As taxas de obesidade entre adolescentes americanos aumentaram drasticamente nas últimas décadas e isso se deve em parte a um estilo de vida sedentário e uma dieta rica em calorias, mas pobre em nutrientes. Na própria Indonésia, segundo dados divulgados pelo Ministério da Saúde, as taxas de obesidade continuam aumentando. Na verdade, de acordo com o jornal médico Lancet, a taxa de obesidade na Indonésia ocupa o 10º lugar no mundo. Estar acima do peso ou ser obeso pode causar problemas de saúde em qualquer idade, mas os problemas de imagem corporal podem aumentar o estresse em adolescentes que estão lutando com o peso. Felizmente, perder peso não é impossível, contanto que você estabeleça metas realistas, obtenha o apoio certo e esteja disposto a fazer as mudanças necessárias no estilo de vida. Se você quer perder peso rápido, mas de forma saudável e sensata, mudar sua dieta, fazer exercícios regularmente e ser positivo irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
Etapa
Método 1 de 5: perca o peso da maneira certa e pelo motivo certo
Etapa 1. Consulte um profissional médico
Todos que desejam iniciar uma dieta alimentar são aconselhados a conversar primeiro com um médico ou nutricionista, pois fazer mudanças repentinas no estilo de vida, mesmo as boas, pode prejudicar um corpo despreparado.
- Os adolescentes, em particular, devem consultar um especialista porque seus corpos em desenvolvimento têm necessidades nutricionais específicas e porque os adolescentes muitas vezes têm visões irrealistas de um peso saudável.
- Novamente, o emagrecimento não deve ser feito sozinho, sem orientação, principalmente para os adolescentes. Criar um plano que faça sentido, adaptado às suas necessidades específicas e apoiado pela rede de apoio certa aumentará suas chances de perda de peso bem-sucedida e reduzirá a probabilidade de um impacto negativo em sua saúde.
Etapa 2. Decida se você realmente precisa perder peso
Se sim, quanto. A existência de várias pressões de colegas comuns no ensino médio, bem como a imagem corporal ideal que não é realista, “lapidada” e adorada na cultura popular, faz com que muitos adolescentes se sintam confiantes de que devem perder peso mesmo que já tenham um peso saudável.
- Infelizmente, em uma cultura em que milhões de adolescentes se beneficiariam com a perda de peso, muitos adolescentes que não precisam perder peso estão colocando sua saúde e bem-estar em risco ao tentar fazer isso.
- Novamente, é muito importante consultar primeiro um profissional de saúde. Você tem que determinar se precisa perder peso. Nesse caso, defina metas realistas e saudáveis para seu programa de perda de peso. Tentar perder peso sozinho não é sensato e pode ser prejudicial à sua saúde.
- Determinar seu Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira de avaliar sua meta de perder peso (ou ganhar peso, nesse caso). Você pode acessar calculadoras de IMC online, por exemplo, aquelas especialmente calibradas para meninas adolescentes. No entanto, um cálculo de IMC não substitui o conselho médico de um especialista que levará em consideração informações como seu estado geral de saúde e histórico médico e familiar.
Etapa 3. Certifique-se de fazer isso pelos motivos certos
Os adolescentes só devem fazer programas de perda de peso para melhorar sua condição de saúde e, assim, melhorar seu bem-estar mental / emocional.
- O excesso de peso pode causar estresse excessivo, levar a uma autoimagem negativa e possíveis problemas, como depressão ou até mesmo o desejo de se machucar. Com a orientação certa e a rede certa de apoio emocional, talvez incluindo ajuda profissional, um plano de perda de peso saudável pode ajudar a resolver o problema.
- Não tente perder peso para deixar seu namorado feliz, ou para parecer uma modelo em uma revista. Perca peso para você, para sua saúde e felicidade.
Etapa 4. Seja realista sobre seu programa de perda rápida de peso
É verdade, este artigo promete ajudá-lo a perder peso “rápido”, mas “rápido” neste caso é relativo e realista.
- Em geral, qualquer programa de perda de peso que defina uma meta média de mais de 0,9 kg por semana é considerado inseguro e prejudicial à saúde.
