Os resultados da medição da pressão arterial realmente identificam o quão forte o fluxo sanguíneo está sendo bombeado por todo o seu corpo e, portanto, é uma medida muito importante da qualidade da sua saúde. Geralmente, o processo de medição deve ser realizado com o auxílio de um manguito e um estetoscópio. Esses instrumentos médicos geralmente não são propriedade de pessoas comuns em suas casas, mas são indispensáveis para obter resultados de medição precisos. Se você deseja apenas verificar se sua pressão arterial sistólica está normal (a pressão nas artérias quando o músculo cardíaco se contrai), tente sentir seu pulso para obter uma estimativa aproximada. No entanto, os resultados da medição da pressão arterial diastólica (a pressão nas artérias quando o coração está em repouso) só podem ser obtidos com a ajuda de um manguito ou estetoscópio.
Etapa
Parte 1 de 4: Estimando a pressão arterial sistólica usando a frequência de pulso
Etapa 1. Coloque o dedo na área interna do pulso
O primeiro passo para estimar sua pressão arterial sistólica é identificar onde está seu pulso. É o pulso que fornecerá informações básicas sobre se sua pressão arterial sistólica está normal ou não. No entanto, entenda que os resultados são estimativas aproximadas e mostrarão apenas que sua pressão arterial não está baixa, mas não está alta.
- Coloque dois dedos, de preferência os dedos indicador e médio, logo abaixo da dobra do pulso, na linha do polegar.
- Não use o polegar, pois ele tem um pulso bastante forte e pode interferir no processo.
Etapa 2. Sinta seu pulso
Depois de colocar dois dedos na área, tente sentir o pulso radial, que é o pulso produzido pelo seu batimento cardíaco. Se você pode sentir o pulso, significa que sua pressão sistólica é de pelo menos 80 mmHg, o que é normal. No entanto, esses resultados não podem indicar se sua pressão arterial está alta. Por outro lado, se você não consegue sentir o pulso, é provável que sua pressão sistólica esteja abaixo de 80 mmHg, o que também é normal.
- Por que sua pressão arterial basal deve ser de 80 mmHg? Em geral, a artéria radial (a artéria em seu pulso) é tão pequena que sua pressão arterial deve ser de pelo menos 80 mmHg para atingir isso.
- Não se preocupe, um pulso que não é sentido não indica um problema de saúde.
- Estimar a pressão arterial sem um instrumento não fornecerá informações sobre sua pressão diastólica.
- Alguns estudos duvidam da eficácia do processo de medição da pressão sistólica por meio do pulso.
Etapa 3. Verifique seu pulso novamente depois de fazer atividades de intensidade moderada
Se possível, verifique seu pulso novamente para ver se aumenta após a atividade. Isso pode indicar se sua pressão arterial está realmente baixa, moderada ou normal.
- Se você não conseguir detectar o pulso após uma atividade de intensidade moderada, provavelmente a pressão arterial está baixa.
- Consulte o médico para resultados de medição irregulares.
Parte 2 de 4: usando aplicativos móveis e online
Etapa 1. Compreenda que este método não é uma maneira precisa de verificar a pressão arterial
Embora a ideia de medir a pressão arterial por meio de um aplicativo pareça interessante e fácil, infelizmente sua eficácia não é garantida. Em geral, os aplicativos móveis são categorizados como dispositivos médicos amadores, cujos resultados de medição não são confiáveis. Portanto, não use os seguintes aplicativos na esperança de obter resultados de medição válidos ou precisos.
Recentemente, pesquisadores descobriram uma nova tecnologia que pode ajudar os médicos a medir a pressão arterial de um paciente sem um instrumento. Infelizmente, até agora a tecnologia ainda está em fase de desenvolvimento
Etapa 2. Visite a loja de aplicativos disponível em seu telefone
Certifique-se de acessar apenas lojas de aplicativos compatíveis com seu telefone e sistema operacional. Supostamente, você encontrará vários aplicativos que podem ser usados para monitorar as condições de saúde equipados com várias funções ou recursos.
- Digite a palavra-chave “monitor de pressão arterial” ou “medidor de pressão arterial”
- Depois disso, a tela do seu telefone mostrará vários aplicativos disponíveis e prontos para serem baixados.
- Escolha alguns aplicativos que pareçam adequados e leia as avaliações dos usuários. Ao ler as avaliações, concentre-se na facilidade com que o usuário se sente e na capacidade do aplicativo de atender às necessidades do usuário. Se o app tiver apenas 3 estrelas ou até menos do que isso, procure imediatamente outras opções.
Etapa 3. Baixe o aplicativo
Depois de ler comentários sobre alguns dos aplicativos que chamaram sua atenção, escolha um para fazer o download. Para baixar o aplicativo desejado:
- Pressione a opção “download” ou “download” na tela do telefone. Geralmente, essas opções podem aparecer em formatos diferentes, dependendo do sistema operacional do seu telefone.
- Aguarde até que o download do aplicativo seja concluído.
