Você já acordou de manhã sentindo que não tinha motivo para se preparar e enfrentar o dia? O vazio é sentido por todos e esse sentimento não é fácil de evitar. Vazio constante ou frequente é um sintoma de outra condição, como depressão, e você deve procurar ajuda de um profissional de saúde mental licenciado se você se sentir vazio com muita frequência. Existem várias coisas que você pode fazer para combater o vazio, por exemplo, registrando, tentando coisas novas e fazendo novos amigos. Leia mais este artigo se quiser aprender como parar de se sentir vazio.
Etapa
Método 1 de 4: Encher a Vida de Amor
Passo 1. Passe algum tempo com pessoas que amam você, como sua família ou um grupo de amigos em quem você confia
Passar tempo com pessoas que realmente entendem e amam você pelo que você é é a cura para o vazio. Concentre-se em formar e fortalecer relacionamentos com essas pessoas. Você pode encontrar significado em coisas simples, como passar tempo com seus entes queridos e pessoas que gostam de estar com você. Passar tempo com amigos e familiares também pode reduzir o estresse e aprofundar os sentimentos no relacionamento.
Reduza o tempo que você passa com pessoas que são prejudiciais a você, mesmo que não seja de propósito. Se você tiver que passar um tempo com alguém que prejudique sua autoestima ou faça você se sentir fraco, certifique-se de limitar seu tempo com essa pessoa
Etapa 2. Faça novos amigos ou comece um romance
O prazer que vem de conhecer alguém que se encaixa e permitir que o relacionamento cresça de maneiras inesperadas é um poderoso remédio para o vazio. Um novo amigo ou alguém por quem você tem uma queda pode ajudá-lo a adicionar novas experiências e também mostrar que você é uma pessoa interessante e divertida. De repente, você sentirá que o mundo tem muito a explorar, ao contrário do que você pensava anteriormente. Fazer novos amigos também pode fazer você se sentir mais decidido na vida e também perceber que você faz parte da vida de outra pessoa.
- Às vezes, fazer novos amigos e conhecer pessoas é uma coisa difícil de fazer, especialmente para quem não está mais na escola. Participar de um clube, assistir a uma aula ou passar um tempo em seus lugares favoritos são ótimas maneiras de conhecer novas pessoas.
- Tente ser mais generoso com o seu tempo e diga "sim" quando for convidado a fazer algo. Se você sente que não tem tempo suficiente para um novo relacionamento, o relacionamento não vai crescer.
Etapa 3. Tente manter os animais como seus amigos
A pesquisa mostra que ter um animal de estimação pode tornar a vida mais plena e significativa. Pessoas que criam animais ficam menos deprimidas e também podem ter um impacto positivo. Ao criar animais que dependem de você, a vida também pode parecer mais significativa. Considere adotar um gato ou cachorro de um abrigo próximo para reduzir o seu vazio.
Etapa 4. Mostrar bom comportamento para os outros
Fazer o bem de qualquer forma pode fazer com que você sinta que tem mais sentido em sua vida, concentrando sua atenção nas outras pessoas. Encontre pequenas maneiras de mostrar bondade para com os outros. Boas ações farão com que os outros se sintam confortáveis e você se sentirá satisfeito.
Por exemplo, você pode dar elogios a estranhos, como "Eu amo suas roupas! Suas roupas são tão bonitas." Encontre maneiras de mostrar bondade em qualquer situação. Mesmo algo tão simples como sorrir ou acenar com a cabeça para os outros durante o dia pode fazer você se sentir feliz e satisfeito
Método 2 de 4: Compreendendo por que você se sente vazio
Etapa 1. Converse com um amigo de confiança sobre como você se sente
Manter os sentimentos por um longo período de tempo é uma coisa ruim. Às vezes, simplesmente falando sobre as coisas que está sentindo, você pode eliminar ou reduzir o desconforto. Converse com alguém que se importa e entende você, ou pelo menos, alguém que acredita em você; pode fazer uma grande diferença.
