O ciclo menstrual é uma série de mudanças no corpo a cada mês para se preparar para a gravidez. Dentro de 21 a 35 dias, um dos ovários libera um óvulo e os hormônios se preparam para a gravidez no útero. Se o espermatozóide não fertilizar o óvulo, a parede uterina se desprenderá e sairá pela vagina. Este processo que leva de 2 a 7 dias é o seu período. Durante o período, você pode sentir inchaço e cólicas. No entanto, existem muitas maneiras que podem ser usadas para aliviar a dor e fazer você se sentir confortável.
Etapa
Parte 1 de 4: Uso de medicamentos para tratar cólicas
Etapa 1. Reconhecer os sintomas das cólicas menstruais
Cólicas menstruais ou dismenorréia são uma dor aguda na região inferior do abdômen. Essa condição é causada por fortes contrações do útero. Muitas mulheres sentem cólicas antes e durante a menstruação. Os sintomas de dor menstrual incluem:
- Dor aguda e aguda na parte inferior do abdômen
- Dor persistente generalizada no abdômen
- Dor que se estende para a parte inferior das costas e coxas
- Enjoativo
- fezes soltas
- Dor de cabeça
- Tonto
Etapa 2. Tome um analgésico
Comece tomando analgésicos no início da menstruação ou quando sentir cólicas menstruais. Continue o tratamento conforme indicado na embalagem (ou médico) por 2-3 dias. Você pode interromper a medicação se as cólicas diminuírem. Existem muitas opções de medicamentos disponíveis para o alívio da dor:
- Analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno (Advil, Motrin IB, etc.) ou naproxeno sódico (Aleve), podem ser usados para aliviar as cólicas.
- Os analgésicos menstruais, como o Midol, contêm paracetamol como analgésico, cafeína como estimulante e maleato de pirilamina, que é um anti-histamínico. Midol é útil para aliviar dores menstruais, dores de cabeça e flatulência.
Etapa 3. Use pílulas anticoncepcionais
Se as cólicas que você está sentindo não podem ser aliviadas com analgésicos, pergunte ao seu médico sobre o uso de pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais contêm hormônios que podem prevenir a ovulação e aliviar as cólicas menstruais. Os hormônios também podem ser administrados por injeção, implante, adesivo para a pele, anel vaginal ou dispositivo intrauterino (DIU). Todas essas formas podem reduzir as cólicas. Converse com seu médico para determinar a opção certa para você.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre um medicamento mais forte
Se analgésicos de venda livre não funcionam para sua dor, converse com seu médico sobre o uso de medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Se a sua dor menstrual for muito forte, converse com o seu médico sobre como tomar ácido tranexâmico (Bledstop). Este medicamento de prescrição pode ser usado para aliviar sangramento intenso e cólicas. Você só precisa usá-lo durante a menstruação.
Parte 2 de 4: Supere as câimbras naturalmente
Etapa 1. Use o calor
A eficácia do calor para lidar com as cólicas é a mesma dos analgésicos. O calor pode ajudar a relaxar os músculos tensos. Você pode aplicar uma compressa quente diretamente no estômago ou mergulhar em água quente. O objetivo é fornecer calor ao estômago e ao tronco. Considere as seguintes maneiras:
- Mergulhe em água quente. Adicione 2 a 4 xícaras de sal de Epsom à água do banho para ajudar a reduzir a dor.
- Coloque uma almofada de aquecimento em seu estômago.
- Use uma bolsa de água quente. Certifique-se de revestir o frasco antes de aplicá-lo na superfície da pele.
- Compre uma almofada térmica para o estômago. Alguns fabricantes, como ThermaCare, vendem compressas quentes especiais para aplicar no abdômen. Você pode usar este tipo de produto por até 8 horas na escola ou trabalhar sob as roupas para uma sensação de conforto.
- Encha uma meia limpa com arroz ou feijão. Você também pode adicionar algumas gotas de um óleo essencial, como lavanda ou hortelã-pimenta. Costure ou amarre os buracos das meias. Aqueça a meia no microondas por 30 segundos de cada vez e use-a como uma compressa.
Etapa 2. Tome vitaminas
As vitaminas E, B1 (tiamina), B6 e magnésio podem reduzir muito as cólicas menstruais. Leia o rótulo da embalagem para descobrir o conteúdo de vitaminas nos alimentos que você compra. Se houver falta de ingestão dessa vitamina, compre alimentos mais saudáveis, como o salmão. Além disso, considere tomar um suplemento vitamínico diário. No entanto, consulte primeiro o seu médico antes de usar qualquer novo suplemento alimentar.
- Vitamina E: a taxa de adequação nutricional diária (RDA) para mulheres é de 15 mg (22, 14 UI).
- Vitamina B1: A RDA diária para mulheres adultas é de 1 mg (14-18 anos) ou 1,1 mg (maiores de 19 anos).
- Vitamina B6: A RDA diária para mulheres adultas é de 1,2 mg (14-18 anos) ou 1,3 mg (19-50 anos).
