Na noite anterior ao primeiro dia de aula, é provável que você se sinta confuso, entusiasmado e nervoso ao mesmo tempo, e pode passar pela cabeça que é impossível dormir. Porém, se você se preparar com antecedência e garantir uma noite relaxante, poderá adormecer facilmente e acordar no dia seguinte sentindo-se revigorado e pronto para o grande dia que o espera.
Etapa
Parte 1 de 3: prepare-se
Etapa 1. Adquira o hábito de preparar o corpo para dormir cedo, pelo menos uma semana antes do dia D
Se você é como a maioria das crianças da sua idade, provavelmente está acostumado a ir para a cama muito mais tarde - e acordar muito mais tarde - durante as férias prolongadas. Essa pode ser uma das razões pelas quais você tem dificuldade para dormir, especialmente na noite anterior ao primeiro dia de aula. Para ter certeza de que seu corpo está pronto para dormir, você deve fazer um planejamento para ir para a cama muito mais cedo, pelo menos uma semana antes do primeiro dia de aula, para que quando chegar a hora de dormir seu corpo se sinta realmente cansado.
- Comece indo para a cama meia hora antes do horário normal e acordando meia hora mais cedo do que o normal. Continue esse esforço até o momento em que você realmente tiver que ir para a cama e acordar no dia seguinte para ir para a escola.
- Se você se acostumar com a rotina de ir para a cama e acordar em um determinado horário pelo menos alguns dias antes do primeiro dia de aula, poderá adormecer mais facilmente na hora marcada.
Etapa 2. Prepare todas as suas roupas e livros para não precisar se preocupar com eles
No dia anterior às aulas, você deve se certificar de que todos os materiais escolares estão prontos e embalados. Imagine se você tivesse que comprar um livro freneticamente uma hora antes de dormir, isso definitivamente o deixaria com raiva. Você também tem que preparar a roupa da escola com antecedência para que não tenha que se preocupar em achar o tamanho errado ou precisar ser reduzido, ou botões saindo e assim por diante pela manhã.
- Se você sentir que tudo está em ordem antes do seu grande dia, você poderá dormir melhor.
- Certifique-se de verificar a previsão do tempo para amanhã também. Você não quer ter planejado a roupa de escola perfeita e acordar apenas para descobrir que estava um dia muito frio ou que estava chovendo muito.
Etapa 3. Faça um plano de como você irá para a escola
Outra coisa que você deve pensar antes do anoitecer é como você irá para a escola. Seja no ônibus, andando com um amigo ou com sua mãe, pedindo ao seu irmão para levá-lo, ou caminhando. Você deve resolver esse problema no dia anterior para não ter problemas para dormir pensando nisso. Não diga a si mesmo que cuidará dele pela manhã ou que perderá um sono precioso por causa disso.
De manhã, a coisa mais difícil para você decidir é quanto leite colocar na tigela de cereal. Se você tiver que lidar com muitas coisas pela manhã, pode não conseguir dormir bem
Etapa 4. Evite cafeína ou alimentos açucarados naquele dia
A cafeína ou os alimentos açucarados podem torná-lo muito enérgico e inquieto, dificultando o sono. Se você bebe refrigerante ou outra cafeína processada, tente não beber depois do meio-dia, para que seu corpo tenha tempo para se ajustar. Tanto quanto possível, evite bebidas energéticas que contenham muito açúcar; esse tipo de bebida lhe dará uma rápida explosão de energia, mas o deixará inquieto e pode até causar uma leve dor de cabeça.
Se achar que tem energia em excesso para dar as boas-vindas ao seu grande dia, canalize essa energia fazendo exercícios. Isso pode fazer você se sentir mais saudável, feliz e relaxado
Passo 5. Não deixe de fazer nada até o último minuto
Em geral, você deve cuidar de tudo antes de se preparar para ir para a cama no último dia antes das aulas. Isso pode significar descobrir onde você vai encontrar seu melhor amigo, descobrir onde é a sala de reunião da homeroom ou encontrar novos sapatos que gostaria de usar no seu grande dia. Se você procrastinar, pode acabar tendo dificuldade em adormecer, então certifique-se de cuidar de tudo antes de ir para a cama.
Até mesmo um procrastinador em procrastinar tem que esclarecer tantas coisas quanto possível. Você não quer se atrasar no primeiro dia de aula ou se sentir cansado porque não consegue encontrar seus óculos
Passo 6. Se você não conseguir encontrar o que precisa, tente relaxar e peça a seus pais para ajudá-lo a encontrar
Se você não conseguir encontrar depois de um tempo, vá e peça emprestado a alguém para economizar tempo, pois você fará novos amigos. Espero que você tenha aprendido alguma coisa!
