Ter uma atitude negativa é perigoso para você e para as pessoas ao seu redor. Quanto mais tempo você tiver uma visão negativa da vida e de si mesmo, mais difícil será mudar essa atitude. No entanto, se você quiser mudar a maneira como vê o mundo e a si mesmo, há várias coisas que pode fazer. Você pode começar a reexaminar sua atitude em relação ao mundo e a si mesmo, começar a procurar maneiras simples de melhorar sua perspectiva e, então, trabalhar para consertar alguns dos principais problemas que você tem sobre o mundo e você mesmo.
Etapa
Método 1 de 3: Observando sua atitude
Passo 1. Repense suas crenças agora
Se você acredita que o mundo é um lugar ruim, você tende a ser negativo. Portanto, se você puder trabalhar para mudar suas crenças sobre o mundo, sua atitude seguirá o exemplo.
- Lembre-se também de que as crenças tendem a ser mais subjetivas e que há várias maneiras de ver a mesma coisa. Portanto, tente olhar as evidências disponíveis que contradizem as crenças em sua mente.
- Por exemplo, se você acredita que o mundo é um lugar ruim, você pode passar duas horas tentando descobrir as coisas, por exemplo, como as pessoas ajudam umas às outras a atender às suas necessidades.
Etapa 2. Examine seus pensamentos sobre o mundo
Seus pensamentos negativos sobre o mundo podem fazer com que você aja de tal forma e isso pode determinar o desfecho de várias situações. Seus pensamentos negativos podem até começar a tomar a forma de uma “adivinhação” e sua visão negativa se torna mais forte cada vez que uma de suas previsões se torna realidade. Este fenômeno é conhecido como auto-previsão.
Um exemplo de auto-previsão é se você acha que o mundo é frio, isso significa que o lugar, você e outras pessoas também são frios. Eventualmente, as pessoas se tornarão frias e mesquinhas com você. Você pode interpretar suas ações de acordo com sua visão do mundo, o que confirma sua atitude
Etapa 3. Assuma a responsabilidade por sua atitude
Você tem controle total sobre o que pensa sobre o mundo. Tente se lembrar desse princípio e use-o a seu favor. Finalmente, você também é responsável por sua atitude e não pode culpar os outros pelo que pensa sobre eles ou sua situação.
Lembre-se de que, embora você não consiga mudar uma situação, ainda pode mudar a forma como reage a ela, escolhendo a atitude certa
Etapa 4. Renove seu foco
Em alguns sentidos, grande parte da realidade é realmente subjetiva, no que diz respeito ao fato de você gostar ou não do que faz. Muito depende dos pensamentos que você enfatiza e concentra.
- Por exemplo, se você não gosta do seu trabalho, pode pensar com uma atitude ruim: "Este trabalho é uma merda e não tem nenhum propósito."
- No entanto, você também pode ter uma atitude positiva em relação à mesma situação e pensar “É incrível que ainda possa trabalhar e ganhar dinheiro para sustentar a mim e minha família. Imagine viver em uma época de fome e sem comida.”
Passo 5. Finja até fazer de todo o coração
Parte da sua atitude é formada quando você se observa agir. Isso é chamado de teoria da autopercepção, e faz isso tirando conclusões sobre as atitudes de alguém, observando o próprio comportamento.
- Por exemplo, um estudo descobriu que se você levasse as pessoas a se concentrarem em uma atividade religiosa na qual já haviam se envolvido, é mais provável que elas relatassem ter uma atitude melhor em relação à religião.
- Portanto, se você deseja melhorar sua atitude em relação à vida e a si mesmo, pode ter sucesso continuando a se comportar da maneira que deseja. “Finja até fazer de todo o coração” pode ser uma forma eficaz de melhorar sua atitude.
Método 2 de 3: Fazendo pequenas alterações
Etapa 1. Defina uma meta razoável
Definir metas difíceis de alcançar pode reforçar atitudes negativas sobre o mundo, ou seja, que é muito difícil, não é justo, a tempestade está sempre sobre você, etc. Definir metas impossíveis também pode matar sua motivação.
Em vez de definir metas como “Vou tirar A em todas as disciplinas neste semestre”, tente definir metas como “Vou fazer o meu melhor na aula”; ou em vez de definir a meta de se tornar um músico famoso, você pode definir a meta de praticar regularmente
Etapa 2. Veja o fracasso como uma oportunidade de aprender
O pensamento de que seus talentos e habilidades nem sempre são fixos e não podem mudar o mantém aprendendo e crescendo com seus erros. Você pode usar o poder desse pensamento para se tornar mais hábil e aprimorar seus talentos e construir coisas positivas em sua vida.
