Uma visão negativa da vida pode ter um sério impacto na saúde, nos relacionamentos e no nível de satisfação com a vida de uma pessoa. Mudar atitudes pode ser feito mudando a mentalidade e prestando atenção conscientemente. A capacidade de ser positivo, grato e de formar seletivamente novos hábitos que têm consequências positivas para a mudança de atitude é um processo que dura a vida toda.
Etapa
Método 1 de 3: Formando uma atitude positiva
Etapa 1. Liberte-se da negatividade em sua vida
Fique longe de pessoas, atividades ou situações em sua vida diária que sempre causam estresse. Uma mudança de atitude depende de sua decisão de viver uma nova vida. Talvez você queira parar de beber álcool, usar drogas, comer demais ou fumar. Para melhorar sua atitude, você deve deixar todos os aspectos negativos de sua vida diária para trás.
- Junte-se a um grupo de apoio onde pessoas com a mesma motivação se reúnem, que é para mudar suas vidas para melhor.
- Ao fazer mudanças, talvez você encontre coisas positivas em sua vida até agora. Sempre há um lado bom na vida de todos e, mudando aspectos da vida que não são benéficos, você se tornará mais consciente da atitude que deseja desenvolver.
Passo 2. Certifique-se de que você está em um relacionamento saudável
Se você está em um relacionamento amoroso com alguém, isso afetará sua atitude. Um relacionamento saudável deve fazer você se sentir positivo e melhor sobre si mesmo. Talvez seu relacionamento não seja saudável se você se sente pressionado a fazer coisas de que não gosta, tem medo das consequências se tiver que ir contra a opinião de seu parceiro, ficar com raiva ou sofrer abuso físico durante uma discussão. Essas coisas afetarão negativamente sua atitude.
- As diferenças de opinião são normais em um relacionamento saudável. Muitos relacionamentos existem como uma combinação das características de relacionamentos saudáveis e não saudáveis.
- Consulte um conselheiro com seu parceiro se você não conseguir mudar um relacionamento doentio por conta própria.
- Se você sofrer abuso, abuso emocional ou físico, procure a ajuda de um policial que esteja acostumado a lidar com violência doméstica, por exemplo, buscando proteção da polícia ou de agências de assistência jurídica.
Etapa 3. Encontre os pontos positivos
Em qualquer situação, sempre há algo pelo qual ser grato. Por exemplo, quando chove, você pode reclamar de se molhar ou ver os benefícios para as plantas de serem salpicados de água. Uma pessoa com uma atitude negativa encontrará facilmente o lado negativo de qualquer situação, mas para formar uma atitude positiva, você deve tentar olhar para o lado positivo. Compartilhe os pontos positivos que você pode encontrar com outras pessoas e mantenha anotações negativas para si mesmo.
- Certifique-se de que também consegue encontrar o seu lado positivo.
- Lembre-se de que qualquer coisa pode ser uma oportunidade para aprender uma nova habilidade, especialmente uma que pode ser muito difícil no início. Do contrário, você pode ser grato pela oportunidade de aprender coisas novas em uma situação ruim.
- Não fique em uma determinada situação por causa de algo ruim. Talvez você possa fingir que o mau comportamento, como um chefe racista, parceiro abusivo, amigo emocionalmente manipulador, é uma boa oportunidade para aprender a ser paciente e tolerante. Embora isso possa ser verdade, permanecer em um relacionamento como esse não é a melhor opção. Você pode sair a qualquer momento é uma das melhores lições de uma situação ruim.
Etapa 4. Seja gentil com os outros
A maneira mais rápida de se sentir bem consigo mesmo é ser legal com os outros. Você pode se sentir mais positivo ajudando os outros, seja cedendo lugar a outros veículos ou escrevendo cartas para animar um amigo.
- Para obter melhores resultados, ajude outras pessoas anonimamente. Por exemplo, faça uma doação para crianças de orfanatos sem que seu nome seja listado.
- Não pense apenas em como você deseja ser tratado, mas pense em como as outras pessoas desejam ser tratadas. Para alguém que é muito tímido, pode ser melhor parabenizá-lo por sua apresentação por escrito do que elogiá-lo em voz alta e abraçá-lo na frente dos outros.
