Um trabalho que não exige que você se mova muito e que até parece grudado na cadeira, olhando para a tela do computador cinco dias por semana, não só é enfadonho, mas também perigoso para a saúde. Sentar-se continuamente por longos períodos todos os dias está supostamente associado a vários problemas de saúde, incluindo obesidade, colesterol alto, doenças cardíacas e até câncer. Felizmente, existem certas maneiras práticas que permitem que você faça seu sangue bombear e queime calorias, ao mesmo tempo em que faz seu trabalho a tempo. Confira a Etapa 1 abaixo para começar a queimar calorias no trabalho.
Etapa
Método 1 de 2: Queime calorias longe de sua mesa
Etapa 1. Faça uma discussão de negócios a pé
Em vez de ficar sentado em um escritório ou sala de conferências abafado tendo uma importante conversa de negócios, se você tiver a chance, por que não fazê-lo enquanto dá um passeio ao ar livre? Se as condições climáticas permitirem, essa prática pode ser mais edificante e satisfatória do que realizar uma reunião sentada, que geralmente tende a provocar sonolência. No entanto, por algum motivo, esse tipo de prática ainda é menos popular. Caminhar enquanto fala é uma ótima oportunidade para queimar calorias sem ter que sair do trabalho. Enquanto caminha, você pode ter discussões, realizar reuniões para discutir questões de trabalho relevantes ou discutir planos futuros. Caminhar pode até recarregar sua energia e dar-lhe mais energia do que o normal para enfrentar essas tarefas!
Etapa 2. Faça do seu trajeto para o trabalho uma oportunidade de exercício
Uma das melhores e inegáveis maneiras de incorporar exercícios à sua rotina diária de trabalho e começar a queimar calorias é encarar o trajeto para o trabalho como uma oportunidade desafiadora de se exercitar todos os dias, e não como um fardo que você precisa carregar para chegar lá. Tente de todas as maneiras possíveis não o obrigar a sentar no carro durante o trânsito matinal. Se isso for possível, e você mora perto o suficiente, pode ir a pé ou de bicicleta para o trabalho. Do contrário, use o transporte público e encontre a parada mais próxima que possa ser feita a pé ou de bicicleta para completar o trajeto até o trabalho.
Com o tempo, evitar o uso do carro pode realmente economizar muito dinheiro. Você não tem quase nada para gastar com ciclismo e caminhada - exceto para comprar sapatos e / ou trocar as peças da bicicleta. O custo do transporte público pode ser uma despesa considerável, mas em comparação com o gás que você precisa comprar a cada uma ou duas semanas (sem mencionar o custo de manutenção do carro), geralmente é mais barato
Etapa 3. Crie um miniclube de esportes no trabalho
Qualquer exercício fica mais fácil quando você o faz com outras pessoas que podem apoiá-lo e incentivá-lo, então, se possível, considere começar um grupo de exercícios no trabalho com seus colegas de trabalho. Essa prática é bastante comum, especialmente em pequenas empresas ou start-ups. Como parte de sua rotina, talvez você possa reservar 15 minutos antes do almoço todos os dias para mini-exercícios que se concentram em relaxar os músculos - segunda, quarta e sexta-feira você pode se concentrar em seus braços e ter um "clube de flexões", enquanto terça e sexta-feira, quinta-feira, você pode se concentrar no abdômen e ter um “clube do abdômen”. As opções são inúmeras, limitadas apenas pelo seu gosto e pelo dos seus colegas de trabalho.
Se seu chefe permitir, você pode precisar anunciar seu clube esportivo em áreas de descanso, intervalos para almoço, etc
Etapa 4. Saia na hora do almoço
Normalmente, a pausa para o almoço dura cerca de uma hora, no máximo, dependendo de seus hábitos de trabalho. Se tiver tempo, use sua pausa como uma oportunidade para fazer uma curta sessão de treinamento aeróbico. Tente fazer uma caminhada rápida, correr ou andar de bicicleta até o seu destino, se possível. Se você estiver pedindo comida para viagem, experimente caminhar enquanto come.
