Atitude é uma resposta dada com base na avaliação de uma pessoa, objeto ou evento. A atitude de uma pessoa geralmente é influenciada por experiências, crenças ou emoções passadas. Por exemplo, talvez você não goste de pizza porque foi envenenado depois de comer pizza. Você pode mudar e melhorar sua atitude descobrindo o que influencia seu julgamento. Depois disso, você deve mudar a maneira como avalia o ambiente. Procure informações que possam ajudá-lo a mudar essa avaliação para uma atitude mais positiva.
Etapa
Método 1 de 3: Mudança de Atitudes
Etapa 1. Determine qual atitude você precisa mudar
Em primeiro lugar, você deve determinar a atitude que precisa mudar. Ter uma meta é muito importante para alcançar o sucesso em qualquer coisa. Depois disso, você precisará fazer uma autoavaliação honesta e profunda para identificar as características que precisam ser melhoradas ou alteradas.
Etapa 2. Tente descobrir por que você deseja melhorar sua atitude
Sua motivação para a mudança tem uma relação direta com sua capacidade de fazer mudanças. Portanto, você deve ter o desejo de mudar de atitude para melhorá-la e ter um papel ativo nesse processo.
Pergunte a si mesmo por que deseja melhorar sua atitude ao lidar com certas pessoas, objetos ou eventos. Esta decisão é influenciada por fatores externos? Por exemplo, você quer mudar de atitude a pedido de seu chefe? Ou um amigo disse que sua atitude o ofendeu? No entanto, você deve estar automotivado para melhorar sua atitude. Mudança por motivação interna trará mais diversão e criatividade gerando melhores resultados
Etapa 3. Escreva um diário para autorreflexão
Encontre coisas que influenciam sua atitude enquanto você trabalha para melhorar sua atitude em relação a uma determinada pessoa, objeto, situação ou evento. Qual é a base da sua avaliação? O que você espera ao mudar sua atitude? O registro no diário pode ajudá-lo a fazer uma auto-reflexão para se compreender melhor, ser capaz de tomar decisões mais informadas e sábias e fazer com que você preste mais atenção a si mesmo. Além disso, essas coisas estão intimamente relacionadas à melhoria da saúde mental e emocional. Faça as seguintes perguntas para iniciar a autorreflexão:
- Melhorar minha atitude em relação a certas pessoas ou eventos melhora meus sentimentos? Este método pode superar emoções perturbadoras?
- Melhorar minha atitude pode melhorar minha comunicação com outras pessoas? As outras pessoas vão pensar que sou melhor? Posso cooperar melhor com outros grupos ou pessoas?
- Melhorando minha atitude, poderei atingir meu objetivo ou mudar a situação?
- O que influencia meu julgamento de certas pessoas, eventos ou objetos?
- Eu experimentei a mesma avaliação? A experiência foi negativa?
- Que emoções sinto por causa do meu julgamento? Estou me sentindo decepcionado, com raiva, com ciúme, etc.? O que causa esse sentimento?
- Existem certas crenças que influenciam minha atitude / julgamento? Se sim, quais crenças? Como essas crenças se relacionam com minha atitude em relação a certas pessoas, eventos ou objetos? É porque algo vai contra minhas crenças? Minhas crenças podem ser mudadas ou aperfeiçoadas?
Passo 4. Imagine como melhorar sua atitude afetará sua vida
A visualização é uma forma de atingir metas imaginando ou vendo mentalmente a realização de metas. Muitos atletas, empreendedores de sucesso e educadores de carreira usam técnicas de visualização. Essa técnica pode fortalecer seu compromisso em alcançar seus objetivos, ativando sua mente criativa subconsciente e ajudando-o a desenvolver estratégias que apóiem a realização de seus objetivos. Além disso, essa técnica o mantém focado, motivado e programando sua mente para que esteja ciente dos recursos de que precisa para ter sucesso. Portanto, se você quiser melhorar sua atitude, imagine o que você experimentará depois de fazer isso com sucesso. O que aconteceria se você pudesse ser positivo sobre certas pessoas? Ou, se você preferir seu trabalho?
- Para visualizar, sente-se em uma posição confortável com os olhos fechados. Imagine que está vendo com seus próprios olhos em detalhes (como um sonho muito vívido) o que experimentará se conseguir mudar de atitude.
- Durante a visualização, imagine que você se vê que se tornou uma pessoa amigável e está almoçando com a pessoa que você está tratando negativamente. Ou talvez você queira se imaginar sendo promovido quando for capaz de pensar de forma mais positiva sobre seu trabalho e trabalhar com mais eficiência.
