A maioria dos pais tem recém-nascidos que não conseguem dormir bem à noite. Naturalmente, se isso for cansativo para você como pai. No entanto, estabelecendo uma rotina diurna e noturna e definindo suas expectativas, você e seu recém-nascido terão uma boa noite de sono. No entanto, como os recém-nascidos geralmente se alimentam a cada duas ou três horas, não espere ter uma boa noite de sono por alguns meses.
Etapa
Parte 1 de 2: Otimizando o Sono através da Implementação de uma Rotina
Etapa 1. Comunique-se com o recém-nascido
Enquanto seu bebê está acordado, incentive atividades como conversar, cantar ou brincar com ele. Estimular seu bebê durante o dia criará um melhor padrão de sono à noite.
Como os recém-nascidos costumam dormir por longos períodos durante o dia, comunique-se o melhor que puder com seu bebê enquanto ele estiver acordado. Abrace e cante uma música para ele ou olhe nos olhos dele quando falar com ele. A melhor hora para fazer isso é enquanto você está amamentando, vestindo-se ou trocando a fralda do bebê
Etapa 2. Defina um horário fixo para dormir
Estabelecer um horário definido para dormir e ter uma rotina noturna relaxante pode ajudar um recém-nascido a dormir significativamente. Esses elementos podem acalmar o bebê e regular seu ritmo circadiano, o que ajuda a sinalizar quando é hora de dormir à noite.
- Considere fatores como cochilos, mamadas e idade do bebê ao definir a hora de dormir.
- Defina uma hora de dormir razoável, pois os recém-nascidos precisam ser alimentados à noite (novamente, os recém-nascidos devem ser amamentados a cada duas a quatro horas). Por exemplo, a hora de dormir dele é próxima à sua, então vocês dois podem ter o máximo de tempo para dormir.
- Você precisa ser flexível quanto ao cronograma, conforme necessário.
Etapa 3. Crie um ambiente descontraído e defina uma hora de dormir
Os recém-nascidos precisarão de tempo para entrar no modo de hibernação. As técnicas de relaxamento cerca de uma hora antes de dormir ajudam a enviar sinais ao corpo e ao cérebro de que é hora de dormir.
- Mantenha o bebê longe de luzes fortes e ruídos altos.
- Diminua a luz onde você e seu bebê estão. Isso enviará um sinal de que é hora de dormir.
- Seu bebê vai se agitar e chorar quando encontrar uma posição confortável em seus braços. Se for esse o caso, converse com ele e esfregue suas costas para acalmar e relaxar seu bebê.
Etapa 4. Dê uma chupeta ao bebê
O bebê pode ter problemas para adormecer ou encontrar um lugar confortável. Dar-lhe uma chupeta pode acalmá-lo e ajudá-lo a dormir com mais facilidade. Além disso, pesquisas mostram que chupar chupeta durante o sono pode ajudar a reduzir o risco de síndrome da morte súbita infantil (SMSL).
Etapa 5. Siga uma rotina consistente de hora de dormir
Ter um ritual à noite pode indicar a seu bebê que é hora de dormir. Faça atividades como tomar banho, ler histórias, cantar ou ouvir uma música relaxante que seu bebê comece a associar à hora de dormir.
- Ler livros para seu bebê com pouca luz permitirá que você se comunique com ele sem estimulá-lo demais.
- Banhos quentes e massagens leves podem deixar seu bebê com sono.
- É melhor amamentar seu bebê para manter seu estômago cheio a noite toda.
Etapa 6. Crie um ambiente confortável para dormir
Os recém-nascidos devem se sentir confortáveis e não superestimulados. Elementos de controle como temperatura, ruído e luminosidade do ambiente podem ajudar seu bebê a dormir bem durante a noite.
- A melhor temperatura para dormir é geralmente entre 15,6 e 23,9 ° C.
- Elimine tudo no berçário que possa estimulá-lo, como eletrônicos.
- Use cortinas ou venezianas para ajustar a luz do berçário. Colocar uma luz noturna em uma cor não estimulante como o vermelho ajudará a acalmá-lo.
- Mantenha a sala silenciosa, embora possa usar um gerador de ruído branco (som constante). Isso ajuda a abafar outros sons e mantém o bebê dormindo.