Etapa 2. Comece fazendo um diário para monitorar seus pensamentos e sentimentos
Manter um diário pode ajudá-lo a compreender melhor os sentimentos ou o vazio, e também é ótimo para aliviar o estresse. Para começar a fazer anotações, escolha um lugar confortável e faça um plano para escrever cerca de 20 minutos por dia. Você pode começar escrevendo seus sentimentos ou pensamentos, ou pode fazer algumas perguntas sobre as causas de seus sentimentos. Algumas questões que podem ser utilizadas, por exemplo:
- Desde quando você se deu conta do vazio que sente? Há quanto tempo você sente esse vazio? Quão profunda é a sua sensação de vazio?
- Que emoções você sente quando se sente vazio?
- Você tende a se sentir vazio em certos momentos ou em certos lugares? O que você nota sobre o ambiente quando se sente vazio?
- Que tipo de pensamentos você tem quando se sente vazio?
Etapa 3. Encontre os sintomas da depressão
A depressão afeta a todos de maneira diferente, mas sentimentos e humores desagradáveis, produzidos por sentimentos de vazio ou falta de sentido, são os sintomas mais comuns. A depressão pode surgir gradualmente, por exemplo, por um momento você se sente bem, depois se sente muito mal por semanas ou até meses, ou pode começar a fazer parte do que você está acostumado. A depressão também é muito comum; aproximadamente 6,7% dos adultos nos Estados Unidos sofrem de transtorno depressivo de alto grau. As mulheres têm 70% mais probabilidade de sofrer de depressão do que os homens. Se você está se sentindo deprimido, você não está sozinho. Obtenha tratamento de um médico ou profissional de saúde mental se sentir algum dos seguintes sintomas:
- Sentimentos constantes de tristeza, ansiedade ou "vazio"
- Sentindo-se desesperado e pessimista
- Sentindo-se culpado, sem valor ou impotente
- Sentimentos incomuns de irritabilidade ou inquietação
- Mudanças de humor ou comportamento
- Perda de interesse em coisas que você gostava
- Sentir-se cansado
- Mudanças nos hábitos de sono
- Mudanças de peso
- Pensamentos de prejudicar a si mesmo ou aos outros
- Dor que não melhora com o tratamento
Etapa 4. Pense se está faltando alguma coisa ou alguém
A perda também é uma causa comum de sensação de vazio. Embora os sentimentos de profunda tristeza resultantes da morte de um ente querido sejam os mais comuns, eles também podem ser causados por uma variedade de eventos semelhantes, como a morte de um animal de estimação, perda de um emprego, lidar com uma época em que eram crianças mude de casa, tomando conhecimento da deterioração da saúde ou de outras mudanças significativas na vida. Sentimentos de perda e pesar podem causar uma variedade de outras emoções, incluindo sentimentos de tristeza e vazio, e também podem afetar outras partes de sua vida, como apetite, concentração e hábitos. Se você está lidando com uma perda ou mudança que pode ser a causa de sua tristeza ou vazio, considere compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia, como um amigo ou amante. Você também pode melhorar seus sentimentos ao consultar um conselheiro treinado para lidar com os efeitos da perda.
Embora as pessoas geralmente acreditem que o sofrimento consiste em "cinco estágios", isso é na verdade um equívoco. Os "cinco estágios" de Elisabeth Kübler-Ross - rejeição, raiva, oferta, depressão e aceitação - são sobre sua morte em 1969. No entanto, Kübler-Ross usa esses estágios para descrever como uma pessoa se sente sobre sua própria morte.; não é um padrão científico para todo sofrimento. Você pode passar por todos, alguns ou nenhum desses estágios, e isso não é um problema - seu luto é único e todos sofrem de uma maneira diferente
Passo 5. Descubra se o desejo por certas coisas também desempenha um papel no seu vazio
Usar certas substâncias também é uma causa comum de vazio. Substâncias como álcool, drogas ilegais e medicamentos prescritos usados de maneira incorreta também podem causar dependência física. Isso pode afetar seriamente seu humor, pensamentos e comportamento. Freqüentemente, as pessoas usam essas substâncias porque sentem que há um "buraco" em suas vidas e que podem preenchê-lo. Se você está tendo problemas com o uso de substâncias, não está sozinho: em 2012, aproximadamente 7,2% da população dos Estados Unidos foi diagnosticada com transtorno do uso de álcool (AUD). Muitos outros sofrem de abuso de substâncias e alguns deles incluem maconha, estimulantes como a cocaína ou metanfetamina, alucinógenos como o LSD e opioides como a heroína. Se você está preocupado com um possível problema consigo mesmo, pergunte a si mesmo. Nos últimos anos, você:
- Esteve em uma situação em que usou uma substância além da dose necessária?
