Para a maioria das mulheres, a menstruação é uma situação dolorosa, sujeita ao estresse e / ou depressão, ou mesmo constrangedora. Você também acha? Na verdade, há várias coisas que você pode fazer para manter seu corpo confortável quando chega a menstruação. Quer saber as dicas completas? Leia este artigo!
Etapa
Parte 1 de 3: Fazendo um plano
Etapa 1. Saiba quando chega a sua menstruação
Não há nada mais irritante do que menstruar quando você não está pronto. Embora ninguém possa saber a hora exata da menstruação, na verdade toda mulher pode fazer uma estimativa. Ao saber a data estimada da sua menstruação, sem dúvida você poderá se preparar melhor e evitar coisas embaraçosas que podem surgir por falta de preparação.
- Em seu calendário ou livro de agenda, tente marcar a data prevista de sua menstruação a cada mês. Hoje em dia, você pode até mesmo baixar facilmente aplicativos para monitorar seu ciclo menstrual, como o Period Tracker.
- Use um penso higiênico fino antes e depois da menstruação para coletar o excesso de sangue que possa estar saindo.
Etapa 2. Não se sinta constrangido
Você já viu uma mulher comprar um absorvente e pensar que 'cheira a mulher menstruada'? Mais provável que não. Acredite em mim, sua menstruação não é uma situação que deveria deixá-lo envergonhado e / ou paranóico.
Se você menstruou repentinamente, mas não usou absorvente higiênico, não hesite em perguntar a outras mulheres ao seu redor. Acredite em mim, todas as mulheres têm menstruação e provavelmente já caíram em uma situação semelhante. Em outras palavras, ninguém vai rir ou ridicularizar você depois
Etapa 3. Construa uma mentalidade positiva sobre a menstruação
Mesmo que pareça irritante, a menstruação regular mostra que a condição e as funções do seu corpo são realmente saudáveis. Em um ciclo saudável, o cérebro envia mensagens químicas aos ovários para produzir hormônios como estrogênio e andrógenos, que são muito importantes para o corpo. Por ter essa mentalidade, você sem dúvida achará mais fácil apreciar as coisas que estão acontecendo em seu corpo e se concentrar mais em outras coisas positivas fora do período menstrual.
Etapa 4. Use os melhores produtos para o seu corpo
Hoje, existem várias opções que as mulheres têm durante a menstruação, como absorventes, absorventes internos, copos menstruais, esponjas, etc. Use qualquer produto que faça seu corpo se sentir bem! Não use um produto só porque seus amigos o usam. Se seu corpo se sentir confortável, automaticamente a situação durante a menstruação não a incomodará muito.
Etapa 5. Lide com períodos irregulares
Ter um ciclo menstrual irregular (nem sempre ocorre todos os meses) dificultará o planejamento de manter o corpo confortável durante a menstruação todos os meses. Para algumas pessoas, a irregularidade realmente se refere ao volume de sangue menstrual. Em outras palavras, há momentos em que o volume de sangue menstrual é muito maior do que o normal. Se você também tiver ciclos ou volume menstrual irregulares, procure seu obstetra para lidar com isso e ajudá-la a planejar melhor a cada mês.
- Para os adolescentes que acabaram de menstruar, é normal que a menstruação seja irregular nos primeiros anos. Além disso, as irregularidades menstruais também podem estar enraizadas em vários problemas de saúde, como cistos ovarianos, inchaço pélvico e um estilo de vida pobre, como padrões irregulares de exercícios e perda drástica de peso. Se sua menstruação for irregular, é hora de chegar à raiz do problema para se livrar de suas preocupações. Ao fazer isso, certamente você poderá desfrutar da menstruação com mais facilidade a cada mês.
- Provavelmente, seu obstetra pode ajudar a tornar suas menstruações mais regulares. Por exemplo, seu médico prescreverá um medicamento anticoncepcional que controlará automaticamente sua menstruação em uma data posterior. Se os períodos irregulares a incomodam muito, peça ao médico que prescreva medicamentos para controlar a gravidez.
Parte 2 de 3: Reduzindo os sintomas de TPM (síndrome pré-menstrual)
Etapa 1. Observe a comida que você come
Obedecer à tentação de comer alimentos doces menos saudáveis pode ser feito ocasionalmente. No entanto, se você continuar a comer barras de chocolate ao leite enquanto estiver menstruada, na verdade estará piorando o seu corpo! Sal, açúcar e café podem desencadear e até piorar os sintomas da TPM. Portanto, tente evitar todos os três antes e durante a menstruação.
