A constipação ou prisão de ventre é freqüentemente causada por uma falta de fibras na dieta. A constipação também ocorre como resultado da falta de exercícios ou efeito colateral de alguns medicamentos. Todo mundo tem prisão de ventre de vez em quando, mas a boa notícia é que existem muitos remédios naturais suaves e seguros para aliviar e prevenir a prisão de ventre. Com uma pequena mudança em sua rotina diária, você pode resolver esse problema sem gastar muito dinheiro em casa. Remédios naturais e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a lidar com sua constipação atual e evitar que ela se repita. Se você atualmente está enfrentando o problema de constipação recorrente e nenhum dos métodos listados abaixo pode ajudá-lo, visite um profissional de saúde.
Etapa
Método 1 de 4: dando passos imediatos
Etapa 1. Beba muita água
Fezes secas e duras são uma causa comum de prisão de ventre; portanto, quanto mais água você beber, mais fácil será eliminá-la. Beber mais água é especialmente importante se você está aumentando a ingestão de fibras na dieta.
- Os homens devem beber pelo menos 13 xícaras (3 litros) de líquidos todos os dias. As mulheres devem beber pelo menos 9 xícaras (2,2 litros) de líquidos por dia.
- Evite bebidas com cafeína ou alcoólicas quando estiver com prisão de ventre. As bebidas com cafeína, como café e refrigerante, bem como o álcool, são diuréticos. Os diuréticos podem desidratar o seu corpo, puxando os fluidos para fora através do aumento da micção. Isso pode piorar a constipação.
- Outros líquidos, como sucos, caldos claros e chás de ervas são boas fontes de líquidos. Evite chá com cafeína. Os sucos de pêra e maçã são laxantes suaves naturais.
Etapa 2. Coma mais fibras
A fibra é um laxante natural. A fibra pode aumentar o conteúdo de água nas fezes e solidificá-lo. Isso facilita a eliminação das fezes e pode passar pelo intestino grosso com mais facilidade. Alterar a ingestão de fibras repentinamente pode causar gases e inchaço, portanto, aumente gradualmente a ingestão de fibras ao longo de várias refeições. Os especialistas recomendam consumir pelo menos 20 a 35 gramas de fibra alimentar diariamente.
- As fibras podem diminuir a quantidade de medicamentos que seu corpo absorve. Tome o medicamento pelo menos uma hora antes de comer uma refeição fibrosa ou duas horas depois.
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Algumas ótimas opções para aumentar a ingestão de fibras incluem:
- Bagas e outras frutas, especialmente aquelas com casca comestível, como maçãs e uvas.
- Vegetais com folhas verdes escuras, como alface, mostarda, folhas de beterraba e acelga.
- Outros vegetais, como brócolis, espinafre, cenoura, couve-flor, couve de Bruxelas, alcachofra e grão de bico.
- Feijões e legumes, como feijão, feijão-de-bico, feijão, feijão-de-lima e feijão branco, bem como lentilhas e feijão-nhemba.
- Cereais inteiros não processados. Uma regra importante a ter em mente é: se for brilhante ou branco, provavelmente será processado. Escolha grãos inteiros como arroz integral, pipoca, aveia cortada em aço e cevada. Se você comer cereais, leia o rótulo para ter certeza de que sua escolha é rica em fibras. Procure pães feitos de trigo integral, sem farinha que foi branqueada e com certos ingredientes adicionados.
- Nozes e sementes, como sementes de abóbora, sementes de gergelim, sementes de girassol ou sementes de linho, bem como amêndoas, nozes e nozes.
Etapa 3. Coma ameixas
A ameixa é uma fruta rica em fibras. Esta fruta também contém sorbitol, um açúcar que pode amolecer as fezes, ajudando naturalmente a aliviar a constipação. O sorbitol é um estimulante intestinal leve que ajuda a reduzir o tempo de trânsito das fezes e diminui o risco de constipação.
- Se você não gosta da textura enrugada ou do sabor único, pode tentar beber suco de ameixa. No entanto, o suco de ameixa tem menor teor de fibras do que as ameixas.
- 100 gramas de ameixas secas contêm 14,7 gramas de sorbitol. Enquanto 100 gramas de suco de ameixa contém 6,1 gramas de sorbitol. Você deve beber mais suco de ameixa para obter os mesmos benefícios à saúde, e também deve consumir açúcar adicionado.