- A velocidade de download do aplicativo depende muito da velocidade da conexão com a Internet que você está usando. Para atualizar, certifique-se de conectar seu telefone a uma rede sem fio. Ao usar uma rede sem fio, você também pode economizar custos associados ao uso da cota de internet, certo?
Etapa 4. Use o aplicativo para medir sua pressão arterial
Após o término do download do respectivo aplicativo, pressione a opção disponível para abri-lo. Em seguida, use o aplicativo para medir sua pressão arterial.
- Se o aplicativo oferecer outras opções de diagnóstico, selecione a opção disponível para medir a pressão arterial.
- Leia as instruções fornecidas.
- Certifique-se de que seu dedo indicador cubra o orifício da câmera na parte de trás do telefone. Geralmente, esses aplicativos recuperam informações usando ondas de pulso fotoelétrico para medir sua pressão arterial. Especificamente, a tecnologia analisará seu pulso, freqüência cardíaca e outras informações relacionadas às estatísticas de sua saúde.
- Mantenha o dedo no orifício da câmera até que apareça uma mensagem informando que o processo de medição foi concluído.
- Registre os resultados.
Parte 3 de 4: Compreendendo os resultados da medição
Etapa 1. Compreenda a meta a ser alcançada
Possivelmente, uma das coisas mais importantes a saber antes de medir a pressão arterial é a gama de resultados que são considerados normais e devem ser o seu alvo. Sem saber, os resultados da medição que aparecem não fornecerão nenhuma informação.
- 120/80 e abaixo é uma leitura normal da pressão arterial para a maioria das pessoas.
- Entre 120 - 139/80 - 89 indica hipertensão. Se os resultados da medição estiverem nessa faixa, tente adotar um estilo de vida mais saudável no futuro.
- Entre 140 - 159/90 - 99 indica a ocorrência de hipertensão estágio 1. Se os resultados da medição estiverem nesta faixa, desenvolva imediatamente um plano para reduzir sua pressão arterial com a ajuda de um médico. Provavelmente, você também precisará tomar medicamentos depois.
- 160/100 ou mais indica hipertensão estágio 2. Se sua medição estiver nessa faixa, você provavelmente precisará tomar medicamentos para diminuí-la.
Etapa 2. Use o manguito para obter a leitura da pressão arterial basal
Como a tecnologia de medição da pressão arterial sem manguito ainda é relativamente nova, é importante continuar medindo sua pressão arterial basal com um manguito antes de tentar fazer isso sozinho em casa, sem nenhum equipamento.
- Meça a pressão arterial durante as verificações de saúde de rotina.
- Visite uma farmácia ou local semelhante que forneça dispositivos de medição da pressão arterial para uso público.
- Compare os resultados das medições caseiras com os números da pressão arterial de linha de base obtidos anteriormente.
- Sempre registre os resultados das medições básicas da pressão arterial feitas com e sem equipamento para ter um histórico.
Parte 4 de 4: melhore a pressão arterial
Etapa 1. Consulte um médico
Se você tiver queixas sobre a pressão arterial, consulte imediatamente um médico. Em vez disso, o médico pode recomendar várias estratégias para lidar com a pressão arterial muito alta ou muito baixa.
- Se sua pressão arterial estiver alta, seu médico pode prescrever medicamentos para baixá-la.
- Provavelmente, seu médico recomendará uma nova dieta ou rotina de exercícios para você.
Etapa 2. Exercite-se diariamente para reduzir sua pressão arterial
Uma das melhores maneiras de alterar a pressão arterial é praticar exercícios regularmente. Ao fazê-lo, o seu sistema cardiovascular e a saúde do coração irão certamente melhorar!
- Concentre-se em exercícios cardiovasculares, como ciclismo, corrida ou caminhada rápida.
- Não force demais o seu corpo!
- Consulte seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, especialmente se você tiver problemas com sua pressão arterial.
Etapa 3. Mude sua dieta para reduzir a pressão arterial
Se você tem pressão alta, tente modificar sua dieta diária para baixá-la.
- Reduza a ingestão de sódio. Não tome mais do que 2.300 mg de sódio por dia!
- Coma de quatro a oito porções de grãos inteiros por dia. Lembre-se de que os grãos inteiros são muito ricos em fibras, por isso são benéficos para reduzir a pressão arterial.
- Coma quatro a cinco porções de frutas e vegetais por dia para reduzir os níveis de pressão arterial.
- Pare de comer carnes gordurosas e limite o consumo de laticínios para reduzir sua pressão arterial.
- Para baixar a pressão arterial, reduza a ingestão de açúcar para cinco porções por semana ou menos.
Etapa 4. Mude sua dieta para aumentar a pressão arterial
Sinta-se à vontade para fazer os ajustes necessários para elevar sua pressão arterial ao intervalo normal.
- Aumente a ingestão de sódio se a pressão arterial estiver baixa. Em geral, você precisa consumir pelo menos 2.000 mg de sódio por dia.
- Aumente o consumo de água se sua pressão arterial estiver baixa.
