Você concorda que um dos distúrbios médicos mais desconfortáveis é a constipação? Embora quase todo mundo já tenha passado por isso, isso não significa que a prisão de ventre seja uma condição médica que possa ser simplificada! Se você está passando por esse transtorno, tente ler este artigo para encontrar dicas seguras, confortáveis e naturais para aliviar a dor e o desconforto causados pela constipação. Caso contrário, continue lendo este artigo para descobrir quais medidas preventivas você pode tomar!
Etapa
Método 1 de 4: alivie o desconforto
Etapa 1. Não limite a largura do abdômen
Quando estiver com prisão de ventre, não use roupas muito apertadas para que seu estômago não doa ainda mais. Em vez disso, use roupas largas para que o abdômen não receba pressão extra de fora.
Calças ou saias muito justas também podem limitar a flexibilidade do estômago, podendo causar indigestão
Etapa 2. Faça um laxante de mel
Um remédio natural comprovadamente capaz de aliviar a constipação é uma mistura de mel e água. Em particular, o alto teor de açúcar no mel pode atuar como um laxante osmótico que é capaz de trazer mais água para os intestinos.
- Misture 2 colheres de sopa. mel com 250 ml de água morna, beba a mistura o mais rápido possível. Para algumas pessoas, os benefícios serão sentidos em muito pouco tempo.
- Se desejar, o mel também pode ser substituído por melaço preto.
Etapa 3. Experimente usar azeite
O azeite de oliva também pode ajudar a deixar os movimentos intestinais mais regulares, você sabe! Para aplicar este método, você só precisa tomar 1 colher de sopa. azeite com 250 ml de água. Se desejar, você também pode misturar o suco de um limão fresco na água.
- O uso de azeite também pode ser substituído por 1 colher de sopa. óleo de linhaça.
- O óleo mineral tomado por via oral também é benéfico para aliviar a constipação. No entanto, esse método não deve ser usado por muito tempo devido ao risco de retardar a absorção de vários tipos de vitaminas e nutrientes no corpo.
Etapa 4. Use um supositório de glicerol
Os supositórios de glicerol podem tornar os movimentos intestinais mais regulares em muito pouco tempo! Em geral, o glicerol lubrifica as paredes retais e facilita o processo de expulsão. Uma vez que os supositórios de glicerol são inseridos através do ânus, quase não há efeitos colaterais prejudiciais para você depois de usá-los.
Certifique-se de que os supositórios de glicerol são usados apenas quando absolutamente necessário. Siga também as instruções de uso listadas na embalagem e entenda que os benefícios dos supositórios de glicerol são apenas temporários
Etapa 5. Experimente tomar ervas
Alguns tipos de ervas que podem atuar como laxantes e podem aliviar a constipação são senna, espinheiro, cascara e aloe vera. Certifique-se de usar este tipo de erva apenas para tratar a constipação aguda ou não rotineira sob a supervisão de um médico ou fitoterapeuta.
- As ervas mais suaves atuam como agentes compactadores de sujeira ou estimulantes suaves. Alguns deles incluem linhaça, senna, psyllium e feno-grego.
- Na verdade, existem vários tipos de chás de ervas disponíveis no mercado para que você possa escolher de acordo com seu gosto. Tem um gosto ruim? Não se preocupe, você sempre pode misturar um pouco de limão ou mel para um sabor delicioso! Dois tipos de chás de ervas que você deve experimentar são os medicamentos tradicionais Smooth Move e Yogi Get Regular. Ambos podem ser comprados em várias lojas online de ervas.
- Senna, que pode efetivamente aliviar a dor e o desconforto da prisão de ventre, também pode ser tomado em comprimidos ou cápsulas. Não se preocupe, o uso de senna foi aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA e os benefícios geralmente podem ser sentidos oito a 12 horas após o consumo. Não tome senna se tiver síndrome de Crohn ou colite ulcerosa e sempre siga as instruções de uso na embalagem do produto.
- Experimente consumir 1 colher de sopa. sementes de psyllium com um copo de 250 ml de água, duas vezes ao dia. Comece consumindo 1 colher de sopa. sementes de psyllium primeiro. Se não houver sinais de evacuação dentro de oito a 12 horas, volte para 1 colher de sopa. sementes de psyllium com um copo de água. Não tente este método se você tiver asma ou for alérgico a psyllium!
Método 2 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Aumente a ingestão de fibras
A fibra é uma fonte alimentar essencial para manter os movimentos intestinais saudáveis e regulares. É por isso que aumentar a ingestão de fibras pode ajudar a prevenir a constipação e a aliviar a constipação que já ocorre. Alguns grupos de alimentos ricos em fibras são:
- Frutas e bagas. Em vez disso, aumente o consumo de frutas cuja casca pode ser comida, como maçãs; ameixas; e uvas, principalmente porque o maior teor de fibra está na casca da fruta.