- Dietas com “resultados rápidos” e dietas da moda podem ser ruins para sua saúde e podem não abordar a causa raiz de você estar acima do peso. Como tal, ambos tendem a fazer com que você ganhe peso novamente após um curto período de perda de peso e isso pode ter efeitos físicos e psicológicos negativos.
- Pense nesta perda de peso como a velha história da tartaruga e da lebre. Todos nós queremos perder o excesso de peso rapidamente, mas a perda "lenta e constante" tende a vencer a obesidade com mais sucesso.
Etapa 5. Faça da saúde uma prioridade
Não há nada de errado em reiterar isso, especialmente para adolescentes. Faça a perda de peso apenas para melhorar sua saúde e não prejudique sua saúde ao perder peso.
- Evite pílulas dietéticas que podem ter efeitos colaterais desconhecidos e prejudiciais e dietas de fome (qualquer dieta com menos de 1.600 calorias para o adolescente médio) que podem causar problemas de saúde contínuos.
- Perder peso significa mudar sua vida para melhor, sem arriscar danos a longo prazo para obter uma gratificação temporária. Os adolescentes podem ter dificuldade em pensar sobre as coisas a longo prazo, por isso a rede de apoio certa, incluindo família, amigos e especialistas, é tão importante.
Método 2 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Limite comer em restaurantes
Você pode manter sua dieta ao comer em um restaurante, mas não sabe o que acontece com sua comida quando ela é cozida na cozinha. Você pode achar que o peixe é uma boa opção de baixa caloria, mas não percebe que o primeiro e o último ingrediente adicionado ao prato é a manteiga.
- Você pode ficar muito frustrado com o lento ganho ou perda de peso, mesmo que esteja seguindo um bom plano de dieta. Preparar suas próprias refeições em casa permite que você controle o que coloca em seu corpo e não se afaste do programa.
- Às vezes, nos fins de semana você quer sair para comer com os amigos. Isso não importa. Você certamente não quer perder sua vida social por causa de uma dieta.
- Se decidir comer fora, pergunte ao garçom como é preparada a comida que deseja pedir, para evitar surpresas que podem estragar sua dieta.
- Não tenha medo de pedir que perguntem ao cozinheiro se você não souber.
- Considere o tamanho das porções de comida em restaurantes. Pergunte se eles servem porções menores (peça meia porção de carne grelhada em vez de uma porção grande), ou antes de começar a comer, leve meia porção de comida para levar.
Etapa 2. Monitore o tamanho das porções
As porções de comida do restaurante podem variar em todo o mundo. Embora os tamanhos das porções listados nos rótulos nutricionais sejam precisos, os tamanhos das porções servidas em restaurantes e em casa são geralmente muito grandes!
- Sempre comece com uma quantidade menor de comida do que a necessária. Comer devagar dá a seu corpo a chance de processar o quão cheio está seu estômago (leva cerca de 20 minutos para que seu cérebro possa dizer que está cheio). Se ainda sentir fome depois de comer essa porção, coma um pouco mais até ficar satisfeito.
- Use as mãos para medir porções de comida. Por exemplo, os 85 gramas de carne recomendados para cada porção podem ser apertados com a mão. Uma xícara de qualquer alimento é equivalente a um punho, enquanto uma xícara cabe na palma da mão em concha (um punhado).
Etapa 3. Faça bastante exercício
Embora mudar sua dieta seja importante para esforços eficazes de perda de peso, os exercícios regulares permitirão que você queime o excesso de calorias sem sacrificar o valor nutricional dos alimentos que ingere.
- Em outras palavras, se você reduzir a ingestão de calorias apenas comendo menos, corre o risco de desnutrição. Reduzir as calorias com exercícios pode evitar esse problema.
- A melhor maneira de obter resultados rápidos e ao mesmo tempo permanecer motivado é combinar mudanças na dieta alimentar com um estilo de vida ativo. Além disso, levar uma vida ativa durante a adolescência aumentará suas chances de permanecer ativo ao entrar na idade adulta, garantindo ao mesmo tempo um peso saudável no futuro.
- Converse com seu médico, treinador ou especialista em academia para ajudá-lo a planejar um programa de exercícios seguro e eficaz.
- Planeje pelo menos uma hora de exercícios de intensidade moderada por dia.
