Você já pensou por que você é inferior? Algumas pessoas se preocupam com certas partes de sua aparência, enquanto outras se preocupam com seu status, inteligência ou problemas financeiros. Se você se sente julgado por outras pessoas, é importante perceber que não há sentido em deixar que outras pessoas definam você. Em um nível mais profundo, uma das maiores razões pelas quais você se sente inferior é a introspecção profunda e a falta de confiança em sua própria capacidade de interagir ou trabalhar. Aprenda como desligar seu crítico interno e encontre maneiras construtivas de reduzir a ansiedade sobre si mesmo. É hora de começar a viver de novo!
Etapa
Parte 1 de 5: conhecendo os gatilhos que o deixam inseguro
Etapa 1. Descubra o que o faz se sentir inferior
Algo sobre sua aparência física? Estranheza em seus olhos? Seu sotaque? Sua deficiência (mental ou física)? Suas habilidades intelectuais? Faça uma lista das coisas que o deixam ansioso sobre si mesmo. Deixe a coluna ao lado desta lista em branco. Depois de terminar de anotar tudo o que o faz se sentir inferior, você pode anotar as ações que pode tomar para minimizar os sentimentos de insegurança associados a cada coisa.
Etapa 2. Desafie os pensamentos negativos
Sentimentos de insegurança geralmente resultam da preocupação de que os outros confirmem pensamentos negativos sobre nós ou se fixem em coisas que nos fazem sentir inferiores. Se pensamentos negativos lhe dizem que você está acima do peso e acredita nisso, você também se sentirá muito mal e se sentirá inferior quando alguém disser que você deve perder alguns quilos. Isso ocorre porque seus pensamentos negativos o convenceram de que você está acima do peso e que isso não é bom.
- Quando esses pensamentos negativos vierem, não lute ou aceite-os. Em vez disso, tente agir como se o pensamento apenas dissesse algo realmente bobo como "Você é um unicórnio voador", algo que você acredita não ser verdade ou que você não acha que é uma coisa ruim.
- Lembre-se de que o crítico interno, a parte de você que está expressando essas negativas, não é uma voz confiável ou confiável. Muitas pessoas que se sentem inferiores acreditam que essa voz é a voz da realidade, mas não é.
Parte 2 de 5: Verificando sua realidade
Etapa 1. Perceba que as pessoas não prestam muita atenção em você
As pessoas geralmente estão muito ocupadas pensando em si mesmas para prestar muita atenção às pequenas esquisitices ou diferenças em você. Se você se sentir inferior em relação ao tamanho do seu nariz, certifique-se de que todas as pessoas que encontrar estão prestando atenção em seu nariz. Quando você acredita que todos estão fixados em uma parte desse visual, há pouca chance de que notem seu tamanho ou nem pensem nisso.
Etapa 2. Reveja as críticas de outras pessoas
Sempre que você achar que outra pessoa é "melhor do que você", faça uma crítica a si mesmo e examine-a. É provável que você superestime um aspecto da pessoa e subestime algo de uma pessoa imperfeita sobre si mesma.
Etapa 3. Perceba que a autoconfiança pode ser aprendida
Como a maioria das habilidades, a autoconfiança e a vontade de nos aceitarmos podem ser aprendidas e desenvolvidas se dedicarmos tempo e praticarmos. Freqüentemente, as pessoas dizem "finja até que realmente aconteça" e isso pode ser feito para ter autoconfiança. Procure agir como se acreditasse que merece simpatia, respeito e amor, apesar de suas falhas. No final, você "vai" acreditar nisso.
Tente praticar alguns dos conceitos descritos neste artigo para começar a desenvolver autoconfiança e reduzir seus sentimentos de inferioridade
Parte 3 de 5: controlando suas reações
Passo 1. Pense nisso, você já julgou outras pessoas severamente antes?
Ninguém é perfeito e você nunca percebe suas pequenas peculiaridades. Então, por que eles notariam suas pequenas peculiaridades? Se você não vai pensar ou falar mal de seu melhor amigo, por que pensaria ou falaria mal de si mesmo? Tente ser um bom amigo para si mesmo. Aqui estão algumas maneiras de ser um bom amigo para você:
- Mesmo se você realmente não se sentir assim, pelo menos tente agir como se não houvesse nada com que se preocupar. Com o tempo, você realmente vai se sentir assim.
- Sua maior força está entre o gatilho e como você responde a ele. Portanto, tente assumir o controle.
- Sempre se imagine ciente de que você é atraente e se sente bem na frente de outras pessoas, mas não pense muito sobre isso, porque essa confiança já está embutida em você.
- Veja-se se olhando com desprezo ou comparando-se com os outros. Não fique bravo com você mesmo, mas esteja ciente desse comportamento e diga a si mesmo para parar e encontrar uma maneira mais construtiva de se olhar.