- Ao ver o fracasso como uma oportunidade de aprender e crescer, você se tornará mais otimista ao enfrentar a derrota na vida.
- Por exemplo, se você não vai bem na escola, em vez de se repreender e se chamar de estúpido, diga algo como: "Não fui tão bem quanto esperava, mas posso falar com meu professor para melhorar minhas notas próximo semestre.”
Etapa 3. Sorria
Se você está tendo problemas para se ajustar a uma atitude positiva em relação à vida e a si mesmo, tente manter um sorriso no rosto. Obrigue-se a sorrir um pouco a cada dia enquanto reflete sobre sua vida e sobre você mesmo. Pesquisas mostram que existe uma relação recíproca entre os músculos faciais e o nível emocional de uma pessoa: geralmente ficamos felizes e depois sorrimos, mas também podemos sorrir primeiro e depois nos sentir felizes.
Se precisar de ajuda para sorrir, tente modelar seu sorriso com dois lápis pressionados perto de cada canto dos lábios; segurar um lápis entre os dentes o fará sorrir
Etapa 4. Observe as pessoas ao seu redor
Ver as coisas ao nosso redor nos fará aprender algo extraordinário. Portanto, busque inspiração nas pessoas ao seu redor, no que elas fazem, em suas biografias ou nas histórias de vida de pessoas que você conhecer. Tente encontrar qualidades únicas e inspiradoras em todas as pessoas que encontrar.
Quando descobrir que alguém tem uma atitude em relação à vida e a você que o impressiona, tente imitar os aspectos dessa atitude que você mais gosta
Etapa 5. Cuide de tudo com a visão correta
Às vezes, os pequenos eventos que acontecem na vida podem colocá-lo de mau humor ou reforçar uma atitude negativa ou pessimista em você mesmo. No entanto, tente se lembrar do quadro geral, que esses pequenos eventos são apenas pequenas partes.
Por exemplo, se você estragou sua camiseta favorita ao lavá-la, pergunte a si mesmo se ainda vai ficar com raiva esta semana ou na próxima semana a partir de hoje. Provavelmente, não, porque, no quadro geral, não é grande coisa
Passo 6. Vigie e livre-se de conversas internas negativas
Falar negativamente sobre si mesmo é seguir as palavras não ditas que estão em sua mente. Às vezes, a maneira como você fala consigo mesmo pode ser irracional ou baseada na falta de informações corretas. Tente prestar atenção a essas conversas internas negativas e falsas, para que possa tirá-las da mente.
- Por exemplo, se você continua se xingando de que não vale nada porque já deveria ter se formado, pergunte-se o seguinte:
- Por que você não terminou a faculdade, quando a maioria dos seus amigos o torna inútil? Por que a faculdade é igualada ao respeito próprio? Sua experiência na faculdade não foi uma lição valiosa? Tudo isso ajudou a moldar quem você é hoje?
- Em vez disso, use uma linguagem positiva para remontar as coisas. Tente fazer isso mesmo que não queira ser positivo. Em vez de dizer "Eu nunca terei sucesso", reformule seu pensamento em uma luz mais positiva, dizendo: "Eu farei o meu melhor" ou "Eu darei o meu melhor".
Método 3 de 3: lidando com grandes problemas
Etapa 1. Perdoe os erros dos outros
Ninguém é perfeito e haverá pessoas que irão desencorajá-lo de vez em quando. Para melhorar sua atitude perante a vida, tente praticar o perdão. Ao perdoar os outros, você liberará emoções negativas; e também é bom para a saúde física. Existem algumas coisas a lembrar para ser capaz de perdoar:
- Todo mundo comete erros de vez em quando, inclusive você. Tente se lembrar da última vez que você fez o que a outra pessoa fez com você. Isso tornará mais fácil para você ver a pessoa que o ofendeu e dar-lhe perdão.
- Perdoar é para o seu próprio bem e não um presente para a pessoa. Isso é algo que pode lhe trazer paz e benefícios.
- Procure benefícios ocultos por trás das violações existentes. Por mais controverso que possa parecer, tente descobrir os benefícios, ou seja, encontrar os benefícios por trás da mágoa que você está sentindo (por exemplo, tornando-o mais resistente no futuro). Essa pode ser uma maneira eficaz de perdoar alguém.
- Lembre-se de que o perdão leva tempo; o perdão não é algo instantâneo.
Etapa 2. Não se preocupe com os problemas da vida
Quando você pensa demais em algo de que não gosta, não tem dinheiro, se sente muito gordo, muito fraco ou desvalorizado, é provável que você traga infortúnio e infelicidade para sua vida. Tudo isso pode acontecer por causa da auto-previsão, onde você pensa que é negativo e é assim que vai ser, ou porque você se sente deprimido e acha que não vai mudar, ou por causa da ruminação cheia de sentimentos negativos.