- Tente se exercitar enquanto se diverte. Você não precisa treinar muito na academia sozinho! Convide amigos para acompanhá-lo e faça do exercício uma atividade social, desde que fique focado.
- Juntar-se a uma equipe esportiva é uma maneira divertida de passar tempo com os amigos enquanto faz um treino estruturado.
- Até mesmo caminhar traz benefícios para a saúde, e a perda de peso pode ser uma boa maneira de começar.
Etapa 4. Beba muita água
Não importa a dieta que você esteja fazendo, beber bastante água o ajudará a perder peso e mantê-lo fora. Pesquisas recentes mostraram que beber 500 ml de água aumenta o metabolismo (a taxa na qual o corpo queima calorias) em 30% em homens e mulheres.
- Além disso, beber água suficiente pode evitar que seu corpo confunda sede com fome, reduzindo assim a vontade de comer lanches. Beba um copo d'água antes de comer, depois beba outro copo enquanto come. Beber entre garfadas retarda o processo de comer, de modo que você não continua comendo além do ponto de saciedade.
- Certifique-se de beber pelo menos 8 copos de água todos os dias, mas não tenha medo de beber mais!
- A água potável também mantém a pele hidratada e pode ajudar a prevenir erupções cutâneas.
Etapa 5. Pare de consumir bebidas calóricas
Todos os tipos de refrigerantes e bebidas energéticas contêm muitas calorias que não o preenchem. Além disso, a água é a escolha perfeita, uma bebida sem calorias que é perfeita para todas as refeições e mantém seu corpo saudável.
Se precisar de um impulso de manhã, tente substituir seu Frappuccino favorito por café preto
Etapa 6. Evite dietas da moda
Se quiser perder peso rapidamente, ficará tentado a experimentar uma dieta que promete resultados imediatos. No entanto, a perda de peso após uma "dieta da moda" costuma ser temporária. O peso perdido geralmente é apenas o peso da água perdida.
- Além disso, essas dietas podem representar riscos reais à saúde se tomadas em excesso, pois limitam o que você pode comer, causando desequilíbrios nutricionais.
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Por exemplo, comer toranja por duas semanas definitivamente vai perder peso, mas você estará em péssimas condições. O peso perdido voltará depois que você comer normalmente. Tenha cuidado com dietas que:
- Promete perda de peso rápida
- Ajudar empresas a vender produtos (por exemplo, suplementos ou bebidas desintoxicantes)
- Não é apoiado por pesquisas científicas confiáveis, conforme apregoado
- Restrinja as escolhas alimentares com muito rigor, por exemplo, você só pode comer sopa de repolho por uma semana)
Método 3 de 5: contar calorias da maneira certa
Etapa 1. Não faça uma dieta de redução de calorias sem orientação adequada
Alguns especialistas até se opõem a dietas que calculam a ingestão de calorias para adolescentes porque o corpo em desenvolvimento tem necessidades nutricionais certas e variáveis que não podem ser atendidas por tal dieta.
Qualquer dieta que conte a ingestão de calorias, ou uma dieta com redução de calorias em geral, deve enfatizar o valor nutricional das calorias consumidas. O conselho dado por especialistas em saúde na elaboração de um programa de dieta é a melhor maneira de garantir que essas necessidades sejam atendidas
Etapa 2. Aprenda como funcionam as dietas que calculam a ingestão de calorias
Existe uma grande diferença entre contar calorias e “comer menos”. Contar calorias é uma abordagem cuidadosamente calculada para que você ainda possa obter níveis saudáveis de energia e nutrientes.
- Sem essa abordagem cuidadosa, você pode acabar desnutrido.
- Se consumirmos mais calorias do que precisamos ao longo do dia, o corpo armazena essa energia como reservas de energia. Infelizmente, o excesso de energia é armazenado na forma de gordura.
- Ao limitar a ingestão de calorias, encorajamos o corpo a queimar o excesso de gordura para produzir energia.
Etapa 3. Determine seu nível de atividade
As dietas que calculam a ingestão de calorias funcionam garantindo que as calorias usadas para realizar as atividades sejam maiores do que as calorias que chegam através dos alimentos. Dessa forma, você não pode definir um novo programa de restrição calórica até saber quantas calorias queima em média a cada dia. Decida se você se encaixa em qualquer uma das três opções a seguir:
- Estilo de vida sedentário: Você passa mais o dia sentado, seja na carteira da escola ou no sofá de casa. O exercício não faz parte da sua rotina diária.