- O bebê deve ficar em uma cama confortável, mas firme, mas remova cobertores ou outros objetos macios para que o bebê não sufoque.
Etapa 7. Coloque o bebê para dormir quando estiver com sono
Deitar o bebê na cama quando ele está com sono, mas acordado, o ajudará a conectar o colchão com o sono. Isso pode encorajá-lo a dormir profundamente sem você.
- Deite o bebê de costas para fazê-lo dormir.
- Não deixe seu bebê dormir com você. A pesquisa mostra que os bebês são mais propensos a ter falta de ar ou sufocação.
Etapa 8. Evite dormir juntos
Mesmo que seja tentador segurar seu bebê perto de você na cama, não durma com ele. Isso não apenas tornará mais difícil para o bebê permanecer dormindo, mas também aumentará o risco de SMSI.
Coloque o bebê no berço ou no quarto, se ele quiser ficar perto dele
Etapa 9. Dê estimulação ao bebê apenas quando necessário
É perfeitamente natural que os bebês fiquem agitados à noite. Manter o seu tratamento noturno o mais simples possível pode ajudar a reduzir a estimulação e fazê-lo voltar a dormir rapidamente. Continue a mamar e trocar a fralda da maneira mais silenciosa e enfadonha possível para encorajá-la a dormir bem.
Mantenha a luz baixa e use sons suaves e movimentos limitados. Isso ajuda o bebê a entender que é hora de dormir em vez de brincar
Parte 2 de 2: Definindo expectativas
Etapa 1. Aprenda como os bebês dormem
“Durma bem a noite toda” pode significar muitas coisas para bebês de todas as idades. Entender como seu bebê dorme ajudará você a criar um plano mais realista para fazer seu recém-nascido dormir bem durante a noite.
- Depois de atingir 5 kg de peso, os bebês geralmente não precisam ser amamentados à noite.
- Os recém-nascidos geralmente não adormecem por mais de três horas porque precisam comer com frequência.
- Entre dois e três meses, os bebês podem dormir de cinco a seis horas seguidas, embora devam ser amamentados à noite.
- Aos quatro meses, os bebês podem dormir de sete a oito horas seguidas e não precisam ser amamentados.
Etapa 2. Reconheça que a inquietação durante o sono é normal
A maioria dos bebês vai balançar, se contorcer, fazer barulho e se contorcer durante o sono. Isso é perfeitamente normal e geralmente não requer sua atenção.
- Espere alguns minutos depois que o bebê se mexer inquieto para ver se ele volta a dormir ou não.
- Olhe para o seu bebê apenas se suspeitar que ele está com fome ou desconfortável.
Etapa 3. Defina a rotina conforme necessário
Os bebês têm padrões naturais de sono que os mantêm acordados a noite toda ou acordam pela manhã. Prestar atenção e ajustar o horário conforme necessário pode ajudar o bebê e você a dormir com mais eficácia.
Gradualmente, mude a programação de seu bebê para que ele durma em um horário que seja adequado para você. Por exemplo, mudar meia hora de sono de uma semana para outra pode ajudá-la a ter uma programação mais normal
Etapa 4. Olhe para o outro lado ao fazer o bebê dormir bem
Sua habilidade como pai não tem nada a ver com sua habilidade de colocar seu bebê para dormir à noite. Ver o outro lado do horário de sono do seu bebê pode ajudá-lo a se tornar mais receptivo e calmo em relação a isso.
Lembre-se de que o padrão de sono do seu bebê pode mudar a cada semana e ele terá momentos em que precisará dormir mais. Isso acontece quando os dentes do bebê estão crescendo
Etapa 5. Visite seu pediatra
Se seu bebê não está dormindo ou tem outros problemas que a preocupam, marque uma consulta com o pediatra. Ele pode ajudar a estabelecer um melhor horário de sono para seu bebê ou o pediatra pode avaliar se há algum problema de saúde que o esteja causando, como azia que mantém o bebê acordado a noite toda.
Pontas
- Certifique-se de que a fralda do bebê não esteja muito apertada, mas não muito frouxa para que possa vazar.
- Verifique se o bebê tem azia e acalme-o se o estômago estiver inchado.
- Segure o bebê contra o peito para que o som dos batimentos cardíacos o acalme.
- Considere embrulhar seu bebê para que ele se sinta seguro.