Método 2 de 3: seja uma pessoa grata
Etapa 1. Escreva todas as coisas pelas quais você é grato
Na vida cotidiana, sempre há coisas pelas quais você pode ser grato. No entanto, ser grato todos os dias não é fácil. Encontrar aquilo pelo que você é grato hoje pode ser mais difícil do que em qualquer outro dia. Adquira o hábito de escrever todos os dias para que você possa se disciplinar para encontrar coisas pelas quais você é grato, mesmo quando está tendo um dia difícil.
- Vários estudos concluíram que as listas manuscritas são um aspecto importante desse processo. A atividade física da caligrafia realmente ajuda você a se concentrar e acalmar sua mente.
- Se você ainda está tendo problemas para encontrar coisas pelas quais é grato, finja que é grato. Isso pode ajudar porque você está aprendendo a mudar sua atitude. Pense nas coisas pelas quais você é grato e imagine se sua vida fosse pior do que agora.
Etapa 2. Envie um cartão de agradecimento
Aprender a dizer “obrigado” é um aspecto importante para mudar atitudes e viver uma vida positiva. Se você deseja agradecer a alguém por uma ação ou algo que aconteceu há cinco anos, escreva e envie esta saudação por escrito a ele. Talvez você queira dizer ao seu professor do ensino fundamental que o apoio que ele lhe deu para começar a escrever o levou a começar seu próprio blog ou queira agradecer a um bom amigo que sempre o ajuda.
- Se você quiser escrever uma carta, mas não enviar, tudo bem. O propósito de escrever uma nota de agradecimento é basicamente praticar a expressão de agradecimento. Talvez você nunca mais veja essa pessoa.
- A pesquisa mostrou que as pessoas que escrevem cartas de agradecimento por pelo menos 15 minutos todas as semanas durante 8 semanas são mais propensas a ter uma atitude positiva.
Passo 3. Adquira o hábito de meditar ou orar
Meditar ou orar é uma forma de direcionar a mente para o momento presente, que é muito necessária para formar uma atitude positiva. Faça uma programação diária para meditar ou orar por 3-5 minutos de cada vez, não precisa ser muito longo. Este método mudará sua atitude.
- Para os adeptos de certas religiões, ore de acordo com suas respectivas crenças. Você pode aprender a meditar e sentir os benefícios se isso não conflitar com suas crenças.
- Meditar e orar é uma forma de praticar, mesmo que você não goste. Pode não haver nenhuma diferença no início, mas conforme você pratica mais, você sentirá as mudanças. Com o tempo, você será capaz de se acalmar e permanecer à vontade, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.
Etapa 4. Prepare o jarro de ação de graças
Coloque o frasco em casa. Escreva uma coisa pela qual você é grato a cada dia e, em seguida, coloque-a em uma jarra, observando as coisas boas que a preenchem. Se precisar de um lembrete, pegue algumas folhas do frasco e leia em voz alta.
- Outra maneira de fazer uma jarra de ação de graças é colocar uma moeda na jarra todos os dias depois de escrever um diário de gratidão. Quando estiver cheio, use o dinheiro para fazer o bem de maneiras criativas, como pagar transporte público para alguém que você não conhece ou comprar café da manhã para um varredor de rua.
- Se você gosta de ser criativo, decore os potes com fitas, fotos ou adesivos.
Etapa 5. Não reclame
Comece a gastar mais tempo descobrindo as coisas boas de sua vida. Prestar atenção às coisas positivas que você encontra é uma experiência agradável de se sentir bem.
- Reconheça a necessidade de reclamar e tente se distrair procurando algo positivo.
- Reclamar mantém sua atenção focada no que você deseja, sem qualquer intenção de fazer mudanças, deixando você se sentindo impotente.
Passo 6. Assuma o controle de seus pensamentos e ações
A crença de que você é impotente para mudar as circunstâncias ou relacionamentos torna difícil para você mudar sua atitude na vida cotidiana. Em vez disso, tente reconhecer seu papel para que a situação ou relacionamento exista como é hoje. Se você não consegue ver o papel que está desempenhando, tente aceitar a situação ou mudá-la.
- Descubra o que está por trás de suas decisões no passado para que você não repita os mesmos erros no futuro.
