Uma atitude positiva ajudará muito a ajudá-lo a se sentir mais feliz. Para desenvolver uma atitude positiva, você deve ser capaz de controlá-la. Você também pode aprender a valorizar a si mesmo e seu tempo. Esses dois fatores o ajudarão a viver uma vida mais positiva. Outra maneira de aumentar uma atitude positiva é encontrar maneiras de lidar com o estresse, porque o estresse o leva a pensar negativamente.
Etapa
Método 1 de 3: Aprendendo como controlar o comportamento
Etapa 1. Compreenda como o comportamento afeta sua vida
Seu comportamento ao lidar com a vida determinará seu nível de felicidade. Nem sempre você pode mudar as coisas que acontecem com você, mas pode mudar a forma como lida com elas. Sempre que você se depara com uma determinada situação, você fará uma escolha.
- Por exemplo, quando seu pneu fica vazio, você pode ficar com raiva e aumentar sua pressão arterial antes de trocar o pneu. Com certeza ninguém gosta dessa situação, certo?
- Por outro lado, você também pode pensar nisso como parte do seu azar diário, respirando fundo e tentando consertar os pneus. Ao evitar reações negativas, você não perderá tempo com raiva. Por outro lado, você pode até ver o incidente de uma maneira positiva. Talvez, enquanto espera o conserto dos pneus, você possa ler um livro que ainda não teve tempo de terminar.
Etapa 2. Olhe para as coisas positivamente
A maneira como você discute as coisas pode influenciar seu comportamento. Por exemplo, se você falar ou pensar sobre algo negativamente, continuará a pensar nisso como negativo. Por outro lado, se você falar positivamente sobre algo, sua mentalidade mudará.
Por exemplo, se você receber um e-mail desconfortável pela manhã, pode ficar de mau humor e supor que nada de bom vai acontecer ao longo do dia ou considerar o e-mail um desafio para passar o dia. Você ainda recebe o e-mail, mas a maneira como pensa ao recebê-lo pode influenciar seu comportamento
Etapa 3. Altere o vocabulário que você usa
Frases como "Eu não consigo!" só vai fazer você desistir prematuramente. Se você acha que algo é impossível, provavelmente acreditará na sugestão. Para contornar isso, use uma linguagem positiva, como "Posso levar isso devagar".
Etapa 4. Seja proativo em vez de reativo
Em cada situação, você tem a opção de reclamar ou resolver o problema. Reclamar o deixará infeliz, mas, ao lidar com o problema, você se sentirá melhor. Ao lidar ativamente com os problemas, você se sentirá mais produtivo e produtivo, porque será realmente produtivo.
Etapa 5. Aprecie as pequenas coisas
Como a maioria das pessoas, você pode estar muito obcecado por um grande objetivo, como férias prolongadas ou feriado nacional. Embora nem sempre seja uma coisa ruim, desejar a felicidade em uma longa pausa pode fazer você esquecer os pequenos prazeres do dia a dia, como um delicioso pedaço de bolo ou um bate-papo à tarde com um amigo próximo. Tente aproveitar sua vida no momento e ame o que você faz.
Por exemplo, se você está pensando nos feriados do Eid quando está conversando com amigos, pense na situação atual. Ouça com atenção o que seu amigo tem a dizer, em vez de imaginar férias
Etapa 6. Aprenda a ser grato
A gratidão é importante para desenvolver uma atitude positiva, porque com a gratidão você poderá valorizar o que tem na vida. Com gratidão, você pode se concentrar nas coisas boas da sua vida, em vez das ruins.
Todos os dias, reserve um tempo para ser grato. Você pode encontrar três coisas pelas quais é grato - escreva-as em um diário
Etapa 7. Pare de perseguir as novidades, seja TV, telefones celulares, carros ou outras coisas
Ao perseguir o que há de mais recente, você não pode aproveitar o que tem agora. Colocar a felicidade no que você não tem fará com que você continue procurando por algo que pode te fazer feliz.
Por exemplo, quando você quiser trocar de telefone, pense que seu telefone atual é bom e que o telefone de 10 anos atrás não tinha tantos recursos quanto seu telefone atual
Etapa 8. Equilibre a imagem do alvo com a realidade
Embora muitas pessoas acreditem que imaginar o sucesso o ajudará a alcançá-lo, a pesquisa mostra que se você apenas imaginar o sucesso, terá dificuldade em alcançá-lo.
Portanto, depois de imaginar o sucesso por um tempo, pense nos obstáculos que você enfrentará para equilibrar sua mentalidade
Método 2 de 3: Respeite a si mesmo
Etapa 1. Seja gentil com você mesmo
Dentro de nós, existe uma parte que sempre nos avisa quando cometemos um erro. No entanto, a autocrítica pode ser desanimadora. Se você conseguir controlar sua autocrítica para ser positiva, será capaz de se respeitar mais.
