Ter uma natureza Zen significa ter plena consciência do momento que está acontecendo. Isso o ajudará a liberar o estresse, a ansiedade, a frustração e a raiva. É melhor se concentrar em pensamentos e ações positivas que o ajudarão a relaxar e responder de forma equilibrada a cada dia. Abandonar o que você não pode controlar, compreender seus sentimentos e reservar um tempo para si mesmo o ajudará a manter uma visão mais positiva da vida.
Etapa
Método 1 de 3: Encontrando Paz em Sua Vida
Etapa 1. Deixe de lado o que você não pode controlar
Você é a única entidade sobre a qual tem controle total. Você pode mudar seus pensamentos, ações e sentimentos por conta própria. Por outro lado, as ações e os pensamentos dos outros são algo sobre os quais você realmente não tem controle, mesmo que tente o seu melhor. Aprenda a deixar de lado o que as outras pessoas pensam e fazem e volte a se concentrar em si mesmo.
- Tenha uma boa atitude. Se você acha que foi culpado ou maltratado, avalie a situação do ponto de vista de uma terceira pessoa. Suponha que a pessoa que o ofendeu pode não estar ciente do que fez. Não seja preconceituoso e presuma que eles simplesmente não percebem o que estão fazendo.
- Outra maneira é se alguém o decepcionou, pense em suas expectativas. É realista? Suas expectativas foram discutidas com a pessoa? Talvez falar com a pessoa ajude, por exemplo, esclarecendo como a falha de comunicação pode ter ocorrido.
Etapa 2. Veja as coisas de uma maneira diferente
Colocar as coisas em uma determinada perspectiva ajudará a equilibrar a maneira como você vive. Isso anda de mãos dadas com o abandono de coisas que você não pode controlar. Pergunte a si mesmo o que mais está acontecendo que pode levar a uma situação negativa.
- Ao pensar em um problema sobre o qual você não tem controle, faça uma lista dos fatores além de seu controle que estão causando o problema. Por exemplo, se você está tendo problemas para encontrar um emprego, pense sobre a recessão econômica ou a falta de empregos que correspondam às suas habilidades
- Reduza a preocupação perguntando-se se algo será um problema daqui a uma hora ou um dia.
Etapa 3. Controlar ou alterar os aspectos que você pode controlar
Quando você se esforça para assumir o controle total de algo, pode se tornar mais hábil em manter uma postura calma.
Por exemplo, quando você está preso no trânsito pela manhã, considere controlar sua interação com o trânsito alterando os horários em que sai pela manhã ou usando transporte público. Não sobrecarregue sua mente com estresse, raiva e frustração. Em vez disso, reduza essas coisas para que você possa colocar sua mente à vontade
Etapa 4. Concentre-se no que é certo
Lembre-se dos aspectos positivos de sua vida e das coisas que estão acontecendo e que o estão ajudando a seguir em frente.
Faça uma lista de tudo que correu bem para você. Reveja esta lista periodicamente ou cole-a na geladeira como um lembrete
Etapa 5. Visualize resultados positivos
Quando você não consegue controlar como algo vai acontecer, você ainda pode adivinhar o cenário positivo. Isso também eliminará os pensamentos negativos, reorientando seus pensamentos para os positivos.
- Use fotos para visualizar o que deseja. Se você precisa de um carro novo ou melhor do que o que você tem agora, tire uma foto do seu carro ideal em uma concessionária. Cole-o na geladeira ou no espelho do banheiro para poder vê-lo todos os dias.
- Use afirmações para ajudá-lo a visualizar seus resultados positivos. Esta declaração o ajudará a alcançar a visão que deseja alcançar. Você pode dizer: “Eu administro meu próprio negócio de sucesso e tenho muitos clientes satisfeitos”. Repita esta mensagem diariamente para manter o foco e uma atitude positiva para obter resultados positivos.
Etapa 6. Avalie sua jornada
Quando você não obtém os resultados desejados, pode ser desanimador ou frustrante. Veja o traço comum do incidente. Por exemplo, quando você é demitido do emprego, pode ficar frustrado ou com raiva. Mas pense em como isso pode abrir outras oportunidades para você ou como lhe dará mais tempo com sua família durante um momento importante.
- Tente se deleitar com coisas cheias de espontaneidade e incerteza. Você pode não gostar disso, mas se estiver aberto a todas as possibilidades, poderá começar a ver onde podem ocorrer desenvolvimentos positivos.
- Mantenha um “diário da gratidão” (Diário da Gratidão). Anote algumas coisas a cada dia que você pode apreciar sobre suas circunstâncias ou situação atual. Releia o que você escreve a cada semana para ver o quanto você deve ser grato.
Método 2 de 3: conheça seus sentimentos
Etapa 1. Pesquise e identifique sua raiva
Dedique 15-30 minutos para pesquisar a raiva. Sente-se confortavelmente em uma sala silenciosa, onde não possa ser incomodado. Feche os olhos e respire fundo. Pense em sua raiva. Onde você o mantém em seu corpo? Sua cabeça dói? Você está rangendo os dentes? Você está alongando os músculos dos ombros? Você associa sua raiva a uma determinada cor ou forma?
- Agora abra os olhos. Inspire pelo nariz e depois expire pela boca.