- Atividade moderada: você é ativo durante todo o dia, fica mais em pé e faz tarefas mais árduas em casa, como cortar a grama ou tirar o pó. Você arranja tempo para se exercitar várias vezes por semana, sozinho ou com a equipe da escola, e treina bastante durante essas sessões de ginástica.
- Muito ativo: você se exercita todos os dias e treina o máximo que pode.
Etapa 4. Calcule quantas calorias você queima e, em seguida, quanta comida você precisa comer para perder peso de forma saudável
Para adolescentes que estão no ensino médio (de 14 a 18 anos), cada tipo de atividade diária queima aproximadamente:
- Sedentário: 1.800 (para meninas) e 2.000-2.400 (para meninos)
- Atividade moderada: 2.000 (para meninas) e 2.400-2.800 (para meninos)
- Muito ativo: 2.400 (para meninas) e 2.800-3.200 (para meninos)
- A gordura de 0,45 kg equivale a 3.500 calorias. Portanto, para perder 0,45 kg por semana, você deve consumir em média 500 calorias a menos por dia (3.500 por semana) do que as calorias queimadas.
- Portanto, se você é uma menina moderadamente ativa e quer perder 0,45 kg por semana, deve consumir 500 calorias a menos por dia do que as 2.000 calorias que queima, que são 1.500 calorias.
- No entanto, deve-se observar que adolescentes que consomem menos de 1.600 calorias por dia estão sob risco de desnutrição, por isso é recomendável seguir essa dieta sob a supervisão de um profissional médico.
Etapa 5. Não restrinja a ingestão de calorias com muita rigidez
Não há mal nenhum em repetir essa afirmação, especialmente quando se trata de perda de peso para adolescentes.
- O mais importante em uma dieta que conta a ingestão de calorias é garantir que seu corpo ainda obtenha combustível suficiente para as atividades ao longo do dia. Exceder os limites prescritos sobrecarrega o trabalho dos órgãos vitais e, com o tempo, pode acarretar sérios riscos à saúde.
- Se o corpo não receber combustível suficiente, o programa de perda de peso falhará porque o corpo pensa que está morrendo de fome. Se isso acontecer, o corpo diminuirá sua taxa metabólica e usará a energia (em sua forma completa) com a menor parcimônia possível, desacelerando o processo de perda de peso.
- Sob nenhuma circunstância você deve comer menos de 1.200 calorias por dia.
Etapa 6. Conte suas calorias com cuidado
A US Food and Drug Administration ordenou que todos os rótulos dos alimentos incluíssem informações precisas sobre o conteúdo nutricional dos alimentos, incluindo o número de calorias. Use as informações do rótulo para rastrear quantas calorias você consome ao longo do dia. Certifique-se de consumir tanto quanto o limite definido, ou pelo menos próximo a ele.
- Existem muitos sites e aplicativos móveis que você pode usar para controlar a ingestão de calorias ao longo do dia. Alguns aplicativos de telefone possuem até leitores de código de barras para que você possa inserir dados de calorias simplesmente apontando a câmera do telefone para a etiqueta na embalagem.
- Certifique-se de medir suas porções de comida. Um saco de batatas fritas que você compra no posto de gasolina pode ser equivalente a 2,5 porções, não 1 porção como você pensa. Insira as informações de calorias com precisão.
Etapa 7. Encontre o conteúdo calórico de alimentos não embalados
O ideal é comer muitas frutas e vegetais saudáveis e frescos, mas esses alimentos não vêm com rótulos nutricionais. Você pode ter problemas para saber quantas calorias consumiu. Felizmente, você pode encontrar a contagem de calorias desses alimentos na internet.
Meça o tamanho das porções para ter certeza de que está obtendo uma contagem verdadeira de calorias. Copos de medição e balanças de alimentos são a melhor maneira de garantir a precisão
Etapa 8. Troque alimentos de alto teor calórico por alimentos de baixa caloria
Mesmo que você possa perder peso simplesmente restringindo as calorias, não importa o quão saudável seja a comida, é melhor fazer escolhas alimentares nutritivas. A propósito, esses alimentos geralmente são baixos em calorias.
