Os músculos oblíquos estão localizados na lateral do abdome, entre os quadris e as costelas. Existem dois conjuntos de músculos oblíquos - externos e internos - e ambos são responsáveis por ajudar o corpo a girar e dobrar, enquanto ainda apóia a coluna vertebral. A maioria das lesões nesses músculos é causada pela tensão de movimentos excessivamente repetitivos ou movimentos repentinos com grande força. Um músculo oblíquo distendido ou torcido pode ser muito doloroso e interferir na sua capacidade de realizar atividades regulares. A recuperação pode levar de quatro a seis semanas. Como esses músculos são usados com tanta frequência nas funções corporais diárias, você deve aprender a tratar um músculo oblíquo torcido o mais rápido possível. Isso pode ajudá-lo a acelerar o processo de cicatrização e voltar ao trabalho imediatamente.
Etapa
Parte 1 de 3: Tratamento de lesões em casa
Etapa 1. Tome analgésicos
Um músculo torcido pode levar várias semanas para cicatrizar. Enquanto espera, você pode sentir dor. Uma das melhores maneiras de aliviar essa dor é tomar antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), incluindo aspirina e ibuprofeno.
- AINEs, como aspirina e ibuprofeno, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação. Reduzir a inflamação é importante para os músculos centrais, como os oblíquos, que ajudam nos movimentos.
- Não dê aspirina a crianças ou adolescentes. A aspirina demonstrou causar uma condição médica rara, mas fatal, em crianças e adultos jovens. Essa condição é conhecida como síndrome de Reye.
Etapa 2. Use uma bolsa de gelo nas primeiras 48 horas
O gelo é útil para aliviar os músculos doloridos, porque a compressão fria retarda o fluxo sanguíneo e reduz o inchaço e a inflamação. Se você não tiver uma bolsa de gelo, pode embrulhar cubos de gelo em uma toalha limpa ou usar um objeto frio flexível, como vegetais congelados do freezer.
- O gelo não deve ser colocado no corpo por mais de 20 minutos. Você também deve retirá-lo por mais de 20 minutos antes de usá-lo novamente.
- Pare de aplicar a compressa se sua pele ficar vermelha ou rosa brilhante.
- Não aplique gelo diretamente na pele, pois isso pode causar queimaduras.
- Use gelo apenas nas primeiras 48 horas após a lesão. Após 48 horas, trate a lesão com energia térmica.
Etapa 3. Aproveite a energia térmica após 48 horas
O gelo só é realmente eficaz nas primeiras 48 horas, pois pode reduzir o inchaço e a inflamação. Após 48 horas, você deve mudar para o tratamento térmico. O calor ajudará a relaxar os músculos e a reestimular o fluxo sanguíneo, para que os tecidos comecem a cicatrizar.
- Fontes de calor úmido, como bolsas de água quente ou chuveiros quentes, podem penetrar nos músculos de forma mais eficaz do que fontes de calor seco.
- Não use energia térmica por mais de 20 minutos de cada vez, a menos que aconselhado por seu médico ou fisioterapeuta. Se sua pele apresentar uma reação que o faça sentir-se desconfortável ou enjoado, remova a fonte de calor imediatamente.
- Nunca se deite em uma almofada aquecida, pois você pode adormecer. Não use uma fonte de calor se for dormir, pois o calor contínuo pode resultar em queimaduras graves.
- Não use uma fonte de calor diretamente na pele, pois a fonte de calor pode queimar sua pele. Certifique-se de sempre embrulhar a fonte de calor em uma toalha limpa antes de usá-la para tratar ferimentos.
- Não use fontes de calor se sua circulação sanguínea não for boa ou se você tiver diabetes.
Etapa 4. Descanse a área lesionada
A melhor estratégia para qualquer tipo de lesão é deixar os músculos repousar e se recuperar. À medida que a lesão começa a cicatrizar, evite qualquer movimento ou atividade que possa agravar os músculos oblíquos.