- tentou parar de usar uma substância e não conseguiu?
- gasta muito tempo usando e tentando obter uma substância?
- apetece usar uma substância?
- tem que usar uma substância em doses mais altas para obter os resultados que sente na primeira vez?
- Sentindo sintomas causados por parar de tomar uma substância, como dificuldade para dormir, tremores no corpo, pele úmida e pegajosa, irritabilidade, depressão, ansiedade, náusea ou suor?
- sente que a substância consumida interfere no cotidiano ou no processo de cumprimento de responsabilidades?
- continua a usar certas substâncias mesmo que causem problemas para a família ou amigos?
- parar de participar das coisas que você amava, para poder tomar uma substância?
- usar uma substância em uma situação perigosa, por exemplo, ao dirigir ou operar máquinas?
- O vício é um componente hereditário. Por exemplo, irmãos de pessoas com problemas de abuso de álcool têm maior probabilidade de ter os mesmos problemas de dependência, quer se conheçam ou não.
- Se você está tendo problemas para lidar com o vício em drogas e / ou álcool, converse com um terapeuta. Talvez seu vício precise ser tratado para que você não se sinta mais vazio.
Etapa 6. Observe o seu comportamento para ver se você tem Transtorno de Personalidade Borderline (TPB)
Pessoas com DBP geralmente dizem que se sentem vazias. Pessoas com transtornos de personalidade geralmente experimentam padrões instáveis e persistentes de sentimentos e comportamento que podem levar à infelicidade ou ao colapso social. Pessoas com DBP têm dificuldade em regular seus pensamentos e sentimentos. Essas pessoas tendem a agir precipitadamente e também não conseguem controlar bem os impulsos. O relacionamento dessas pessoas com outras pessoas tende a ser instável. Aproximadamente 1,6% dos adultos nos Estados Unidos são diagnosticados com DBP a cada ano. O BPD pode ser tratado de forma eficaz com a ajuda de profissionais. Se você tiver um ou mais dos seguintes sinais de BPD, você deve consultar um profissional de saúde mental:
- Você se esforça para não ficar de fora, seja na vida real ou por meio da imaginação. Você tende a acreditar que será abandonado ou separado de seus entes queridos. Você reagirá negativamente, como ficar com muita raiva ou medo, mesmo que o rompimento seja apenas temporário (por exemplo, seu parceiro vai trabalhar). Você tem medo de ficar sozinho.
- Você vê seu parceiro como perfeito, então você o vê como ruim. Pessoas que sofrem de DBP geralmente iniciam um relacionamento vendo seu parceiro como uma figura perfeita ou ideal. Depois de um tempo, você começará a pensar que ele não se preocupa o suficiente com você ou não se esforça o suficiente no relacionamento. Normalmente, os relacionamentos tendem a ser instáveis.
- Você não consegue se identificar de maneira estável. Pessoas com DBP geralmente têm dificuldade em sentir as coisas de maneira estável, reconhecer sua identidade e compreender sua autoimagem.
- Você é muito precipitado ou impulsivo. Isso é especialmente importante se você estiver se arriscando. Você pode fazer coisas imprudentes, como dirigir embriagado, jogar, abusar de certas substâncias ou se envolver em atividades sexuais de risco.
- Você sempre pensa em se machucar e ameaça se matar. Você pode se machucar cortando, arranhando ou queimando partes de si mesmo. Ou pode ser que você ameace se machucar para chamar a atenção de outras pessoas.
- Freqüentemente, você experimenta mudanças extremas de humor. Nesses casos, o humor muda com frequência e geralmente é intenso, como uma mudança da alegria para o desespero.
- Você pode ter uma sensação crônica de vazio. Você pode frequentemente se sentir vazio e entediado, ou sentir que precisa fazer algo.
