O jejum de suco é ideal para livrar o corpo de toxinas e auxiliar na perda de peso. Este jejum também é um tipo de desintoxicação mais saudável do que o jejum com água, especialmente para iniciantes, porque o corpo ainda obtém grandes quantidades de vitaminas e nutrientes. Este artigo explicará como fazer um suco rápido com segurança e eficácia.
Etapa
Método 1 de 4: antes do jejum
Etapa 1. Estabeleça metas
Pessoas com experiência em jejum podem fazer um jejum de suco por três semanas, mas se jejuar com suco é uma novidade para você, é recomendável começar com uma meta mais curta e alcançável, como três dias. O jejum pode ser fisicamente e mentalmente desgastante, então pode ser mais fácil se você começar curto. É melhor concluir com sucesso um jejum curto do que vacilar no meio de um jejum longo.
- Para completar um suco de jejum de três dias, você realmente tem que fazer um plano de cinco dias, ou seja, um dia adicional para se acostumar antes do jejum e um dia para mudar depois que o jejum terminar.
- Se este for seu primeiro jejum, pode ser útil fazê-lo com um amigo. Vocês podem motivar uns aos outros e um pouco de senso de competição os impedirá de ser tentados.
Etapa 2. Compre as necessidades de jejum
Para um suco rápido, você precisa de muitas frutas e vegetais frescos, talvez mais do que você imagina. É importante comprar produtos orgânicos que não contenham agrotóxicos, porque a ideia original de um suco rápido era livrar-se das toxinas do corpo, e não acrescentá-las.
- Compre laranjas, limões, limas, tomates, espinafre, couve, aipo, cenoura, pepino, maçã, uva, mirtilo, beterraba, alho e gengibre.
- Se possível, você também deve fornecer água potável de uma fonte de boa qualidade de uma fábrica que usa garrafas de plástico ou vidro de qualidade alimentar. Você beberá muita água como parte de seu próximo jejum.
Etapa 3. Compre um bom espremedor
Ter um espremedor de boa qualidade é muito importante para um suco rápido, pois uma boa ferramenta pode maximizar a quantidade de suco produzido a partir de frutas e vegetais, além de economizar tempo e esforço no preparo e limpeza dos mesmos. Certifique-se de comprar um espremedor de pelo menos 700 watts para que possa processar todas as frutas e vegetais frescos que você colocar nele. Você também deve procurar um espremedor que tenha pequenas partes que podem ser colocadas ou removidas, pois este tipo de espremedor pode acelerar o processo de espremer.
- Comprar um novo espremedor de sumos pode ser caro, mas considere isso um investimento, especialmente se você planeja fazer um jejum regular de suco e torná-lo parte de seu estilo de vida. Você pode precisar desembolsar pelo menos US $ 500 por um espremedor decente, mas ele vai durar de 15 a 20 anos.
- Você não pode usar um liquidificador em vez de um espremedor para fazer suco. Ao usar um liquidificador, você produzirá um smoothie em vez de suco. Os smoothies ainda contêm fibras de frutas e vegetais e, embora a fibra seja boa, você não precisa de fibra quando está tomando um suco rápido. Isso ocorre porque seu corpo precisa de muita energia para digerir fibras, a energia de que seu corpo precisa para eliminar as toxinas.
Etapa 4. Decida quando tomar um suco de jejum
O momento certo é muito importante para o jejum de suco. Você precisa se certificar de que tem bastante tempo pela manhã para preparar o suco e que não tem planos de fazer atividades que exijam muita energia por 3 a 5 dias, especialmente se este for seu primeiro jejum. Muitos iniciantes planejam seu primeiro suco de jejum para o fim de semana, de sexta a domingo, quando ficam em casa por um longo período de tempo.
- Algumas pessoas têm dores de cabeça e se sentem fracas durante o jejum (enquanto outras afirmam ter níveis de energia mais altos do que o normal), portanto, você pode precisar tirar uma soneca para se recarregar.
- Você deve estar ciente de que, como o jejum de suco estimula a eliminação de toxinas, seu corpo também as excreta com frequência. Por esse motivo, pode ser melhor ficar perto do banheiro durante o jejum.
Etapa 5. Prepare seu corpo para o jejum
Antes de começar o jejum de suco de três dias, você precisa de um dia de preparação para os próximos três dias. A preparação que se faz é comer apenas frutas e vegetais crus na véspera do jejum. Se quiser, você pode se acostumar com seu corpo bebendo apenas suco no café da manhã e no almoço e, em seguida, comendo alimentos sólidos na forma de saladas ou outras frutas e vegetais crus.
