Você está se sentindo triste atualmente por causa da perda de um amigo, desgosto, traição ou um acontecimento decepcionante? Seja qual for a causa e o efeito, aceite o fato de que a tristeza faz parte da vida cotidiana. No entanto, você pode melhorar as coisas com o tempo. Este artigo explica como superar a tristeza e começar uma vida feliz novamente.
Etapa
Parte 1 de 3: Mudança das condições emocionais em uma direção positiva
Etapa 1. Reconheça e aceite o evento que o deixou triste
Em vez de ser controlado por sentimentos, defina o que você realmente sente e dê um nome ao sentimento. Aceitar eventos inesperados ou algo inesperado não é uma coisa fácil porque será muito decepcionante, até mesmo difícil de aceitar. No entanto, você deve aprender a aceitar a realidade para lidar com a dor.
- Aprenda a aceitar a decepção para que você seja capaz de separar as emoções negativas de você como uma boa pessoa. Você pode sentir qualquer coisa, mas os sentimentos negativos não o transformarão em uma pessoa má, um perdedor ou uma pessoa má.
- Se você for traído por seu amante, não se culpe pelo mau comportamento de outras pessoas porque isso não é bom e é contraproducente. É natural se sentir desprezado ou rejeitado, mas não deixe que emoções negativas o façam sentir-se responsável pelos erros de outras pessoas.
Etapa 2. Trabalhe no controle de suas emoções
Você ainda pode controlar suas emoções, mesmo quando está se sentindo triste. As emoções são um aspecto importante da vida humana para sentir o que nós e os outros experimentamos. No entanto, as emoções também podem controlar nossas vidas. Existem várias maneiras de controlar as emoções.
- Uma maneira de controlar as reações emocionais é agir. Se a solução para o problema que você está tentando resolver for uma contribuição positiva, você está focado nesse objetivo para não ser movido por emoções.
- Além disso, você pode controlar suas emoções distraindo-se. Faça algo para distrair sua mente do problema para que você possa pensar com clareza, como tirar um tempo para se exercitar na academia, ligar para um bom amigo, fazer compras no supermercado ou pegar algumas roupas na lavanderia. Não é fácil para você se sentir deprimido quando ainda está ativo.
Etapa 3. Dê a si mesmo uma chance de sofrer
Se você quiser chorar ou sofrer, simplesmente faça. No entanto, defina um limite de tempo para manter suas emoções sob controle, como 1 a 2 dias ou mais, dependendo da situação em que você se encontra. Depois disso, volte para sua vida diária como de costume.
Etapa 4. Decida o que você deseja fazer como acompanhamento
Todo relacionamento ou atividade tem um começo e pode terminar sozinho ou terminar de alguma forma. Prepare o ritual com antecedência para saber o que precisa ser feito como acompanhamento para resolver o problema.
- Talvez você decida que deseja confrontar e perdoar a pessoa que feriu seus sentimentos. Se você escolher assim, não culpe ninguém por falar com ele. Você simplesmente expressa seus sentimentos e depois diz o que vai fazer. Diga a ele: "Estou muito decepcionado com a maneira como você me tratou. Preciso considerar se devo ou não continuar o relacionamento. Entrarei em contato com você novamente se quiser continuar o relacionamento."
- Além disso, você também pode devolver os pertences de seu ex-amante / cônjuge e se despedir. Prepare-se o melhor que puder, mas não demore muito.
Etapa 5. Não continue se arrependendo de experiências anteriores
Aceite o fato que o fez se sentir magoado e lembre-se de que depois disso, você não precisa mais ficar triste. Não deixe que os problemas do passado definam quem você é hoje, porque são apenas coisas que aconteceram com você. Depois de aceitar o fato de que está desapontado e decidir seguir em frente, o próximo passo é esquecer o passado. Isso significa que você precisa mudar sua mentalidade para não se arrepender mais do que aconteceu.
- Tome medidas para lidar com o mau humor. Sentir-se deprimido faz com que você se sinta como se estivesse vivendo em uma prisão porque continua se culpando pelo que aconteceu ou se arrependendo de não ser capaz de ver as consequências antes de tomar uma decisão. Esses pensamentos podem desencadear depressão.
- Para superar os sentimentos de depressão, tente evitar que experiências ruins se repitam. Além disso, busque soluções para superar o problema, para que sua vida não seja afetada pela experiência. Pense em maneiras de melhorar a situação ou escreva o que você aprendeu. Agir após um evento ruim é uma forma de se fortalecer para voltar a viver a vida que deseja.
Parte 2 de 3: Pensamento Positivo
Etapa 1. Aprecie as coisas boas que você experimenta
O que quer que tenha acontecido, lembre-se de que não há nada de errado ou faltando com você. Os problemas podem mudar sua mentalidade, mas não mudarão o fato de que sempre há coisas boas em sua vida.