- Não coma muitas ameixas. As ameixas começarão a funcionar em algumas horas. É importante permitir que um copo de suco de ameixa atravesse seus intestinos antes de beber outro copo, ou você corre o risco de desenvolver diarreia.
Etapa 4. Evite queijos e laticínios
O queijo e os laticínios geralmente contêm lactose, à qual algumas pessoas são sensíveis. A lactose pode causar gases, flatulência e prisão de ventre em algumas pessoas. Se você tiver problemas de constipação, elimine o queijo, o leite e a maioria dos outros laticínios de sua dieta até se sentir melhor.
A exceção é o iogurte, especialmente o iogurte que contém probióticos vivos. Foi demonstrado que iogurte contendo probióticos, como Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis, ajuda com fezes mais frequentes e reduz a dor
Etapa 5. Consumir materiais que podem solidificar as fezes
Existem algumas ervas suaves que têm um efeito laxante e podem amolecer as fezes. Essas plantas são psyllium, linhaça e feno-grego. Freqüentemente, você pode encontrar suplementos em cápsulas, comprimidos ou pó em lojas de produtos naturais e em algumas farmácias. Alguns deles também estão disponíveis na forma de chá. Beba este ingrediente com bastante água.
- O Psyllium está disponível em várias formas, nomeadamente em pó e cápsulas. Este ingrediente também é o ingrediente ativo contido em preparações comerciais como Metamucil. O psyllium pode causar gases ou cólicas em algumas pessoas.
- A linhaça é usada tanto para constipação quanto para diarréia. A linhaça contém fibras e ácidos graxos ômega 3. Você pode misturá-la ao iogurte ou cereal.
- A linhaça não é recomendada para pessoas com distúrbios hemorrágicos, obstrução intestinal ou pressão alta. Não use linhaça se estiver grávida ou amamentando.
- O feno-grego é usado para aliviar alguns distúrbios digestivos, como dores de estômago e prisão de ventre. O feno-grego não é seguro para uso se você estiver grávida ou amamentando. Não dê feno-grego para crianças.
Etapa 6. Beba óleo de rícino
Quando você está constipado, o óleo de rícino pode ajudar a estimular seus intestinos. Este óleo também lubrificará seus intestinos para que as fezes possam passar mais facilmente.
- O óleo de rícino é considerado seguro em geral. No entanto, você só deve tomar a dose recomendada. Você deve consultar um médico se tiver apendicite ou obstrução intestinal. Não use óleo de rícino se estiver grávida.
- O óleo de rícino pode causar uma variedade de efeitos colaterais raros, mas é desconfortável ingeri-lo em excesso. Doses excessivas de óleo de rícino podem causar cólicas estomacais, tonturas, desmaios, náuseas, diarreia, erupção na pele, falta de ar, dor no peito e sensação de asfixia na garganta. Ligue para o serviço de emergência se você beber muito óleo de rícino.
- Observe que o óleo de peixe pode "causar" constipação. A menos que aconselhado pelo seu médico, não tome suplementos de óleo de peixe para aliviar a constipação.
Etapa 7. Beba magnésio
O magnésio pode ser muito eficaz no alívio da constipação. Este ingrediente ajuda a atrair água para os intestinos e amolece as fezes para que possam passar por seus intestinos. Converse com seu médico antes de tomar suplementos de magnésio, pois eles podem interagir com medicamentos como antibióticos, relaxantes musculares e medicamentos para controle da pressão arterial. Além de alimentos como brócolis e legumes, existem outras maneiras de obter magnésio.
- Você pode beber magnésio adicionando uma colher de chá (ou 10 - 30 gramas) de sal de Epsom (sulfato de magnésio) a 180 - 240 ml de água. Mexa até ficar homogêneo e beba. Esta solução pode ter um gosto desagradável para algumas pessoas.
- O citrato de magnésio está disponível em comprimidos e em suspensão oral. Tome a dose recomendada conforme indicado na embalagem (ou de acordo com a dose recomendada pelo seu médico ou farmacêutico). Tome um copo cheio com cada dose.
- O hidróxido de magnésio, também conhecido como leite de magnésia, também é eficaz no tratamento da constipação.