Procure alimentos com poucas calorias, mas ricos em nutrientes. Exemplos de tais alimentos incluem passas, vegetais de folhas verdes como espinafre e couve, frutas e vegetais frescos como morangos, cenouras e proteínas magras como frango e peixe
Método 4 de 5: tentar uma dieta baixa em carboidratos razoável
Etapa 1. Amplie seus conhecimentos sobre dietas com baixo teor de carboidratos e carboidratos
Carboidratos são açúcares e amidos que o corpo converte em glicose, um tipo de açúcar que o corpo usa para produzir energia.
- Existem carboidratos simples (como os encontrados em frutas e vegetais) e carboidratos complexos (como pão, cereais, arroz, batata, etc.) e algumas dietas de baixo teor de carboidratos que se concentram especificamente na redução de tipos complexos de carboidratos. No entanto, o maior problema que enfrentamos pode ser o consumo de “carboidratos vazios” ou alimentos ricos em carboidratos com valor nutricional limitado (por exemplo, batatas fritas).
- Não existe uma maneira única de reduzir a ingestão de carboidratos. Algumas dietas permitem uma quantidade limitada de carboidratos complexos, enquanto outras dietas eliminam os carboidratos completamente. Se você seguir uma dieta, cortar carboidratos indica uma rápida perda de peso, mas o peso pode voltar quando você voltar a uma dieta normal.
- Uma boa referência para uma dieta baixa em carboidratos é 60-130 gramas por dia. Compare isso com 225-325g recomendado para uma dieta regular, mas saudável.
- Novamente, a maneira mais segura é consultar um profissional de saúde antes de escolher esta dieta baixa em carboidratos. Não acredite apenas no que ouve nos anúncios ou lê na Internet.
Etapa 2. Considere os outros benefícios e riscos potenciais de seguir uma dieta baixa em carboidratos
Cortar os carboidratos é uma maneira rápida de perder peso, mas pesquisas mostram que essa dieta também pode trazer outros benefícios à saúde. No entanto, isso não significa sem risco.
- A dieta de baixa caloria parece ter uma vantagem sobre outras dietas quando se trata de perda de peso a curto prazo. As evidências sobre a perda de peso em longo prazo não são muito claras, embora as dietas com baixo teor de carboidratos sejam indiscutivelmente tão eficazes quanto outras dietas nesse sentido.
- Uma dieta baixa em carboidratos pode reduzir o risco de doenças cardíacas, melhorando o colesterol HDL e os níveis de triglicerídeos. Esta dieta também pode diminuir o açúcar no sangue, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes. No entanto, esses benefícios podem ser obtidos em qualquer programa de perda de peso, não apenas em uma dieta baixa em carboidratos.
- Ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos, você pode sentir dores de cabeça, fadiga, prisão de ventre e outros sintomas enquanto seu corpo tenta se ajustar. Se sua ingestão de carboidratos for muito baixa, você corre o risco de desnutrição e isso geralmente ocorre quando você não tem glicose armazenada suficiente para produzir energia e o corpo responde com alguns efeitos desagradáveis.
Etapa 3. Preencha sua dieta com alimentos nutritivos e com baixo teor de carboidratos
Tantas calorias vêm dos carboidratos que as pessoas não sentem a necessidade de contar calorias ao seguir uma dieta baixa em carboidratos. Os alimentos que você ingere durante uma dieta baixa em carboidratos irão mantê-lo saciado e fornecer nutrição sem sobrecarregar seu corpo com calorias. Os alimentos que você pode escolher ao fazer uma dieta baixa em carboidratos incluem:
- Todos os tipos de peixe ou marisco (exceto mexilhões e ostras)
- Todos os tipos de aves (frango, peru, etc.)
- Todos os tipos de carne, desde que não haja adição de carboidratos durante o processamento. Evitar é o bacon porque é conservado com açúcar.
- Vegetais com folhas verdes, como espinafre, rúcula e couve
- Todos os vegetais, exceto aqueles que contêm amido, como batatas e rabanetes.
