Ao se exercitar para perder ou manter o peso, você pode querer descobrir quantas calorias queima. Equilibrando o número de calorias diárias entrando e saindo, você pode atingir sua meta de peso ideal. Use uma calculadora online confiável para calcular calorias, para que você não precise se preocupar em usar fórmulas complicadas para calculá-las.
Etapa
Método 1 de 3: Monitorando as calorias queimadas ao usar uma esteira ou outra máquina
Etapa 1. Insira seu peso no controlador da máquina
Use a escala encontrada na academia ou academia para uma medição mais precisa.
Etapa 2. Comece a se exercitar
A máquina monitorará o número de calorias queimadas com base no seu peso e intensidade do exercício.
Etapa 3. Escreva o número de calorias queimadas em seu diário ou smartphone
Método 2 de 3: monitoramento de calorias usando o aplicativo de telefone
Etapa 1. Baixe um contador de calorias ou aplicativo de monitoramento de exercícios na iTunes Store ou Google Play
Etapa 2. Insira seu peso mais recente no aplicativo
Etapa 3. Selecione o tipo de exercício que deseja fazer no menu do aplicativo
Selecione um nível de intensidade, se necessário. Por exemplo, intensidade baixa, média ou alta.
Etapa 4. Insira a duração do tempo de exercício
Como alternativa, insira a distância percorrida durante o exercício.
Etapa 5. Registre o número de calorias queimadas em um aplicativo ou livro separado
Método 3 de 3: Descobrir o número certo de calorias para queimar
Etapa 1. Determine quantas calorias você precisa queimar por dia para atingir seu peso ideal
- Insira sua altura, peso, sexo, nível de atividade e meta de perda de peso na calculadora online. Calculadoras como a Clínica Mayo podem ser muito úteis.
- Anote o número de calorias que você deve obter dos alimentos em um diário ou em seu smartphone. Certifique-se de não perder mais do que 0,5 a 1 kg por semana.
Passo 2. Faça exercícios que possam perder 0,5 a 1 kg em uma semana e combine-os com o tipo de alimento que você consome
- Se você pretende perder 0,5 kg por semana, pode queimar até 3.500 calorias fazendo exercícios para perder o excesso de peso.
- Se você está contando calorias para uma meta de perda de peso de 1 kg por semana, certifique-se de que as calorias queimadas sejam substituídas pela ingestão de alimentos. Por exemplo, se você queimar 300 calorias durante o exercício, consuma 300 calorias de uma dieta saudável para substituí-la.
Etapa 3. Anote tudo enquanto estiver fazendo seu programa de perda de peso
Anote todos os alimentos que ingere e os tipos de exercício que pratica, para que possa controlar as suas calorias com precisão.
Pontas
- Não baixe um aplicativo contador de calorias antes de ler as avaliações dos usuários. Essas análises podem ser informações para você sobre a eficácia de como o aplicativo funciona.
- Você nunca pode calcular com precisão as calorias queimadas, mas você pode fazer uma estimativa.
- Ao começar a perder peso, você deve aumentar a intensidade do exercício para queimar o mesmo número de calorias. Por exemplo, você tem que andar mais rápido, em subidas ou mais longe. Você também pode repetir certos movimentos do exercício várias vezes para o treinamento de força.
