Uma atitude positiva desempenha um papel importante para determinar se uma pessoa pode levar uma vida feliz e agradável. Ao construir uma atitude positiva, você será mais capaz de reconhecer e expressar emoções. Além disso, se surgirem emoções negativas, você pode controlá-las desde o início. Existem várias maneiras de realmente ajudá-lo a construir uma atitude positiva, especialmente reservando um tempo para si mesmo e conectando-se com outras pessoas.
Etapa
Método 1 de 5: Compreendendo a importância de ser positivo
Etapa 1. Reconheça que uma atitude positiva pode aliviar emoções negativas
Sendo positivo, você será capaz de sentir muitas emoções positivas ao não se permitir ser dominado por emoções negativas. Você também sentirá mais satisfação e felicidade na vida sendo positivo. Além disso, você se recuperará mais rápido depois de experimentar um evento negativo.
Etapa 2. Reconhecer a conexão entre emoções positivas e saúde física
A pesquisa mostrou que o estresse e outras emoções negativas podem levar a problemas de saúde, como doenças coronárias. Você pode melhorar seu bem-estar geral transformando emoções negativas em positivas.
As emoções positivas também podem retardar o início da doença, encurtando a duração das emoções negativas
Etapa 3. Conecte positividade, criatividade e carinho
Além de ser fisicamente benéfica, uma atitude positiva criará “organização cognitiva flexível e a capacidade de integrar uma ampla variedade de materiais”. Esses efeitos estão associados aos níveis de dopamina neural, que melhoram a atenção, a criatividade e as habilidades de aprendizagem. As emoções positivas também aumentam a capacidade de uma pessoa de lidar com situações difíceis.
Etapa 4. Recupere-se rapidamente de eventos negativos em sua vida
Ao construir e manter uma atitude positiva como forma de recuperação, você se tornará mais resistente a eventos negativos na vida, como traumas e perdas.
- As pessoas que conseguem permanecer positivas durante o luto têm maior probabilidade de fazer bons planos a longo prazo. A existência de metas e planos pode fazer a pessoa sentir uma vida mais próspera em um período de aproximadamente um ano após o luto.
- Em um experimento que testou a resiliência emocional e as respostas ao estresse, os participantes foram convidados a completar uma tarefa que os deixava estressados. Os resultados mostraram que todos os participantes estavam preocupados com a tarefa, independentemente de quão forte era sua resiliência natural. No entanto, os participantes mais firmes conseguiram se acalmar mais rapidamente do que os menos firmes.
Método 2 de 5: reservando tempo para auto-reflexão
Etapa 1. Perceba que a mudança leva tempo
Tente pensar em construir uma atitude positiva da mesma forma que pensa em construir força ou melhorar o condicionamento físico. Você pode alcançar esse desejo se se empenhar de forma consistente.
Etapa 2. Identifique e desenvolva suas melhores qualidades
Concentre-se em suas boas qualidades para criar uma experiência emocional mais positiva. Dessa forma, será mais fácil para você superar as dificuldades.
Faça uma lista das atividades de que gosta ou em que é bom e que pratica regularmente. Isso formará uma reserva de experiências positivas em sua vida
Etapa 3. Mantenha um diário
Vários estudos mostram que a autorreflexão pode ser uma ferramenta eficaz de ensino e aprendizagem em escolas e locais de trabalho. A autorreflexão também pode ser útil na construção de uma atitude positiva, porque você pode identificar e reagir ao seu próprio comportamento anotando seus sentimentos e pensamentos.
Escrever autorreflexão pode parecer estranho no início. Mas com o tempo e prática, você será capaz de reconhecer seu comportamento e padrões emocionais anotando-os. Ao escrever autorreflexão, você pode abordar os comportamentos e emoções que podem estar atrapalhando a realização de seus objetivos
Etapa 4. Escreva as coisas positivas que você experimentou ao longo do dia
Pense novamente sobre o que você fez hoje e tente encontrar coisas positivas com sua experiência, por exemplo, eventos que o deixaram feliz, orgulhoso, surpreso, grato, calmo, satisfeito, feliz ou outras emoções positivas.
- Por exemplo, tente se lembrar de sua rotina pela manhã e depois reserve um tempo para vivenciar momentos que lhe tragam paz ou felicidade. Você pode ter essa sensação ao ver uma bela vista pela manhã, a caminho do trabalho, tomar seu primeiro café ou falar sobre coisas agradáveis.
- Reserve um tempo especial para se concentrar em momentos que o fizeram sentir-se orgulhoso de si mesmo ou para agradecer a outra pessoa. Talvez você experimente esse sentimento por meio de pequenas coisas, como gratidão por seu parceiro ter feito a cama, você se sente orgulhoso por ter concluído uma tarefa ou superado com sucesso os desafios que se propôs a si mesmo.
