Um músculo tenso, também conhecido como músculo distendido, ocorre quando as fibras minúsculas de um músculo se estendem além de seus limites, resultando em uma ruptura parcial ou completa do músculo. Todas as condições musculares distendidas são categorizadas como Grau I (ruptura de várias fibras musculares), Grau II (lesão mais ampla das fibras musculares) ou Grau III (ruptura completa). A maioria dos músculos tensos em condições leves a moderadas cicatriza em algumas semanas, embora a recuperação possa ser mais rápida e completa se você usar alguns remédios caseiros comprovados ou procurar ajuda profissional.
Etapa
Parte 1 de 2: curando músculos tensos em casa
Etapa 1. Não entre em pânico e descanse os músculos tensos
A maioria das tensões musculares ocorre por levantar um peso muito pesado, fazer algo com muita frequência (repetição), mover-se rigidamente ou sofrer trauma (acidente de carro, lesão esportiva). O primeiro passo em qualquer tensão muscular (e na maioria das lesões musculares esqueléticas em geral) é repousá-la. Isso pode levar alguns dias sem trabalhar ou se exercitar, mas os músculos vão se curar mais rápido se for dado o tempo certo para descansar. Se o músculo distendido levar mais do que algumas semanas para cicatrizar, significa que uma grande proporção das fibras musculares foi rompida ou a lesão envolveu a articulação e os ligamentos associados.
- Dor persistente e irradiada é geralmente um sinal de tensão muscular, enquanto a dor aguda e / ou súbita geralmente é causada por tensões nas articulações / ligamentos.
- A tensão muscular moderada a grave geralmente resulta em hematomas rápidos, o que indica que alguns dos vasos sanguíneos que fornecem energia ao músculo estão danificados e vazando.
Etapa 2. Aplique algo frio se a lesão muscular for aguda
Se a tensão muscular for aguda (dentro de alguns dias), o problema provavelmente é uma inflamação e deve ser tratado. Quando as fibras musculares são rompidas, o sistema imunológico tende a reagir de forma exagerada, drenando uma grande quantidade de líquido que contém células brancas do sangue. Isso é ótimo para matar bactérias se houver uma ferida aberta, mas não é muito útil para músculos tensos porque a inflamação causa pressão, o que resulta em dor excessiva. Portanto, a terapia fria (um saco cheio de gelo ou gel frio enrolado em uma toalha fina) deve ser aplicada imediatamente no músculo tenso, pois irá contrair os vasos sanguíneos locais e reduzir a resposta inflamatória.
- A terapia fria deve ser feita por 10-20 minutos a cada hora (quanto mais largo ou mais profundo o músculo for afetado, mais longo será o tempo) e, em seguida, reduza a frequência conforme a dor e o inchaço diminuem.
- Aplicar gelo no músculo alongado com uma bandagem elástica ajudará a diminuir o inchaço, além de aliviar a área lesada.
Etapa 3. Aplique calor úmido se a lesão for crônica
Se a tensão muscular ainda estiver presente e se tornar crônica (mais de um mês), o controle da inflamação não é o problema. Por outro lado, é possível que os músculos estejam enfraquecidos, muito tensos e com falta de fluxo sanguíneo normal, resultando em nutrição inadequada (oxigênio, glicose, minerais). A aplicação de calor úmido pode reduzir a tensão e os espasmos musculares, aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a curar o tecido muscular cronicamente tenso.
- Use um saco de ervas para micro-ondas e aplique nos músculos doloridos 3-5 vezes ao dia, por 15-20 minutos de cada vez, até que a tensão e a rigidez muscular diminuam. As bolsas de ervas geralmente contêm aveia ou arroz bulgur, bem como ervas calmantes e / ou óleos essenciais, como lavanda.
- Alternativamente, mergulhe os músculos cronicamente tensos em uma mistura de água morna e sais de Epsom por 20-30 minutos, pois isso pode reduzir significativamente a dor muscular e o inchaço. O magnésio do sal pode ajudar a relaxar as fibras musculares e a água quente aumenta a circulação.
- Não use calor seco, como compressas quentes, em músculos cronicamente tensos, pois corre o risco de ressecar o tecido e piorar a situação.
Etapa 4. Tome medicação antiinflamatória
Como já explicado, a inflamação é um grande problema em lesões agudas do músculo esquelético, como tensão muscular, portanto, tomar pílulas antiinflamatórias de venda livre nos estágios iniciais da lesão é uma boa opção. Os antiinflamatórios comuns incluem ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno (Aleve) e aspirina, mas eles tendem a ser agressivos no estômago, portanto, limite-os a menos de 2 semanas. Os antiinflamatórios são apenas analgésicos e não estimulam a cura, mas são úteis para ajudá-lo a continuar a trabalhar ou realizar outras atividades (se apropriado) com mais conforto.
- O ibuprofeno não é adequado para crianças, por isso consulte sempre um médico antes de tomar este medicamento ou de o dar aos seus filhos.
- Para problemas musculares crônicos, considere tomar um relaxante muscular (como a ciclobenzaprina) para reduzir a tensão muscular e / ou espasmos. Mas nunca tome antiinflamatórios e relaxantes musculares ao mesmo tempo.
Etapa 5. Experimente alguns alongamentos leves
O alongamento é geralmente considerado uma forma de prevenir lesões, mas também pode ser usado no caso de uma lesão (embora com cautela e moderação). Quando a dor inicial de uma lesão aguda diminuir após alguns dias, considere fazer alguns alongamentos leves apenas para manter a flexibilidade muscular e prevenir espasmos. Comece com 2 a 3 vezes por dia e segure o alongamento por 15 a 20 segundos enquanto respira fundo. Músculos que estão cronicamente tensos podem precisar de mais alongamento, então aumente para 3-5 vezes ao dia e segure por 30 segundos até que o desconforto diminua.
