Acabou de fazer um check-up médico de rotina e ficou surpreso com um número de pressão arterial muito alto? Não se preocupe. Na verdade, esse número pode ser reduzido na medida em que você estiver disposto a fazer melhorias em sua dieta e estilo de vida. No entanto, se você já recebeu um diagnóstico de hipertensão, deve consultar imediatamente um médico para obter recomendações de tratamento adequadas. Leia este artigo para obter mais informações, sim!
Etapa
Parte 1 de 3: Melhorando sua dieta
Etapa 1. Adote uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta rica em grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios pode reduzir a pressão arterial em até 14 mmHg, especialmente se você estiver limitando a ingestão de gordura saturada e colesterol ao mesmo tempo.
- Mudanças na dieta são geralmente o primeiro passo que deve ser dado para reduzir os números da pressão arterial. Se você se concentrar apenas em manter uma ingestão equilibrada, os efeitos devem ser sentidos gradualmente durante um longo período de tempo. No entanto, se seu foco é comer alimentos que são conhecidos por promover a perda de peso e equilibrar uma dieta melhorada com mudanças no estilo de vida e atividades, sua pressão arterial deve ser reduzida significativamente em menos tempo.
- Depois de baixar com sucesso a pressão arterial para o número ideal, você pode voltar a comer doces ou biscoitos em pequenas porções. No entanto, você deve seguir as regras de dieta recomendadas para manter a pressão arterial em um número razoável.
Etapa 2. Pare de consumir sal
O sódio (Na) é um tipo de substância que pode aumentar a pressão arterial rapidamente. Na verdade, reduzir os níveis de sódio no corpo, não importa quão pequeno seja o número, pode reduzir sua pressão arterial em 2 a 8 mmHG!
- Limite a ingestão diária de sódio a 2.300 mg ou menos. Se você tiver mais de 51 anos de idade ou se tiver algum distúrbio médico que aumente o risco de hipertensão, reduza o limite para 1.500 mg por dia.
- Leia os rótulos das embalagens de alimentos processados novamente para descobrir o teor de sal neles.
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Se você quiser apimentar as coisas, use uma variedade de ervas como sabores naturais. Vários tipos de ervas e especiarias naturais podem realmente ajudar a reduzir sua pressão arterial, você sabe.
- A pimenta caiena dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
- A cúrcuma pode reduzir a inflamação em todo o corpo. Como resultado, a função cardiovascular melhorará e sua pressão arterial diminuirá significativamente.
- O alho pode reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Etapa 3. Limite ou interrompa o consumo de álcool
Se consumido em pequenas quantidades, o álcool pode ajudar a baixar a pressão arterial. No entanto, o impacto positivo desaparecerá depois de consumir 2 copos de álcool em pequenas porções! Em outras palavras, consumir álcool em excesso aumentará sua pressão arterial.
- Para homens e mulheres com mais de 35 anos, limite o consumo de vinho fermentado ou outras bebidas com teor alcoólico semelhante a uma bebida por dia. Enquanto isso, para adultos com mais de 65 anos, esse limite pode ser aumentado para dois drinques por dia.
- Para facilitar o processo de monitoramento, entenda que um copo de bebida alcoólica equivale a 355 ml de cerveja, 148 ml de vinho fermentado, ou 45 ml de licor 80 (40% de álcool).
- Novamente, se consumido com moderação, o vinho fermentado e outras bebidas alcoólicas podem reduzir sua pressão arterial em 2 a 4 mmHg.
- No entanto, entenda que este método só é eficaz para aqueles que consomem álcool regularmente. Em outras palavras, os resultados são menos visíveis e ainda mais arriscados para aqueles que não estão acostumados a consumir álcool.
- Consumir grandes quantidades de álcool pode reduzir a eficácia das drogas para baixar a pressão arterial, você sabe!
- Se você está tendo problemas para manter a ingestão de álcool ao mínimo, é melhor tentar quebrar completamente o hábito.
Etapa 4. Beba leite
O leite é um tipo de bebida muito rica em cálcio e potássio, dois nutrientes que se afirma estarem intimamente relacionados com o potencial de redução da pressão arterial. Além disso, os laticínios também contêm vitamina D, que também pode reduzir sua pressão arterial.
- Consulte o médico sobre o tipo certo de leite (baixo ou alto teor de gordura). O leite com alto teor de gordura é, na verdade, capaz de reduzir a pressão arterial de maneira mais eficaz do que o leite com baixo teor de gordura ou sem gordura. No entanto, não se apresse em consumi-lo, pois o leite com alto teor de gordura também contém outros riscos à saúde! Um deles, o leite com alto teor de gordura, contém ácido palmítico que, segundo alguns estudos, pode bloquear o sinal responsável pelo relaxamento dos vasos sanguíneos. Como resultado, seus vasos sanguíneos permanecerão contraídos e sua pressão arterial pode não diminuir após consumi-lo.