- Uma maneira de descobrir com que frequência você fala negativamente consigo mesmo é contar a frequência de pensamentos negativos. Cada vez que você pensar negativamente sobre si mesmo, faça uma anotação no papel ou no telefone. Fazer anotações o deixará mais ciente da frequência com que ocorre a autocrítica.
- Depois de saber com que frequência você pensa negativamente sobre si mesmo, comece a transformar esses pensamentos negativos em positivos. Por exemplo, se você está pensando "Odeio minha cintura!", Transforme esse pensamento em algo positivo, como "Minha cintura pode ser feia, mas essa cintura forte pode me ajudar a dar à luz, sabe!"
Etapa 2. Saia com pessoas de pensamento positivo
Seu ambiente afetará seu estado mental. Portanto, tente estar perto de pessoas que estão tentando ser felizes para que você possa ser mais feliz. Faça amizade com pessoas de pensamento positivo e tente evitar pessoas que possam provocar pensamentos negativos.
Além disso, evite notícias e histórias na mídia que o façam pensar negativamente. Notícias e histórias na mídia também podem influenciar sua mentalidade
Etapa 3. Encontre inspiração
Encontre inspiração e motivação na forma de livros, podcasts ou transmissões de rádio todos os dias. Desta forma, você receberá uma injeção de energia e poderá enfrentar o mundo com uma mente positiva.
Etapa 4. Aprecie sua autoavaliação
Outros podem tentar fazer você se sentir inferior, por exemplo, julgando sua aparência ou dirigindo. No entanto, os únicos julgamentos que você realmente precisa ouvir são os de dentro. Geralmente, os julgamentos de outras pessoas são inúteis para você, pois eles são feitos apenas para aumentar a autoestima do avaliador.
Por exemplo, se alguém comentar sobre as roupas que você está vestindo, não leve esse comentário a sério. Em vez disso, lembre-se de por que gosta do que está vestindo e responda educadamente aos comentários. "Você pode não gostar da cor, mas eu gosto, porque é uma cor boa."
Etapa 5. Ajude os outros
Ajudar os outros mudará sua mentalidade para uma direção positiva, para que você possa se sentir melhor. Além disso, você será mais grato pelas coisas que possui.
Visite a instituição social, instituição de caridade, escola ou biblioteca mais próxima para começar o voluntariado. Esses lugares costumam abrir vagas para voluntários
Método 3 de 3: Alivie o estresse
Etapa 1. Concentre-se em sua respiração
Quando você está estressado, uma maneira de se acalmar é respirar fundo algumas vezes. Ao fechar os olhos e inspirar, você se sentirá mais calmo. Tente respirar fundo e lentamente para se distrair.
Etapa 2. Durma de acordo com uma programação
A quantidade de sono pode afetar significativamente os níveis de estresse e o comportamento. Se você não dormir o suficiente, é mais provável que se sinta estressado e seja mais fácil se comportar de maneira negativa. Manter um horário de sono noturno o ajudará a dormir o suficiente, para que você acorde sentindo-se revigorado e mais feliz.
Uma maneira de seguir um cronograma de sono é definir um despertador de 30 minutos a 1 hora antes de dormir, da mesma forma que você define um despertador para acordar. Com este lembrete, você saberá quando é hora de descansar
Etapa 3. Alongue
Faça alguns alongamentos no meio do trabalho para descansar os músculos. Alongamentos curtos podem ajudá-lo a esquecer o trabalho e alongar os músculos que estão rígidos pelo estresse.
- Tente mudar sua posição sentada de "pose de vaca" para "pose de gato". Em uma cadeira, aproxime-se e coloque as mãos nos joelhos. Mova as costas para a frente e, em seguida, mova as costas.
- Estique os braços acima da cabeça e mova o corpo para a esquerda e para a direita ao fazer isso.
- Você também pode mover-se em círculos para alongar os músculos. Ao sentar-se, dobre os braços e vire-os para a esquerda e para a direita.
Etapa 4. Tente registrar no diário
Manter um diário todos os dias pode ajudá-lo a aliviar o estresse. Se você se apegar às suas emoções por muito tempo, se sentirá estressado.
Expresse suas emoções no papel. Ignore a gramática e não pense no conteúdo do seu diário
Etapa 5. Receba um abraço
Abraços sinalizam a seu corpo para liberar o hormônio oxitocina, que pode acalmá-lo e torná-lo mais social. Portanto, abraços são muito bons para reduzir o estresse.
