4 maneiras de curar um músculo trapézio distendido

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Última modificação: 2024-01-19 22:13

O músculo trapézio é uma faixa triangular de tecido muscular localizada na parte posterior de cada lado do pescoço. Esse músculo vai da nuca e ao longo da coluna, até a base das costelas. O músculo trapézio (também conhecido como músculo trap) pode ser puxado por vários motivos, desde um acidente de carro até a colisão com um jogador adversário. Se você sentir que os músculos da armadilha foram puxados, leia a Etapa 1 abaixo para ter certeza.

Etapa

Método 1 de 4: reconhecendo os primeiros sinais de uma tração do músculo trapézio

Etapa 1. Preste atenção a quaisquer dificuldades que você tenha ao mover a cabeça ou os ombros

A função do músculo trapézio é apoiar a cabeça. Quando você fere o músculo trapézio puxando-o, ele terá dificuldade em fazer seu trabalho. Por causa disso, você pode descobrir que, como sempre, tem dificuldade para mover a cabeça, o pescoço e os ombros.

Etapa 2. Observe a perda de força em um ou ambos os braços

Além de ser um trabalhador que mantém a cabeça erguida, o músculo trapézio também está conectado ao braço. Se o músculo trapézio estiver lesionado, um ou ambos os braços podem ficar fracos, como se não houvesse nada para apoiar seu braço (ou ambos).

Etapa 3. Observe se há espasmos musculares ou rigidez que sentir

Se as fibras musculares no músculo trapézio forem puxadas demais ou rompidas, as fibras musculares também se contraem ao mesmo tempo e se tornam tensas. Se isso acontecer, haverá algum tipo de bloqueio que impedirá que sangue suficiente chegue à área.

Essa condição de deficiência de sangue pode causar espasmos nos músculos (que dão a sensação de que seus músculos estão se contraindo sob a pele) ou enrijecem (que dá a sensação de que seus músculos estão ficando duros)

Etapa 4. Observe se há dores no pescoço e nos ombros

Conforme explicado acima, quando as fibras musculares no músculo trapézio se contraem, o fluxo sanguíneo para a área é bloqueado, o que também significa que a área recebe menos oxigênio. O oxigênio ajuda a quebrar o ácido lático, então, quando não há oxigênio suficiente, ele se acumula e causa dor.

Essa dor pode ser descrita como aguda, aguda ou como um nó nos músculos

Etapa 5. Observe a sensação de formigamento que você sente no braço

Além de espasmos musculares e dor causados por fluxo sanguíneo insuficiente, a falta de sangue na área também causa a sensação de formigamento que você provavelmente sentirá no braço. Isso ocorre porque as fibras musculares na área se contraem.

Método 2 de 4: Reconhecendo os sinais avançados de uma tração do músculo trapézio

Etapa 1. Monitore o cansaço que você sente

Dependendo da sua tolerância à dor, você pode se sentir mais cansado ou menos cansado do que outras pessoas com a mesma lesão. Isso ocorre porque, quando seu corpo está com dor, sua mente fica sobrecarregada tentando descobrir como controlar a dor. Isso pode deixá-lo muito cansado e com pouca energia.

Uma pessoa com alta tolerância à dor pode sentir que tem uma quantidade normal de energia, mas isso não significa que não esteja tão ferida quanto alguém que se sente muito cansado

Etapa 2. Saiba que a distensão do músculo trapézio pode reduzir sua capacidade de concentração

Assim como a sensação de cansaço, a dor também pode afetar sua capacidade de concentração. Embora a dor não enfraqueça realmente sua capacidade de concentração, sua mente pode estar tão ocupada lidando com a dor que você sente psicologicamente que não consegue se concentrar em nada.

Mesmo quando você está tentando se concentrar em algo, a dor que está sentindo pode distraí-lo. Isso é semelhante ao que acontece quando alguém lhe diz para não pensar em elefantes e então você só consegue pensar em elefantes

Etapa 3. Cuidado se você não consegue dormir

A dor que você sente ao puxar o trapézio pode mantê-lo acordado a noite toda. Nesse caso, não é o seu cérebro tentando fazer você esquecer a dor, mas a própria dor que o mantém acordado.

