Perder peso parece difícil. O que você realmente precisa fazer é queimar mais calorias do que consome. Se você conseguir fazer atividade física suficiente para queimar 500 calorias extras por dia, poderá perder 0,5 kg por semana, e pode ser dobrado se você também reduzir a ingestão de alimentos em 500 calorias por dia. Existem várias maneiras de queimar 500 calorias, por exemplo, correndo, fazendo a lição de casa no quintal, brincando com as crianças e assim por diante. O segredo é fazer exercícios divertidos para que você possa praticá-los regularmente.
Etapa
Método 1 de 3: praticando esportes convencionais
Etapa 1. Faça um sprint
Correr, seja ao ar livre ou em uma esteira, sozinho ou com amigos, é uma ótima maneira de queimar calorias. Correr a 10 km por hora - ou 10 minutos por 1,5 km - pode queimar 500 calorias em cerca de 45 minutos. Você pode encurtar o tempo para 30 minutos correndo a 13 km por hora.
- Você pode encurtar o tempo para cerca de 25 minutos fazendo sprints de intervalo (alternando sprints de alta e baixa intensidade).
- Lembre-se de que as calorias queimadas e o tempo gasto são apenas estimativas, que podem variar dependendo de muitos fatores, como peso corporal e metabolismo. Salvo indicação em contrário, as estimativas neste artigo descrevem pessoas com peso entre 65 e 70 kg.
Etapa 2. Faça uma corrida lenta ou caminhe por pelo menos 1 hora
Se você não quiser correr totalmente, tente correr em um ritmo lento e constante. Como correr não é uma atividade muito intensa, faça isso por 60 minutos a uma velocidade de 8 km por hora para queimar 500 calorias.
Se você optar por caminhar a uma velocidade de 5,5 km por hora, poderá queimar 500 calorias em 90 minutos
Etapa 3. Faça caminhadas na natureza por 1 a 2 horas
Se você caminhar na natureza em boas trilhas no mesmo ritmo de uma caminhada, poderá queimar 500 calorias em 90 minutos. Se você caminhar em um ritmo mais rápido ou por uma variedade de terrenos, como colinas e estradas rochosas, o tempo pode ser encurtado para cerca de 60 minutos ou menos.
Com tantas variáveis como o terreno e outros fatores, é difícil saber a quantidade certa de tempo para caminhar para que você possa queimar 500 calorias. Como um guia geral, faça isso por pelo menos 1 hora
Etapa 4. Nade algumas voltas
Nadar por 60 minutos em baixa velocidade pode queimar 500 calorias para uma pessoa média. Se você fizer isso em um ritmo moderado, pode queimar 500 calorias em 40 a 45 minutos.
Velocidade moderada é nadar por 66 voltas em uma piscina de 33 m de comprimento (ou o equivalente a 1,5 km de natação) por cerca de 40 minutos
Etapa 5. Ande de bicicleta ergométrica ou ao ar livre
Pedalar por 40-70 minutos (dependendo da velocidade) pode queimar 500 calorias. Isso se aplica a vocês que andam de bicicleta ergométrica ou normal.
- Em um ritmo moderado (não uma velocidade como corrida ou bicicleta ao redor da aldeia), você pode queimar 500 calorias em cerca de 60 minutos.
- Por outro lado, se você fizer uma aula de spinning, levará cerca de 40-45 minutos, ou mesmo apenas 25-30 minutos para queimar 500 calorias.
Etapa 6. Use um escalador de escada
Você pode queimar 500 calorias rapidamente usando esse método. Usar um escalador de escada (uma ferramenta de exercício que imita o movimento de pessoas subindo escadas) por 45-50 minutos pode queimar 500 calorias para uma pessoa comum. No entanto, se você estiver subindo e descendo escadas em casa ou em outro lugar, acrescente cerca de 30 minutos ao tempo total necessário.
Você também pode correr escada acima nos arranha-céus em sua área
Etapa 7. Pule corda
Pular corda por cerca de 50 minutos pode queimar 500 calorias, mas pode ser difícil fazer tudo de uma vez. Felizmente, você pode queimar o mesmo número de calorias fazendo 5 treinos, de 10 minutos cada, ou 10 treinos de 5 minutos ao longo do dia.
Você também pode combinar vários exercícios, como pular corda por 25 minutos e correr por 30 minutos ao longo do dia para queimar 500 calorias
Etapa 8. Faça exercícios aeróbicos na intensidade desejada
Participar de uma aula de aeróbica é ótimo para passar o tempo com velhos amigos ou fazer novos amigos. Ao praticar aeróbica de alto impacto, você pode queimar 500 calorias em 50 minutos. Você precisará de 70 minutos se estiver fazendo exercícios aeróbicos de baixo impacto.