- Como o leite com alto teor de gordura também é muito rico em calorias, você não deve consumi-lo se estiver com sobrepeso ou obeso. Lembre-se de que o excesso de peso também aumenta o risco de aumentar a pressão arterial e impedir todos os esforços que você fez. Portanto, procure consultar um médico antes de consumir qualquer tipo de leite.
Etapa 5. Beba chá de hibisco
Consumir chá de ervas contendo hibiscos até três copos por dia é eficaz para reduzir sua pressão arterial drástica e rapidamente, você sabe!
- Prepare o chá por seis minutos antes de consumi-lo frio ou quente.
- Se você consumir chá de hibisco apenas três vezes ao dia, sem aplicar qualquer outro método, o número de sua pressão arterial sistólica deve diminuir em 7 mmHg em seis semanas.
- O chá de hibisco contém antocianinas e outros antioxidantes que podem fortalecer os vasos sanguíneos e protegê-los de possíveis constrições. Como resultado, sua pressão arterial pode ser reduzida após consumi-lo.
- Se estiver a tomar medicamentos para baixar os níveis de colesterol, como a sinvastatina, não se esqueça de consultar primeiro a possibilidade de consumir chá de hibisco com o seu médico.
Etapa 6. Beba um copo de suco de cranberry
Um copo de suco de cranberry com muito baixo teor calórico tem, na verdade, tanta eficácia quanto um copo de vinho tinto fermentado na redução da pressão arterial.
O suco de cranberry contém antioxidantes conhecidos como proantocianidinas. Essas substâncias são capazes de prevenir a produção de ET-1, que é um componente conhecido por obstruir os vasos sanguíneos e aumentar a pressão arterial no corpo de uma pessoa
Etapa 7. Aumente o consumo de frutas e vegetais que podem reduzir a pressão arterial
Comer frutas e vegetais é importante para manter sua saúde geral. No entanto, você sabia que eles também são muito eficazes na redução dos números da pressão arterial?
- Experimente comer kiwi. Em um estudo conduzido pela American Heart Association, descobriu-se que consumir três kiwis diariamente por no máximo oito semanas foi eficaz na redução da pressão arterial sistólica de uma pessoa, principalmente porque os kiwis são muito ricos em um antioxidante conhecido como luteína.
- Desfrute de uma fatia de melancia. A melancia é um tipo de fruta muito rica em fibras, licopeno, vitamina A e potássio. Todos esses nutrientes são conhecidos por terem uma relação muito próxima com a redução da pressão arterial. Além disso, a melancia também contém um aminoácido chamado L-Citrulina / L-arginina, que muitos pesquisadores afirmam ser capaz de baixar a pressão arterial.
- Aumente a ingestão de vários tipos de frutas e vegetais ricos em potássio. Os pesquisadores concordam que o potássio é um nutriente muito poderoso para reduzir a pressão arterial de uma pessoa. Portanto, tente comer mais alimentos ricos em potássio, como ervilhas, bananas, batatas, suco de laranja, feijão, melão vermelho, melão verde e passas.
Etapa 8. Experimente consumir água de coco
Em geral, a água de coco é conhecida por ser rica em potássio, eletrólitos e outros nutrientes que podem reduzir a pressão arterial de uma pessoa.
Um estudo publicado no West Indian Medical Journal mostrou que a água de coco pode reduzir a pressão arterial sistólica em 71% dos participantes e a pressão arterial diastólica em 29% dos participantes
Etapa 9. Aumente o consumo de tofu e outros produtos de soja processados
Vários produtos de soja processados contêm isoflavonas, que são nutrientes considerados de alta relevância para os números da pressão arterial.
- Em um estudo realizado em 2012, descobriu-se que as pessoas que consumiam mais isoflavonas tinham valores de pressão arterial mais baixos (cerca de 5,5 mmHg) do que as pessoas que não consumiam isoflavonas suficientes.
- O chá verde e o amendoim também são fontes ricas em isoflavonas.
Etapa 10. Consumir chocolate amargo com moderação
O chocolate é, na verdade, muito rico em flavonóides, nutrientes que podem estimular a dilatação dos vasos sanguíneos. Como resultado, consumi-lo pode reduzir a pressão arterial que está muito alta.