Você pode descobrir que, toda vez que se vira, sente uma dor aguda nas costas ou na cabeça

Etapa 4. Observe a dor de cabeça que você sente na parte de trás da cabeça

Os músculos trapézios estão conectados aos músculos do pescoço e à dura-máter (tecido fino que é sensível à dor e reveste o cérebro). Qualquer dano ao músculo trapézio pode causar dor de cabeça porque a dor pode ser facilmente sentida pela dura-máter e o cérebro pode interpretar a dor facilmente.

Método 3 de 4: curando o músculo trapézio

Etapa 1. Pratique a técnica de terapia PRICE

Esta é uma das melhores maneiras de curar o músculo trapézio. A terapia PRICE é, na verdade, uma série de coisas que você precisa fazer. As etapas a seguir detalharão cada parte da terapia, incluindo:

• Proteger - Proteger.

  

• Descanse - descanse.

  

• Imobilização - sem movimento.

  

• Compress - Compress.

  

• Elevar - Elevar.

Etapa 2. Proteger - Proteger músculo trapézio. Se o seu músculo trapézio estiver mais lesionado do que antes, ele pode sofrer uma lesão muito mais séria, como uma ruptura. Para evitar que isso aconteça, você precisa proteger os músculos distendidos. Para proteger seus músculos, evitar a seguir:

• Calor: evite banhos quentes, compressas quentes, saunas ou outros ambientes quentes porque o calor faz com que os vasos sanguíneos se dilatem (dilatem), aumentando o risco de sangramento, pois mais sangue fluirá nos vasos sanguíneos dilatados.

  

• Movimento: Mover muito a área lesionada pode piorar a lesão.

  

• Massagem: a pressão na área lesionada pode piorar a lesão.

  

Etapa 3. Descansar - Descanso. Permita que o músculo trapézio contraído descanse bastante. Você deve evitar qualquer atividade que possa causar lesões adicionais no músculo distendido por pelo menos 24 a 72 horas. Mesmo que a dor que você está sentindo possa estar impedindo você de exagerar, não há mal nenhum em alertar novamente sobre isso. O descanso ajuda a promover o processo de cicatrização sem causar mais danos ao músculo lesionado.

Etapa 4. Imobilizar - não se mexa seu músculo trapézio. Conforme explicado acima, geralmente é melhor descansar os músculos quando eles estão lesionados. Normalmente, um músculo lesionado, como um músculo da panturrilha, pode ser enfaixado e apoiado com uma tala para evitar que o músculo se mova. O músculo trapézio é um pouco mais difícil de enfaixar. Na verdade, você normalmente não vai enfaixar os músculos da armadilha, mas seu médico pode recomendar que você use uma cinta de pescoço acolchoada para mantê-lo imóvel e evitar lesões maiores.

Etapa 5. Comprimir - Comprimir seu músculo trapézio com gelo.

Coloque uma bolsa de gelo no pescoço e nos ombros para manter o inchaço e a dor ao mínimo. O gelo vai estimular o fluxo do fluido linfático, que leva nutrientes essenciais aos tecidos danificados ao redor da ferida. O fluido linfático também remove os resíduos das células e tecidos do corpo, o que é uma função importante durante o processo de regeneração dos tecidos.

• Você deve colocar uma bolsa de gelo ou bolsa de gelo no músculo trapézio por 20 minutos de cada vez. Espere duas horas e coloque a bolsa de gelo de volta no músculo trapézio.

  

• Você deve repetir esse processo quatro a cinco vezes por dia durante os primeiros dias (24 a 72 horas) de sua lesão muscular.

  

Etapa 6. Elevar - Elevar seus músculos.