- Legumes. Vegetais com folhas verdes escuras, como couve, mostarda, beterraba e acelga são muito ricos em fibras. Além disso, outros vegetais como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e vagem também são boas fontes de fibra para a saúde digestiva.
- Nozes e leguminosas. As fontes alimentares incluídas neste grupo são lentilhas, feijão, feijão branco, feijão-de-bico, feijão, feijão-de-lima e feijão branco. Os feijões pretos também são muito ricos em fibras, por isso vale a pena consumi-los. Para algumas pessoas, comer nozes e leguminosas pode causar gases no estômago. Se uma situação semelhante acontecer com você, é melhor evitar essa fonte de fibra quando estiver constipado. Mas, em geral, esse grupo de alimentos é o melhor remédio para combater a constipação!
- Trigo. O trigo integral é trigo não processado, portanto a farinha branca não está incluída. Cereais como a granola tendem a ter o maior teor de fibra. No entanto, se você quiser comprar cereais embalados, primeiro leia o rótulo da embalagem para descobrir a quantidade de conteúdo de fibra nela.
- Nozes e sementes, como sementes de abóbora, gergelim, sementes de girassol, amêndoas, nozes e nozes.
Etapa 2. Coma ameixas
Experimente comer ameixas e beber seu suco. Em geral, as ameixas são muito ricas em fibras e contêm sorbitol, um tipo de açúcar que suaviza a textura das fezes, o que pode ajudar a aliviar a constipação. O sorbitol é um estimulante do cólon leve que pode reduzir o tempo de trânsito das fezes e prevenir a constipação potencial.
- Se você não gosta da textura enrugada da ameixa ou de seu sabor único, experimente consumir o suco. Supostamente, os benefícios serão sentidos em algumas horas. Portanto, não consuma em excesso para que sua constipação não evolua para diarréia.
- Cada 100 gramas de ameixas secas contém 14,7 gramas de sorbitol, enquanto cada 100 ml de suco de ameixa contém cerca de 6,1 gramas de sorbitol. É por isso que você precisa consumir pelo menos dois copos de suco de ameixa para obter os mesmos resultados.
Etapa 3. Tome probióticos
Em geral, os probióticos são culturas bacterianas vivas que são capazes de criar um ambiente propício para que seu sistema digestivo permaneça saudável e funcione regularmente. Os probióticos são considerados capazes de melhorar o equilíbrio da microflora no intestino, reduzir a duração da digestão dos alimentos e acelerar sua excreção pelo sistema digestivo. Como resultado, o consumo de probióticos pode ajudar a prevenir a constipação, ao mesmo tempo que torna os movimentos intestinais mais regulares!
- Experimente consumir 250 ml de iogurte todos os dias. Antes, verifique a embalagem do iogurte para se certificar de que o produto contém bactérias vivas ou culturas ativas.
- Também consuma alimentos que passaram por um processo de fermentação e contêm boas culturas, como kombuchá, kimchi e chucrute. Todos os três também contêm bactérias que são boas para a digestão e podem aliviar a constipação.
- Beba o máximo de água possível. Uma das marcas da constipação é a produção de fezes duras e secas. Quanto mais água você beber, mais fácil será o processo de cocô! Embora os especialistas não tenham regras específicas quanto à quantidade de água que deve ser consumida, a recomendação geral é consumir oito copos de água, a cada 250 ml de volume, todos os dias.
- Quando constipado, beba pelo menos dez copos de água, cada um com 250 ml de volume, todos os dias. Use isso como um guia básico e, em seguida, ajuste a quantidade para atender às suas necessidades.
Método 3 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Caminhe com mais frequência
Muitas pessoas tendem a passar o tempo em frente ao computador ou à mesa. Como resultado, sua atividade física era muito baixa. Quando a prisão de ventre surgir, sempre reserve um tempo a cada hora para caminhar ou fazer exercícios leves, para estimular os movimentos intestinais.
- Comece caminhando devagar e aumente gradualmente a velocidade até atingir o ritmo máximo de caminhada sem correr. Caminhe em um ritmo rápido por cinco minutos, depois desacelere pelos próximos cinco minutos. Idealmente, você deve caminhar por um total de 10 minutos a cada hora.
- Se o seu tempo for realmente limitado, tente aumentar o ritmo da caminhada. No entanto, em primeiro lugar, não vá muito rápido! Em vez disso, comece a caminhar lentamente por 30 segundos e aumente o ritmo a cada dez passos. Mesmo que o desconforto surja, não se desespere!
Etapa 2. Demore o máximo possível para defecar
Muitas pessoas tendem a não demorar o suficiente para evacuar. Na verdade, seus intestinos precisam de tempo para relaxar para evacuar com mais facilidade. Portanto, tente levar um livro ou revista favorita para o banheiro e vá ao banheiro em um horário com o mínimo de distração.