Etapa 5. Caminhe vigorosamente no trabalho
Aproveite ao máximo todas as oportunidades que você tiver para se levantar e se mover! Se você tiver que andar pelo escritório, tente se mover rapidamente. Você não precisa correr rápido e correr o risco de esbarrar em alguém para ganhar vantagem aumentando a velocidade - simplesmente caminhar em um ritmo mais rápido do que o normal pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Você pode se surpreender ao descobrir que uma caminhada rápida e constante pode ser um ótimo exercício, especialmente se seu trabalho exige que você se mantenha em movimento ao longo do dia.
Etapa 6. Planeje uma viagem de negócios que atenda às suas necessidades de condicionamento físico
Embora as viagens de negócios possam fazer você viajar pelo país (ou mesmo pelo mundo), às vezes você não tem a chance de realmente se mudar. Longas horas em aviões, ônibus, carros, trens e similares podem afetar negativamente seus esforços para queimar calorias. Pior ainda, muitas reuniões de negócios são realizadas durante a ingestão de uma variedade de alimentos que agradam a língua, mas são altamente calóricos. Portanto, sempre que surgir a oportunidade, planeje com antecedência. Traga equipamentos de exercícios (como uma alça de mão ou faixa de exercícios) para que você possa fazer os exercícios no hotel ou em sua cadeira durante a viagem. Melhor ainda, tente reservar um hotel que tenha uma academia ou centro de fitness para os hóspedes. Ao viajar, você estará longe de sua fonte de conforto, mas isso não é motivo para negligenciar seu corpo.
Etapa 7. Faça o treinamento com pesos para aumentar o seu metabolismo para que você possa queimar mais calorias no trabalho
O tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo (73 calorias a mais por quilograma por dia, para ser exato), portanto, quanto mais massa muscular você construir, maior será sua taxa metabólica de repouso (RMR). Imagine que cada célula muscular que você ganha é como uma pequena fábrica que continuamente queima calorias para você, mesmo enquanto você dorme, e funciona ainda mais rápido quando você se exercita. Construir músculos com musculação e musculação ou algo parecido fora do trabalho são maneiras confiáveis de garantir que você queime o máximo de calorias possível no trabalho, mesmo nas raras ocasiões em que tem que ficar parado.
Etapa 8. Cumprimente a cafeína, mas ignore o açúcar e o creme
Existem algumas evidências que sustentam a teoria de que a cafeína pode ajudar a perder peso, embora a relação entre as duas não seja concreta. A cafeína pode ajudá-lo a queimar mais calorias, ativando o processo de termogênese - a maneira pela qual seu corpo produz calor e energia. A cafeína também pode suprimir o apetite, por isso você come menos do que o normal. No entanto, o aspecto mais benéfico do consumo de cafeína é simplesmente que ele pode lhe dar a energia para aguçar seu foco - por exemplo, para andar um pouco mais na esteira ou apertar a pinça de mão mais uma vez.
No entanto, não confie muito na cafeína como um auxílio nos exercícios ou na perda de peso. A cafeína não pode substituir o exercício real e, se você consumir muito, todos os efeitos da queima de calorias diminuem em comparação ao seu estado de inquietação e nervosismo
Método 2 de 2: Queime calorias em sua mesa
Etapa 1. Faça (ou compre) uma mesa fixa
A melhor maneira de queimar calorias trabalhando em uma mesa pode ser obtida eliminando os fatores que o impedem de fazer qualquer coisa, apenas ficar sentado. Em vez de ficar sentado o dia todo, tente ir para uma mesa, balcão ou armário próximo e, se for alto o suficiente, coloque seu laptop lá e trabalhe em pé. Se estiver muito baixo, tente empilhar um pouco de papelão resistente para apoiar seu laptop de forma que ele fique mais alto. Ficar de pé queima mais calorias do que ficar sentado - a diferença exata varia de pessoa para pessoa, mas geralmente é cerca de 50 calorias por hora.