Certifique-se de que a área lesionada esteja sempre elevada. Nas lesões do músculo trapézio, você deve manter as costas e os ombros ligeiramente elevados enquanto dorme. Tente colocar alguns travesseiros embaixo de modo que você fique deitado em um ângulo de 30 a 45 graus. Isso promove uma boa circulação sanguínea na área lesada e acelera o processo de cicatrização.

Etapa 7. Tome analgésicos

Os analgésicos funcionam bloqueando e bloqueando os sinais de dor que vão para o cérebro. Se os sinais de dor não chegam ao cérebro, a dor não pode ser interpretada e nem sentida. Os analgésicos são divididos em:

• Analgésicos simples: Esses medicamentos podem ser adquiridos sem receita nas farmácias. Exemplos desse tipo de medicamento: paracetamol.

  

• Medicamentos mais fortes para a dor: são tomados quando a dor não pode ser aliviada com analgésicos de venda livre. Esses medicamentos só podem ser prescritos por um médico. Exemplos desse tipo de medicamento: codeína e tramadol.

  

Etapa 8. Experimente os AINEs

Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) funcionam bloqueando certos produtos químicos no corpo que causam inflamação nos músculos distendidos. No entanto, os AINEs não devem ser tomados nas primeiras 48 horas, pois podem retardar o processo de cicatrização. Nas primeiras 48 horas, a inflamação é uma das maneiras de seu corpo lidar com lesões.

Exemplos deste tipo de medicamento: ibuprofeno, naproxeno e aspirina

Método 4 de 4: fortalecimento do músculo trapézio

Etapa 1. Peça ajuda a um fisioterapeuta

Para ajudar a fortalecer o músculo trapézio superior e manter a função ideal, você pode ser encaminhado a um fisioterapeuta. Exercícios específicos ajudam a prevenir dores no trapézio superior. Os exercícios a seguir podem ser realizados de 15 a 20 vezes a cada hora ao longo do dia.

• Enrugue as omoplatas. Você será instruído a mover os ombros para trás em um movimento circular e, a seguir, contrair as omoplatas para trás.

  

• Dar de ombros. Isso é feito levantando ambos os ombros até chegarem às orelhas e, em seguida, abaixando-os de volta.

  

• Torça o pescoço. Vire a cabeça primeiro para a direita e depois repita na direção oposta.

  

Etapa 2. Fortaleça o músculo trapézio com exercícios caseiros, uma vez que esteja curado

Quando sentir que seu músculo trapézio está de volta ao normal, você deve começar a fazer alguns exercícios leves para se certificar de que não doeu novamente. Existem vários exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos da armadilha. Você deve consultar novamente um fisioterapeuta ou especialista em músculos antes de realizar esses exercícios se não tiver certeza se seus músculos estão totalmente curados ou não.

• Experimente dar um toque no ombro. Fique ereto com os ombros relaxados. Lentamente, olhe para a frente e mova a cabeça de forma que as orelhas se movam na direção dos ombros. Sua orelha deve estar o mais perto possível do ombro, sem que seus músculos doam ou sinta como se você estivesse forçando os músculos a se esticarem. Mantenha essa posição por 10 segundos e faça o mesmo do outro lado do corpo.

  

• Experimente fazer toques no peito. Fique ereto com os ombros relaxados. Abaixe a cabeça lentamente para que o queixo se mova em direção ao peito. Mantenha os ombros abaixados e relaxados ao fazer isso. Segure esta posição por 10 segundos. Faça este exercício duas ou três vezes ao dia.

  

Etapa 3. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre a cirurgia se a lesão persistir

Se o músculo da armadilha estiver muito alongado ou rompido, você pode precisar de cirurgia, especialmente se não parecer estar ficando mais forte, mesmo que você tenha tentado fortalecê-lo com exercícios. No entanto, isso é considerado apenas se todos os outros meios falharem. A cirurgia repara e reconecta o tecido do músculo trapézio danificado para ajudar o músculo a retornar à função normal.

Pontas

A acupressão e / ou acupuntura realizada por um profissional licenciado pode ser uma alternativa para aliviar a dor de um músculo trapézio distendido