A aeróbica na água é menos intensa devido à sua flutuabilidade. Para queimar 500 calorias, você precisa de 2 vezes mais
Etapa 9. Faça ioga por algumas horas
Para queimar 500 calorias, você precisa fazer ioga por 2 horas inteiras. No entanto, se você combiná-lo com outras atividades, faça ioga por 1 hora para atingir a metade de sua meta diária de calorias.
Se você faz Pilates, pode queimar 500 calorias em cerca de duas horas
Método 2 de 3: fazendo exercícios recreativos para queimar calorias
Etapa 1. Pratique um esporte como futebol ou badminton
O tempo necessário irá variar dependendo do esporte selecionado. Em geral, os exercícios que requerem atividade vigorosa levam menos tempo do que os exercícios leves.
- Jogue tênis para solteiros em 60 minutos. Se você estiver jogando em duplas, aumente o tempo para 90 minutos.
- Jogue vôlei de praia por 1 hora. Você também pode jogar vôlei aumentando o tempo em 30-45 minutos para obter o mesmo efeito.
- Jogue badminton por cerca de 55 minutos ou bata em um saco pesado por cerca de 60 minutos.
- Jogue rúgbi por cerca de 45 minutos, toque no futebol (um tipo de rúgbi) por cerca de 50 minutos ou no basquete por cerca de 50 minutos.
Etapa 2. Jogue golfe pela manhã
Este exercício relativamente lento ainda pode queimar as calorias que você deseja. Convide alguns amigos para jogar. Jogar 90 a 100 minutos de golfe pode queimar 500 calorias se você caminhar rapidamente pelo campo e carregar o equipamento sozinho. Não use o trem ou o caddie!
Você também pode queimar 500 calorias jogando boliche ou frisbee por 2 horas
Etapa 3. Faça exercícios de autodefesa por cerca de 50 minutos
Na pessoa média, praticar ativamente qualquer forma de autodefesa por 50 minutos pode queimar 500 calorias. No entanto, você deve reduzir o tempo de inatividade, por exemplo, quando estiver prestando atenção às instruções do seu treinador.
Etapa 4. Suba no cavalo e dê a volta
Você pode queimar 500 calorias cavalgando normalmente por cerca de 2 horas. No entanto, você pode encurtar o tempo cavalgando rapidamente ou treinando para uma partida.
Lembre-se, conte apenas os tempos em que estiver ativo a cavalo e não inclua intervalos. Portanto, você pode queimar 500 calorias cavalgando por cerca de 3 horas, incluindo 1 hora de descanso
Etapa 5. Faça escalada
Além de poder curtir a natureza, você também queimará calorias ao mesmo tempo. Se você for treinado e experiente, tente escalar na natureza por 40-60 minutos. Se você não foi treinado, pratique escalada em paredes internas pelo mesmo período de tempo.
Dependendo do nível de dificuldade, a energia que você gasta fazendo escalada (tanto ao ar livre como dentro de casa) pode variar
Etapa 6. Vá esquiar ou snowboard (se você mora em um país com 4 temporadas).
Para pessoas com peso de 65-70 kg, eles podem queimar 500 calorias esquiando montanha abaixo ou praticando snowboard em um nível moderado por 65 minutos. Não se esqueça de reduzir o tempo gasto no trenó!
- Se você estiver praticando esqui cross-country, poderá obter o mesmo resultado em apenas 50 minutos.
- Você também pode queimar 500 calorias por esqui aquático em 65 minutos.
Etapa 7. Faça patins ou patins no gelo
Patins com rodas ou patinação no gelo por 50-60 minutos podem queimar 500 calorias. Isso se aplica se você estiver fazendo isso moderadamente em um terreno relativamente plano (no caso de andar de patins).
Etapa 8. Tente remar
Você pode fazer isso por 1 hora. No entanto, se você não gosta de água, treine na academia usando uma máquina de remo ao mesmo tempo.
Lembre-se, conte apenas o tempo ativo ao remar, não incluindo o tempo de lazer ao apreciar a vista do lago
Etapa 9. Surf
Claro que você tem que surfar sob as ondas do mar, não na internet! Para queimar 500 calorias, surfe por cerca de 60 minutos na praia.
- Se você mora perto de um lago, tente montar uma prancha de remo pelo mesmo tempo.
- Como informação adicional, para queimar 500 calorias, você precisa de cerca de 5 a 7 horas para navegar na Internet, dependendo da frequência com que você move seus membros quando está sentado!
Etapa 10. Experimente dançar
Esta é provavelmente a maneira mais divertida de queimar calorias! Você pode queimar 500 calorias fazendo um tipo rápido de dança em 50 minutos. O tempo necessário varia de acordo com o tipo de dança escolhido.
- Por exemplo, você pode queimar 290 calorias dançando salsa por 1 hora. No entanto, balé ou dança moderna realizada por 1 hora queimará 310 calorias. Fazer a dança do ventre por 1 hora queima apenas cerca de 250 calorias.
- Fazer um exercício de dança como Zumba por 50-60 minutos é suficiente para queimar 500 calorias.