Alguns jejuns de suco experientes também sugerem limpar o sistema com laxantes (laxantes naturais) ou enemas antes de iniciar o jejum, mas essas são opções
Método 2 de 4: durante o jejum
Etapa 1. Faça bastante suco fresco todas as manhãs
Se você tiver tempo de sobra pela manhã, pode economizar tempo suprindo todas as necessidades do dia de uma vez. Você pode guardá-lo na geladeira para estar pronto para beber quando quiser. Ou você pode preparar frutas e vegetais para serem espremidos e guardá-los em um saco ou em um lugar apertado.
- Experimente diferentes combinações de frutas e vegetais para obter sabores e combinações incomuns. Basta pensar cuidadosamente sobre quais sabores combinam entre si, para que seu suco rápido seja divertido e não enfadonho.
- Ao fazer um suco rápido, você deve tentar manter a proporção de suco de frutas para suco de vegetais em 20:80. Os sucos de frutas contêm muito açúcar, o que é mais difícil para o corpo processar, por isso é melhor limitar os sucos de frutas apenas pela manhã e os de vegetais à tarde e à noite.
Etapa 2. Beba tanto suco quanto quiser
O jejum de suco não é para causar fome. O corpo precisa de vitaminas e nutrientes dos sucos para que você possa continuar a realizar atividades e desempenhar sua função principal de livrar o corpo das toxinas. Portanto, não há limite para a quantidade de suco que se deve beber. Sempre que sentir fome ou sede, tome um copo de suco. Você deve beber pelo menos quatro porções de suco por dia.
Se você toma um suco rápido para perder peso, também não deve limitar o consumo de suco. Seu corpo está com poucas calorias, então limitar a ingestão de suco apenas colocará seu corpo no modo de sobrevivência e o forçará a manter o peso extra. Portanto, beba pelo menos quatro copos por dia
Etapa 3. Beba muita água
Você deve se hidratar durante um jejum de sucos, pois a água ajudará a eliminar as toxinas do corpo e a reidratar após a eliminação. A água potável também pode afastar a sensação de fome. Você deve determinar pelo menos 0,5 litro de água para cada porção de suco, seja misturando o suco com 50% de água, ou bebendo água depois de espremer. Você também deve beber bastante água ao longo do dia.
Outra forma de aumentar a ingestão de água é beber chás de ervas. Opte pelo chá verde descafeinado
Etapa 4. Faça exercícios leves
Exercícios leves diários durante o jejum afastarão sua mente da fome e estimularão o sistema digestivo. Uma caminhada fora de casa ou um simples movimento de ioga é suficiente, não há necessidade de fazer exercícios extenuantes porque podem fazer você ficar sem energia.
Etapa 5. Remova a sujeira de seu sistema
Muitas pessoas defecam naturalmente, mas você pode ajudar no processo com um enema uma vez ao dia, de preferência pela manhã. Isso ajudará seu corpo a eliminar as toxinas que se acumulam no cólon. Beber um copo de água morna aromatizada com limão e um pouco de mel (para doçura) pela manhã também estimula os movimentos intestinais.
Etapa 6. Continue jejuando pelos próximos dois dias
Siga a mesma programação nos próximos dois dias, bebendo tanto suco e água quanto quiser. Você pode precisar fazer compras novamente quando os suprimentos de frutas e vegetais frescos estiverem acabando. Você também deve continuar experimentando diferentes receitas para manter o seu suco rápido, variado e interessante.
Etapa 7. Fique forte
Não importa o quão animado você esteja no primeiro dia, você certamente enfrentará tentações e um teste de força para cumprir o jejum planejado de três dias. Você se torna mais sensível a cheiros e alimentos sólidos que parecem convidá-lo a comer. Fique forte e lembre-se do motivo pelo qual está fazendo isso rápido, que é para se livrar das toxinas que se acumularam no corpo ao longo dos anos. Você se sentirá melhor depois disso e satisfeito por ter completado com sucesso seu primeiro suco rápido.
- Algumas pessoas gostam do suco rapidamente e afirmam sentir um aumento (não falta de) energia. Espero que você possa ser uma dessas pessoas de sorte!
- Tente tirar sua mente do jejum envolvendo-se em atividades relaxantes e revigorantes, como meditação, leitura, alongamento e artesanato. Sem ter que preparar comida, você terá muito tempo livre
Método 3 de 4: após o jejum
Passo 1. Tire um dia para ajustar seu corpo após o jejum
Um dia é igual ao dia anterior ao início do jejum, você só come salada e frutas. Coma pequenas porções para que seu estômago e digestão não fiquem chocados.
