Interessado em reduzir seu peso? Talvez você queira ter um corpo mais saudável e leve, ou até mesmo se sentir mais feliz fazendo isso. Embora o processo pelo qual você precisa passar não seja curto e fácil, muitos adolescentes conseguiram fazê-lo mesmo assim! Se eles podem, por que você não pode? Leia este artigo para descobrir como funciona!
Etapa
Método 1 de 4: etapas importantes
Etapa 1. Entenda por que você deseja perder peso
Você quer se sentir mais saudável? Você quer entrar para o time de esportes da sua escola? Você quer ficar perfeita de biquíni? Ou você está tentando chamar a atenção de alguém? Para atingir seu objetivo, certifique-se primeiro de entender por que está fazendo isso.
Etapa 2. Livre-se de alimentos não saudáveis
Alimentos ricos em gordura e açúcar não serão mais tentadores se forem empilhados no lixo, certo? Se você não puder fazer isso (por exemplo, porque mora com outra pessoa que também está comendo a comida), peça a seu colega de quarto para escondê-la ou colocá-la em locais de difícil acesso.
Etapa 3. Escreva seu plano
Anotar seu plano de exercícios ou dieta é uma maneira poderosa de ajudá-lo a se comprometer mais com seus objetivos.
Método 2 de 4: Melhorando a alimentação e o consumo de Pola
Etapa 1. Não morra de fome
Nunca pule refeições, especialmente o café da manhã. Você sabia que o café da manhã é a ingestão inicial que iniciará o desempenho metabólico do seu corpo? Ou seja, quanto mais você atrasar o café da manhã, mais demorará o processo de queima de gordura em seu corpo. Um menu de café da manhã leve e saudável pode aumentar o metabolismo sem aumentar o número de calorias em seu corpo, por isso é muito adequado para consumo no início do dia.
Etapa 2. Sempre tenha alimentos saudáveis em sua casa
Ao visitar o supermercado, certifique-se de comprar também frutas, verduras, frango, aves, peixes e pão integral. Produtos lácteos com baixo teor de gordura, como iogurte e leite desnatado, também valem a pena encher seu carrinho de compras!
Etapa 3. Peça um menu saudável toda vez que comer em um restaurante
Por exemplo, frango grelhado e vegetais são uma opção muito mais saudável do que hambúrgueres e batatas fritas.
Etapa 4. Beba mais água
Idealmente, você deve beber oito copos de água por dia para atender às necessidades do seu corpo. Além disso, beber água em vez de bebidas com alto teor calórico, como refrigerantes, também reduzirá a ingestão diária de calorias em centenas, você sabe! A água também melhora a digestão e mantém o corpo hidratado. Na verdade, quanto mais água você bebe, menos comida seu corpo armazenará.
Etapa 5. Mastigar a comida lentamente
Enquanto estiver comendo, certifique-se de mastigar a comida lentamente e certifique-se de que está toda mastigada antes de engolir. Métodos como esse são eficazes para ajudar a suavizar o processo de digestão e até mesmo fazer você se sentir satisfeito mais rápido; principalmente porque os alimentos que não são decompostos pela mastigação manterão sua forma no trato digestivo e farão com que a área do estômago pareça inchada por fora.
Etapa 6. Coma devagar
Acredite em mim, comer devagar vai deixá-lo saciado mais rápido! Isso ocorre porque o cérebro leva 20 minutos para sinalizar ao corpo que você está comendo. É por isso que, se você comer devagar, quando o processo de comer terminar, seu cérebro enviará o sinal. Como resultado, você não se sente tentado a aumentar sua porção de refeição ou comer outros lanches.
Etapa 7. Cozinhe sua própria comida
Se você cozinhar sua própria comida, é claro que achará mais fácil controlar o que entra em seu corpo, certo? Se você não está acostumado a cozinhar, procure receitas fáceis e saudáveis na internet.