- Se você se alongar corretamente, não deverá sentir mais dores musculares no dia seguinte. Se você ainda sentir dor, é uma indicação de que está alongando demais e que deve fazê-lo mais lentamente e com menos força ao alongar.
- Uma causa comum de "alongamento excessivo" é o alongamento enquanto os músculos ainda estão frios. Portanto, certifique-se de fazer o sangue fluir ou aplique calor úmido a qualquer músculo antes de tentar alongar.
Parte 2 de 2: Buscando ajuda no processo de cura
Etapa 1. Faça uma massagem profunda
Se seus remédios caseiros não parecem estar tendo o efeito de cura que você esperava, ou se você apenas deseja aumentar o que está fazendo atualmente, considere consultar um massagista profissional para uma massagem profunda. A massagem dos tecidos profundos pode ajudar os músculos alongados leves a moderados porque pode reduzir os espasmos musculares, combater os alongamentos e promover o relaxamento. Comece com uma sessão de 30 minutos e deixe a massagista massagear o mais profundo que puder sem fazer você estremecer. Seu terapeuta também pode realizar uma terapia específica com foco nas fibras musculares lesadas.
- Sempre mantenha o corpo hidratado após a massagem para eliminar os efeitos colaterais da inflamação e do ácido láctico do corpo. Caso contrário, você pode sentir tontura ou náusea.
- Se o seu orçamento não permitir a terapia de massagem profissional, considere usar uma bola de tênis ou rolo de espuma. Dependendo de onde estão os músculos tensos, use o peso do corpo para rolar sobre uma bola de tênis ou rolo de espuma até sentir que a tensão e a dor começam a diminuir.
Etapa 2. Obtenha tratamento ultrassônico para terapia
A máquina de terapia ultrassônica gera ondas sonoras de alta frequência (inaudíveis para os humanos) por meio da vibração de material cristalino, que tem um efeito terapêutico nos tecidos e ossos delicados. Embora tenha sido usado por mais de 50 anos por médicos, fisioterapeutas e usado para uma variedade de lesões musculares esqueléticas, o impacto exato sobre os tecidos ainda não é totalmente compreendido. A terapia usa um efeito térmico (calor) com uma configuração específica, que beneficia os músculos cronicamente tensos, mas parece também reduzir a inflamação e auxiliar na cura em uma configuração completamente diferente (pulso), que pode ajudar a curar lesões agudas. A frequência ultrassônica pode ser alterada para entrar no corpo superficialmente (na superfície) ou muito mais fundo, o que é bom para ombros tensos e músculos lombares.
- O tratamento ultrassônico é indolor e dura de 3 a 10 minutos dependendo da localização e se a lesão é aguda ou crônica. O tratamento pode ser repetido até 1-2 vezes ao dia para lesões agudas ou menos para casos crônicos.
- Embora um único tratamento ultrassônico às vezes possa ser um grande alívio para os músculos tensos, provavelmente serão necessários 3-5 tratamentos para obter resultados significativos.
Etapa 3. Considere os tratamentos de estimulação muscular
Outro tipo de tratamento que pode funcionar eficazmente para a tensão muscular aguda e crônica é a estimulação muscular eletrônica. A estimulação muscular eletrônica envolve a colocação de eletrodos sobre o tecido muscular lesado para transmitir correntes elétricas e produzir contração. Para músculos extremamente tensos, os estimuladores musculares (dependendo da configuração) podem ajudar a aliviar a inflamação, reduzir a dor e reduzir a sensibilidade das fibras nervosas. Para músculos cronicamente tensos, a estimulação muscular eletrônica também tem a capacidade de fortalecer os músculos e "retreinar" as fibras (permitindo assim que se contraiam mais eficientemente).
- Os profissionais de saúde que podem usar a estimulação muscular eletrônica incluem fisioterapeutas, quiropráticos e médicos do esporte.
- Dispositivos eletrônicos de estimulação muscular estão prontamente disponíveis para compra em lojas de suprimentos médicos e de reabilitação, bem como online. Eles são mais baratos do que os dispositivos ultrassônicos, mas devem ser usados sob supervisão ou sob recomendação de um profissional de saúde.
Etapa 4. Considere a terapia infravermelha
Ainda na categoria de terapia de frequência está a radiação infravermelha. O uso de ondas de luz de baixa potência (infravermelho) pode acelerar a cicatrização de feridas, reduzir a dor e a inflamação, especialmente em lesões crônicas. Acredita-se que o uso da terapia infravermelha (por meio de um dispositivo portátil ou em uma sauna que emite infravermelho) penetre profundamente no corpo e melhore a circulação porque o dispositivo gera calor e dilata os vasos sanguíneos. A duração do tratamento varia de 10-45 minutos, dependendo da lesão e se a lesão é aguda ou crônica.
- Em alguns casos, um alívio significativo da dor é obtido horas após o primeiro tratamento infravermelho, mas os resultados podem variar.
- O alívio da dor geralmente dura semanas ou às vezes meses.
- Profissionais de saúde que podem usar terapia infravermelha incluem quiropráticos, osteopatas, fisioterapeutas e massoterapeutas.
Pontas
- Para evitar tensão muscular, faça uma rotina de aquecimento antes de praticar exercícios físicos extenuantes.
- O resfriamento insuficiente pode resultar em músculos fracos e mais sujeitos a tensões.
- Músculos cansados de exercícios rigorosos também podem ser lesados.
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