- Escreva uma lista de coisas que o deixam com raiva. Sua raiva pode ser sobre coisas grandes ou pequenas; nada sem importância ou ridículo. Lembre-se de que esta é a sua hora de pesquisar e entender sua raiva, não se esconder dela.
- Escolha as 3 principais coisas que o deixam com raiva e faça uma pequena lista de 3 estratégias que podem ajudá-lo a melhorar a situação. Isso o ajudará a controlar seus próprios sentimentos e a se sentir encorajado a mudar o que puder.
Etapa 2. Preste atenção ao seu estresse
Sente-se em uma sala silenciosa por 15 minutos. Respire fundo e feche os olhos. Pense em onde o estresse está centrado em seu corpo. É no ombro? Pescoço? Pé? Você cerrou os punhos?
Reconheça o seu estresse, diga: "Percebo a tensão nas minhas costas"
Etapa 3. Verifique sua resposta a situações negativas
Quando algo negativo acontecer, reconheça seus sentimentos. Você pode se sentir zangado, deprimido ou triste, e tudo bem. No entanto, não deixe que esses sentimentos o controlem. Escolha ver o lado positivo de uma situação negativa. Por exemplo, se você perder o ônibus, terá que esperar outro ônibus, reserve um tempo extra para comprar um café.
Etapa 4. Tente não levar as coisas para o lado pessoal
As pessoas podem dizer coisas rudes para você ou sobre você. Lembre-se de que é problema deles, não seu. A infelicidade deles não deve afetar sua felicidade.
Etapa 5. Sorria quando estiver triste
Quando você tem sentimentos negativos, é difícil evitar afundar neles. Mas ter uma natureza Zen significa não se prender a sentimentos ruins. Dê o primeiro passo para se animar novamente, sorrindo. Um grande sorriso enganará sua mente para que pense mais positivamente, ajudando a tirá-lo de seus maus hábitos.
Etapa 6. Lute contra os pensamentos negativos
Quando você entra em pensamentos negativos, seus pensamentos tendem a correr soltos, como conectar um pensamento a outro. Para ajudar a conectar seus pensamentos positivos, pratique estes exercícios:
Reserve 30 minutos para ouvir seus pensamentos. Conforme você sonha acordado, você começa a ouvir pensamentos negativos falarem, como: “Eu sou uma pessoa má. Esqueci o aniversário da mamãe. " Imediatamente contraia o pensamento com: “Este pensamento não é digno de mim. Adeus pensamentos ruins!” Dê a si mesmo pensamentos positivos revestidos de compaixão, convença-se de que você é valioso e digno. "Tenho muitas coisas para fazer agora. Vou fazer uma lista para monitorar os detalhes.”
Método 3 de 3: dê espaço a si mesmo
Etapa 1. Comece bem o dia
Ter uma rotina positiva pela manhã pode ajudar a criar o clima para um dia inteiro. Defina o seu alarme 15 mais rápido do que o normal. Passe alguns minutos na cama, respire fundo e certifique-se de que hoje será um bom dia. Diga a si mesmo que este é um novo começo que o manterá focado até o final do dia.
Etapa 2. Reserve um tempo para você
Dedicar um pouco de tempo a cada dia pode ajudar a esclarecer problemas, considerar um remédio ou solução ou tratar-se de cultivar uma natureza zen.
Etapa 3. Diminua o ritmo de sua atividade
Manter-se ocupado aumentará seu estresse e tornará mais difícil manter a compostura. Use o tempo para desfrutar de atividades como cozinhar, viajar ou escrever. Eles também o ajudarão a se sentir mais no controle de tudo em sua vida.
Etapa 4. Medite todos os dias
A meditação dará à sua mente mais espaço para processar as tensões da vida cotidiana. Escolha o mesmo horário de meditação todos os dias para que se torne sua rotina diária. O melhor horário é pela manhã, quando você se prepara para o dia. A meditação não leva muito tempo, estabeleça um horário que seja adequado para você. Comece com um mínimo de 5 minutos e avance até 10 minutos, depois 25 minutos.
- Reserve pelo menos 5 minutos para se sentar quieta e confortavelmente. Concentre-se em sua respiração, respire fundo, inspire pelo nariz e em seus pulmões e estômago. Retire lentamente sem pressa. Conte até 4 ao inspirar e conte até 4 ao expirar.
- Mantenha os olhos abertos com um pouco de foco. Você pode fechar os olhos se se sentir mais confortável.
- Quando você começar a sonhar acordado, concentre-se novamente na respiração e volte a contar.
Etapa 5. Descanse bastante
O sono é a técnica de cura mais natural que o ajudará a ficar calmo e pronto para o dia. Planeje ir para a cama no mesmo horário todos os dias e tente dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia.
Etapa 6. Desligue suas ferramentas avançadas
Desligar coisas que podem interferir em suas atividades, como telefones celulares ou computadores, limpará sua mente. A mídia social e o e-mail o incentivam a atender às necessidades das pessoas de forma instantânea e contínua. Passar um tempo sem eletrônicos ajudará a liberar sua mente.
Pontas
- Aprenda mais sobre a prática Zen praticando meditação Zen (Zazen).
- Procure um templo zen budista perto de você para participar da meditação em grupo.