Método 3 de 4: exercício
Etapa 1. Reserve um tempo específico para exercícios
Todos os dias, reserve pelo menos 30 minutos para se exercitar; se quiser, pode reservar 1 dia por semana para descansar.
Etapa 2. Combine seu esporte
Certifique-se de escolher um tipo de exercício que seja divertido e não seja um fardo para você! Por exemplo, você pode andar de skate ou pular corda em seu quintal. Se você acordar cedo, tente correr pelo complexo ou assistir a vídeos de esportes no Youtube. Você também pode ingressar em um clube esportivo para se exercitar de forma mais consistente.
Etapa 3. Siga seu plano
Se você decidir parar de se exercitar dentro de um certo período de tempo, é provável que seu objetivo não seja alcançado porque seu corpo terá dificuldade em se ajustar a ele depois. Portanto, certifique-se de sempre reservar algum tempo para se exercitar regularmente!
Método 4 de 4: melhorando a mentalidade
Etapa 1. Não se preocupe com os números na escala
Lembre-se de que as flutuações de peso de cada pessoa são diferentes. Se você não consegue perder peso em uma semana, não significa que não atingiu sua meta. Em vez de brincar com os números da escala, tente se concentrar em todo o processo. Você se sente muito mais saudável agora? Seu corpo está começando a ficar mais leve? Suas roupas parecem mais soltas? Concentre-se em seu plano; mais cedo ou mais tarde, você certamente alcançará o resultado desejado.
Etapa 2. Convide seus amigos para fazer dieta
Acredite em mim, será mais fácil para você atingir a meta se fizer um programa de dieta com as pessoas mais próximas a você. Além disso, você também pode compartilhar experiências e comer alimentos saudáveis juntos.
Etapa 3. Recompense-se por atingir cada meta de curto prazo
Mas lembre-se de não se recompensar com um jantar em um restaurante fast food ou um delicioso bolo de chocolate gordo! Experimente se recompensar com roupas novas e menores. Dessa forma, você se sentirá mais motivado para cumprir seus objetivos!
Etapa 4. Não desista
Se você não conseguir cumprir a meta especificada, não desanime imediatamente! Lembre-se de que o processo de cada pessoa é diferente; Mais importante ainda, você sabe que ainda está trabalhando para atingir esse objetivo.
Pontas
- Depois de comer, enxágue a boca ou escove bem os dentes. O sabor fresco e limpo em sua boca o fará relutante em comer outra refeição depois.
- Não se esqueça de que você definitivamente vai adorar as mudanças mais tarde!
- Comer pequenas refeições no meio de uma refeição pesada pode realmente aumentar o seu metabolismo. Como resultado, seu corpo pode queimar mais gordura por causa disso! No entanto, lembre-se de escolher lanches saudáveis, como frutas ou nozes.
- A chave principal é comer tudo em porções razoáveis. Não há necessidade de evitar sempre sua sobremesa favorita; o mais importante, limite a porção.
- Não reduza drasticamente a ingestão de calorias. Se o fizer, seu corpo armazenará mais gordura a longo prazo. Esse processo ocorre porque a falta de calorias envia um sinal de que seu corpo precisa de mais gordura para se manter vivo.
- Não coma só porque está entediado ou com fome. Coma apenas quando sentir fome.
- Quando você sente fome, às vezes você fica realmente desidratado e precisa beber. Portanto, quando sentir fome, experimente beber primeiro (a menos que não tenha comido nada antes).
- Antes de comer alimentos ricos em açúcar, pergunte-se: "O sabor delicioso vale o impacto no meu corpo?".
- A menstruação pode fazer seu corpo "inchar". Portanto, não se preocupe se o número em sua escala não parecer diminuir (ou diminuir muito pouco) quando você estiver menstruado. Vá com calma, seu corpo está sendo preenchido apenas com conteúdo de água. Após o término do seu período menstrual, certamente as mudanças começarão a aparecer.
- Coma verduras folhosas e membros da família dos cítricos (por exemplo, limões). Tanto quanto possível, evite pão!