- Use afirmações positivas para apoiar a visualização. As afirmações fazem com que você sinta que tem o que deseja agora. Por exemplo, “Acordo cedo e me sinto bem para ir para o trabalho. Estou muito animado para terminar o projeto que acabei de começar com o apoio dos meus superiores. " Repita essas afirmações várias vezes ao dia para que se sinta mais focado em um objetivo e mais motivado.
Etapa 5. Reúna mais informações
Para mudar sua atitude, você deve desafiar seu julgamento atual de certas pessoas, eventos ou objetos. Para isso, você precisa de informações adicionais e obter informações que tenham um efeito positivo em sua avaliação. Para coletar informações, você pode conversar com alguém e então refletir sobre o que você já sabe enquanto observa com mais detalhes ou faz pesquisas adicionais.
- Por exemplo, se você tiver que comparecer a um evento do escritório para jantar e ficar chateado por perder o jogo de basquete de seu filho, tente encontrar informações adicionais sobre o evento. Considere por que você deve comparecer ao jantar e o que sua empresa acredita que será alcançado ao exigir que os funcionários participem desse evento.
- Para obter informações, é uma boa ideia conversar com um colega de trabalho ou chefe, fazer algumas pesquisas sobre a empresa ou usar outras fontes, como um memorando de notificação de jantar. Ao procurar novas fontes de informação, você entenderá melhor que este evento é realizado como um programa de treinamento de novos funcionários para progressão na carreira e promoção. Depois de obter informações adicionais, você se sentirá mais otimista em relação ao jantar.
Etapa 6. Considere as coisas que você negligenciou
Outro aspecto da coleta de informações é considerar coisas que você tem ignorado ou esquecido por tanto tempo. Às vezes, temos uma determinada visão e focamos apenas em uma coisa que podemos ver ou que provoca uma determinada resposta. No entanto, não julgue imediatamente e analise minuciosamente para obter informações que possa ter perdido e ajudá-lo a melhorar sua atitude.
Por exemplo, se você tem uma atitude negativa em relação a alguém que o deixou desconfortável durante a primeira reunião, tente melhorar sua perspectiva procurando informações às quais você não prestou atenção antes. Ao saber mais sobre essa pessoa, você pode conhecê-la melhor e mudar seu julgamento negativo. Esta é uma forma eficaz de mudar e melhorar sua atitude
Etapa 7. Acredite na mudança
Um aspecto importante da mudança de atitudes é a crença de que você é capaz de fazer as mudanças necessárias. Muitas vezes, presumimos que nossa atitude é boa e que é uma parte irreversível de nós. No entanto, você não será capaz de mudar sua atitude se não acreditar que pode. Talvez você nunca tenha começado, desistido rapidamente ou apenas tentado sem muita convicção.
Uma forma de se tranquilizar sobre a possibilidade de mudar e melhorar sua atitude é lembrar-se de quando vivenciou coisas boas. Talvez durante a escola, você decidiu que queria se sair melhor em sua educação e estudar mais. E, como resultado, sua pontuação aumenta. Tente se lembrar de mais experiências ou momentos em que você realmente queria mudar e conseguiu. Essa é a melhor maneira de cultivar confiança em si mesmo
Método 2 de 3: Formando uma atitude positiva
Etapa 1. Seja sincero
Sentimentos de estresse, ansiedade e inquietação tendem a fazer você se sentir negativo e isso pode ter um efeito negativo em sua saúde mental. Em vez disso, admita que você não pode controlar tudo, por exemplo, quando descobrir que outra pessoa foi promovida, não você. Você só pode controlar como visualiza e responde a esses eventos. Minimize a chance de surgirem atitudes negativas, abandonando coisas que estão além do seu controle. Continue tentando e seja positivo em sua vida diária.
- Uma maneira de deixar ir é livrar-se do pensamento de que você foi intencionalmente deixado de fora para sofrer, magoar, ficar triste, etc. Muitos eventos da vida cotidiana acontecem sem nosso envolvimento como indivíduos. Não pense que você é uma vítima porque esses pensamentos o fazem sentir constantemente emoções negativas.
- Lembre-se de que a vida existe para ser vivida, em vez de ter pensamentos negativos constantemente.
Etapa 2. Reconheça seus pontos fortes e lembre-se de seus sucessos
Focar nos pontos fortes é uma forma de moldar experiências e atitudes emocionais positivas. Também o ajuda a reviver os momentos positivos em que tem tendência a ser negativo, tornando mais fácil para você superar as adversidades.