Etapa 2. Desafie-se
É uma maneira eficaz de se esforçar. Quando você sentir que fazer algo pode deixá-lo confiante e animado, mas você não pode fazer isso porque se sente ansioso ou inseguro, tente se desafiar ao mesmo tempo.
Por exemplo, diga a si mesmo "Eu o desafio a se aventurar em uma situação embaraçosa". Outro exemplo, "Tente ir até a menina / menino no bar e tente falar com ela, mesmo se você realmente não quiser." Lembre-se, não se repreenda nem se repreenda mesmo que falhe no desafio, lembrando-se de que você deve se recompensar por ter a coragem de tentar
Etapa 3. Tire sarro de si mesmo
Mas não no contexto de evitar a si mesmo, mas de uma forma discreta e espirituosa de admitir que você não é perfeito e que não se importa com esse fato. Depois de deixar cair um pote de manteiga de amendoim na frente de alguém de quem você gosta e vê-lo quebrar em pedaços e espirrar manteiga de amendoim por todo o lugar, tente rir alto de seu descuido e contar uma piada que você deveria ter fita dupla-face para prevenir as coisas como isso aconteça. Depois disso, peça desculpas e ajude a limpar qualquer bagunça que aconteceu.
Etapa 4. Deixe para lá e depois esqueça
Não se preocupe muito com o fato de os gatilhos se sentirem inferiores. Se você sentir que esse sentimento de inferioridade está começando a surgir dentro de você, diga a si mesmo que tudo vai ficar bem. Tente tratar os sentimentos que surgem como se você estivesse prestando atenção neles, em vez de senti-los. Permita que o sentimento o domine, sem permitir que ele permaneça em você depois de passar. Tente ser como uma pessoa famosa, líder ou amigos que você admira; pessoas que cometem erros, mas voltam e seguem em frente sem carregar o fardo da esperança ou das críticas dos outros.
- Um pequeno conselho sobre a crítica: tente aprender a distinguir as coisas construtivas e úteis ditas por pessoas que se importam com as coisas odiosas e destrutivas ditas por pessoas que não se importam, invejam ou odeiam. Aprenda com coisas que são construtivas e úteis e não ignore coisas cheias de ódio e destrutividade. Você não precisa de pessoas odiosas em sua vida, então não as deixe entrar.
- Pratique como você responde às críticas. Para responder às críticas sem boa fé, guarde algumas respostas padrão em sua cabeça para respondê-las sem se aborrecer ou magoar a pessoa que as está fazendo. Dessa forma, você não se permite ser uma vítima, mas também não se torna a parte culpada. Tente pensar o seu melhor e dizer algo tão simples como:
- "Estou surpreso que você sinta que tem que dizer uma coisa dessas. Eu me oponho a você dizer isso para mim."
- "Você deve saber que me oponho a ser criticado tão duramente. Eu fiz o meu melhor e não quero aceitar sua interpretação de mim."
Parte 4 de 5: Consertando Seu Esforço Interior
Etapa 1. Construa sua autoconfiança
Tente compreender cuidadosamente o seu valor próprio. Substitua a preocupação que você sente sobre o que as outras pessoas pensam de você por pensamentos sobre seus próprios objetivos, realizações e progresso.
- Escreva seus objetivos na vida e seu progresso até agora. Isso o ajudará a ficar motivado para tentar alcançá-lo.
- Compartilhe seu progresso em uma meta com outras pessoas. Isso pode ajudar a motivá-lo a continuar tentando, bem como compartilhar seu progresso com as pessoas que o amam, para que possam continuar a apoiar seus esforços. Escolha pessoas em quem possa confiar, não diga a ninguém que pode impedir você de fazer o progresso que está fazendo porque não apóiam o que você está fazendo.
- Observe suas conquistas. Comemore quando coisas boas acontecem; Saia para jantar, ligue para um amigo, dê um passeio na serra ou compre um álbum de música na internet. Reconheça suas realizações recompensando a si mesmo, em vez de ficar triste com coisas que você poderia ter feito melhor.
Etapa 2. Tente ser honesto
Não exagere e não se deprima com mentiras. Continue se apegando à verdade. Por exemplo, se você está usando um vestido estranho e as pessoas estão olhando para você confusas e você está se sentindo "Oh, todo mundo odeia este vestido", tente parar com esse pensamento ao mesmo tempo e pergunte-se "Tenho certeza de que todos odeia? "? Ninguém gosta dele?"
Etapa 3. Seja você mesmo
Não finja e faça mudanças se realmente quiser. Tente assumir a responsabilidade por suas ações, erros e interesses. Em essência, ser responsável por todas as coisas boas e ruins.