- Para maximizar os benefícios, leia o rótulo da embalagem do chocolate para ter certeza de que o produto é feito de cacau real e tem baixo teor de açúcar.
- Uma vez que o chocolate contém níveis muito elevados de açúcar e calorias, não exagere para não ganhar peso! Lembre-se de que o excesso de peso também aumenta o risco de aumentar a pressão arterial, de modo que consumir muito chocolate terá um impacto contraproducente.
- A pesquisa mostra que comer chocolate é eficaz na redução da pressão arterial que está muito alta. No entanto, os resultados são menos visíveis em pessoas com pressão arterial normal ou quase normal.
Etapa 11. Faça a comida ficar mais apimentada adicionando pimentas
Consumir capsaicina, a substância que torna a pimenta malagueta, pode realmente baixar sua pressão arterial!
Parte 2 de 3: Melhorando o estilo de vida
Passo 1. Reserve 30 minutos todos os dias para exercícios de intensidade moderada
Preencher a maior parte do dia com exercícios por pelo menos 30 minutos pode reduzir significativamente a pressão arterial, você sabe! Afinal, você também pode se exercitar realizando tarefas domésticas simples se não quiser praticar atividades esportivas.
- Antes de aumentar a freqüência dos exercícios todos os dias, não se esqueça de consultar o seu médico sobre o seu estado. Tenha cuidado, aumentar drasticamente a atividade física pode aumentar o risco de ter um derrame ou ataque cardíaco.
- A caminhada rápida é um exemplo de exercício muito simples que pode ser feito facilmente todos os dias. Para fazer isso, tente caminhar em um ritmo muito rápido por 30 minutos para reduzir sua pressão arterial em quase 8 mmHg.
- Outras atividades atléticas que você pode experimentar são jogar vôlei, futebol, basquete, andar de bicicleta, dançar, praticar hidroginástica, nadar e pular corda.
- As tarefas domésticas que são eficazes na redução da pressão arterial são limpar carros, limpar janelas e pisos, cuidar do jardim, varrer as folhas caídas do quintal e subir e descer escadas.
Etapa 2. Inspire o mais profundamente possível
O processo lento e meditativo de respiração relaxa o corpo, estimula-o a produzir mais óxido nítrico e reduz a produção de hormônios do estresse.
- O óxido nítrico pode dilatar os vasos sanguíneos e, portanto, reduzir os níveis de pressão arterial.
- Enquanto isso, os hormônios do estresse aumentam a produção de renina, uma enzima renal intimamente relacionada ao aumento da pressão arterial.
- Reserve pelo menos cinco minutos pela manhã para respirar fundo usando o diafragma.
- Para maximizar seu efeito sobre a pressão arterial, tente aprender técnicas de meditação adequadas, bem como praticar ioga, Qigong ou taici.
Etapa 3. Reduza o tempo que você gasta trabalhando
Tenha cuidado, trabalhar mais de 40 horas por dia pode aumentar suas chances de ter pressão alta. Se você deseja reduzir sua pressão arterial rapidamente, tente reduzir o tempo que passa no trabalho sempre que possível.
Este método é especialmente importante se o seu ambiente de trabalho for muito agitado ou sujeito ao estresse. Lembre-se de que os hormônios do estresse podem obstruir os vasos sanguíneos e dificultar o bombeamento do sangue pelo coração. Como resultado, sua pressão arterial aumentará posteriormente
Etapa 4. Ouça música
Ouvir uma música calmante por 30 minutos todos os dias pode baixar sua pressão arterial, especialmente se for acompanhada pela aplicação de técnicas de respiração profunda e o uso de medicamentos para baixar a pressão arterial.
- Escolha um gênero musical relaxante, como música clássica, música celta ou música indiana.
- Sua pressão arterial sistólica deve cair dentro de uma semana.
Etapa 5. Pare de fumar
Lembre-se de que a nicotina é um dos gatilhos para aumentar a pressão arterial de uma pessoa. Portanto, se você é fumante ou está constantemente perto de fumantes ativos, tente parar o hábito para baixar os valores da pressão arterial mais rapidamente.
Na verdade, a pressão arterial de uma pessoa pode aumentar para 10 mmHg ou mais, até uma hora após fumar. Se você é um fumante ativo, não se surpreenda se sua pressão arterial continuar a subir. Um efeito negativo semelhante realmente acontecerá com fumantes passivos que estão constantemente perto de fumantes ativos
Parte 3 de 3: realizando tratamento médico
Etapa 1. Experimente tomar um suplemento de CoQ10
Se tomado regularmente, a coenzima Q10 é um suplemento natural e antioxidante que pode reduzir sua pressão arterial para 17 mmHg (sistólica) / 10 mmHg (diastólica). Esses tipos de suplementos são capazes de dilatar os vasos sanguíneos e tornar mais fácil para o coração bombear o sangue através deles.
