Ensinar as crianças a dormir durante a noite tem seus próprios desafios. No entanto, se você fizer um esforço para estabelecer um horário de sono regular, saudável e consistente para seu filho, e se você também fez preparativos para lidar com as distrações que ocorrem no meio da noite, você terá sucesso em ajudar seu filho dormir a noite toda.
Etapa
Método 1 de 2: Estabeleça uma Programação Regular de Sono
Etapa 1. Certifique-se de que o horário de sono do seu filho seja consistente
É muito importante que as crianças tenham o mesmo horário de sono todas as noites, com ligeiras variações no tempo de sono (observe que há exceções especiais em certos dias, como nos finais de semana ou outros eventos especiais, então está tudo bem se a criança acordar aos 30 (minutos mais tarde do que o normal). geralmente; no entanto, evite variações demais no tempo de sono). Um horário de sono consistente pode otimizar o horário de sono de uma criança e treinar seu cérebro para ser capaz de reconhecer os horários de sono e vigília.
- Além de um horário consistente para dormir, você também deve se certificar de que seu filho também tenha um horário de acordar consistente (a criança levanta-se 30 minutos após ser acordada).
- Dormir mais nos fins de semana (dias em que a criança não está na escola) não é uma boa ideia, especialmente se ela tiver problemas para dormir durante a noite porque não deveria dormir demais.
Etapa 2. Tenha um horário regular de sono todas as noites
Outra etapa que pode ser feita para ajudar seu filho a dormir durante a noite é estabelecer um horário regular de sono todas as noites. Este estágio ajuda as crianças a encontrar o estado de espírito certo antes de ir para a cama, de modo que possam aumentar suas chances de conseguir dormir a noite toda sem serem incomodadas. Muitos pais lêem uma ou duas histórias antes de dormir e dão banho nos filhos em água morna e confortável.
- O importante a respeito das atividades na hora de dormir é que você deve fazer seu filho se sentir confortável e se envolver em atividades que o ajudem a encontrar um estado de espírito positivo. Por exemplo, você pode fazer atividades que acalmem a mente da criança antes de colocá-la para dormir.
- Além disso, seria melhor se você fizesse atividades que fortaleçam seu relacionamento com a criança. Prestar atenção ao seu filho antes de dormir pode evitar que ocorram distrações à noite ou evitar o choro causado por querer estar com você por mais tempo.
Etapa 3. Mantenha seu filho longe de telas eletrônicas antes de ir para a cama
Pesquisas mostram que passar o tempo na frente de uma tela - seja uma tela de televisão, computador, telefone ou videogame - priva o cérebro da produção natural de melatonina (um hormônio que ajuda no ritmo circadiano e nos ciclos de sono). Portanto, olhar para uma tela antes de dormir tem sido relacionado a problemas experimentados ao tentar dormir e ao tentar permanecer dormindo. Se possível, tente programar atividades regulares para a hora de dormir desde tenra idade, como ler histórias juntos ou dar banho.
Etapa 4. Otimize o ambiente de sono da criança
Certifique-se de que o quarto da criança esteja escuro e instale cortinas de sol ou cortinas de escurecimento, se necessário. Um ambiente escuro avisa ao cérebro que é hora de dormir, portanto, um ambiente escuro pode ajudar seu filho a adormecer e permanecer profundamente adormecido durante a noite.
- Além disso, se você mora em casa ou em uma área lotada, considere configurar o ruído branco, um som que contém várias frequências da mesma intensidade que é usado para abafar outros sons, ou reproduzir uma gravação conectada ao ruído branco. Em uma criança quarto porque pode ajudar a abafar os sons que acordam uma criança à noite.
- Certifique-se de que a temperatura ambiente seja confortável para a criança - nem muito quente nem muito fria.
Passo 5. Coloque a criança para dormir quando ela estiver com sono, não quando ela estiver muito cansada
Se seu filho está muito cansado, ele tende a não dormir bem durante a noite. Ele também pode estar perdendo aulas sobre a capacidade de adormecer rapidamente, bem como a capacidade de se acalmar. Portanto, seria melhor colocar seu filho para dormir quando ele estiver com sono e deixá-lo sozinho quando ele adormecer.
- Além disso, é importante não reduzir o tempo de cochilo do seu filho até que ele possa dormir a noite toda.
- Ao contrário da crença popular, reduzir os cochilos muito cedo pode ter um impacto negativo nos padrões de sono das crianças.
- Quando seu filho consegue dormir a noite toda, você pode reduzir o tempo de cochilo de duas vezes ao dia para uma e de uma soneca por dia para nenhuma soneca; no entanto, certifique-se de fazer essas alterações depois que seu filho conseguir dormir a noite inteira sem ser perturbado.
Passo 6. Preste atenção à comida que seu filho come antes de dormir
Não deve dar ao seu filho alimentos que contenham muito açúcar antes de ir para a cama. Esses alimentos podem desencadear uma condição chamada "alto teor de açúcar", que ocorre quando a criança tem excesso de energia, causada por um aumento no nível de açúcar no sangue. Portanto, você deve tentar evitar que seu filho experimente essa condição antes de ir para a cama.
- Por isso, também não deve deixar a criança morrer de fome ao dormir. Se ele não comesse o suficiente, ele poderia acordar no meio da noite morrendo de fome. Portanto, certifique-se de que ele ingira calorias suficientes antes de dormir, para que possa dormir a noite toda.