- Seria muito bom se você refletisse a partir de momentos positivos do seu dia a dia. Ao reviver as emoções positivas que sentiu, você pode ajustar a maneira como vê os momentos negativos.
Etapa 5. Anote os momentos em que você experimentou emoções negativas
Lembre-se de uma experiência que causou emoções negativas, como culpa, vergonha, ofensa, frustração, decepção, medo ou irritação. Alguém está excessivamente impressionado com esses pensamentos? Talvez você seja punido por derramar café e sujar a camisa de seu chefe. Você será demitido por causa desse incidente e nunca mais conseguirá um emprego? A reação exagerada aos eventos cotidianos pode impedir o pensamento positivo produtivo.
Passo 6. Mude a maneira como você vê os momentos negativos como positivos
Procure por momentos negativos em sua lista. Reserve um tempo para revisitar esses momentos de uma forma que possa transformar suas emoções em positivas (ou pelo menos neutras) ao responder a experiências negativas.
- Por exemplo, se o motorista de um veículo o deixa com raiva no caminho para casa, mude a maneira como você vê as intenções dessa pessoa como não intencionais. Se você ficar envergonhado por um evento que aconteceu, tente vê-lo como uma situação ridícula ou ridícula. Mesmo que seu chefe esteja chateado com o derramamento de café, lembre-se de que erros podem acontecer a qualquer momento. Se você tiver sorte, ele verá isso como uma coisa engraçada.
- Se você não vê os pequenos erros como grandes problemas, pode lidar melhor com a situação. Uma maneira de lidar com a situação depois de derramar café é mostrar preocupação genuína com seu chefe para ter certeza de que ele está bem e de que não há queimaduras. Depois disso, você pode se oferecer para comprar uma camisa nova para seu chefe no almoço ou secar a camisa dele com café.
Etapa 7. Use suas “reservas de felicidade”
A capacidade aprimorada de lidar com emoções negativas pode aumentar as emoções positivas ao longo do tempo. Os benefícios que você obtém ao sentir emoções positivas durarão muito tempo. A experiência é mais longa do que o tempo em que você sente felicidade. Você pode usar essa experiência retirando-a de suas “reservas de felicidade” em momentos posteriores e em diferentes estados emocionais.
Não se preocupe se estiver tendo problemas para criar uma experiência emocional positiva. Use as memórias que você acumulou na “reserva de felicidade”
Etapa 8. Lembre-se de que todos já tiveram problemas
Todo mundo já experimentou os problemas da vida, pequenos e grandes, então você não está sozinho. Para mudar uma reação exagerada, você precisa praticar e dedicar algum tempo para se ajustar e aprender a aceitar a situação. Quanto mais praticar, será mais fácil esquecer as pequenas coisas. Além disso, você também será capaz de ver grandes problemas com uma mente clara e como uma oportunidade de aprendizado.
Etapa 9. Vença o hábito da autocrítica
Seu hábito de “autocrítica” pode atrapalhar seu progresso na construção de uma atitude positiva.
- Por exemplo, talvez você se critique chamando-se de estúpido por derramar café em seu chefe. Essa crítica vai deixá-lo triste por muito tempo e em vão. Tente refletir quando se criticar dessa maneira. Você será capaz de entender melhor a situação quando não estiver mais se criticando.
- Você também pode começar a desafiar o hábito da autocrítica e do pensamento negativo. Este método é muito útil para construir uma atitude positiva.
Método 3 de 5: dando tempo a si mesmo
Etapa 1. Faça as coisas que você ama
Dê a si mesmo tempo para fazer coisas que você goste ou que te façam feliz. Pode não ser fácil dar tempo a si mesmo, especialmente se você sempre tenta colocar os interesses dos outros em primeiro lugar. Da mesma forma, se você está em uma determinada situação, por exemplo, você ainda tem que cuidar de crianças pequenas ou de alguém que está doente. Mas lembre-se sempre de que “primeiro você tem que colocar uma máscara de oxigênio para si mesmo, antes de ajudar os outros”. Você é o melhor ajudante quando está nas melhores condições.
- Se a música pode te fazer feliz, ouça música. Se ler um livro o deixa feliz, reserve algum tempo para lê-lo em um local tranquilo. Vá para ver as belas paisagens, visite um museu ou veja um filme que você adora.
- Continue fazendo coisas que te deixam feliz. Esta é uma ótima maneira de você se concentrar no positivo.
Passo 2. Reserve um tempo para reviver momentos satisfatórios
Ninguém mais irá notar ou julgar você quando você revisar sua vida e a si mesmo, então não se preocupe em parecer arrogante. Você não precisa ter uma boa aparência ou ser legal para outras pessoas para aproveitar isso.