Parte 2 de 3: tendo uma noite relaxante
Etapa 1. Tome um banho para relaxar
Um banho quente pode ajudá-lo a relaxar e pode acalmar sua mente e dar-lhe tempo para pensar. Você provavelmente está muito ocupado conversando com todos os seus amigos, mandando mensagens de texto às pessoas e memorizando sua agenda para realmente cortar as atividades, e passar o tempo na banheira o impedirá de fazer muitas coisas ao mesmo tempo. Coloque o celular em algum lugar, despeje um pouco de banho de espuma na banheira e passe alguns momentos com os olhos fechados, como se não tivesse o menor problema.
- O banho de espuma perfumado ou as bombas de banho podem realmente ajudá-lo a se sentir revigorado e relaxado.
- Experimente cantarolar sua música favorita enquanto seu corpo está coberto de espuma. Também pode ajudar a reduzir a tensão!
Passo 2. Tente não pensar no primeiro dia de aula depois de um certo horário
Mesmo que pareça quase impossível, diga a si mesmo que você não vai pensar no primeiro dia de aula depois de um certo tempo. Por exemplo, depois das 20h, você não vai falar sobre isso com seus amigos, não vai falar sobre isso com seus familiares e não vai usar a internet para falar sobre isso. Dessa forma, você não ficará obcecado por ele e poderá desviar sua mente para outras coisas.
Claro, parar de pensar em algo naquele momento não é tão fácil quanto parece, mas se você estiver determinado e até mesmo dizer a outra pessoa ou escrever, é provável que consiga
Etapa 3. Medite
A meditação também pode acalmar sua mente e fazer você se sentir mais em paz e menos animado. Encontre um cômodo silencioso, sente-se confortavelmente e concentre-se em relaxar o corpo, uma parte de cada vez. Concentre-se na inspiração e na expiração do corpo e tente não pensar em nada além de se acalmar. Fazer isso por 10 minutos por dia pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e a adormecer com mais facilidade.
Você pode até praticar a concentração na respiração que entra e sai do corpo depois de se deitar na cama. Contar respirações pode ser mais eficaz do que contar ovelhas
Etapa 4. Jogue um jogo relaxante
Outra maneira de se acalmar antes de dormir é jogar um jogo simples, não eletrônico, que pode relaxar sua mente. Este jogo você tem que jogar sozinho para tirar sua mente da escola que começa amanhã. Aqui estão alguns jogos que você pode experimentar:
- Palavras cruzadas
- Sudoku
- Solitário
Etapa 5. Faça uma refeição saudável algumas horas antes de dormir
Na véspera do primeiro dia de aula, você precisa comer alimentos saudáveis e nutritivos o suficiente para não ter problemas para dormir devido aos distúrbios da fome e não fazer você se sentir saciado e desconfortável, dificultando o descanso. Coma vegetais saudáveis, proteínas magras e massas, arroz ou outros pratos simples, evitando alimentos ricos em gordura, como batatas fritas ou pratos com molho espesso.
Dê tempo para que a comida seja digerida pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama
Etapa 6. Continue lendo
Ler pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado e a distraí-lo do fato de que amanhã você começará o novo ano letivo. Escolha um livro que não seja muito difícil de entender, mas seja muito divertido, para que outra coisa chame sua atenção antes de deitar. Leia alguns capítulos em uma luz suave e não se distraia com o telefone ou outras pessoas falando com você. À sua maneira, a leitura pode ser considerada outra forma de meditação e, se você realmente seguir o ritmo da história, se sentirá relaxado.
Não escolha livros com tópicos que sejam muito perturbadores ou sérios, ou que possam mantê-lo acordado até tarde. Claro, se os mistérios de assassinato sempre o fazem dormir, fique à vontade para ler o livro
Parte 3 de 3: se preparando para dormir
Passo 1. Acostume-se com uma rotina que gradualmente o acalma
Você tem que encontrar uma rotina que o relaxe e que tenha funcionado para você antes do primeiro dia de aula. Cada um tem uma rotina diferente e você pode tentar várias coisas, incluindo ouvir música suave, beber chá de camomila ou de hortelã, ler um romance ou escrever um diário. Você pode até tentar fazer essas rotinas na mesma ordem, para que sua mente e seu corpo saibam quando você está pronto para dormir.