Tente levantar a área lesionada ligeiramente acima de sua cabeça enquanto você está descansando. Isso ajudará a reduzir o inchaço e pode acelerar o tempo de recuperação
Parte 2 de 3: Solicitando Ajuda Médica
Etapa 1. Saiba quando pedir ajuda médica
O músculo oblíquo pode ficar muito dolorido durante a lesão e pode levar várias semanas para cicatrizar. No entanto, alguns tipos de lesões podem demorar mais para cicatrizar. A dor também pode ser maior. Chame um profissional médico imediatamente se algum destes sinais aparecer:
- Você não sente o menor alívio depois de tratar a parte ferida sozinho por 24 horas
- Você ouve um som de "kretek" ao se mover
- Você não consegue andar ou se mover
- O inchaço ou a dor na lesão são graves, ou você tem febre além dos outros sintomas
Etapa 2. Tome medicamentos prescritos
Para tipos graves de lesão, seu médico pode sugerir tomar analgésicos de venda livre para ajudá-lo a controlar a dor. Siga sempre as instruções do seu médico sobre a toma destes medicamentos e evite conduzir ou utilizar máquinas enquanto os estiver a tomar.
Alguns dos medicamentos mais comumente prescritos para lesões são AINEs prescritos, analgésicos opióides e relaxantes musculares, embora esses medicamentos sejam geralmente usados para lesões graves que podem paralisar o corpo
Etapa 3. Considere ingressar em um programa de reabilitação
Em alguns casos de lesão muscular grave, pode ser necessário seguir um programa de terapia ou reabilitação. Os músculos oblíquos são importantes para muitos tipos de movimento e estão sujeitos a lesões. Para algumas pessoas, especialmente atletas que correm o risco de lesões repetidas em seus músculos oblíquos, a reabilitação pode ser necessária. Seu médico pode sugerir isso, no processo você será assistido por um fisioterapeuta.
Etapa 4. Converse com seu médico sobre uma possível cirurgia
A cirurgia raramente é recomendada para músculos distendidos / tensos. No entanto, alguns tipos de lesões musculares, especialmente aquelas que causam a ruptura do músculo, podem exigir cirurgia para uma cura adequada.
Parte 3 de 3: Voltando à atividade física
Etapa 1. Fortaleça e familiarize seus músculos
Antes de iniciar sua atividade física normal (após uma longa lesão), você deve primeiro aumentar sua força. Você deve desenvolver um regime de treinamento de força, sozinho ou com a ajuda de um fisioterapeuta.
- Sempre alongue antes de se exercitar ou se envolver em qualquer atividade física.
- Nunca alongue até sentir dor. Continue a terapia de reabilitação conforme necessário.
Etapa 2. Alongue a posição da cobra
Esse alongamento trabalha os músculos retos do abdome, que são o grupo de músculos mais próximo dos oblíquos. O fortalecimento do músculo reto abdominal deve fazer parte do seu plano de reabilitação oblíqua.
- Deite-se de bruços e coloque as mãos diretamente sob os ombros. Mantenha as pernas estendidas até o quadril e os músculos glutinosos, enquanto a coluna e o pescoço devem estar retos e paralelos.
- Estique os braços para levantar lentamente a parte superior do corpo, mantendo a parte inferior do corpo paralela ao chão.
- Mantenha essa postura por cinco segundos e depois volte ao chão. Repita 10 vezes, desde que esse alongamento não o machuque.
Etapa 3. Pratique o alongamento em pé
O alongamento em pé é outra rotina eficaz para ajudar a fortalecer o reto abdominal. Quando praticado em conjunto com a postura da cobra e outras técnicas de reabilitação, o alongamento em pé pode ajudar a restaurar sua amplitude de movimento ao que era antes da lesão.
- Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros.
- Endireite as costas e estenda os braços acima da cabeça.
- Incline lentamente para um lado até começar a sentir um estiramento no estômago.
- Segure esta posição por cinco segundos e depois mude para o outro lado. Faça dez repetições de cada lado, desde que esse alongamento não o machuque.