Por si só, 50 calorias não é muito, mas com o tempo, até mesmo esse pequeno esforço extra pode valer a pena. Vamos supor que você trabalhe 4 horas por dia - são 200 calorias por dia. Por 5 dias úteis por semana, são 1.000 calorias. Este valor é alto o suficiente para que, mantendo os outros fatores iguais, seu peso comece a diminuir, embora gradualmente à medida que o corpo precisa ganhar ou perder 3.500 calorias para ganhar ou perder 0,5 kg de gordura
Etapa 2. Trabalhe na esteira
Há algo melhor para a sua saúde do que uma mesa de pé, ou seja, uma mesa com esteira ou uma mesa para andar. Trabalhar em uma esteira permite que você faça exercícios leves enquanto trabalha - além de queimar calorias, você também descobrirá que caminhar durante o trabalho aumentará seus níveis de energia e motivação. Mesas ambulantes estão disponíveis no mercado, embora sejam um pouco caras. Se você tiver acesso a uma esteira comum, uma opção mais acessível é comprar (ou fazer ou improvisar) um suporte especial que permite colocar seu laptop em uma superfície inclinada que a maioria das esteiras possui.
Você não precisa nem correr ou suar para se beneficiar de trabalhar em uma esteira, mas quanto mais rápido você anda, mais calorias você queima
Etapa 3. Compre uma cadeira de equilíbrio (uma cadeira que usa uma bola de equilíbrio em vez de uma almofada de assento)
Acredite ou não, não é impossível queimar calorias e tonificar sua barriga simplesmente mudando o tipo de cadeira que você usa. Se o seu escritório não puder fornecer uma, considere comprar sua própria cadeira de equilíbrio. Quando você se senta nesta cadeira específica, seu corpo deve alongar os músculos centrais (ao redor do peito) para mantê-lo ereto e equilibrado. Com o tempo, você sentirá uma leve sensação de "queimação" no meio, o que indica que está usando os músculos (e queimando calorias).
Como um recurso adicional, a cadeira de bola de equilíbrio permite que você se mova para cima e para baixo lentamente enquanto está sentado, de modo que você gasta um pouco de energia extra e queima mais calorias ao fazê-lo
Etapa 4. Use uma pinça de mão, barra pequena ou faixa de exercício
Se você não consegue fazer exercícios aeróbicos ou trabalhar o core na mesa, ainda tem a opção de queimar calorias com a parte superior do corpo. Uma variedade de opções está disponível para trabalhar a parte superior do corpo enquanto você trabalha - algumas das mais comuns são empunhaduras que podem ser apertadas, halteres pequenos, faixas de exercícios e assim por diante. Essa opção é barata, pequena e leve. Este kit oferece a oportunidade perfeita de exercício quando você precisa ler algo, seja na tela do computador ou no papel, porque durante a leitura provavelmente não precisará usar tanto as mãos. Aproveite esta oportunidade para apertar sua pinça de mão, trabalhar seus bíceps ou fazer exercícios usando uma faixa de exercícios. Quanto mais freqüentemente (e vigorosamente) você fizer este exercício, mais calorias você queimará.
Etapa 5. Execute os movimentos como uma pessoa inquieta
Alguns estudos mostram que atividades de baixo nível (por exemplo, bater os pés e as mãos, torcer o cabelo, mover os membros ao falar, etc.) podem ajudar a queimar calorias extras e melhorar seu condicionamento físico geral. Na verdade, um estudo descobriu que as pessoas obesas devem imitar as atividades que as pessoas magras fazem diariamente, incluindo uma tendência a se mexer, de modo que queimam cerca de 300 calorias extras por dia. Se todos os outros fatores permanecerem iguais, isso significa uma perda de peso de cerca de 15 kg por ano!
