Para muitas pessoas, perder peso pode ser um desafio físico e mental. No entanto, perder peso também pode ser um desafio financeiro, já que as inscrições em academias variam de US $ 300 por mês, os equipamentos de ginástica podem ser caros e os comprimidos e suplementos dietéticos podem custar muito mais do que você pensa. Em vez de gastar seu orçamento para ficar saudável e perder peso, faça ajustes em sua rotina de exercícios, dieta e hábitos de vida para reduzir sua cintura sem gastar muito.
Etapa
Método 1 de 3: Criando uma rotina de exercícios econômica
Etapa 1. Crie seu próprio programa de exercícios em casa
Em vez de gastar dinheiro em academias, faça de sua casa ou residência sua academia pessoal. Se você tem uma televisão, existem vários programas de esportes gratuitos que você pode acompanhar em casa.
- Você também pode procurar programas de exercícios online voltados para áreas específicas do corpo que deseja treinar ou fazer exercícios de corpo inteiro para perder peso.
- Se você está tentando ficar mais saudável, comece com exercícios moderados, como caminhar 30 minutos por dia. Aumente gradualmente o seu exercício para um programa de exercícios em casa que combina cardio através de corrida ou corrida, treinamento intervalado e alongamento.
Etapa 2. Faça ioga em casa
Existem muitos programas de ioga gratuitos disponíveis on-line dos quais você pode participar. Esses programas geralmente vêm com vídeos mostrando como fazer poses de ioga e técnicas de respiração.
Procure um programa de ioga para iniciantes se você acabou de começar a praticar ioga. Faça uma hora de prática de ioga todos os dias em uma área aberta da casa. Com o tempo, você pode fazer um esforço para praticar ioga todos os dias
Etapa 3. Comece um grupo de corrida com amigos
Envolva seus amigos nos esforços de perda de peso e você não terá que gastar dinheiro em grupos de corrida. Faça um acordo para se reunir duas vezes por semana para uma corrida de 30 minutos e aumente seu ritmo e distância com o tempo. Isso permitirá que vocês percam peso juntos, sem gastar dinheiro, ao mesmo tempo que se socializam durante os exercícios.
Etapa 4. Junte-se a uma associação de esportes recreativos
Procure associações de esportes recreativos em sua área que não exijam taxas de registro. Alguns clubes de esportes recreativos fornecem equipamentos esportivos, como raquetes, bolas de futebol ou basquete e luvas de beisebol gratuitamente.
Também pode participar no jogo espontâneo no campo envolvente, onde só precisa de vontade de jogar e de bom espírito desportivo
Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Determine sua ingestão diária de calorias
Para ajudá-lo a perder peso em um curto período de tempo, você deve calcular o número de calorias que deve consumir por dia. Para fazer isso, você pode usar uma calculadora de calorias online para determinar o número de calorias que você deve comer para ter energia suficiente para se exercitar sem ganhar peso.
Lembre-se de que você não deve exceder a ingestão diária de calorias recomendada, pois isso pode levar à perda de peso prejudicial à saúde e outros problemas de saúde. Você também deve manter uma dieta saudável e fazer exercícios consistentes para perder peso de forma rápida, eficaz e saudável. Comer muito poucas calorias pode fazer você perder peso rapidamente, mas vai atrapalhar seu metabolismo. Além disso, quando você começa a comer normalmente, geralmente ganha peso imediatamente
Etapa 2. Coma muitos vegetais, gorduras saudáveis e proteínas magras
Organize sua dieta de forma que contenha uma fonte de proteína, uma fonte com baixo teor de gordura e uma fonte de vegetais com baixo teor de carboidratos.
- Fontes saudáveis de proteína incluem clara de ovo, produtos de soja e frango. Peixes como salmão e truta, bem como crustáceos como camarão e lagosta também são boas fontes de proteína em uma dieta saudável. O iogurte grego com baixo teor de gordura também é uma boa fonte de proteínas e laticínios em sua dieta.
- Vegetais com baixo teor de carboidratos incluem brócolis, couve-flor, espinafre, couve, couve de Bruxelas, repolho, acelga, alface, pepino e aipo. Ao cozinhar vegetais no vapor ou grelhar em vez de fritá-los, você obterá todos os nutrientes e antioxidantes desses vegetais com baixo teor de carboidratos por uma semana.
- Fontes de gorduras saudáveis incluem abacate e nozes, bem como azeite de oliva, óleo de coco e óleo de abacate. Cozinhar com esses óleos aumentará seus níveis de gordura sem ganhar peso.
Etapa 3. Reduza os carboidratos, açúcares e gorduras animais
Alimentos ricos em carboidratos e açúcar fazem com que seu corpo secrete insulina, o principal hormônio que armazena gordura. Quando seus níveis de insulina caem, seu corpo pode começar a queimar gordura. Este hormônio também ajuda os rins a reduzir o excesso de sódio e água, o que o ajudará a reduzir o peso da água no corpo.
- Evite alimentos ricos em amido e carboidratos, como batata frita, batata frita e pão simples. Você também deve evitar comer alimentos que contenham alto teor de açúcar, como refrigerantes (refrigerantes), doces, bolos e outros fast food.
