Se você passar muito tempo ao sol, sua pele ficará mais escura como resultado da pigmentação da melanina. Algumas pessoas gostam de tomar sol para escurecer a pele, mas também há aquelas que não querem que a pele queime quando estiver ao ar livre. Embora a exposição ao sol e à luz ultravioleta (UV) possa fazer a pele escurecer ou queimar, também há o risco de outros perigos, incluindo câncer de pele, envelhecimento prematuro e lesões oculares. Você deve tomar precauções para proteger sua pele da superexposição aos raios ultravioleta e prevenir queimaduras solares, especialmente ao realizar longas atividades ao ar livre.
Etapa
Método 1 de 3: Prepare-se para atividades ao ar livre
Etapa 1. Evite horários de pico
Procure não agendar atividades entre as 10h00 e as 16h00, quando os raios ultravioleta são intensos. Além do relógio, lembre-se de que os raios ultravioleta são mais intensos nas seguintes condições:
- Um lugar que está mais alto que o nível do mar
- Durante o final da primavera e verão
- Perto do equador
- Quando refletido em superfícies como neve, gelo, água, areia e concreto
Etapa 2. Use roupas de proteção
Junto com outras medidas preventivas, roupas de proteção são uma das maneiras mais eficazes de se proteger dos raios ultravioleta quando você está ao ar livre. A roupa ideal para se proteger do sol é:
- Tecidos de cores claras ou escuras, que têm um Fator de Proteção Ultravioleta (UPF) muito mais alto do que roupas de cores claras.
- Tecido leve com trama densa. Se você consegue ver a penetração da luz, isso significa que os raios ultravioleta também podem penetrar na pele.
- As mangas compridas e as calças reduzem a exposição ao sol e proporcionam maior proteção. Se você usa shorts, tente escolher calças que cubram a maior parte das coxas. Para roupas, camisas de colarinho também podem proteger o pescoço de queimaduras.
- Muitas marcas projetadas especificamente para proteção solar fornecem um valor UPF no rótulo. Procure um valor UPF de 30 e acima para proteção substancial.
Etapa 3. Coloque um chapéu e óculos de sol
A pele do rosto e dos olhos é muito sensível ao sol, portanto, você deve protegê-la quando estiver ao ar livre. Embora existam muitos chapéus e óculos de sol que ajudam a bloquear esse risco, aqui estão as opções mais eficazes para reduzir o risco de exposição ao sol:
- Um chapéu de aba larga (pelo menos 7 cm), que irá bloquear o sol do rosto, pescoço (frente e costas) e orelhas, bem como cabelos carecas ou repartidos. Assim como as roupas de proteção, os chapéus mais eficazes também são feitos de tecidos opacos.
- Óculos de sol que oferecem proteção 100% UV, especialmente modelos que oferecem proteção UVB e UVA. Não presuma que as lentes escuras fornecem mais proteção do que as lentes claras. Não é a escuridão das lentes que determina a capacidade de proteção dos óculos, e muitas lentes de cores claras fornecem proteção UVB e UVA (se declarada no rótulo).
- Óculos envolventes são uma escolha melhor porque fornecem proteção UV para toda a área dos olhos, incluindo a pele delicada ao redor dos olhos e das pálpebras. Por serem capazes de bloquear 99–100% dos raios ultravioleta, os óculos envolventes são muito eficazes na prevenção de doenças graves, como catarata e melanoma ocular.
Etapa 4. Use protetor solar
O protetor solar deve ser usado todos os dias para evitar o risco de exposição ao sol, mas se o objetivo é evitar queimaduras solares durante longas atividades ao ar livre, o protetor solar é obrigatório mesmo em dias nublados. Ao usar protetor solar, considere o seguinte para obter a proteção ideal:
- Escolha um protetor solar com o rótulo “amplo espectro” ou “proteção UVA / UVB” para proteger a pele dos raios UVB que escurecem e queimam a pele, bem como dos raios UVA que penetram mais profundamente na pele e causam envelhecimento da pele devido à luz solar, chamado de fotoenvelhecimento.
- Escolha um protetor solar com Fator de Proteção Solar (FPS) de 15 ou mais. Se você tem pele clara, considere escolher um FPS mais alto, pelo menos 30 a 50.
- Aplique 30 gramas (do tamanho de uma bola de golfe) 30 minutos de protetor solar antes saia e reaplique a cada 2 horas ou depois de nadar, suar ou enxugar o corpo com uma toalha. Mesmo que se diga que o filtro solar é “resistente à água”, certifique-se de reaplicá-lo com frequência, pois não é necessariamente resistente à água.
- Aplique protetor solar com cuidado em todo o corpo, especialmente nas áreas que são mais frequentemente esquecidas, como orelhas, nuca, lábios, couro cabeludo e parte de trás das pernas.
Etapa 5. Encontre um local com sombra sempre que possível
A sombra não bloqueia todos os raios ultravioleta, mas quando combinada com as etapas acima, pode fornecer proteção contra o calor e os raios ultravioleta refletidos. Quando estiver ao ar livre, procure uma área com sombra natural ou crie sua própria sombra com um guarda-chuva ou lona para evitar a exposição aos raios ultravioleta tanto quanto possível quando o sol está alto.