Método 2 de 4: Mudança de estilo de vida a longo prazo
Etapa 1. Inclua iogurte em sua dieta diária
O iogurte contém culturas bacterianas vivas (probióticos) que criam um ambiente saudável para o seu sistema digestivo se manter saudável e evacuar regularmente. Experimente adicionar uma xícara de iogurte à sua dieta diária.
- Acredita-se que a bactéria do iogurte seja capaz de alterar a microflora do intestino. Isso reduzirá o tempo que sua comida leva para ser digerida e fluir para fora do sistema digestivo.
- Verifique o rótulo para certificar-se de que o iogurte que você compra contém "culturas ativas" vivas. Sem culturas vivas, o iogurte não produzirá o mesmo efeito.
- Alimentos fermentados contendo outras bactérias vivas, como kombuchá, kimchi e chucrute, também contêm bactérias vivas que ajudam na digestão e aliviam a constipação.
Etapa 2. Evite alimentos processados
Alimentos processados e fast food podem causar constipação crônica. Esses alimentos costumam ser ricos em gorduras e pobres em fibras, e não contêm muitos nutrientes. Alimentos para ficar longe incluem:
- Cereais processados ou "fortificados". Pão branco, bolos, massas e cereais matinais são geralmente feitos de farinha que perdeu muitas fibras e nutrientes. Opte por grãos inteiros.
- Comida rápida. Alimentos ricos em gordura e açúcar podem causar prisão de ventre. Seu corpo tentará obter calorias da gordura primeiro, que é de digestão lenta.
- Salsicha, carne vermelha e carnes processadas costumam ser ricas em gordura e sal. Procure por carnes com baixo teor de gordura, como peixe, frango e peru.
- Batatas fritas, batatas fritas e outros alimentos com poucos nutrientes são muito pobres em fibras. Opte por batata-doce assada ou grelhada, ou pipoca.
Etapa 3. Faça mais exercícios
A falta de exercícios pode causar fraqueza nos intestinos, dificultando a evacuação regular. Um estilo de vida sedentário pode afetar a digestão e causar prisão de ventre. Tente se exercitar moderadamente pelo menos 3-4 vezes por semana.
Caminhadas, ciclismo, corrida e ioga são ótimas opções. Mesmo os exercícios de 10 a 15 minutos todos os dias podem ajudá-lo a urinar com mais regularidade
Etapa 4. Não ignore o ritmo do seu corpo
Seu corpo dirá quando é hora de fazer xixi. A gama de movimentos intestinais considerados "normais" é muito ampla. Muitas pessoas evacuam 1 a 2 vezes por dia, mas outras podem apenas evacuar 3 vezes por semana. Contanto que seu corpo esteja confortável, não há necessidade de se preocupar com a frequência com que você faz cocô.
A constipação pode ser causada ou agravada pela retenção de evacuações. Se você atrasar as evacuações com frequência, isso pode fazer com que seu corpo pare de enviar sinais para evacuar. Atrasar os movimentos intestinais também pode dificultar a evacuação posterior das fezes
Etapa 5. Evite a dependência de laxantes
Tomar muitos laxantes, especialmente laxantes estimulantes, pode fazer com que seu corpo se torne dependente deles. Se você tem prisão de ventre crônica, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento.
Os laxantes contendo polietilenoglicol são geralmente mais seguros de usar do que outros tipos
Método 3 de 4: tentar outras opções
Etapa 1. Exercício
Se puder, tente caminhar a cada poucas horas para "massagear" seus intestinos.
- Comece a caminhar lentamente por cerca de 30 segundos. Aumente sua velocidade para ser o mais rápido possível, mas não corra.
- Caminhe rapidamente por cerca de 5 minutos. Em seguida, desacelere por mais 5 minutos. Tente caminhar por 10 minutos a cada uma ou duas horas.
- Se você não consegue cumprir esse tempo por causa do trabalho, não se preocupe. Tente caminhar rapidamente sempre que puder.
- Se você estiver gravemente constipado, este exercício pode ser desconfortável, mas não desista. Este exercício é melhor do que ficar constipado mais um dia.
Etapa 2. Experimente posições diferentes
Os aborígines defecam agachados e essa posição pode ajudá-lo. Ao usar o assento do vaso sanitário, use um banquinho ou a borda da banheira para apoiar os pés.