- Pequeno pedaço de queijo (cerca de 1 g por dia)
- Gorduras e óleos saudáveis (manteiga, óleo vegetal prensado a frio, azeite, maionese sem adição de açúcar)
Etapa 4. Evite alimentos ricos em carboidratos
A melhor coisa que você pode fazer é parar de comer alimentos processados. Embora baratos e frequentemente deliciosos no sabor, esses alimentos preenchem o corpo com calorias vazias, sem fornecer qualquer nutrição significativa. Alimentos a evitar incluem:
- Açúcar: algumas pessoas até decidem eliminar os açúcares simples das frutas e sucos ao seguir uma dieta baixa em carboidratos. No mínimo, evite açúcar refinado contido em refrigerantes, doces, sobremesas e cereais açucarados no café da manhã. Evite frutas processadas, como frutas enlatadas embebidas em água com açúcar ou secas.
- Grãos: Os alimentos em questão incluem massas, pão, arroz e cereais. Novamente, algumas pessoas optam por eliminar todos os grãos de sua dieta. Mas, pelo menos, evite grãos processados como pão branco, arroz branco ou massa normal de sua dieta e escolha grãos inteiros, como trigo ou pão de trigo integral, arroz integral, massa de grãos inteiros.
- Vegetais com amido: embora as batatas e os nabos sejam vegetais, seu teor de amido os torna inadequados para uma dieta de baixo teor de carboidratos.
Etapa 5. Monitore sua ingestão de carboidratos
Assim como as calorias, é importante contar sua ingestão de carboidratos para garantir que sua dieta permaneça nos trilhos. Esta etapa é especialmente importante se você decidir limitar, mas não eliminar completamente, as fontes comuns de carboidratos, como pão e arroz.
- Verifique o rótulo nutricional para a contagem de carboidratos
- Meça comida com copos de medida e balanças de comida
- Acompanhe sua ingestão diária de carboidratos e certifique-se de não exceder o limite definido por dia.
Método 5 de 5: mantendo a mentalidade certa
Etapa 1. Pense por que você está comendo demais
Muitas pessoas com sobrepeso tendem a comer demais não porque estão sempre com fome, mas porque estão entediadas, infelizes, têm expectativas sociais ou familiares ou simplesmente não sabem informações sobre alimentação saudável.
- Esta é uma das razões pelas quais uma perda de peso saudável e duradoura não significa apenas tentar comer menos. É apenas reconhecendo e lidando com os comportamentos básicos que a dieta certa para perder peso pode funcionar. É por isso que a rede de suporte certa é tão importante.
- Se a depressão ou outra condição estiver na raiz do problema, causando dificuldades com o peso, a ajuda adequada é essencial antes de discutir a perda de peso.
- Os esforços para perder peso entre os adolescentes costumam ser mais eficazes se eles contarem com o apoio total de toda a família. Isso não significa que todos os membros da família tenham que fazer dieta, mas pode significar que a família muda sua rotina alimentar e substitui hábitos alimentares não saudáveis por opções mais nutritivas.
Etapa 2. Pense nas metas de longo prazo
A parte mais difícil de fazer dieta é tentar permanecer positivo e não perder a motivação. Não pense no que você perdeu. Em vez disso, concentre-se na confiança que você ganhará quando se sentir bem consigo mesmo e puder usar as roupas que quiser.
Quando você vir outras pessoas com aparência legal, não fique com ciúmes. Concentre-se em como você ficará bem e se sentirá se seguir sua dieta
Etapa 3. Concentre-se em desfrutar os alimentos permitidos
Se você imaginar uma dieta com o que não comer, começará a odiar a hora das refeições. Não pense no que você não pode comer. Em vez disso, concentre-se nos alimentos que você pode comer e realmente aprecie!
- Você não precisa comer brócolis se não gostar. Por que não mastigar sua cenoura favorita! Qual é o problema se você não pode comer pão? Você ainda pode desfrutar de peru do seu sanduíche de peru favorito!
- Não tome a dieta como um castigo. Mude sua mentalidade para tornar a hora das refeições divertida, de modo que você fique ansioso por isso.