- As gorduras animais encontradas na carne vermelha e na carne que cheira mal a cordeiro podem fazer você ganhar peso e diminuir o metabolismo porque essas carnes são difíceis de digerir. Evite hambúrgueres de carne ou carneiro por uma semana como parte de sua dieta.
Etapa 4. Use açúcar natural em vez de açúcar artificial
Em vez de comer doces no lanche, coma frutas com baixo teor de açúcar, como framboesas, amoras, mirtilos ou morangos. Substitua o açúcar do café pela manhã por açúcares naturais, como estévia, uma colher de mel ou agave.
Sua dieta deve se concentrar mais em fontes saudáveis de proteína, gordura e vegetais. No entanto, você também deve incluir fontes saudáveis de açúcar, como frutas
Etapa 5. Crie um plano de refeições para sete dias
Seu plano de refeições deve incluir três refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) programadas ao mesmo tempo, bem como dois pequenos lanches (entre café da manhã e almoço e entre almoço e jantar) que também são programados no mesmo horário. Isso garantirá que você coma em horários consistentes por sete dias e não pule refeições. Comer cerca de 1.400 calorias por dia mais exercícios diários pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável, dependendo de seu sexo, idade, altura, nível de atividade e peso atual.
Faça uma lista de compras com base em seu plano de alimentação e vá às compras para a semana no domingo. Encha sua geladeira com os ingredientes necessários para fazer as refeições da semana para que você possa preparar as refeições com rapidez e facilidade
Etapa 6. Não pule as refeições
Depois de ter um plano de refeições e comer em horários regulares todos os dias, evite pular refeições ou pular refeições quando não estiver com fome. Pular ou atrasar as refeições até sentir fome pode levar a comer demais e a comer de forma incontrolável.
Ao sentar-se para comer, você também deve minimizar quaisquer distrações para que possa se concentrar na comida. Desligue o computador, a televisão e desligue o celular. Mastigue a comida lentamente para não comer muito rápido ou com pressa
Etapa 7. Evite comer fora
Você achará difícil fazer uma dieta saudável se comer fora. Comer fora e levar comida para casa são maneiras rápidas de gastar seu orçamento alimentar e gastar dinheiro com coisas de que você não precisa. Em vez disso, concentre-se em fazer suas próprias refeições em casa. Isso significa que você precisa gastar dinheiro com uma alimentação mais saudável, mas ainda assim terá que comer! É melhor fazer sua própria comida para ajudá-lo a perder peso do que para ajudá-lo a ganhar peso.
Etapa 8. Beba mais água
Economize dinheiro e reduza a ingestão de açúcar substituindo refrigerantes e sucos de frutas por pelo menos oito copos de água por dia. Cortar o consumo de refrigerantes e outros refrigerantes pode reduzir significativamente seu peso e fornecer mais energia para o treino.
Traga uma garrafa cheia de água para que você possa beber pequenas quantidades de água ao longo do dia. Beber pequenas quantidades de água ajudará seu corpo a digerir os alimentos. Evite beber muita água, pois isso pode fazer seu estômago inchar
Etapa 9. Reduza o consumo de álcool
Outra forma de economizar dinheiro e reduzir sua cintura é limitar o consumo de álcool. As bebidas alcoólicas como vinho, cerveja e coquetéis contêm açúcares que são difíceis de queimar durante o exercício. Essas bebidas também o desidratam, aumentam o acúmulo de água e reduzem a energia para os exercícios.
Método 3 de 3: Ajustando seus hábitos diários
Etapa 1. Estacione longe do escritório
Se você está tendo dificuldade para se acostumar com uma rotina de exercícios, caminhe todos os dias estacionando longe do estacionamento ou saindo do ônibus uma parada antes de sua parada no trabalho ou a caminho de casa. Isso o forçará a se exercitar todos os dias sem gastar um centavo.
Etapa 2. Use as escadas
Embora você possa usar o elevador para curtas distâncias para chegar ao seu apartamento, escritório ou andar do shopping, use as escadas. Subir e descer escadas pode ser um treino cardiovascular e pode ajudá-lo a perder peso sem ter que pagar para se inscrever em uma academia.
Se você acabou de começar a se exercitar, um treino cardiovascular uma vez por dia por um total de trinta minutos pode queimar calorias sem colocar muito estresse em seu corpo
Etapa 3. Traga seu almoço para o trabalho
Faça o seu próprio almoço e leve-o para o trabalho para evitar almoçar fora. Prepare o almoço na noite anterior para não ficar tentado a comer e gastar dinheiro com alimentos não saudáveis.
Etapa 4. Durma oito horas à noite
O estresse e a ansiedade podem ser os principais desencadeadores da alimentação e levar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Tente ter uma boa noite de sono para ficar bem descansado, relaxado e ter energia suficiente para sua rotina de exercícios. Uma boa noite de sono pode reduzir seu nível de cortisol, um hormônio que aumenta quando uma pessoa está inquieta ou estressada. Evite comer devido ao estresse, tentando dormir uma noite de oito horas.