Etapa 2. Volte à alimentação normal gradualmente
Após este dia, você pode retornar gradualmente à sua dieta regular, começando com alimentos como ovos e laticínios, cereais e arroz e carnes magras. Você ainda deve evitar alimentos processados, para que seus esforços de limpeza não sejam desperdiçados.
Comer pizza e outros alimentos processados depois de terminar o jejum não é uma boa ideia e pode até fazer você se sentir mal
Etapa 3. Considere adquirir o hábito de fazer um jejum de suco de 24 horas todas as semanas
Fazer um suco de jejum uma vez por semana irá manter a desintoxicação que você alcançou desde o primeiro jejum. Esse método pode ser feito facilmente porque 24 horas podem ser divididas em dois dias. Comece com um jantar mais cedo e depois não coma nada a noite toda. Durma por 8 horas, depois beba suco no café da manhã e no almoço. Você pode comer alimentos sólidos no jantar naquele dia.
Etapa 4. Tente um jejum mais longo da próxima vez
Depois de realizar com sucesso um jejum de três dias, você pode fazer uma limpeza regular, estendendo-o para 7 dias ou 14 dias, conforme desejado. Embora pareça assustador, mas algumas pessoas experientes dizem que o jejum se torna mais fácil quando você se acostuma a não comer alimentos sólidos. O corpo é treinado para não sentir fome porque já obtém todos os nutrientes de que precisa com o suco.
- Mas você ainda tem que estar vigilante. O jejum prolongado elimina as toxinas da pele e dos pulmões e você pode sentir um odor desagradável no corpo.
- Para um jejum mais longo, pode ser necessário adicionar suplementos de proteína e zinco ao suco para dar-lhe mais energia e prevenir a anemia. Esses suplementos podem ser facilmente encontrados em farmácias.
Método 4 de 4: receitas de sucos especiais
Etapa 1. Suco de toranja matinal
Suco de 1/2 grapefruit descascado, 15 uvas vermelhas ou verdes sem sementes e 1 1/2 xícaras de mirtilos para uma maneira deliciosa de começar o dia.
Etapa 2. Suco para a digestão matinal
Suco de 2 maçãs verdes, 1 laranja descascada, 1 pepino, 4 couves lavadas e 1/4 de limão descascado para uma bebida que certamente despertará seu sistema digestivo.
Etapa 3. Suco da beterraba do almoço
Suco de 1/2 beterraba, meio pepino e 5 cenouras para um reforço colorido ao meio-dia.
Etapa 4. Suco de tomate à italiana
Suco de 2 sementes de tomate, um ou dois dentes de alho descascado, 1/4 de um limão descascado e um punhado de folhas de manjericão para um almoço tipo bruschetta em um copo.
Etapa 5. O verde à noite
Suco de 4 folhas de couve lavadas, 2 xícaras de espinafre, 2 maçãs, 2 talos de aipo, 1/2 pepino, 1 cenoura e 5 centímetros de gengibre para uma bebida cheia de vitaminas e nutrientes.
Etapa 6. Suco do pôr do sol
Suco de 1 beterraba, 1 cenoura, 1 pepino, 4 folhas de couve, 1 maçã verde, 1/4 de limão descascado e 1/4 de limão descascado.
Pontas
- Ao voltar aos alimentos sólidos, é aconselhável mastigar bem os alimentos para que sejam mais fáceis de digerir.
- Se não houver produtos orgânicos disponíveis, os médicos recomendam descascar frutas e vegetais ou lavar os vegetais com um produto de limpeza não tóxico, geralmente disponível em lojas de alimentos e produtos naturais.
- Se você está interessado em desintoxicar mais, você pode tentar o jejum na água, embora este tipo de jejum seja mais severo
Aviso
- Certifique-se sempre que jejuar, consulte um médico e faça-o sob a supervisão de um médico. Não é recomendado jejuar durante a gravidez. Pessoas com câncer avançado, diabetes, doenças cardíacas e tuberculose não devem jejuar. O jejum também deve ser evitado em casos de doenças mentais, pressão arterial baixa e úlceras gástricas. O jejum também deve ser especialmente evitado por pacientes com câncer de fígado ou de pâncreas. Alguns dos desequilíbrios mencionados acima podem melhorar com o jejum, mas esses pacientes devem ser monitorados clinicamente. Dessa forma, se ocorrer uma crise ou complicação, a condição pode ser tratada imediatamente.
- Os efeitos colaterais temporários comuns do jejum de suco são dor de cabeça, cansaço, hipoglicemia, prisão de ventre, acne, aumento do odor corporal e mau hálito.