- Se você cozinha bem, admita para si mesmo que é um cozinheiro talentoso. Da mesma forma, se você adora cantar, sua voz não precisa impressionar todas as criaturas da floresta antes de começar a cantar.
- Observe os momentos de satisfação, orgulho, felicidade ou prazer em sua vida e as atividades que os causaram. Esta é a melhor forma de repetir a experiência novamente no futuro.
Etapa 3. Não se preocupe muito com outras pessoas
Você não é como todo mundo, então não tem razão para se julgar pelos padrões das outras pessoas. Talvez você goste de coisas que outras pessoas não gostam. É claro que você pode definir a si mesmo o que significa ter sucesso em sua vida.
Etapa 4. Não se compare com os outros
Sua visão de si mesmo será muito diferente de como as outras pessoas o vêem. Ver as pinturas de Monet a uma distância de 30 cm será diferente quando visto a uma distância de 6 metros. Esteja ciente de que a imagem de uma pessoa que você vê pode ser diferente da imagem que ela deseja mostrar. Sua foto pode ser apenas parte da realidade. Livre-se do hábito de comparar-se com os outros e medir seu valor próprio com base nas opiniões dos outros. Dessa forma, você não tirará conclusões subjetivas sobre o comportamento de outras pessoas.
Por exemplo, se você interagir negativamente com uma amiga casual, não presuma que ela não gosta de você. Em vez disso, presuma que houve um mal-entendido entre vocês dois ou outra coisa que aborreceu seu amigo
Método 4 de 5: Relacionamentos
Etapa 1. Construa bons relacionamentos
Os relacionamentos são um aspecto importante da vida humana, mesmo que você se inclua no grupo “introvertido” ou alguém que prefere ficar sozinho e não precisa de muitos amigos. Amizades e relacionamentos são fontes de apoio, reconhecimento e força para pessoas de todas as personalidades. Cultive bons relacionamentos em sua vida com seus familiares e amigos.
Pesquisas mostram que seu humor pode melhorar imediatamente após conversar com alguém de quem você gosta e receber uma resposta de apoio dessa pessoa
Etapa 2. Estabeleça um novo relacionamento
Ao conhecer novas pessoas, procure pessoas que façam você se sentir bem por estar perto delas. Entre em contato com eles. Essas pessoas se tornarão sua rede de apoio e o ajudarão a construir uma atitude positiva.
Etapa 3. Fale sobre suas emoções com um amigo
Se você está tendo problemas para sentir emoções positivas por conta própria, peça ajuda a um amigo. Não há necessidade de pensar que você precisa se livrar de todas as emoções negativas. Conversar com amigos o ajudará a superar emoções negativas e lhe dará a oportunidade de vivenciar emoções positivas.
Método 5 de 5: Lidando com Situações Indutoras de Estresse
Etapa 1. Use uma perspectiva positiva em situações estressantes
Reavaliar uma situação estressante de forma positiva significa assumir o controle da situação e vê-la sob uma nova luz.
Por exemplo, se você tem muito trabalho a fazer, em vez de olhar para sua lista de tarefas e dizer "Não consigo fazer todas essas tarefas", tente dizer: "Posso concluir tarefas importantes"
Etapa 2. Tente resolver o problema concentrando-se no problema
A resolução de um problema concentrando-se no problema é feita concentrando-se no problema que está causando o estresse e tentando encontrar uma solução. Divida o problema em etapas que você possa seguir. Descubra se pode haver um obstáculo ou obstáculo e, em seguida, determine como superá-lo.
- Por exemplo, se você está tendo problemas para formar uma equipe com seus colegas de trabalho para trabalhar bem juntos, reúna-os para analisar a situação atual. Descubra a situação real. Depois disso, peça a opinião dos seus colegas e anote as soluções que podem resolver este problema.
- Outro exemplo, Danang não gosta de Susi, e seu chefe não apóia o trabalho em equipe e ainda mais respeita o esforço individual. Ao resolver problemas concentrando-se no problema, você deve estar firme de que, embora Danang e Susi possam não gostar um do outro, existem padrões de comportamento que devem ser respeitados e, em seguida, aplique esses padrões. Depois disso, faça o exercício em grupos, pedindo a todos que digam três coisas positivas uns aos outros.
- Para que os membros da equipe se conectem entre si e concluam bem os projetos com sucesso, sua equipe pode se tornar um modelo como portadora de mudanças positivas na cultura corporativa.
Etapa 3. Encontre um significado positivo nos eventos do dia a dia
Outra maneira pela qual as pessoas podem sentir emoções positivas diante da adversidade é buscar um significado positivo nos eventos do dia a dia e por meio da própria adversidade.