- Por que açúcar, sal e café devem ser evitados durante a menstruação? O consumo de açúcar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Como resultado, seu estado emocional piorará. Enquanto isso, o sal tem o potencial de fazer o corpo ficar mais inchado, e a cafeína pode aumentar a produção de estrogênio, que corre o risco de piorar os sintomas da TPM.
- Expanda o consumo de vegetais com folhas verdes, salmão, grãos inteiros e grãos, bananas e iogurte. Todos esses alimentos são muito ricos em nutrientes de que o corpo precisa para se sentir mais relaxado e confortável durante a menstruação.
Etapa 2. Fique ativo
Não importa o quão grande seja a tentação de ficar o dia todo no sofá, seu corpo vai se sentir mais saudável e feliz se você movê-lo regularmente. Além de ser eficaz no alívio de sintomas físicos desagradáveis, como cólicas e distensão abdominal, os exercícios também são capazes de liberar endorfinas que podem melhorar o seu humor. Uma vez que a temperatura do corpo cai durante o período, faça o que for necessário para mantê-lo fresco.
- Você não precisa fazer exercícios extenuantes. Basta passear com o cachorro pelo complexo, fazer ioga leve ou fazer uma aula de ginástica menos radical com as pessoas mais próximas a você. Faça tudo o que move seu corpo para melhorar seu humor em um instante.
- Às vezes, o sangue menstrual pode vazar durante o exercício. Portanto, tente usar absorventes e absorventes internos para proteção dupla, especialmente se o volume da menstruação for maior do que o normal. Se desejar, você também pode usar roupas de cor escura para que o sangue menstrual não seja detectado a olho nu.
Etapa 3. Use óleos essenciais
Os óleos essenciais ou aromaterapia são ajudas naturais para melhorar a condição do corpo. Despeje algumas gotas do óleo em um banho de água morna ou aplique uma pequena quantidade do óleo no pulso e massageie suavemente. O aroma que exala também é poderoso o suficiente para fazer você se sentir mais feliz e relaxado.
Dos muitos tipos e variantes de aromas disponíveis, os óleos de bergamota e sálvia são recomendados para estabilizar o seu humor. Enquanto isso, o óleo de gerânio é recomendado para aqueles que se sentem constantemente mal-humorados, e o óleo de lavanda provou ser eficaz para deixar o corpo mais relaxado. Para aqueles que sentem dores de cabeça excessivas, experimente usar óleo de hortelã-pimenta branca. Enquanto isso, o óleo de toranja e limão funcionam de maneira muito eficaz para reduzir o inchaço devido à menstruação
Etapa 4. Lide com o estresse
Na verdade, o estresse pode piorar os sintomas da TPM! Portanto, sempre reserve um tempo para analisar as situações que desencadeiam o seu estresse. Se a situação for facilmente resolvida, supere-a imediatamente e tire-a da cabeça. Se a situação for difícil para você controlar, lembre-se sempre de que você não conseguirá controlar nada e relaxar fazendo ioga, meditação ou um banho quente.
Etapa 5. Tome analgésicos
Se as dores nos seios, nas costas, nas dores de cabeça ou nas cólicas não desaparecerem com os remédios naturais, experimente tomar um analgésico como o ibuprofeno (Advil) ou o naproxeno (Aleve). Você também pode tomar medicamentos projetados especificamente para aliviar os sintomas da TPM, como Pamprin e Midol.
Siga sempre as instruções de dosagem listadas na embalagem e entre em contato com o seu médico se tiver dúvidas sobre o padrão de consumo do medicamento
Etapa 6. Use uma almofada quente
Outra ferramenta comumente usada para aliviar os sintomas da TPM é uma almofada quente. Como as almofadas quentes são eficazes para ajudar a aliviar as cólicas que você está sentindo, sua presença também é capaz de fazer o corpo se sentir confortável quando você está menstruada. Não hesite em mimar-se com estes luxos enquanto está menstruada!
- Você pode comprar compressas quentes especiais na maioria das farmácias. Siga sempre as instruções da embalagem, pois algumas das almofadas quentes devem ser embrulhadas em uma toalha ou pano grosso antes de aplicá-las na pele.
- Não carregue os eletrodos durante a noite ou sem supervisão.