Reserve um tempo para interagir com amigos positivos todos os dias. Faça atividades que você goste com amigos e seja grato pelas coisas positivas que você experimenta em sua vida diária. Mantenha um diário para acompanhar as coisas que estão acontecendo e pelas quais vale a pena ser grato. Com o tempo, você se sentirá mais feliz e capaz de ser grato
Etapa 2. Liberte-se de pensamentos negativos
Adquira o hábito de pensar positivo. Perceba que o hábito de ter um diálogo mental negativo pode reduzir a qualidade de vida. Se você começar a ter pensamentos negativos, repreenda-se e livre-se dos pensamentos negativos pensando coisas positivas ou fazendo afirmações realistas.
- Por exemplo, pense em alguém que foi legal com você e em quem confiou para interromper o diálogo mental negativo que dizia: "Nunca encontrarei alguém que me trate bem e não me traia". Se você determinou pelo menos uma pessoa que atende a esses critérios, isso significa que você desafiou e refutou com sucesso afirmações negativas sobre você.
- Envie amor e luz para aqueles que são maus com você. Aprenda a perdoar os outros e esquecer seus erros. Não deixe alguém que foi ruim com você ocupar espaço em seu coração e enchê-lo de negatividade. Isso faz você se sentir aliviado por essa pessoa não estar mais afetando você. Saiba que abandonar a raiva não significa justificar os erros de outra pessoa. Esta etapa o ajuda a fornecer mais lugares para atrair coisas positivas para sua vida.
Etapa 3. Adquira o hábito de se socializar com pessoas felizes e positivas
Membros da família, amigos, entes queridos e pessoas positivas podem restaurar sua confiança nos outros depois de passar por uma decepção. Deixe que eles sejam uma fonte de inspiração para curar e libertar você da dor de cabeça.
- Procure amigos que estejam prontos para discutir e fazer de sua experiência um testemunho que pode ser compartilhado com outras pessoas. Use sua experiência para lembrar outras pessoas de evitar o mesmo problema.
- Vá até um bom amigo e diga a ele que deseja compartilhar o que aconteceu com você. Depois de contar a história, agradeça-lhe por estar disposto a ouvir e fornecer apoio.
Parte 3 de 3: Começando uma nova vida
Etapa 1. Seja pessoalmente responsável
Se o que aconteceu com você foi autoinfligido, use essa experiência para fortalecer e se desenvolver. No entanto, não continue se culpando e se afastando com vergonha. Em vez disso, admita honestamente seus erros ou aprenda com a experiência. Mesmo se você for magoado e traído, você pode crescer e aprender com cada experiência.
Você se sentirá aliviado e poderá seguir em frente quando souber o que mudar para evitar que o mesmo problema se repita. Veja como restaurar a energia e não permitir que outros controlem você
Etapa 2. Conte-nos sobre sua experiência
Às vezes, o sofrimento será menor se for contado a outras pessoas. Dê a si mesmo a chance de chorar, rir e compartilhar suas experiências com outras pessoas. Depois de contar a um amigo, o problema que inicialmente parecia muito pesado acabou não sendo tão ruim quanto você pensava.
- Tristeza ou sofrimento não é algo a se esconder de outras pessoas porque faz com que sua experiência pareça errada ou embaraçosa. Como resultado, fica cada vez mais difícil para você superar o problema para que possa seguir em frente.
- Quando você encontrar um amigo que está pronto para ajudar, compartilhe sua decepção dizendo: "Quero contar a você tudo o que aconteceu comigo. Talvez você ainda não saiba. Obrigado por estar disposto a me apoiar …"
- Você pode se juntar a um grupo de apoio de pessoas que estão passando pelo mesmo problema e são capazes de entender seus sentimentos.
Tenha cuidado. Sentir-se deprimido será pior se você sentir dor física ou distúrbios psicológicos. Talvez você precise se lembrar de comer, dormir e fazer exercícios regularmente. Assuma o compromisso de cuidar de você para cuidar da sua saúde.
Passo 1.
- Fazer algo com autocuidado todos os dias pode substituir os sentimentos de tristeza e decepção pela capacidade de amar a si mesmo. Este é o melhor amor que você pode ter.
- Adquira o hábito de comer alimentos saudáveis, adotar uma alimentação balanceada, praticar exercícios pelo menos 30 minutos por dia e dormir pelo menos 7 horas todas as noites. Além disso, faça atividades que você goste para reduzir o estresse, por exemplo: ler um livro ou brincar com animais de estimação.
Etapa 2. Estabeleça limites pessoais
Faça um plano de atividades para atingir os objetivos de vida que deseja e evitar que o mesmo problema aconteça. Depois disso, comprometa-se a executar o plano da melhor maneira possível. Escreva o básico e não negociável na preparação para um relacionamento no futuro. Seja assertivo e explique suas expectativas quando se trata de amizades ou outros relacionamentos.
- Use essas notas como um guia para que as interações com outras pessoas ocorram da maneira que você deseja. Se você não conseguir o que deseja, converse sobre isso antes que crie novas decepções ou problemas.
- Inclua em suas diretrizes que você não quer se relacionar com pessoas que são contra o que você acredita serem suas virtudes, não quer ser amigo de usuários de drogas ou criminosos, não quer ter um. relacionamento lateral.