Etapa 4. Dê a si mesmo um dia de trapaça
Não importa o quanto você tente se concentrar no positivo, pode ser muito difícil esquecer a comida de que você realmente gosta, sejam donuts ou batatas fritas. Se você se proíbe completamente de saborear sua comida favorita, pode ficar frustrado e desistir.
- Uma ótima maneira de evitar isso é fornecer um dia de trapaça "estruturado" a cada semana. Quando o dia acabar, todos os seus desejos serão satisfeitos e você estará pronto para enfrentar os próximos seis dias adotando uma alimentação saudável.
- Não perca dias de trapaça de forma imprudente. Quando você gosta de comida proibida no dia da trapaça, tente realmente aproveitar a experiência. Aprecie o hambúrguer com os cinco sentidos e coma-o devagar para que a experiência dure mais.
Etapa 5. Perdoe-se se ocorrer um erro ocasional
É muito importante responsabilizar-se e seguir a dieta alimentar. Mas de vez em quando você pode não conseguir resistir à tentação e aceitar a oferta de um bolo ou um refrigerante. Está bem!
- Se você consumiu 100 calorias a mais hoje, não se castigue. Exercite-se um pouco mais ou faça uma dieta realmente saudável.
- Mesmo que você queira perder peso rápido, não se esqueça que perder peso ainda é um processo demorado. Pequenos erros aqui e ali não prejudicarão sua dieta.
- Dê a si mesmo um pouco de liberdade, mas dedique-se novamente à sua dieta atual. Você chegará ao seu destino em breve!
Etapa 6. Converse com outras pessoas sobre o que você está fazendo
Obter feedback positivo e apoio de outras pessoas irá mantê-lo motivado. Se um ou dois de seus amigos também estão tentando perder peso, converse com eles sobre como você fica duro nos dias ruins ou como fica animado nos dias bons.
- Você também pode encontrar pessoas para conversar em fóruns de perda de peso em toda a Internet, onde pode compartilhar suas frustrações e sucessos com muitas pessoas que estão passando pela mesma coisa.
- Considere ingressar em um centro de perda de peso, como o European Slimming Centre ou o Light House, para obter suporte e informações extras. Muitos hospitais e clínicas médicas têm centros de perda de peso para ajudar os adolescentes a perder peso de forma eficaz e segura.
- Iniciar uma competição amigável com amigos e parentes pode ajudá-lo a superar seus objetivos. Quem pode pisar mais no pedômetro esta semana?
Pontas
- Durma o suficiente. Dormir o suficiente lhe dará a energia necessária para a atividade física ao longo do dia. Além disso, se você não consegue dormir, seu corpo vai ansiar por lanches doces para receber uma injeção de energia artificial.
- Coma um café da manhã com alto teor de proteínas e fibras. Você se sentirá satisfeito ao longo do dia e não será tentado por lanches prejudiciais à saúde.
- Envolva seus pais. Discuta seus planos para um estilo de vida mais saudável com seus pais e familiares. Dessa forma, eles poderão ajudá-lo a preparar refeições nutritivas, estocando lanches saudáveis e deixando-o ou pegando você em esportes ou outras atividades.
- Experimente comer mais frutas e vegetais.
- Não evite gordura em tudo. Isso só tornará seus esforços para perder peso mais difíceis. As gorduras saudáveis são realmente boas para o corpo se consumidas nas quantidades certas, mas mesmo assim você deve ter cuidado com as gorduras trans.
- Não pule o exercício e faça uma dieta saudável ou moderada. Você pode tentar comer em frente ao espelho. Beba muita água e nunca se esqueça dos seus alimentos preferidos, porque quando não consegue mais fazer dieta, não consegue controlar o seu apetite. Portanto, certifique-se de definir um dia de cheat todas as semanas e nesse dia você pode comer o que quiser para satisfazer seus desejos.
Aviso
- Cuidado com as dietas da moda. As dietas que restringem os alimentos de forma muito estrita podem fazer com que o peso volte ao normal quando o período de dieta terminar.
- Certifique-se de que seus objetivos de perda de peso sejam razoáveis. Freqüentemente, um peso ideal irreal é considerado a norma, e isso pode fazer com que você se sinta inadequado. Pergunte a seus pais ou médico se suas metas de perda de peso são razoáveis para sua idade e tipo de corpo.
