Mudar os padrões de consumo pode fazer uma grande diferença ao afetar a digestão e ajudar a interromper a constipação ou prisão de ventre. Se a prisão de ventre se tornou um problema regular em sua vida e você está ficando enjoado e cansado dela, agora é a hora de repensar seus hábitos e padrões alimentares e abandonar os alimentos que podem desencadear essa condição muito incômoda. Consumir mais fibras, beber mais água e evitar alimentos fritos ajuda a evitar a constipação.
Etapa
Método 1 de 3: ajuda sua digestão
Etapa 1. Coma alimentos ricos em fibras
Você pode ter ouvido falar que a fibra é boa para você, mas você priorizou consumi-la em todas as refeições? O consumo de alimentos ricos em fibras terá benefícios a longo prazo, ajudando a prevenir a constipação. A fibra adiciona volume às fezes, tornando-as mais fáceis de passar. Você precisa de 24 a 26 gramas de fibra diariamente. Esses alimentos são ricos em fibras e evitam que você fique com prisão de ventre. Tente consumir pelo menos um tipo em cada refeição:
- Repolho, couve-flor, brócolis e semelhantes
- Lentilhas, feijão preto, feijão e outras leguminosas
- Pêssego, morango, mirtilo, mamão
- Amêndoas, nozes, amendoim
- Trigo, farelo e outros grãos
- Linhaça
Etapa 2. Experimente um suplemento de fibra
Se apenas comer alimentos ricos em fibras não parece certo para você, pode garantir que está obtendo fibras suficientes tomando suplementos. A maioria dos suplementos de fibra está disponível na forma de pó, que é então dissolvida em água antes de beber. Esses suplementos são feitos de fontes de fibras de plantas e animais que são conhecidos por terem benefícios para os humanos. Observe que consumir muita fibra pode causar diarreia e outros efeitos colaterais, portanto, tome apenas a dose recomendada.
- Suplementos contendo psyllium são adequados para lidar com a constipação adicionando volume às fezes.
- Suplementos contendo inulina e oligofrutose podem estimular o desenvolvimento de bactérias boas no intestino e reduzir a constipação.
Etapa 3. Consumir suco de ameixa
As ameixas são uma fonte natural de fibras concentradas e também contêm sorbitol, que atua como um laxante natural. Se você gosta do sabor das ameixas, experimente comer ameixas ou beber suco de ameixa todas as manhãs. Ameixa seca vai ajudar a empurrar as fezes em seu sistema digestivo e prevenir a constipação.
Etapa 4. Coma uma porção de iogurte todos os dias
Às vezes, a constipação é causada por um desequilíbrio de bactérias nos intestinos. O consumo de iogurte que contém probióticos restaurará as bactérias benéficas que facilitarão a digestão. Experimente consumir uma tigela de iogurte junto com o café da manhã todos os dias para prevenir a constipação.
Etapa 5. Beba muita água
A constipação ocorre como resultado de as fezes não terem conteúdo de água suficiente para passar e sair do corpo facilmente. Quando você está ligeiramente desidratado, pode facilmente ficar constipado. Certifique-se de beber água em todas as refeições e sempre que sentir sede para manter o corpo adequadamente hidratado. Tente beber de 8 a 10 copos de água todos os dias.
- Quando você sentir prisão de ventre, aumente o consumo de água imediatamente para evitar que a constipação piore.
- Comece o dia com um copo grande de água morna e limão para melhorar sua saúde digestiva.
Método 2 de 3: evite hábitos que agravam as suas condições
Etapa 1. Evite alimentos processados
Alimentos que foram processados e misturados com farinha de trigo e açúcar foram completamente separados de seu conteúdo de fibra saudável. O consumo de alimentos sem fibras é difícil de digerir e pode causar prisão de ventre. Os seguintes alimentos são culpados comuns:
- pão branco
- Lanche
- Comida rápida
- Fritas
- Produtos lácteos embalados
- Doce
Etapa 2. Reduza o consumo de álcool
Bebidas alcoólicas como vinho, cerveja, uísque e assim por diante desencadeiam a desidratação. A desidratação pode dificultar a evacuação das fezes. Se você tende a ter prisão de ventre com frequência, considere reduzir o consumo de álcool. Chega com apenas um copo todas as tardes, ou não consome nada. Se você decidir ficar com ele, certifique-se de beber um copo de água por copo de álcool que beber.
Etapa 3. Reduza a cafeína
A cafeína às vezes pode ajudar com constipação leve porque é um diurético, mas a cafeína pode piorar a constipação prolongada devido às propriedades desidratantes da cafeína. Se você tem o hábito de beber 3 copos por dia, você pode querer reduzi-lo temporariamente, para ver se isso pode ajudar a evitar a constipação. Experimente beber apenas um copo por dia ou mude para um com baixo teor de cafeína.
Etapa 4. Não ignore quando você realmente sentir vontade de evacuar
Quando você sente vontade de defecar, pode ficar relutante em ir ao banheiro ou ao banheiro, mas isso não é bom para o seu sistema digestivo. Demorar muito para ir ao banheiro é uma causa comum de constipação, portanto, sempre que você sentir vontade de ir ao banheiro, vá ao banheiro.
Ter uma programação específica pode ajudar. Por exemplo, talvez você planeje ir ao banheiro para evacuar todas as manhãs. Depois de iniciar uma rotina como essa, seu corpo responderá mantendo-a mais regular
Etapa 5. Seja ativo
Correr, ioga e outras atividades físicas ajudam a melhorar a digestão. Se você está constipado, tente correr ou dar uma pequena caminhada para melhorar a digestão. Ficar ativo 3 ou 4 vezes por semana ajudará a manter sua digestão suave e prevenir a constipação.