Comece a escrever seus sucessos e características positivas em um diário ou jornal. Escreva no seu próprio estilo ou crie uma lista com várias categorias. Faça isso regularmente. Adicione coisas novas à lista, como se formar na faculdade, resgatar um cachorro abandonado ou ser contratado pela primeira vez
Etapa 3. Faça as coisas que você ama
Outra forma de acumular experiências positivas é passar o tempo fazendo coisas divertidas. Se você gosta de música, reserve um tempo para ouvir seus álbuns favoritos. Há também pessoas que gostam de ler à noite enquanto descansam. Faça sua atividade física favorita, como caminhar à noite, praticar ioga ou malhar com amigos.
Tente permanecer ativo enquanto faz coisas divertidas para manter uma atitude positiva
Etapa 4. Descanse e pense em coisas boas
Reserve 10 minutos todos os dias para registrar experiências positivas. Você pode aproveitar esta oportunidade para avaliar e refletir sobre suas atividades ao longo do dia e descobrir coisas positivas, mesmo que sejam pequenos eventos, como experiências que o fizeram sentir-se feliz, orgulhoso, maravilhado, grato, calmo, satisfeito ou feliz. Reviver emoções positivas pode mudar a maneira como você vê as experiências negativas.
Por exemplo, medite em sua rotina matinal para encontrar momentos que o façam feliz. Talvez você goste de ver o nascer do sol, cumprimentar o motorista do ônibus de maneira amigável ou saborear uma xícara de café
Etapa 5. Expresse gratidão
Certifique-se de reservar um tempo para expressar gratidão por tudo o que você tem em sua vida diária. A gratidão está intimamente relacionada ao otimismo. Talvez você esteja grato por alguém ter feito algo bom para você, como pagar o transporte público ou comprar um ingresso de cinema. Pequenas coisas como essa merecem sua gratidão. O sucesso em completar a tarefa também merece seu orgulho e gratidão.
Você também pode escrever um “diário de ação de graças”. Este livro é usado apenas para registrar eventos cotidianos que o fazem sentir-se feliz e grato. Ao escrever, essas coisas ficarão mais profundamente arraigadas em nossa consciência. As anotações podem ser uma ótima fonte de informação quando você precisa de um gatilho de gratidão
Etapa 6. Mude a maneira como você vê os eventos e atitudes negativas
Identifique um pensamento ou sentimento negativo que você está experimentando e mude-o de forma que possa sentir uma emoção positiva (ou pelo menos neutra) durante a experiência. Mudar de perspectiva é um dos aspectos importantes para formar uma atitude positiva.
- Por exemplo, um novo amigo no trabalho derrama café na sua camisa. Em vez de ficar com raiva e julgá-lo descuidado ou estúpido, olhe para o incidente da perspectiva dele. Ele acidentalmente derramou o café e isso pode constrangê-lo. Em vez de ser negativo com ele, pense neste incidente como algo trivial. Você pode até mesmo dizer brincando que este foi um "contato memorável com ele no primeiro dia".
- Mudar seus pensamentos e sentimentos não significa presumir que tudo está bem, mas significa não permitir que a negatividade o controle. Isso o ajudará a encontrar maneiras mais positivas de viver sua vida diária.
Etapa 7. Não se compare com os outros
Talvez você queira se comparar a outras pessoas em termos de aparência, estilo de vida ou atitude. No entanto, isso tende a nos fazer ver apenas as coisas negativas em nós mesmos e apenas as coisas positivas nos outros. Reconhecer nossos próprios pontos fortes é uma coisa muito melhor e mais realista. Não se compare e se aceite como você é. Você terá a capacidade de controlar seus pensamentos, atitudes e vida aceitando a si mesmo. Além disso, esse método reduz a tendência de julgar subjetivamente o comportamento dos outros.
Todos são diferentes. Portanto, nunca há razão para se julgar pelos padrões dos outros. Há coisas de que você gosta que outras pessoas não gostam e todos levarão uma vida diferente
Etapa 8. Faça amizade com pessoas positivas
Se você deseja melhorar sua atitude, deve fazer amizade com pessoas que podem incentivá-lo a ser sempre positivo. As pessoas com quem você passa a maior parte do tempo, sua família, amigos, cônjuge, colegas de trabalho influenciarão a forma como você vê as coisas que acontecem em sua vida diária. Portanto, escolha pessoas que possam compartilhar energia positiva e deixá-lo animado. O apoio social o ajudará a ser positivo quando você tende a ser negativo.
- A pesquisa mostra que as pessoas que sofrem de forte estresse têm maior probabilidade de enfrentar os problemas se tiverem o apoio de amigos ou familiares em quem possam confiar. Passe algum tempo com pessoas de influência positiva em sua vida. Faça amizade com pessoas que o fazem se sentir querido, valorizado e mais confiante. Deixe essas pessoas pressionarem você para ser o melhor.