Consulte o seu médico sobre o uso desses suplementos. Geralmente, os médicos irão recomendar que você tome suplementos de CoQ10 em uma dose de 60-100 mg por um máximo de três vezes ao dia
Etapa 2. Converse com seu médico sobre a possibilidade de tomar diuréticos
Os diuréticos são eficazes na remoção do excesso de sódio e água do corpo.
Uma vez que o sódio é conhecido como uma das “maiores ameaças” que podem aumentar sua pressão arterial, reduzir seus níveis no corpo pode diminuir significativamente sua pressão arterial
Passo 3. Considere a possibilidade de tomar beta-bloqueadores que podem diminuir sua freqüência cardíaca
Ao tomar este grupo de medicamentos, o coração bombeia menos sangue. Como resultado, sua pressão arterial diminuirá posteriormente
Etapa 4. Experimente tomar um inibidor da ECA
ACE significa "Enzima de conversão da angiotensina". Essa enzima desencadeia a produção de angiotensina, uma substância química responsável pelo entupimento das artérias em todo o corpo.
Ao tomar inibidores da ECA, seus vasos sanguíneos podem abrir melhor. Como resultado, o sangue pode fluir mais suavemente e a pressão arterial diminui
Etapa 5. Encontre informações sobre os bloqueadores do receptor da angiotensina II
Este grupo de medicamentos pode bloquear diretamente os efeitos da angiotensina, que é uma substância que causa o estreitamento das artérias do corpo.
A angiotensina só pode afetar a condição dos vasos sanguíneos se encontrar seus receptores. Por isso, você precisa tomar esse grupo de medicamentos para bloquear os receptores da angiotensina para que essas substâncias não tenham mais um impacto negativo na saúde do seu corpo
Etapa 6. Encontre informações sobre os bloqueadores dos canais de cálcio
Este grupo de drogas age impedindo que o cálcio entre na área do coração e nas artérias.
- O cálcio tem potencial para endurecer o tecido muscular liso em ambas as áreas. Como resultado, o coração deve trabalhar mais para bombear o sangue ao longo das artérias.
- É por isso que você precisa tomar esse grupo de medicamentos para relaxar os vasos sanguíneos contraídos e reduzir a pressão arterial de maneira eficaz.
Etapa 7. Encontre informações sobre bloqueadores alfa
Este grupo de medicamentos pode reduzir a resistência ou pressão nas artérias.
Como resultado, seus músculos vasculares ficarão mais relaxados e facilitarão o fluxo de sangue por eles
Etapa 8. Encontre informações sobre os agonistas do receptor alfa-2
Este grupo de drogas é capaz de suprimir a função da parte simpática do sistema nervoso somático.
Em outras palavras, tomar esse grupo de drogas pode reduzir a produção de adrenalina. Como você provavelmente já sabe, a adrenalina e outros hormônios do estresse têm o potencial de obstruir os vasos sanguíneos humanos
Etapa 9. Experimente usar um bloqueador alfa-beta
Na verdade, os bloqueadores alfa-beta são um grupo de medicamentos que estão na vanguarda do tratamento de pacientes com hipertensão muito grave, principalmente porque podem baixar a pressão arterial mais rapidamente do que a maioria dos outros medicamentos.
Esse grupo de medicamentos pode reduzir a pressão nas artérias e fazer com que sua freqüência cardíaca caia rapidamente
Etapa 10. Encontre informações sobre o agonista central
Este grupo de drogas ajuda a prevenir o estreitamento rápido dos vasos sanguíneos. Como resultado, o sangue pode fluir mais facilmente.
O efeito é realmente semelhante ao de quando você toma um bloqueador alfa-beta
Etapa 11. Encontre informações sobre os inibidores adrenérgicos periféricos
Esse grupo de drogas torna o cérebro seu principal alvo.
Ao tomar drogas desse grupo, os neurotransmissores responsáveis pela comunicação com os músculos lisos do coração e os vasos sanguíneos são bloqueados. Como resultado, a mensagem que pede que os vasos sanguíneos se contraiam nunca chegará ao seu destino
Etapa 12. Tente tomar medicamentos para dilatar os vasos sanguíneos, que geralmente são vendidos na classe de dilatadores ou vasodilatadores
Esses medicamentos são úteis para relaxar os músculos dos vasos sanguíneos.
