De acordo com a American Pregnancy Association, a hipertensão afeta cerca de 6-8% das mulheres grávidas. Você tem pressão alta ou hipertensão se sua pressão arterial exceder 140 mmHg (sistólica) ou 90 mmHg (diastólica). Alguns dos fatores de risco para hipertensão durante a gravidez incluem ganho de peso, hipertensão antes da gravidez, gravidez múltipla, doença crônica e / ou dieta pobre (alta ingestão de sal e gordura). A hipertensão pode levar a outras complicações (baixo peso do bebê, problemas renais, parto prematuro e pré-eclâmpsia), portanto, você deve tomar medidas para reduzir sua pressão arterial durante a gravidez.
Etapa
Método 1 de 2: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Aumente a atividade corporal
Mulheres que raramente se movem correm maior risco de desenvolver hipertensão do que aquelas que se exercitam. Portanto, converse com seu médico sobre um programa de exercícios, esteja você grávida ou planejando engravidar.
- Procure se exercitar por pelo menos 30 minutos todos os dias, na maioria dos dias da semana.
- Se você está apenas começando, tente caminhar ou nadar em baixa intensidade.
- Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios e certifique-se de que certas atividades sejam seguras para você.
Etapa 2. Monitore seu peso
Excesso de peso é um fator de risco para hipertensão, então você deve tentar manter seu ganho de peso durante a gravidez dentro de limites saudáveis. Uma dieta saudável e exercícios regulares são algumas das maneiras de controlar o ganho de peso durante a gravidez.
- A pré-eclâmpsia é uma condição hipertensiva induzida pela gravidez e pode ocorrer se você ganhar muito peso durante a gravidez. Esta condição pode causar problemas nos rins e no fígado da mãe grávida e complicações no feto no útero.
- O excesso de peso também aumenta o risco de outros problemas de saúde durante a gravidez, como dores nas costas, fadiga, cãibras, hemorróidas, diabetes gestacional, sensação de queimação no peito e dores nas articulações.
Etapa 3. Reduza o estresse
O estresse pode aumentar a pressão arterial, esteja você grávida ou não. Tente evitar fatores estressantes, se possível.
- Não trabalhe muito durante a gravidez. Se você trabalha mais de 41 horas por semana, terá maior risco de hipertensão.
- Experimente técnicas de relaxamento como meditação, visualização e ioga. Essas técnicas podem acalmar o corpo e reduzir o estresse.
Etapa 4. Experimente a respiração controlada
As técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, podem ajudar a acalmar o corpo e a mente, além de aliviar o estresse. Além disso, o uso do diafragma (músculo na base dos pulmões) pode fortalecer a respiração e reduzir a tensão em outros músculos do peito e do pescoço.
- Deite-se de costas ou sente-se confortavelmente. Se estiver deitado, coloque um travesseiro sob os joelhos para que fiquem dobrados.
- Para sentir o movimento do diafragma, coloque as mãos no peito e sob as costelas.
- Inspire lentamente pelo nariz até sentir o estômago inchar.
- Expire lentamente pela boca, contando até 5, enquanto contrai e permite que os músculos abdominais voltem.
- Repita e continue a respirar regularmente e lentamente.
Etapa 5. Ouça música
A pesquisa mostra que ouvir o tipo certo de música enquanto respira lentamente por pelo menos 30 minutos pode reduzir a pressão arterial.
- Ouça músicas calmantes e relaxantes, como música celta, clássica ou indiana, ou sua música favorita que pode relaxar você.
- Evite música alta ou ritmos rápidos, como rock, pop e heavy metal, porque isso pode aumentar a pressão arterial.
Passo 6. Preste muita atenção ao medicamento que está tomando
A hipertensão é um efeito colateral de alguns medicamentos. Converse com seu médico sobre os medicamentos que está tomando e certifique-se de que são seguros para uso durante a gravidez.
Etapa 7. Pare de fumar
Além de ser prejudicial ao feto, fumar também pode aumentar a pressão arterial. Você deve parar de fumar imediatamente se estiver grávida.
Discuta com seu médico maneiras de parar de fumar que sejam seguras para você e seu bebê
Método 2 de 2: mantendo uma dieta
Etapa 1. Evite alimentos ricos em sal e ricos em sódio
Embora o corpo precise de um pouco de sódio, consumir muito sódio é ruim para o corpo e pode desencadear hipertensão, doenças cardíacas e derrame. Se você tem pressão alta, tente reduzir a ingestão de sódio:
- Não adicione sal aos alimentos durante o cozimento, substitua-os por especiarias como cominho, pimenta-limão e ervas frescas.
- Enxágue os alimentos enlatados para remover o sódio.
- Compre alimentos rotulados como "baixo teor de sódio" ou "livre de sódio".
- Evite alimentos processados, como biscoitos, frituras e doces, que geralmente contêm grandes quantidades de sódio.
- Além disso, evite consumir fast food e peça ao garçom para reduzir o sal ao pedir comida em restaurantes.
Etapa 2. Aumente a ingestão de grãos inteiros
Os grãos integrais são ricos em fibra dietética, os estudos também mostraram que o aumento da ingestão de fibra pode reduzir a hipertensão.
- Certifique-se de comer pelo menos 6-8 porções de grãos inteiros por dia.
- Substitua os grãos moídos por grãos inteiros, como arroz integral e massas ou pães integrais.
Etapa 3. Adicione alimentos ricos em potássio
Alimentos ricos em potássio devem ser usados como parte de uma dieta saudável para controlar a hipertensão. Os alimentos a serem considerados incluem batata-doce, tomate, feijão, suco de laranja, banana, ervilha, batata, frutas secas, melão e melão amarelo.
Mantenha níveis moderados de potássio (cerca de 2.000 a 4.000 mg por dia)
Passo 4. Aproveite o chocolate amargo
Com base em pesquisas clínicas, o chocolate amargo pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
- Coma 15 gramas de chocolate amargo contendo pelo menos 70% de cacau todos os dias.
- O conteúdo calórico da gordura marrom é alto. Portanto, certifique-se de não exagerar.
Etapa 5. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína
Além de ter um impacto negativo na pressão arterial, a cafeína e o álcool também têm um impacto negativo na sua saúde e na de seu bebê durante a gravidez. Portanto, você deve evitar consumir os dois, especialmente se tiver pressão alta.
- Beber cafeína durante a gravidez tem sido associado à redução do fluxo sanguíneo da placenta e ao risco de aborto espontâneo. Embora mais pesquisas sejam necessárias para confirmar os efeitos da cafeína, é uma boa ideia mudar para bebidas sem cafeína durante a gravidez.
- Sabe-se que o alto consumo de álcool aumenta a pressão arterial e tem um impacto negativo no feto no útero. Consulte seu médico antes de consumir álcool, mesmo que seja apenas 1 copo de vinho.
Passo 6. Se ainda não o fez, incorpore produtos de soja e laticínios com baixo teor de gordura em sua dieta
Pesquisas clínicas mostram que a pressão arterial sistólica pode ser reduzida com a ingestão desses alimentos.
- Adicione produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados (como leite, queijo cottage, iogurte) à sua dieta.
- Se você é intolerante à lactose, tente mudar para produtos de soja.
- Observe a quantidade de queijo que você come (mesmo que seja baixo teor de gordura) porque é muito rico em sódio.
Pontas
- Descanse o suficiente. A falta de sono pode causar problemas de saúde.
- Inclua bastante água potável em sua dieta para atender às necessidades de fluidos do corpo. Beba pelo menos 8 copos de água todos os dias.