- Saiba que as piores situações são o resultado de uma decisão consciente que você mesmo tomou. Mesmo se você planejar bem, coisas ruins ainda são possíveis porque ninguém está livre de erros.
- Peça ajuda a outra pessoa se você não conseguir encontrar outra maneira de pensar sobre uma situação ruim. Converse com um conselheiro, terapeuta, amigo próximo ou outra pessoa em quem você confia. Você não precisa enfrentar esta situação sozinho.
Método 3 de 3: Formando novos hábitos
Etapa 1. Adquira o hábito de acordar cedo
Acordar uma hora mais cedo lhe dá a oportunidade de se concentrar em si mesmo, em seus objetivos e no desejo de mudar de atitude. Reserve um tempo para meditar ou ler um livro. Reservar um tempo para planejar e refletir sobre sua vida diária é uma ótima maneira de mudar de atitude.
- Se você preferir passar uma hora antes de dormir, tudo bem. No entanto, muitas pessoas acham mais produtivo reservar um tempo antes de amanhecer.
- Não perca tempo pela manhã pensando em coisas negativas, como ler notícias que causam depressão ou acessar mídias sociais.
Etapa 2. Passe algum tempo com pessoas positivas
Para mudar sua atitude, tente reduzir o tempo que você passa com pessoas que o fazem se sentir cansado, improdutivo e deprimido. Não leia as últimas notícias que causam depressão. Procure por notícias edificantes. Faça uma dieta escolhendo coisas positivas e reduzindo a ingestão de coisas negativas todos os dias.
- Não ignore um amigo que está passando por um momento difícil, mas se a vida é sempre cheia de drama e problemas, é melhor ficar longe dele.
- Se você não pode evitar pessoas negativas (como seu empregador ou chefe), tire vantagem da atitude negativa da outra pessoa. Tente descobrir por que eles estão sendo negativos e lidar com isso sendo positivos.
Etapa 3. Descubra o que o faz feliz
Mesmo que pareça fácil, você pode não prestar atenção nisso. Faça uma lista para controlar tudo o que você faz todos os dias e, em seguida, faça uma nova lista das coisas que você gosta. Compare as duas listas para determinar o que você pode mudar para se sentir mais feliz.
- Pense no que você poderia mudar ajustando sua rotina diária para fazer mais atividades que o façam feliz.
- Faça pausas várias vezes ao dia para aumentar sua felicidade. Quando já estiver se sentindo feliz, pense nas coisas que fazem você se sentir assim.
Etapa 4. Responda, não reaja
Quando se deparar com um problema estressante, pense no porquê, use a lógica para encontrar soluções e fazer coisas que façam sentido. Se você reagir, você remove o estágio de pensamento lógico e responde imediatamente. Isso cria mais problemas e decepções.
- Quando você está em uma situação nova e estressante, é melhor ficar calmo e respirar fundo antes de agir ou falar.
- Se possível, pense sobre isso antes de responder dizendo: "Vou pensar sobre isso primeiro."
Etapa 5. Não se detenha no passado ou no futuro
Para formar uma nova atitude, você deve se concentrar no presente. Se você estiver preocupado com o futuro ou relembrando dificuldades do passado, volte sua atenção para o presente.
- Use certas palavras ou frases para trazer sua atenção de volta ao presente, como “agora”, “agora” ou “de volta”.
- Não se culpe por perder o foco. Lembre-se de que a bondade é necessária para formar uma atitude positiva.
Etapa 6. Concentre-se em apenas uma coisa
A pesquisa mostrou que a atenção distraída aumenta o estresse e diminui a concentração. Uma boa capacidade de controlar sua atenção terá um efeito positivo em sua felicidade e atitude.
- Não abra várias páginas da web ao mesmo tempo e desligue o telefone enquanto assiste TV. Se você estiver lavando pratos, desligue a TV. Você pode ser positivo se fizer bem cada tarefa, uma de cada vez.
- Reserve horários específicos se você tiver que fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Quando o tempo acabar, conclua suas tarefas uma por uma.
- Desligue o telefone enquanto conversa com amigos.
- Acalme sua mente para que você seja capaz de fazer todas as atividades com plena consciência.