Parte 3 de 3: divirta-se
Etapa 1. Faça um ritual de observação de comédia
Geralmente, o primeiro dia da menstruação é o momento mais frustrante para as mulheres. Além de experimentar sintomas físicos que deixam o corpo desconfortável, seu estado emocional estará muito instável nesse momento. Portanto, tente fazer um ritual mensal de assistir a filmes de comédia no primeiro dia de sua menstruação para melhorar seu humor! Assista a vídeos engraçados no Youtube, vasculhe sua coleção de DVDs de comédia ou pesquise alguns petiscos no Netflix. Filmes ou vídeos de comédia são eficazes para entreter e, ao mesmo tempo, ajudam a esquecer os sintomas da TPM que fazem o corpo se sentir desconfortável. Se quiser, você também pode assistir a um filme ou série de televisão favorita no primeiro dia da menstruação.
Etapa 2. Cuide de si
Para algumas mulheres, a menstruação é um período muito cansativo e faz com que o corpo se sinta desconfortável. Portanto, não hesite em cuidar de si mesmo para aliviar os sintomas de TPM que aparecem. Provavelmente, depois disso, você poderá aproveitar mais o período! Se todo o seu corpo estiver dolorido, tente fazer uma reserva no local de massagem mais próximo. Se quiser, pode fazer uma manicure também! Escolha uma cor de unha clara para que seus lábios sempre sorriam ao vê-la. Além disso, não hesite em tomar um banho quente enquanto lê seu livro favorito. Faça o que te deixa feliz, relaxado e revigorado!
Etapa 3. Vista-se bem e use roupas atraentes
A maioria das mulheres sente que seus corpos estão ficando mais cheios e parecem pouco atraentes durante a menstruação. Você também? Tente lutar contra esses sentimentos vestindo roupas interessantes! Evite usar calças de moletom folgadas ao longo do dia. Vista-se bem e faça uma viagem com seus amigos mais próximos! Se necessário, transforme essas ações em sua rotina mensal. Acredite em mim, seu humor vai melhorar drasticamente se você sempre usar roupas confortáveis e atraentes e alisar o cabelo toda vez que sair.
Não tenha medo de usar calcinhas estampadas bonitas quando estiver menstruada. Provavelmente, você ficará tentado a usar a calcinha mais feia quando estiver menstruada. De agora em diante, tente resistir ao impulso! Acredite em mim, roupas íntimas sem graça vão piorar o seu humor. Por isso, use sempre roupas que te façam sentir melhor e mais confiante! Se você tem medo de deixar manchas na sua roupa íntima, tente usar pensinhos diários leves
Etapa 4. Relaxe
Ser ativo é de fato eficaz no alívio dos sintomas de TPM que você está experimentando. No entanto, tire um tempo para relaxar! Para algumas mulheres, a menstruação pode ser muito cansativa. Além disso, os sintomas físicos da TPM podem piorar em certos dias do seu ciclo. Portanto, não hesite em descansar sempre que seu corpo se sentir muito cansado ou desconfortável. Passe algum tempo assistindo programas de televisão interessantes, comendo seus lanches favoritos e relaxando no sofá o dia todo. Não há necessidade de se sentir culpado porque, às vezes, o descanso é o melhor presente que seu corpo pode dar.
Pontas
- Quando sentir cãibras no estômago, experimente colocar uma almofada quente ou uma garrafa cheia de água morna sobre o estômago.
- O sal de Epsom tem componentes poderosos para aliviar cólicas e dores que atormentam seu corpo. Se você tiver tempo, não há nada de errado em relaxar mergulhando em água morna com sal Epsom a gosto.
- Se os sintomas da TPM forem tão graves que dificultam a frequência à escola, ao trabalho ou a outras atividades importantes, consulte seu médico imediatamente. Provavelmente, você tem uma condição médica que requer tratamento médico.
- Para algumas pessoas, a TPM pode ser um período muito doloroso. Sempre ouça as necessidades do seu corpo e não deixe que outras pessoas simplifiquem sua situação.
- Se você não tiver um calendário físico, tente usar um calendário online, que normalmente está disponível em todos os computadores, laptops, tablets e telefones celulares.
- Tenha uma atitude positiva em relação à menstruação! No mínimo, agradeça por não ter engravidado em um momento inoportuno.
- Use um calendário menstrual. Hoje em dia, você pode baixar facilmente vários aplicativos para monitorar seu período menstrual e seus sintomas em seu celular e / ou laptop.
- Tente usar acessórios vermelhos quando estiver menstruada. Sinta-se à vontade para mostrar respeito pelo seu corpo, mas não há necessidade de explicar o significado de usar esses acessórios para outras pessoas se você não quiser.
- Certifique-se de sempre levar roupas íntimas sobressalentes, absorventes e absorventes internos em sua bolsa.
- Ouça suas músicas favoritas durante a menstruação! Isso é eficaz para relaxar o corpo e, ao mesmo tempo, ajudá-lo a esquecer a dor que surge.