- Em vez disso, tente se concentrar em algo positivo em sua vida ou mudar para melhor.
- Você também pode lutar contra essa ruminação deixando de lado as coisas que estão fora de seu controle ou pensando no pior cenário e perguntando a si mesmo se ainda pode sobreviver à situação (a resposta provavelmente será sim, e isso o ajudará a não pensar muito sobre isso.).
- Por exemplo, imagine que você não gosta de algo que não pode mudar em você, como sua altura. Você pode liberar esses pensamentos lembrando-se: "Já que não posso mudar minha altura, não há motivo para pensar nisso, é melhor me concentrar nas coisas que posso mudar, como minha confiança ou meu senso de humor."
Etapa 3. Olhe para o futuro
Evite perder muito tempo pensando no passado porque o passado é passado. Se você está com raiva de uma ação ou evento passado, pode se perguntar como usar essa experiência para melhorá-lo no futuro, sem se preocupar com o passado. Em vez disso, tente criar o futuro que deseja.
- Tente se lembrar de que qualquer grande oportunidade que você perdeu no passado não é mais importante porque existem outras oportunidades.
- Além disso, lembre-se de que o passado é algo que você não pode mudar, mas pode mudar o seu futuro. Não faz muito mais sentido pensar no que você pode mudar do que no que não pode?
Etapa 4. Cultive a gratidão
Essa gratidão inclui ser grato e reconhecer que ainda existem coisas boas fora de nós. Praticar a gratidão tem bons efeitos em sua saúde física e mental e pode melhorar seus relacionamentos. Tudo isso pode ajudá-lo a melhorar sua atitude perante a vida. Para cultivar a gratidão, você pode:
- mantenha um diário e anote algumas coisas pelas quais você é grato a cada dia,
- escreva e envie sua carta de agradecimento a alguém,
- concentra-se nas intenções da pessoa, não nos resultados vistos.
Etapa 5. Pratique a atenção plena
Estar totalmente consciente significa manter a consciência dos pensamentos, sentimentos, sentidos e situações ao seu redor no momento, e então aceitá-los sem julgamento. A pesquisa mostra que a prática da atenção plena pode levar a melhores condições de saúde física e mental e pode levar as pessoas a serem mais compassivas na sociedade. Tudo isso é importante em um esforço para melhorar a atitude própria. Para praticar a atenção plena, você pode:
- preste atenção ao seu redor,
- ouça o som da sua respiração,
- concentre-se cuidadosamente nas sensações recebidas por seus sentidos de visão, olfato, audição, etc., bem como no que você experimenta.
- aceite seus pensamentos e sentimentos sem julgá-los, isto é, reconhecendo que eles são reais e, em seguida, passando para outros pensamentos ou sentimentos.
Etapa 6. Seja voluntário e ajude os outros
A pesquisa mostra que ajudar os outros, por meio do voluntariado, pode ajudar a desenvolver uma autoimagem positiva. Pode ser porque ajudar os outros lhe dá a sensação de que você é digno e bem-sucedido.
Faça uma pesquisa online ou navegue no jornal local para encontrar maneiras de se envolver em projetos em sua comunidade
Etapa 7. Aceite a forma do seu corpo
As pessoas são sempre bombardeadas por mensagens da mídia sobre a imagem corporal ideal que não é real. Você terá cada vez mais dificuldade em aceitar a forma do seu corpo. Aceitar e amar a si mesmo é uma parte importante para melhorar sua atitude perante a vida. Para aceitar melhor o seu corpo, você pode:
- Pare de fazer dieta e coma normalmente. Com a dieta, você diz a si mesmo por meio de seu comportamento que algo está errado com você e precisa ser consertado. Em vez de fazer dieta, coma normalmente, coma apenas quando estiver com fome, faça uma dieta balanceada e pratique exercícios para ser saudável.
- Concentre-se em você como um todo, não apenas na sua aparência. Lembre-se de que você é um indivíduo único que é mais do que apenas a forma do seu corpo. Você tem uma personalidade, mente, história de vida e maneira de ver o mundo únicas (essa é a sua atitude!).
- Respeite a aparência dos outros. Se você se pega julgando os outros negativamente por causa de sua aparência, provavelmente também está se julgando. Tente aceitar a outra pessoa como um indivíduo único e lembre-se de que as aparências podem ser autoavaliadas, mas sua impressão pode não ser necessariamente verdadeira sobre a outra pessoa.