- Você pode achar difícil interromper uma conversa divertida por telefone com um amigo, concluir uma tarefa de férias ou parar de jogar seu videogame favorito e ir direto para a cama. Se você fizer isso sem algum tipo de transição para a hora de dormir, sua mente ainda estará em um estado muito ativo.
- Reserve pelo menos uma hora para se entregar à sua rotina de dormir.
Etapa 2. Desligue todos os dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de ir para a cama
Mesmo se você for viciado em dispositivos eletrônicos, precisa se livrar deles se quiser dormir com mais facilidade. Desligue a televisão, o computador e o telefone celular pelo menos uma hora antes da hora de dormir para não ficar superestimulado. Dessa forma, sua mente pode relaxar e não trabalhar tão ativamente para ajudá-lo a se concentrar na preparação para dormir.
Você deve se acostumar com essa rotina todas as noites, não apenas na véspera do primeiro dia de aula. Dessa forma, você terá uma rotina de sono mais feliz e saudável
Etapa 3. Não durma com seu telefone celular
Pesquisas recentes mostram que pelo menos um em cada dez adolescentes recebe e envia mensagens no meio da noite, depois de acordar. Desligue o telefone ou coloque-o em outro cômodo, se desejar uma noite de sono melhor. Se você colocar o telefone ao lado do travesseiro, é menos provável que adormeça porque estará esperando uma mensagem de um de seus amigos. Além disso, pode ser mais difícil acordar se acabar caindo no sono.
Pense nisso: o que seu melhor amigo diria às 2h da manhã que mal pode esperar até de manhã? Quase não
Passo 4. Não tenha conversas intensas antes de dormir
Outra maneira de garantir que você vá para a cama na noite anterior ao primeiro dia de aula é evitar conversas intensas ou estressantes antes de dormir. Não escolha esta noite para contar ao seu melhor amigo por que você está bravo com ele; faça isso outra hora. Se sua irmã mais velha quiser ter uma "conversa séria", pergunte se é possível adiar para amanhã. Você já se cansou de se preocupar e não quer ficar acordado repetindo sua conversa ou argumento.
- Se você e seus amigos estão conversando sobre como será seu primeiro dia de aula, não deixe a conversa se arrastar. Você não quer ficar muito animado adivinhando todas as coisas que você não sabe.
- Procure tópicos de conversa que sejam leves e simples e que não o estressem. Você pode até tentar passar mais tempo sozinho ao se aproximar da hora de dormir, para não precisar se preocupar com as outras pessoas.
Etapa 5. Diminua as luzes
Seu cérebro usa pistas de luz para ajudar a acertar seu "relógio biológico" interno, portanto, quanto antes você diminuir as luzes, mais cedo seu cérebro aceitará a ideia de que é hora de dormir. Depois do jantar, tente não passar muito tempo sob luz forte e use uma luz suave ou até mesmo à luz de velas para ler, assim você começará a sentir que é hora de dormir. Isso pode fazer uma grande diferença e ajudá-lo a adormecer com muito mais facilidade.
Ao acordar de manhã, deixe a luz inundar seu quarto. É uma forma de dizer ao seu corpo que é hora de acordar
Passo 6. Pense em coisas chatas
Quando estiver deitado na cama, tente pensar na coisa mais entediante para ajudá-lo a adormecer facilmente. Contanto que você não pense em nada muito complicado, como equações químicas, você pode escolher qualquer tópico que não o empolgue muito. Você pode se forçar a dormir concentrando-se em tópicos que são completamente desinteressantes, para que se sinta melhor dormindo do que desperdiçando energia. Aqui estão alguns tópicos que você pode considerar:
- Toda multiplicação 2
- Países e capitais
- Todo mundo que você conheceu chamado "Dewi" ou "Andi"
- Todo o enredo do último livro que você leu ou do filme que você assistiu
- Letras de músicas pop que você não gosta mais
- Nomes de animais de fazenda, vegetais ou flores que você possa imaginar
- Assuntos de que você mais gosta
Pontas
- Tente abraçar um “companheiro de cama” especial (ursinho de pelúcia ou outra coisa), se isso te ajudar.
- Divirta-se nos últimos dias, vai fazer você relaxar e descontrair com amigos e familiares.
- Não vá para a cama muito cedo ou muito tarde.
- Você deve ir para a cama na mesma hora por vários dias antes da escola.
- Tente ouvir música relaxante