- Magnésio: A RDA diária para mulheres adultas é 360 mg (idades 14-18 anos), 310 mg (idades 19-30 anos) ou 320 mg (idades 31-50 anos).
Etapa 3. Consumir ácidos graxos ômega-3
Você pode obter esses ácidos graxos amigos do coração por meio de suplementos ou comendo alimentos ricos em ômega-3. Peixe, vegetais de folhas verdes, nozes, semente de linhaça e óleos vegetais como o óleo de canola são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3.
Etapa 4. Faça um tratamento de acupuntura
O Instituto Nacional de Saúde dos EUA recomenda a terapia com acupuntura para tratar a dor menstrual. Terapeutas de acupuntura tratarão cólicas menstruais em pacientes com base em exames específicos de excesso e deficiência de energia (qi) em vários meridianos. Para tratar cólicas, os terapeutas de acupuntura geralmente detectam uma deficiência de qi no fígado e nos meridianos linfáticos. O terapeuta de acupuntura tratará o paciente com agulhas e frequentemente recomendará suplementos de ervas ou dietéticos.
A terapia de acupressão aplicando pressão nos pontos de acupuntura também é bastante útil para tratar a dor menstrual
Parte 3 de 4: confortando o corpo
Etapa 1. Use roupas largas
O segredo para ficar confortável durante a menstruação é evitar pressão no estômago. Use calças, vestidos ou saias que não sejam muito justas. Evite meias apertadas que comprimirão seu estômago. Saias longas soltas, por exemplo, são a escolha ideal.
Etapa 2. Prepare-se
Certifique-se de trazer absorventes higiênicos, absorventes internos e produtos femininos suficientes com você quando viajar. Você também deve sempre levar roupas íntimas sobressalentes, especialmente no início da menstruação. Traga algum analgésico também. Você se sentirá mais confortável quando se sentir pronto para enfrentar os problemas.
Se sua menstruação for intensa, vá ao banheiro com mais frequência para verificar se há vazamentos ou troque os absorventes se necessário
Etapa 3. Prepare seu lanche favorito
Se não se sentir bem, pode se recompensar com um lanche favorito. Escolha alimentos em sua forma natural, como bananas em vez de pudim de banana. Evite alimentos ricos em gordura, como batatas fritas, pois podem piorar a menstruação.
- O leite de soja pode ajudar a reduzir as dores menstruais.
- Coma alimentos ricos em cálcio, como nozes, amêndoas, espinafre e couve.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes, como mirtilos, cerejas, tomates, abóbora e pimentão.
Parte 4 de 4: vivendo uma vida saudável e ativa
Etapa 1. Exercício
A pesquisa mostra que a atividade física pode aliviar a dor menstrual. Experimente caminhar, correr ou nadar para aliviar as cólicas. Não há necessidade de se exercitar muito durante a menstruação. Mesmo assim, um pouco de exercício o deixará mais revigorado e feliz.
Etapa 2. Evite álcool e cigarros
Ambos os ingredientes podem piorar as cólicas menstruais. O álcool pode desidratar você. Também em nenhum caso o álcool deve ser usado com analgésicos.
Etapa 3. Atenda às necessidades de fluidos do corpo
Beba pelo menos 9 xícaras (2,2 litros) de água todos os dias. Seu corpo perde fluidos e sangue durante a menstruação. Com a necessidade de fluidos suficiente, seu corpo se sentirá mais revigorado e energizado. Bebidas eletrolíticas, como bebidas esportivas ou água de coco, também podem fazer você se sentir melhor. A água de coco tem mais potássio do que a banana e é uma grande fonte de fluidos.
Etapa 4. Reduza o estresse
O estresse psicológico pode piorar as cólicas menstruais. Considere praticar ioga que pode relaxar seu corpo. Além disso, o alongamento também pode ajudar a reduzir as cãibras.
Etapa 5. Compreenda que a menstruação é normal
Quase todas as mulheres apresentam menstruação durante a vida. Este é um processo natural e saudável. Você não precisa ficar constrangido com a menstruação e pode levar uma vida normal enquanto a tiver. Se você estiver sentindo desconforto por causa da menstruação, converse com um amigo ou adulto de confiança sobre isso.
Pontas
- Se você tem medo de que sua menstruação vaze, use roupas íntimas menstruais especiais, como a calcinha de período Adira. Essas calcinhas são adequadas para uso durante a menstruação intensa porque podem impedir que o sangue entre em suas calças ou shorts. Além disso, essas calças também permitem que o ar flua, tornando-as mais seguras e confortáveis de usar.
- Se desejar, tenha uma sacola cheia de equipamentos durante a menstruação, para garantir.
Aviso
- Se você sentir cólicas fortes, consulte seu médico.
- Se um distúrbio como a endometriose ou miomas está piorando as cólicas, a cirurgia pode corrigi-lo. Em casos graves, para mulheres idosas que tentaram outros métodos, a opção de histerectomia ou remoção do útero também pode ser considerada, desde que você já tenha filhos ou não queira ter filhos. Na maioria dos casos, essa opção não é recomendada para mulheres jovens. No entanto, a melhor fonte de opções de tratamento é o seu médico.