- Tente não dar comida ao seu filho 30 a 60 minutos antes de dormir (a menos que a criança seja um bebê).
Passo 7. Permita que a criança tenha um relacionamento próximo com o bicho de pelúcia
A partir dos seis meses é aconselhável dar ao seu filho um bicho de pelúcia ou cobertor para acompanhá-lo. Bichos de pelúcia têm dois usos: primeiro, eles podem acompanhar uma criança quando ela dorme. Em segundo lugar, a boneca torna o sono uma atividade divertida, pois estará acompanhada por uma "amiguinha".
Etapa 8. Esteja ciente do impacto do segundo filho
Muitos pais notam que o padrão de sono do primeiro filho é perturbado pela presença de um recém-nascido na casa. Uma das razões pelas quais isso acontece é porque o filho mais velho se sente "secundário", então ele tem um forte desejo de chamar a atenção dos pais e permitir que chore à noite. Se você está planejando ter um segundo filho, certifique-se de que o primeiro filho tenha se mudado para um novo quarto pelo menos dois meses antes da chegada do novo filho (faça esta etapa se a presença de um recém-nascido fizer com que o filho mais velho tenha que mudar de quarto ou tem que mudar do berço para uma cama normal).
- Você não deve fazer o filho mais velho sentir que está sendo "substituído" pelo recém-nascido.
- Além disso, enquanto você e seu filho mais velho ainda estão se adaptando à presença de um recém-nascido, certifique-se de envolver o filho mais velho na vida do bebê e ajustar o envolvimento de acordo com sua idade. Isso pode estimular um senso de responsabilidade no filho mais velho e ainda assim o fará se sentir valorizado por você.
Método 2 de 2: lidando com interrupções que ocorrem à meia-noite
Etapa 1. Faça um plano para lidar com as distrações que ocorrem no meio da noite
Se seu filho acordar no meio da noite, é importante que você (e seu parceiro) discuta com antecedência um plano sobre como lidar com a explosão emocional de seu filho. Provavelmente, sua mente não estará afiada no meio da noite, então ter um plano pode reduzir o estresse que você sente. Além disso, ter um plano garante que você forneça uma resposta consistente sempre que seu filho tiver problemas para dormir durante a noite.
Passo 2. Não leve seu filho para dormir em sua cama
Quando as crianças têm dificuldade para dormir durante a noite, alguns pais levam seus filhos para dormir em suas camas. Essa é considerada a única maneira (ou a maneira mais fácil) de acalmá-lo e ajudá-lo a voltar a dormir. No entanto, se você realmente deseja resolver o problema de sono do seu filho, deixá-lo dormir na sua cama não é uma boa solução. Na verdade, isso criará maus hábitos de sono, porque seu filho receberá uma recompensa na forma de dormir em sua cama toda vez que acordar no meio da noite.
Fazer seu filho dormir em sua cama também frustra seus esforços para ensiná-lo a adormecer sozinho quando acordar no meio da noite
Passo 3. Não embale a criança para colocá-la para dormir
Um dos padrões que os pais fazem para colocar os filhos para dormir é balançá-los. Este é um comportamento contraproducente porque impede que seu filho aprenda a dormir sozinho.
Etapa 4. Evite encorajar comportamentos negativos, como chorar
Se seu filho chora no meio da noite, você deve ignorar o choro e deixá-lo se acalmar até voltar a dormir. Se você correr para seu filho quando ouvir o som de choro e imediatamente o acalmar, está inadvertidamente apoiando um padrão de sono negativo porque o está recompensando com atenção e garantias quando ele acorda no meio da noite.
- Esta etapa é uma exceção se a criança chora com mais frequência do que o normal, chora diferente ou está doente. É uma boa ideia verificar como está seu filho para ter certeza de que ele não sente dor ou desconforto e que a fralda não está suja.
- Mesmo que você apenas ocasionalmente responda ao choro de uma criança, ainda terá um efeito de reforço mais forte ou mais forte sobre os maus hábitos de sono de seu filho.
- Isso acontece porque o "reforço intermitente" (um hábito que às vezes, mas nem sempre, é recompensado com atenção) é a forma mais forte de efeito de reforço que aparece no cérebro.
- Portanto, se você responder ao choro de uma criança acalmando-a, essa atitude desenvolverá no cérebro da criança o pensamento de que tal atitude deve ser continuada, mesmo que seja um hábito que você queira parar.
Etapa 5. Mantenha o foco em seus objetivos de longo prazo
Se você está lidando com uma criança que está tendo problemas para dormir durante a noite, você ficará facilmente deprimido e ficará desapontado com os problemas em mãos. No entanto, focar em metas de longo prazo é a chave para resolver o problema em questão. O método que você quer ensinar a seu filho é a capacidade de se acalmar para que ele possa aprender a dormir sozinho, sem a ajuda de outras pessoas. Além disso, as crianças também podem saber como voltar a dormir depois de acordar no meio da noite.
- Ao dar dedicação e consistência ao processo de ensino, as crianças aprenderão rapidamente as habilidades necessárias para dormir durante a noite. No entanto, esta lição não é algo que pode ser dominado durante a noite.
- Mantenha o compromisso de ensinar a seu filho essa habilidade importante e tenha certeza de que ele se adaptará aos poucos.