- Você pode ter dificuldade em controlar sua raiva. Há muitas coisas que podem desencadear sua raiva, e você responde com uma raiva que envolve amargura, sarcasmo ou explosões verbais. Você tende a ficar com raiva se achar que alguém não se importa com você.
- Às vezes você se sente paranóico com outras pessoas ou acha que o ambiente ao seu redor não é "real".
Passo 7. Tente meditar para explorar seus sentimentos vazios
A meditação pode ajudá-lo a abordar os sentimentos de vazio e começar a entendê-los melhor. A pesquisa mostra que 30 minutos de meditação todos os dias podem ajudar a mudar o comportamento e a função cerebral. Para iniciar a meditação, sente-se em um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração. Use algumas das perguntas abaixo para ajudá-lo a desenvolver uma compreensão do vazio que você sente por meio da meditação.
- Esteja ciente do que você está sentindo. Você sente vazio ou falta, como falta de autoestima, clareza, compreensão ou falta de paz ou amor? Aceite o vazio que você tem agora.
- Esteja ciente de como você sente o vazio. Onde em seu corpo você sente vazio? Quanto espaço é usado pelo vazio?
- Pense no vazio. O vazio carrega memórias do passado? Que emoções surgem quando você sente vazio?
Etapa 8. Procure ajuda de um profissional de saúde mental licenciado
Conversar com um terapeuta sobre como você está se sentindo pode ajudá-lo a compreender e lidar com esses sentimentos vazios. A sensação de vazio pode indicar que você está deprimido ou experimentando outros problemas dentro de si. Especialmente se você mostrar sinais de depressão, abuso de substâncias ou TPB, você deve procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
- O tratamento da depressão é geralmente duplo, a saber, psicoterapia e, se necessário, complementado com medicamentos prescritos, como ISRSs (Prozac, Zoloft, Lexapro) ou SNRIs (Effexor, Cymbalta). A terapia cognitivo-comportamental (TCC) e a terapia interpessoal (IPT) são eficazes no tratamento da depressão. A CBT ensina como reconhecer e reduzir padrões de pensamento negativos que não são benéficos, bem como aprender maneiras produtivas e benéficas de pensar. O IPT se concentra em ajudá-lo a consertar relacionamentos que podem ser a fonte de seus problemas.
- Existem diferentes tipos de psicoterapia que podem ajudar no luto, embora o tratamento complexo do luto (CGT) tenha o efeito máximo para pessoas que estão sofrendo há muito tempo.
- O tratamento para o abuso de álcool e outras substâncias geralmente se concentra no aconselhamento individual e em grupo, mas também pode envolver medicamentos, se necessário. CBT é comumente usado para tratar o abuso de álcool.
- O tratamento para o TPB é a psicoterapia por meio da Terapia Comportamental Dialética (TCD). O DBT se concentra em aprender como reconhecer e regular as emoções, tolerar o estresse, manter a atenção plena e interagir com outras pessoas de maneira saudável e produtiva. Você aprenderá como lidar com suas emoções, bem como as habilidades sociais de interagir com outras pessoas.
Método 3 de 4: Encontrando significado na vida diária
Etapa 1. Pratique a atenção plena
Em termos de atenção plena, você deve envolver a consciência de seus pensamentos, sentimentos e experiências sem julgar a si mesmo. A pesquisa mostra alguns benefícios significativos que a atenção plena traz, e alguns deles são reduções nos problemas de estresse e ansiedade. Ao praticar a atenção plena, você também pode melhorar a resposta do cérebro aos estressores e também fazer com que se sinta mais conectado aos outros. Aprender a ter mais consciência de seus pensamentos e sentimentos, bem como aceitá-los sem julgar seus pensamentos ou a si mesmo, pode fazer com que você se sinta mais em paz, empático e realizado. Você pode praticar a autoconsciência em casa, por meio da meditação ou tendo aulas especiais. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para começar:
- Observe, reconheça e toque 5 objetos diferentes e, em seguida, preste atenção na cor, textura, temperatura e peso de cada um.
- Veja, experimente e cheire a comida durante o jantar ou encontre uma flor perfumada e, em seguida, preste atenção à cor, textura, sabor ou cheiro do objeto.
- Feche os olhos e ouça sons diferentes. Preste atenção ao andamento, intensidade e volume do som.