- Fique longe de pessoas negativas que sempre pensam negativamente e fazem julgamentos negativos. Lembre-se de que uma atitude negativa levará a coisas negativas. Para desenvolver uma atitude positiva, reduza as interações com pessoas negativas em sua vida diária.
Método 3 de 3: Melhorando a atitude por meio da atividade física
Etapa 1. Conheça sua condição física atual
As condições físicas afetarão as condições mentais e emocionais que desempenham um papel importante na determinação de atitudes. Dê uma boa olhada em sua rotina diária. Determine se ajustes em sua rotina diária em termos de sono, atividade física ou dieta podem ajudar a melhorar sua atitude.
Etapa 2. Exercite-se todas as manhãs
Praticar exercícios e atividades físicas todas as manhãs é uma forma de canalizar o excesso de energia para que você fique mais calmo e amigável ao longo do dia. Ao se exercitar, nosso corpo produzirá endorfinas que desencadeiam sentimentos de felicidade e bem-estar. Além disso, os exercícios diários ajudam a melhorar sua aparência física, o que aumentará sua autoestima e autoconfiança.
Caminhar, correr ou correr pela manhã são ótimas maneiras de fazer atividade física e reduzir o estresse
Etapa 3. Aumente a interação social
Fazer atividades leves ou interações sociais na vida diária tem um impacto positivo na saúde mental. Portanto, crie o hábito de interagir com outras pessoas durante as atividades diárias para melhorar sua atitude e condição mental.
As interações sociais fazem com que nosso cérebro produza serotonina naturalmente. O hormônio serotonina atua para melhorar o humor e fazer você se sentir feliz
Passo 4. Acostume-se a tomar sol pela manhã para que fique exposto ao sol
O corpo humano forma vitamina D quando exposto à luz solar. Muitas pessoas sentem fadiga, atitudes negativas e têm uma mentalidade fraca devido à deficiência de vitamina D. Tomar banho de sol por 15 minutos todas as manhãs para se expor ao sol terá um impacto positivo no estado mental.
Etapa 5. Melhore sua dieta
Você terá dificuldade em manter uma atitude positiva e sentir-se menos energizado se não estiver se alimentando bem. A pesquisa mostra que as pessoas que adotam uma dieta saudável tendem a experimentar uma melhora geral em seu estado mental. Por outro lado, uma dieta pobre tende a tornar a pessoa mais irritada, menos amigável e facilmente irritada. Comece a comer alimentos saudáveis para ver como isso afeta sua atitude mental e emocional.
- Varie os alimentos que você consome de acordo com a dieta que você aplica, por exemplo, combinando carne, peixe, vegetais, frutas, laticínios e trigo.
- A vitamina B12 contida na carne vermelha e vegetais verdes é muito benéfica para aumentar a felicidade e a saúde mental.
Passo 6. Arranje tempo para interagir com animais de estimação
Pesquisas mostram que interagir com animais de estimação pode reduzir o estresse, de modo que você pode melhorar sua saúde emocional e mental. Você pode melhorar sua atitude tomando tempo para cuidar de seu animal de estimação.
Etapa 7. Faça meditação ou relaxamento.
O estresse que se acumula ao longo do dia pode ter um impacto negativo em sua saúde mental, o que afetará como você reage às coisas que acontecem em sua vida diária. Portanto, é uma boa ideia meditar ou relaxar todas as noites para liberar a tensão.
Etapa 8. Acostume-se a dormir o suficiente à noite, de acordo com as recomendações de especialistas em saúde
A falta ou excesso de sono terá um impacto negativo na saúde mental e emocional. Faça um cronograma de sono noturno e execute-o bem. Os pesquisadores concordam que os adultos geralmente precisam de 7 a 8 horas de sono por noite, todos os dias. Você verá uma melhora em sua atitude se seguir um bom padrão de sono todas as noites.
Pontas
- Lembre-se de que melhorar sua atitude é como qualquer outro programa que leva tempo, como um programa de autoaperfeiçoamento para perder peso ou aumentar a força mental.
- Uma atitude positiva é muito benéfica para o bem-estar de sua vida. Psicólogos provaram que pessoas que se concentram em coisas positivas (sentir-se otimista) e pessoas que se concentram em coisas negativas (sentir-se pessimista) geralmente enfrentam os mesmos obstáculos e desafios, mas pessoas otimistas são capazes de enfrentá-los com uma atitude positiva.