Por exemplo, se quiser resolver um problema de ansiedade que o está perseguindo, você precisa admitir e aceitar que tem um problema de ansiedade. Só então você pode tentar consertá-lo
Etapa 4. Tente mudar de ideia
Você deve perceber que, como qualquer outra pessoa, você faz parte de todo este universo. É um fato e ninguém pode tirá-lo de você. É um direito com o qual você nasceu. Entenda que ninguém é melhor ou mais importante do que você.
Portanto, você deve a si mesmo e aos outros ser a melhor versão de si mesmo. Sempre tente trazer à tona o que há de melhor em você e compartilhar isso com os outros. Ao tentar sempre trazer à tona o que há de melhor em você, você está ajudando a si mesmo e às pessoas ao seu redor
Passo 5. Apenas aceite que você é quem você é, não importa como os estranhos o percebam
O sentimento "eu sou" é constante. Pense na sua infância e pense no "eu" daquela época. "Eu" é sempre o mesmo, não importa a idade ou posição. "Eu" não depende de nada. Não aumenta nem diminui, é só que seus pensamentos fazem você sentir que está mudando ou dependendo de outra coisa. Portanto, tente entender cuidadosamente que sua figura não depende de nada nem de ninguém. Pensar assim ajuda muito a sua autoconfiança.
Como Judy Garland disse uma vez: "Seja a melhor versão de si mesmo, não a segunda melhor versão de outra pessoa". Tente o seu melhor para fazer isso
Passo 6. Observe os padrões de pensamento que vêm à mente enquanto você está sentado quieto ou trabalhando
Se seus pensamentos são o que outras pessoas pensam de você, tome cuidado. Não deixe sua mente ter esses pensamentos. Os mesmos pensamentos surgirão e criarão um túnel pelo qual você será forçado a passar quando surgir a oportunidade.
Leia livros para se ajudar. Experimente perguntar ao seu professor favorito sobre este problema ou você pode pesquisar no Google, ir à biblioteca ou a uma livraria
Etapa 7. Desvie sua atenção
Se você começar a se sentir inferior, tente encontrar outro alvo para se distrair. Essa distração pode ser qualquer coisa. Você pode tentar perceber insetos rastejando no chão e se concentrar neles. Qual é a cor do inseto? Quantas pernas? Use qualquer coisa que o distraia. Essa distração o levará de volta ao presente e ao seu entorno.
Se você se sente inferior quando fala com outras pessoas, mude seu foco para ouvir o que as outras pessoas têm a dizer. Concentre-se nas palavras, não se concentre em sua aparência ou no que deve dizer a seguir. Isso é eficaz para superar seus problemas de autoconfiança
Parte 5 de 5: Fazendo coisas externas para melhorar a si mesmo
Etapa 1. Tente dizer auto-afirmações na frente de um espelho
Diga a si mesmo que você é positivo, bom no que faz e pronto para fazer mudanças quando necessário. Repita com freqüência para resultados eficazes.
Algumas afirmações que você pode dizer incluem: "Sou uma boa pessoa e mereço ser amado e respeitado", "Sou mais do que inseguro", "Estou dando o meu melhor e isso é tudo que posso fazer."
Passo 2. Liberte-se das críticas de outras pessoas que o julgam e não querem ajudá-lo
Quando você permite que outros o julguem, você desiste de sua felicidade e a dá aos outros. Não deixe que outras pessoas lhe digam quem você é. Esta é a sua vida, não a deles. É difícil manter o que você acredita e ser quem você realmente é, mas se você está tentando fazer isso, você já está tentando trazer à tona o que há de melhor em você.
Cerque-se de pessoas que te fazem feliz. Estar perto de pessoas negativas só vai te derrubar. Pode soar clichê, mas pense em como você se sente quando está perto de pessoas positivas e como você se sente quando está perto de pessoas negativas. Essas duas coisas são muito diferentes e com certeza você sabe qual delas prefere
Aviso
- Pare de buscar a aprovação de outras pessoas. Se você depender toda a sua vida da validação dos outros, também não será capaz de superar esse sentimento de inferioridade.
- Não fique sempre na defensiva. Se você estiver errado, tente admitir sinceramente, porque este não é o fim do mundo. Todo mundo comete erros. Por favor, peça desculpas e siga em frente.
- Às vezes, as pessoas tentam intimidá-lo se sentirem que você é vulnerável (é assim que os agressores funcionam - encontre seus pontos fracos e tire vantagem deles). Se você estiver nessa situação, tente se afastar ou recuse-se a participar. Nunca perca tempo impressionando-os ou tentando se defender das projeções de raiva e dúvida que eles realmente sentem.
- Você é o crítico mais severo de si mesmo. Perceba que ninguém o julga tanto quanto você se julga.