Método 3 de 3: fazendo atividades diárias
Etapa 1. Corte a grama
Cortar a grama por cerca de 2 horas por dia pode atingir sua meta de queimar calorias. No entanto, você deve usar um cortador de grama, não uma máquina portátil. Se você cortar a grama em um local para cima e para baixo, poderá queimar 500 calorias em apenas 75 minutos.
- A menos que seu quintal seja muito grande, você deve oferecer a gentileza de seus vizinhos para cortar a grama a fim de queimar 500 calorias por meio desse método.
- Por esse motivo, tente combinar este método com outros. Por exemplo, você queimará 250 calorias cortando a grama por 1 hora. Aumente sua atividade correndo por 30 minutos ou outros exercícios semelhantes para complementar as 250 calorias restantes.
Etapa 2. Remova a neve com uma pá (se você mora em um país com 4 estações)
Esta atividade pode não ser divertida, mas pode queimar calorias! Em geral, remover a neve por 50-80 minutos pode queimar 500 calorias. Faça isso por 80 minutos se a neve for leve e macia e 50 minutos se a neve for espessa e úmida.
Empurrar um soprador de neve pode queimar o mesmo número de calorias que usar um cortador de grama. Irá demorar cerca de 2 horas a queimar 500 calorias
Etapa 3. Limpe a casa
Fazer a limpeza ativa da casa por cerca de 2 horas pode queimar 500 calorias. Algumas das tarefas que podem ser realizadas incluem aspirar, esfregar, varrer, limpar banheiros e transportar roupas pesadas.
Você pode reduzir o tempo em 15-20 minutos usando fones de ouvido e, em seguida, cantar e dançar ao som da música enquanto limpa a casa. Isso deve ser mais divertido
Etapa 4. Toque o violão
Tocar violão em pé por cerca de 130 minutos pode queimar 500 calorias. Se você embaralhar como um guitarrista de rock, o tempo pode ser reduzido ainda mais. Se você está dedilhando como um cantor pop, isso pode demorar um pouco mais.
Esta estimativa de tempo de 130 minutos só se aplica se você estiver tocando o violão em pé. Se isso for feito sentado, você precisará do dobro de tempo
Etapa 5. Brinque com as crianças
Se houver crianças pequenas em casa, brinque com elas em um nível moderado por cerca de 90 minutos para queimar 500 calorias. Você tem que estar ativamente envolvido no jogo e fazer movimentos consistentes.
- Em outras palavras, escolha um jogo como esconde-esconde, treino de futebol ou gato e rato.
- As crianças devem praticar atividades físicas moderadas por pelo menos 60 minutos por dia. Portanto, acrescente meia hora a essa quantidade de tempo para que você possa ser mais saudável e feliz.
Passo 6. Vá às compras no shopping, não na internet
Você pode queimar 500 calorias se puder andar rapidamente de um balcão para outro por 2 horas e 15 minutos. Apenas o tempo quando você se move.
Não inclua o tempo livre que você faz enquanto faz compras. Seu objetivo não será alcançado se você estiver sentado do lado de fora de uma loja ou em uma barraca de comida
Etapa 7. Mova o corpo ao sentar
Movendo seu corpo pode ajudar a queimar calorias. Embora você realmente precise se movimentar ao longo do dia para queimar 500 calorias dessa forma, qualquer movimento pode ser útil para atingir a meta desejada.
- Algumas atividades que podem ser feitas incluem bater os pés, balançar os pés enquanto está sentado e caminhar para a frente e para trás ao fazer ligações.
- Movendo seus membros conscientemente ao longo do dia, você pode queimar 350 calorias.
Etapa 8. Use uma cadeira de rodas manual, não elétrica
Se você precisa de uma cadeira de rodas para se movimentar, pode queimar 500 calorias movendo-se por cerca de 2 horas a uma velocidade de 3 km por hora em uma área plana. Você pode encurtar o tempo para 30 minutos ou mais se for mais rápido.
- Se você usa uma cadeira de rodas elétrica, demorará 3 vezes mais (cerca de 6 horas) para queimar 500 calorias.
- Jogar basquete em cadeira de rodas em uma quadra inteira por cerca de 1 hora pode queimar 500 calorias.
Pontas
- Se nenhuma das atividades listadas neste artigo lhe interessar por causa do tempo que levam, tente combinar várias atividades para que você possa queimar 500 calorias. Fazendo isso, você pode diminuir o tempo de cada exercício. Também torna mais fácil incorporar um pouco de exercício em suas atividades diárias.
- Lembre-se de que a quantidade de tempo que leva para realizar um exercício pode variar dependendo de seu peso e taxa metabólica. As instruções neste artigo devem ser usadas apenas como um guia. Como regra geral, pessoas magras precisam se exercitar por mais tempo do que pessoas obesas.
- As estimativas de tempo mencionadas aqui são usadas para pessoas saudáveis que pesam cerca de 65–70 kg.