Método 2 de 3: Protegendo a pele em atividades de clima quente
Etapa 1. Use roupas que protejam a pele, mesmo no calor
Embora você seja encorajado a usar o mínimo de roupas por causa do calor, o excesso de pele exposta aumenta o risco de queimaduras e queimaduras. Lembre-se de que tecidos leves com trama densa proporcionam proteção e cobrem sua pele quando você corre, anda de bicicleta, joga golfe e outras atividades ao ar livre.
Etapa 2. Considere seu ambiente
Para obter proteção adicional contra os raios ultravioleta prejudiciais, pode ser necessário tomar outras precauções, dependendo do tipo de atividade que você está fazendo.
- Golfe: Como você passa horas no campo e há reflexos de raios ultravioleta da piscina e da areia, você recebe uma maior exposição aos raios ultravioleta. Certifique-se de usar sempre um chapéu de aba larga (não um visor ou chapéu de animal de estimação) e óculos escuros, bem como calças compridas ou shorts, e uma camiseta que cubra pelo menos os ombros e a parte superior do braço.
- Tênis, corrida e caminhada: os ativistas nessas atividades suam em profusão que penetra no protetor solar usado. Portanto, aplicar protetor solar várias vezes não é suficiente, o que é necessário é uma roupa e um chapéu com UPF de 30 e acima para proteger da exposição prolongada ao sol.
- Ciclismo: Devido à postura de andar de bicicleta, a nuca, os braços e a parte superior das coxas recebem mais exposição ao sol do que o resto do corpo. Para evitar queimaduras solares durante o ciclismo de longa distância, use calças de ciclismo que vão até os joelhos, uma camiseta de mangas compridas e um chapéu de aba larga e / ou proteja o pescoço com uma gola ou bandana.
- Vela e ciclismo: essas atividades recebem a maior exposição aos raios ultravioleta devido aos raios ultravioleta altamente refletidos na água. Além de roupas protetoras e aplicação de bastante protetor solar, marinheiros e nadadores são encorajados a escolher uma marca de protetor solar que contenha óxido de zinco ou dióxido de titânio porque eles bloqueiam e refletem os raios ultravioleta melhor do que os protetores solares que absorvem os raios ultravioleta.
Etapa 3. Aplique protetor solar com mais frequência do que você pensa
É fácil esquecer o protetor solar quando você está ocupado andando de bicicleta ou levantando velas, mas o protetor solar deve ser aplicado várias vezes para evitar queimaduras solares de atividades prolongadas ao ar livre. Embora a regra para a aplicação de protetor solar para atividades normais seja a cada duas horas, certifique-se de aplicar mais protetor solar UVA / UVB em todas as áreas expostas da pele após nadar, suar ou enxugar o corpo com uma toalha.
Método 3 de 3: Protegendo a pele em atividades em climas frios
Etapa 1. Perceba que existem riscos em climas frios
Muitas pessoas presumem que as queimaduras solares são apenas uma ameaça em climas quentes, mas isso não é verdade. Na verdade, neve e gelo refletem mais luz ultravioleta do que água, areia e concreto, então o risco de exposição ao sol é ainda maior nas atividades de inverno. Não ignorando o protetor solar só porque você não está na praia.
Etapa 2. Tome precauções extras em locais mais altos do que o nível do mar
A exposição aos raios ultravioleta aumenta em grandes altitudes. Locais a uma altitude de 2.700–3.000 metros acima do nível do mar têm exposição à radiação de 35–45% mais intensa do que locais ao nível do mar. Entre o aumento da exposição aos raios ultravioleta e a luz do sol refletida na neve e no gelo, a pele recebe o dobro da exposição aos raios ultravioleta em atividades ao ar livre durante o inverno.
Etapa 3. Conheça o efeito agregado do vento no protetor solar
Embora o suor seja a principal razão do desgaste do protetor solar no verão, no inverno você tem que lutar contra o suor, a neve e o vento. Para proteger sua pele quando você está ao ar livre no inverno:
- Escolha um protetor solar que não apenas forneça proteção UVA / UVB, mas também contenha bastante hidratante para prevenir o ressecamento da pele. Tente procurar um protetor solar que contenha lanolina ou glicerina.
- Não se esqueça dos lábios. A pele dos lábios é muito macia e propensa a queimaduras solares e ao vento. Portanto, certifique-se de usar um protetor labial com FPS 15 ou superior.
- Ao escolher roupas e equipamentos de inverno, certifique-se de procurar roupas que cubram o máximo possível da pele. Use um chapéu, luvas, viseira ou lenço para o rosto e pescoço e óculos de sol ou óculos de proteção que forneçam proteção UV. A escolha mais sensata é uma máscara de esqui com proteção UV que protegerá o rosto.
Pontas
- Crie uma rotina para proteger a pele no dia a dia, como aplicar protetor solar e proteger a pele todos os dias, não apenas nas longas atividades ao ar livre. Evitar queimaduras solares, especialmente em crianças pequenas, pode reduzir as chances de câncer de pele nos próximos anos. Portanto, crie o hábito de proteger a pele desde cedo.
- Certifique-se de verificar seu corpo da cabeça aos pés todos os meses, verificando se há mudanças na cor, textura, tamanho e simetria de quaisquer manchas ou manchas, e observando quaisquer linhas incomuns. Você também deve considerar consultar seu médico uma vez por ano para um exame profissional de câncer de pele.