Se possível, tente evacuar no mesmo horário todos os dias para tornar seu sistema mais regular
Etapa 3. Mude a maneira como você se senta
Se quiser, tente mudar a maneira como você se senta no vaso sanitário. Por exemplo, apoie as pernas em uma cadeira e certifique-se de que os joelhos estão dobrados e o mais próximo possível do peito. Essa posição pode aumentar a pressão nos intestinos e facilitar a evacuação posterior das fezes.
Relaxe o máximo que puder e deixe seu intestino fazer o seu trabalho
Etapa 4. Faça ioga
Algumas posturas de ioga podem ajudar a tornar os movimentos intestinais mais regulares, bem como uma posição corporal mais confortável para estimular a vontade de defecar, especialmente porque essas posturas podem aumentar a pressão interna do intestino e facilitar a evacuação das fezes.
- Baddha Konasana: Na posição sentada, dobre os joelhos e junte os pés até que os calcanhares se toquem. Em seguida, segure o dedão do pé com a mão. Em seguida, coloque os pés no chão enquanto mantém essa posição e, em seguida, incline-se para a frente até que a testa toque o chão. Segure esta posição por uma contagem de cinco a dez.
- Pavanamuktasana: Na posição deitada, estique as pernas. Em seguida, dobre um joelho na frente do peito e abrace-o com as mãos. Segure esta posição por uma contagem de cinco a dez, enquanto continua a mover os dedos dos pés. Repita o mesmo processo na outra perna.
- Uttanasana: em uma posição em pé, dobre-se sem dobrar os joelhos. Em seguida, estique os braços para baixo até que toquem o tapete ou segure a parte de trás dos pés. Segure esta posição por uma contagem de cinco a dez.
Método 4 de 4: Compreendendo a constipação
Etapa 1. Compreenda as causas da constipação
A constipação, ou dificuldade para evacuar com facilidade, costuma ocorrer em pessoas cujas necessidades diárias de fibra e água não são atendidas. Além disso, a prisão de ventre também pode ser causada por uma falta de frequência de exercícios e / ou um efeito colateral de certos medicamentos.
É importante que você perceba que a prisão de ventre pode ser um sintoma de uma doença mais séria. Geralmente, os remédios naturais podem ser usados para tratar a constipação causada por uma dieta errada, desidratação ou efeitos colaterais dos medicamentos. Se o uso de remédios naturais não apresentar resultados significativos, consulte imediatamente um médico para obter o diagnóstico correto
Etapa 2. Compreenda que não existe um padrão para a frequência normal do intestino
Em outras palavras, a defecação não é algo que pode ser previsto! Os únicos marcadores de movimentos intestinais anormais são distúrbios médicos, como constipação ou diarreia. Na verdade, a maioria das pessoas se sentirá aliviada se evacuar regularmente, pelo menos uma vez por dia. No entanto, também há pessoas que defecam duas a três vezes por dia, ou mesmo uma vez a cada dois dias, e a frequência é normal para elas.
- Em geral, a frequência de evacuações considerada normal é de quatro a oito vezes por semana. O segredo para torná-lo mais regular é melhorar sua dieta e seu nível de conforto.
- Geralmente, as pessoas que defecam com frequência são aquelas que ingerem muita fibra e costumam ser vegetarianas ou veganas. Por outro lado, as pessoas que raramente defecam geralmente comem carne com mais frequência e consomem menos água.
Etapa 3. Consulte um médico
Se todos os métodos listados não funcionarem para aliviar a constipação dentro de dois a três dias, consulte um médico imediatamente. Tenha cuidado, a constipação de longo prazo pode ser um sintoma de uma condição médica mais séria.
- Você está grávida, amamentando ou cuidando de uma criança constipada? Consulte um médico antes de aplicar qualquer um dos métodos listados neste artigo!
- Consulte seu médico antes de aplicar qualquer um dos métodos listados neste artigo, especialmente se você tiver uma condição médica específica ou estiver tomando certos medicamentos. Lembre-se de que alguns alimentos e ervas podem interagir negativamente com medicamentos específicos!
Pontas
- Combine vários métodos. Por exemplo, aumente a ingestão de fibras enquanto caminha com mais frequência, bebe chá senna e / ou pratica algumas posições de ioga.
- Enquanto estiver no banheiro, tente ficar relaxado para que seus intestinos possam fazer seu trabalho com a ajuda da gravidade.
- Evite laxantes que também são estimulantes (contendo fenolftaleína ou docusato), incluindo laxantes populares como Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxante Plus, Amaciante de fezes, Prulet, Medilax, Phenolax e Chocolaxed. Esses produtos têm o risco de irritar o cólon e desencadear dependência, por isso não devem ser consumidos com muita frequência.
Aviso
- Não tome nenhum medicamento em excesso. Certamente você não quer transformar a constipação em diarréia, não é?
- Na verdade, não é fácil prever a eficácia de cada método e a duração de sua aplicação. Portanto, pelo menos certifique-se de sempre ter tempo para ir ao banheiro se for absolutamente necessário.
