos pés de modo que os dedos dos pés da frente toquem o calcanhar das costas ou vice-versa. Em seguida, levante os braços acima da cabeça em um movimento gracioso enquanto dobra levemente os cotovelos e os pulsos para que os braços e os dedos formem uma forma oval. Não se force a praticar a quinta posição até que os músculos das pernas estejam suficientemente flexíveis, porque essa posição do pé é muito difícil para os iniciantes.
Assim como nas outras posições, a posição do ponteiro da quinta posição pode ser executada ao pular. Mesmo que você esteja começando a praticar balé, você pode fazer a quinta posição da mão, pois o mais desafiador é apenas a técnica de posicionar os pés
Parte 3 de 4: Dominando os movimentos do balé para iniciantes
Etapa 1. Aprenda o movimento pelos pliés na primeira posição
Em primeiro lugar, fique na primeira posição com os pés juntos e os pés apontando para o lado. Posicione ambas as palmas na frente do abdômen inferior e tente fazer os braços de forma que os dedos fiquem ovais. Em seguida, dobre os joelhos e abaixe o corpo lentamente enquanto pressiona os calcanhares no chão. Ative os músculos centrais e das pernas ao voltar a ficar de pé. Este movimento é denominado demi plié.
- Pliés é pronunciado "pliye".
- Se necessário, segure a barra de balé ou as costas de uma cadeira para se equilibrar.
- Se você já sabe fazer o demi plié, aprenda o movimento grande plié. O movimento é o mesmo, mas desta vez, você tem que levantar os dois calcanhares ou na ponta dos pés.
- Este movimento é o mesmo que um agachamento, mas feito juntando os calcanhares e direcionando as solas dos pés para o lado.
Variação:
Depois de dominar o plié na primeira posição, pratique na segunda posição. Cada vez que você realizar este movimento com sucesso com a postura e técnica corretas, continue o exercício na terceira posição e assim por diante.
Etapa 2. Aprenda o movimento da tendência na primeira posição
Fique em linha reta com os calcanhares juntos e os pés para os lados. Pressione a sola do pé no chão enquanto o desliza para a frente, para os lados ou para trás e, em seguida, levante o calcanhar de forma que os dedos apontem para o chão (chamado de ponto). Abaixe as solas dos pés no chão lentamente a partir da posição inicial e, em seguida, faça a primeira posição novamente, mudando as solas dos pés no chão para a posição inicial.
- Tendue é pronunciado como "tondyu".
- Se você pode fazer o tendue na primeira posição, continue praticando na segunda posição e assim por diante.
- Os movimentos tendue podem ser realizados como uma transição da primeira posição para a segunda posição. Faça uma tendência lateral e, em seguida, abaixe os pés no chão, em vez de juntar os calcanhares novamente.
Etapa 3. Aprenda o movimento de alívio na primeira posição
Fique em linha reta com os calcanhares juntos e os pés para os lados. Levante ambos os calcanhares do chão o mais alto possível, fique na ponta dos pés por 2 a 3 segundos e, em seguida, abaixe lentamente os dois pés até o chão.
- Releve é lido como "reluvey".
- Se conseguir fazer o alívio na primeira posição, continue praticando na segunda posição e assim por diante.
Etapa 4. Aprenda os movimentos de refogar quando estiver pronto para pular
Para isso, prepare-se fazendo o demi plié na primeira posição enquanto ativa os músculos centrais e endireita o corpo. Em seguida, pule o mais alto que puder e pouse enquanto executa um demi plié. Ao pular, marque pontos apontando os dedos dos pés para o chão. Ao pousar, mantenha os pés no chão, começando dos dedos dos pés aos calcanhares.
- Normalmente, um conjunto de salteados consiste em 4, 6 ou 8 saltos. Preste atenção na sua postura ao pular e pousar para que cada movimento de refogado seja feito com a técnica correta.
- Se você conseguir fazer o refogado na primeira posição, continue praticando na segunda posição e assim por diante.
Etapa 5. Estude o movimento do échappé conforme ele faz a transição da primeira para a segunda posição
Em primeiro lugar, fique na primeira posição com os pés juntos e os pés apontando para o lado. Posicione as palmas das mãos na parte inferior do abdômen e tente deixar os braços e os dedos em formato oval. Faça o movimento por plié, depois pule enquanto faz o refogado. Afaste as pernas e aterrisse em uma segunda posição com os pés um pouco mais largos que os ombros e os braços estendidos para os lados.
- Echappé é pronunciado "eshapey".
- Salte várias vezes durante a transição da primeira para a segunda posição ou vice-versa.
- Você pode fazer a transição da quinta para a segunda posição.