- A meditação que envolve atenção plena se mostrou muito útil. O Mindful Awareness Research Center da UCLA oferece vários guias de meditação em formato MP3.
Etapa 2. Faça algo novo
Se você se sente vazio todos os dias, pode ser porque está preso a uma determinada rotina. Que rotinas e padrões o aborrecem? Encontre maneiras de incorporar nova energia em sua vida. Mudar sua rotina ou encontrar 30 minutos por dia para tentar algo novo pode ajudar a preencher as lacunas.
- Por exemplo, se acordar e ir para a escola ou para o trabalho todos os dias é algo que faz você se sentir mal, encontre maneiras de mudar a situação para torná-la mais agradável. Comece uma nova atividade extracurricular para se interessar em ir para a escola ou tente se voluntariar para ajudar em um novo projeto no trabalho.
- Tente fazer algo um pouco fora da sua zona de conforto. Desenvolver-se em uma nova área lhe dará algo interessante em que pensar e também pode ajudá-lo a ganhar confiança.
- Mesmo pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Você pode fazer isso experimentando pratos que são novos para você, indo para o trabalho de bicicleta em vez de um veículo motorizado ou começando a fazer ioga pela manhã, antes de ir para a escola.
- Mudar o ambiente pessoal também pode ajudar. Substitua as cortinas monótonas de sua cama por cortinas mais claras, mude a cor da pintura da parede, arrume um quarto bagunçado e tente adicionar um pouco de arte interessante.
Etapa 3. Busque objetivos e interesses que sejam importantes para você
Para sentir que a vida tem sentido, você deve trabalhar em prol dos objetivos e interesses que são importantes para você. Não deixe que outras pessoas controlem seus objetivos ou interesses. Se você não está perseguindo objetivos e interesses que são importantes para você, talvez precise ajustar seus esforços para ter certeza de que está no caminho certo para se sentir bem.
- Se você ainda está na escola, verifique se está realmente aprendendo o que quer ou se o que está aprendendo é o que seus pais queriam.
- Outras pressões externas também podem ter um efeito negativo nas decisões tomadas. Determine se o que você está fazendo é realmente o que você deseja ou se está fazendo algo que impressiona outras pessoas.
- Se você acredita que há pressões ou pessoas que o impedem de definir seu próprio caminho de vida, você deve tomar medidas para mudar a situação. À medida que você ganha mais controle sobre as coisas, pode descobrir que o vazio está diminuindo.
Etapa 4. Encontre um significado em sua vida cotidiana
Quando a vida parece enfadonha, dedicar um tempo para encontrar beleza e significado nas coisas que encontramos na vida cotidiana pode ajudar. O que te faz sentir vivo e feliz? Quando você encontra algo que o faz se sentir melhor, precisa torná-lo uma parte consistente de sua vida. Aqui estão alguns exemplos de maneiras de tornar a vida mais significativa:
- Tente ser grato. Dedicar um pouco de tempo a cada dia para pensar sobre as coisas pelas quais você é grato e por que pode tornar a vida mais significativa. Você pode dizer ou escrever gratidão para confirmá-lo. Por exemplo, você pode dizer ou escrever "Estou muito grato porque o sol nasceu hoje; está lindo!" ou "Sou muito grato por uma família que se preocupa tanto comigo; eles me fazem sentir muito especial."
- Não fique longe de suas comidas favoritas. Se você gosta de chocolate, coma com moderação! Você não precisa exagerar, mas permita-se aproveitar um pouco a cada dia.
- Saia e tome um pouco de ar fresco. Pesquisas mostram que passar um tempo fora de casa faz com que as pessoas se sintam mais vivas e com energia. Passe algum tempo fora de casa todos os dias, esteja chovendo ou fazendo sol. Concentre-se em respirar ar fresco e tente prestar mais atenção ao mundo natural.
- Reserve um tempo para enriquecer e confortar seu mundo. Transforme coisas que parecem triviais em rituais positivos. Sente-se e leia o jornal enquanto bebe café ou chá pela manhã, em vez de sair correndo de casa. Tente mergulhar em água quente por um período razoavelmente longo nos fins de semana, em vez de tomar banho como de costume.