Etapa 6. Mude sua posição ao usar o banheiro
Para algumas pessoas, sentar-se no vaso sanitário não é a melhor posição para defecar. A maioria sente que, agachando-se, pode ser mais fácil defecar. A maneira mais fácil de tentar essa posição (para o assento do vaso sanitário) é apoiar os pés no assento do vaso sanitário enquanto se senta, de modo que os joelhos fiquem elevados.
Você também pode usar um pequeno assento / prancha para apoiar os pés
Método 3 de 3: livre-se da constipação rapidamente
Etapa 1. Experimente o óleo de rícino
O óleo de rícino é um remédio clássico que faz maravilhas. O óleo de rícino atua como um irritante para o trato intestinal, fazendo com que você tenha vontade de defecar. Tomar uma colher de chá de óleo de rícino é uma maneira eficaz de lidar com a constipação, mas tome cuidado para não ingerir muito, pois pode causar problemas digestivos se consumido em excesso.
- Consumir de acordo com a dose recomendada na embalagem de óleo de mamona que você comprar, e não mais.
- Evite consumir óleo de mamona antes de dormir, porque você pode ter que ir ao banheiro depois de consumi-lo.
Etapa 2. Consumir uma dose de sal inglês
O sal inglês misturado com água funcionará como um laxante ou laxante ao "irrigar" as fezes para torná-las mais fáceis de evacuar. Misture uma colher de sal inglês em um copo de água, espere até que se dissolva e beba a solução. Em cerca de uma hora, a constipação deve passar.
Etapa 3. Beba chá de dente-de-leão
A raiz do dente-de-leão que foi seca e transformada em chá tem sido um remédio à base de ervas para a constipação por muitos anos. Você pode aliviar a constipação leve consumindo chá de dente-de-leão todos os dias. O chá de dente de leão é seguro e eficaz, embora nenhuma pesquisa convincente tenha sido feita para provar que funciona.
Você pode comprar chá de dente-de-leão pré-embalado ou comprar raiz de dente-de-leão seca para fazer o seu próprio. Deixe de molho por cinco minutos, mexa e adicione um pouco de mel para sua diversão
Etapa 4. Experimente os comprimidos senna
Senna é uma planta que estimula a contração dos músculos intestinais, permitindo a defecação. Senna é eficaz para aliviar a constipação prolongada, com outros métodos que você tentou, mas sem sucesso. No entanto, os comprimidos senna podem ter efeitos colaterais, por isso consulte o seu médico antes de usá-los se você tiver um histórico de problemas / doenças relacionadas à sua digestão.
Pontas
- Não tenha vergonha de consultar um médico sobre o seu problema. Ele sabe muito bem como ajudá-lo.
- Uma dieta rica em proteínas é difícil para o sistema digestivo. A constipação pode ocorrer com mais frequência na dieta Atkins ou em outras dietas ricas em proteínas. As dietas que limitam os carboidratos, como a dieta de Atkins, podem carecer de fibras e outros nutrientes. Se você estiver seguindo uma dieta rica em proteínas, certifique-se de incluir alimentos com baixo teor de carboidratos que ainda sejam ricos em fibras, como o brócolis.
- Os analgésicos costumam causar constipação ao retardar o movimento dos alimentos pelos intestinos. Considere o uso de loperamida, uma substância para tratar a diarreia, agindo sobre a movimentação dos alimentos através do trato digestivo. A loperamida atua e tem funções semelhantes aos opioides, mas atua apenas no intestino. Certifique-se de ter uma dieta rica em fibras enquanto estiver tomando analgésicos. Se o problema persistir, você pode tentar um inicializador de CAPÍTULO.
- Alguns tipos de iogurte vendidos na seção de leite, queijo e manteiga de mercearias ou supermercados têm enzimas adicionais para ajudar na digestão.
- Não faça rodeios sobre o seu problema; eles já tinham ouvido isso muitas vezes antes.
- Se a constipação for crônica (prolongada), você precisa conversar com seu médico ou especialista. A constipação é um sintoma de muitos problemas médicos graves, incluindo obstrução (estreitamento) do cólon, câncer de cólon e câncer retal.
- Comer bananas regularmente ajuda a melhorar a digestão e pode ajudar com a constipação.
Aviso
- Uma dieta rica em fibras é boa para o intestino (talvez até para o coração e o pâncreas), mas não exagere. O excesso de fibras pode diminuir a absorção de nutrientes dos alimentos que você ingere, ligando-os ao trato digestivo. Se você toma vitaminas ao mesmo tempo que os suplementos de fibra, pode ser necessário tomá-los em horários diferentes para aumentar a eficácia das vitaminas que está tomando.
- Você também não deve beber muita água. Na maioria dos casos extremos, beber muita água pode levar à hiponatremia (falta de sódio / sal no sangue) e pode até matar você. Não exceda 10 copos por dia e evite beber grandes quantidades de bebidas isotônicas.
- Se a prisão de ventre alternar com diarreia, durar muito tempo ou se houver sangue nas fezes, consulte imediatamente o seu médico.
- Evite laxantes fortes ou laxantes, especialmente quando usados por longos períodos de tempo. A importância de prevenir a constipação não é exagerada, o uso de laxantes a longo prazo pode prejudicar os intestinos e levar à dependência. Você pode ter que tomar suplementos de fibra e magnésio pelo resto de sua vida, se você não obter o suficiente desses nutrientes dos alimentos que ingere.
- Tenha cuidado ao iniciar mais exercícios. Comece devagar, e novamente, converse com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde anteriores.