Etapa 6. Aprenda o movimento grand jeté para pular com técnicas avançadas
Um grand jeté é um movimento de salto executado enquanto se estica uma perna para a frente e um pé para trás. Posicione seus braços em uma quarta ou quinta posição. Dê um pequeno salto para a frente com uma perna, depois salte o mais alto que puder enquanto endireita as pernas e os dedos dos pés em uma postura dividida para executar um grand jeté.
- Jeté é pronunciado "jetey".
- Salte o mais alto que puder sem se esforçar e não dobre os joelhos. Você pode pular mais alto enquanto faz divisões perfeitas se praticar regularmente.
Etapa 7. Aprenda o movimento da grande batente para chutar
Esse movimento é feito balançando a perna para a frente, para os lados ou para trás, enquanto endireita o joelho e os dedos dos pés. Posicione o braço na segunda posição. Deslize os pés no chão e chute-os o mais alto que puder enquanto endireita os dedos dos pés. Certifique-se de que a perna de apoio permanece reta enquanto você levanta a perna.
- Grand battement lê "gron batemah".
- Ao executar um grand battement para trás, incline-se ligeiramente para a frente, mas mantenha as costas retas.
- Tente levantar os pés paralelamente ao chão, mas não se esforce além de sua amplitude de movimento. Você pode levantar as pernas mais alto se praticar regularmente.
- Ao fazer um grand battement, você está livre para posicionar seus braços de acordo com suas crescentes habilidades de dança de balé.
Parte 4 de 4: Dominando Técnicas Avançadas
Etapa 1. Aprenda a dança do balé assistindo a tutoriais em vídeo online, por exemplo, via YouTube
Esta etapa pode ser a melhor opção se você não puder fazer o curso. Embora os resultados não sejam tão bons quanto estudar com um professor de balé, os tutoriais podem ensinar os movimentos básicos do balé se você praticar algumas vezes por semana. Procure tutoriais em vídeo que explicam como realizar o movimento que você deseja aprender e siga-o o mais cuidadosamente possível.
- Pesquise o canal de vídeo de tutorial de balé online que deseja e inscreva-se.
- Considere fazer um curso se quiser se tornar um grande dançarino de balé. Tutoriais em vídeo são muito úteis para iniciantes e uma forma de desfrutar do balé como hobby.
Etapa 2. Faça o curso por vídeo
Você pode fazer cursos assistindo a vídeos em DVD ou no site. Esses cursos são ministrados por professores de balé profissionais para que você possa aprender movimentos mais desafiadores. Embora ao contrário do aprendizado presencial com um instrutor, os cursos em vídeo ainda são um meio de desenvolver técnicas de dança de balé.
- Procure aulas de balé online. Antes de comprar um vídeo, assista a uma prévia do movimento ou dança que deseja aprender para ver se consegue seguir as instruções.
- Escolha o vídeo de acordo com o andamento da prática. Se você está apenas começando no balé, procure vídeos que ensinam os movimentos do balé passo a passo.
Etapa 3. Faça cursos presenciais para obter instruções quando necessário
Se você fizer um curso presencial com um instrutor, poderá obter informações para melhorar sua técnica e postura. Além disso, o processo de aprendizagem é mais rápido e seguro quando você deseja dominar movimentos mais desafiadores. Durante a aula, você também pode aprender coreografia e dançar para o público. Portanto, informe-se sobre as aulas de balé em um local próximo através da internet.
Se você já está praticando em casa e não pode pagar as mensalidades, pergunte se há uma bolsa de estudos ou programa de estágio em uma escola de balé. Você pode obter bolsas de estudo ou taxas de curso com desconto se for considerado talentoso e dedicado ou estiver disposto a doar energia para o curso
Pontas
- Ajuste a intensidade do exercício à condição do corpo e não se force. É natural que você não possa pular enquanto divide ou faz pontos quando começa a praticar. A habilidade aumentará se você praticar regularmente!
- Peça a alguém para acompanhá-lo enquanto você pratica, mas certifique-se de que essa pessoa possa dançar bem no balé para que ela possa lhe dar informações e sugestões para melhorar seus movimentos.
- Aprender balé em casa é mais adequado para dançarinos que querem simplesmente dominar a técnica básica, mas esse método não substitui as aulas de balé. Praticar com um professor de ballet para melhorar a técnica e a postura é muito importante se você realmente deseja fazer ballet.
- Comece a praticar aprendendo os movimentos básicos do balé e, em seguida, domine gradualmente as técnicas avançadas para dominar os movimentos mais desafiadores.
- Você precisa de anos de prática para dançar bem no balé. Portanto, passe pelo processo de aprendizagem ao mesmo tempo que é paciente e se diverte. A habilidade aumentará cada vez que você praticar. Não desista!
- Dominar o ballet requer muito tempo e prática! Pratique todos os dias se quiser ser um ótimo dançarino de balé.