- Torne o ambiente doméstico confortável. Dobre bem as roupas lavadas antes de guardá-las. Limpe os utensílios usados ao jantar antes de ir para a cama. Arrume a cama de manhã. Deixe o ar fluir na casa abrindo as janelas e deixando a luz do sol entrar e o vento soprando. Não negligencie a tarefa de limpar o quarto. Talvez você sinta que não tem tempo para fazer isso, ou talvez sinta que não é importante, mas se sua casa parecer fresca e limpa, sua vida cotidiana será mais fácil.
Etapa 5. Cuide bem de si mesmo
Fazer exercícios, comer alimentos saudáveis, descansar e relaxar são componentes importantes de uma vida significativa. Ao cuidar bem de si mesmo, você está sinalizando para sua mente que precisa de mais atenção e que sua vida tem valor. Certifique-se de gastar tempo suficiente atendendo a algumas necessidades básicas em termos de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
- Tente se exercitar por 30 minutos todos os dias.
- Siga uma dieta balanceada, consistindo de alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Durma 8 horas todas as noites.
- Reserve 15 minutos todos os dias para praticar ioga, fazer exercícios de respiração profunda ou meditar.
Método 4 de 4: Reconhecendo seus valores
Etapa 1. Conheça seus valores
Lembrar-se do que é valioso para você e do que você valoriza pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e não vazio. A autovalorização, ou crenças básicas sobre a vida, geralmente se baseia em experiências de vida, e nem todos podem parar para pensar sobre elas conscientemente. Para descobrir o seu valor, você deve reservar um tempo para refletir. Reconheça sua autoestima escrevendo as respostas para as seguintes perguntas:
- Escreva as duas pessoas que você mais admira. Que qualidades você admira neles e por quê?
- Se sua casa pegasse fogo e você pudesse salvar apenas 3 coisas, o que você escolheria e por quê?
- Que tópicos ou eventos o entusiasmam? Quais são alguns desses tópicos que são importantes para você? Qual é a razão?
- Identifique ocasiões em que você se sentiu realizado e viveu uma vida significativa. O que torna um momento da sua vida satisfatório? Porque?
Etapa 2. Identifique as qualidades que correspondem ao seu valor próprio
Depois de responder a todas as perguntas acima, tente descobrir quais são suas qualidades que correspondem ao seu valor próprio. Em outras palavras, releia sua resposta e determine a qualidade que melhor se ajusta ao seu valor próprio.
Por exemplo, se você decidir levar para a fogueira seus livros favoritos, relíquias de família e presentes de seu melhor amigo, poderá dizer que os valores que são importantes para você são inteligência, lealdade e amizade. Por isso, pode mostrar suas qualidades, que são inteligentes, leais e um bom amigo
Etapa 3. Pense em atividades que apóiem sua autoestima
Depois de determinar seus valores e qualidades, você pode começar a determinar as atividades que podem fazer com que você não se sinta vazio. Faça uma lista de atividades a serem realizadas e escolha pelo menos uma para incluir em sua vida.
- Por exemplo, se uma "comunidade" tem valor para você, você pode se oferecer como voluntário para ajudar a monitorar sua vizinhança, dar aulas em uma escola ou trabalhar em um refeitório. Se você pensa em "crença" como uma autoestima, você pode fazer coisas que envolvam a crença em mais coisas em sua vida, como fazer certas viagens missionárias ou visitar igrejas, templos, mesquitas ou outros locais de culto com mais regularidade.
- Ao viver sua vida em paralelo com seus valores (o que significa que as escolhas que você faz e sua vida está alinhada com seus valores), você se sentirá mais significativo e feliz.
Pontas
- Preencha sua vida com amor e risos. Reúna os membros da família ao seu redor, se seu ambiente familiar for bom e familiar. Do contrário, evite o lugar anormal e encontre um amigo que o apóie e seja positivo.
- Tente se envolver em algo. A falta de paixão, interesse e coisas que consomem tempo é o que causa depressão e pode levar a um ciclo interminável de dúvidas sobre si mesmo, sentimentos de inadequação e melancolia.
- Experimente um novo hobby. Experimente algo completamente novo. E tente algo que nem pareça muito legal ou confortável para você. Tente fazer isso regularmente.