Tente manter os joelhos o mais próximo possível do peito. Essa posição aumentará a pressão sobre os intestinos e facilitará a evacuação das fezes
Etapa 3. Experimente ioga
Existem várias posturas de ioga que você pode tentar para estimular os intestinos e estabelecer uma posição corporal confortável ao urinar. Essa postura pode aumentar a pressão nos intestinos e facilitar a evacuação das fezes. Essas poses incluem
- Baddha Konasana: Na posição sentada, dobre os joelhos e junte os pés de modo que as palmas das mãos se toquem e segure os dedos dos pés com as mãos. Abra rapidamente as pernas e, em seguida, incline-se para a frente de modo que sua testa toque o chão. Segure por 5 a 10 respirações.
- Pavanamuktasana: deitado, estique as pernas para a frente. Levante uma perna em direção ao peito e segure-a na mão. Estique uma perna e puxe o joelho para perto do peito, segurando-o na posição com as mãos e arqueando ou balançando os dedos dos pés. Mantenha essa posição por 5 a 10 respirações e repita com a outra perna.
- Uttanasana: em pé, estique as pernas e dobre o tronco a partir dos quadris. Toque o chão com as mãos ou segure os calcanhares. Segure por 5 a 10 respirações.
Etapa 4. Beba óleo mineral
O óleo mineral líquido cobre suas fezes com uma camada fina de óleo resistente à água. Isso ajudará a manter as fezes úmidas e a passar pelo cólon com mais suavidade. Você pode encontrar óleo mineral na maioria das farmácias e drogarias. Esse óleo geralmente está disponível na forma de mistura com leite, suco ou água para beber.
- Não tome óleo mineral sem consultar primeiro o seu médico se tiver alguma destas condições: alergia a alimentos ou medicamentos, gravidez, insuficiência cardíaca, apendicite, dificuldade em engolir, dor de estômago, náuseas ou vômitos, sangramento retal ou problemas renais.
- Não tome laxantes ou outros amaciantes de fezes ao mesmo tempo que o óleo mineral, a menos que indicado pelo seu médico.
- Não dê óleo mineral a crianças com menos de 6 anos de idade.
- Não beba óleo mineral regularmente. O uso regular pode levar à dependência de seu efeito laxante. Ele também pode inibir a absorção das vitaminas A, D, E e K em seu corpo.
- Não tome mais óleo mineral do que a dose recomendada. Doses excessivas de óleo mineral podem causar efeitos colaterais graves, incluindo dor abdominal, diarreia, náuseas e vômitos. Se você tomar mais óleo mineral do que a dose recomendada, procure atendimento médico de emergência imediatamente.
Etapa 5. Experimente laxantes de ervas
Para constipação rara ou severa, existem ervas mais fortes para ajudar a aliviá-la. Essas ervas geralmente não são seguras para consumo a longo prazo e só devem ser usadas como último recurso se outros métodos não funcionarem. Esses tratamentos com ervas geralmente incluem:
- O senosídeo é um laxante estimulante. Este ingrediente hidrata os intestinos para ajudá-lo a evacuar com mais facilidade. O laxante natural da planta sena leva de 6 a 12 horas para fazer efeito. Este material está geralmente disponível na forma de suspensão e comprimido oral.
- Se você fez uma cirurgia recentemente, tem usado laxantes diários ou tem problemas no trato digestivo, converse com seu médico antes de usar senna.
- O espinheiro-alvar às vezes é usado para tratar a constipação. Este ingrediente é recomendado apenas para uso de curto prazo (menos de 8 - 10 dias). Este ingrediente pode causar efeitos colaterais como cólicas, diarréia, fraqueza muscular e problemas cardíacos. Este ingrediente não deve ser usado se você estiver grávida, amamentando ou com menos de 12 anos de idade.
- Não tome espinheiro-alvar se tiver dores abdominais ou problemas do trato digestivo, como apendicite, doença de Crohn, SII ou colite ulcerosa.
Método 4 de 4: Saber quando você precisa de ajuda médica
Etapa 1. Procure atendimento médico imediatamente se sentir dor forte ou fezes com sangue
Embora você não deva se preocupar, esses sintomas podem indicar que você tem um problema mais sério do que a constipação. Depois que seu médico determinar a causa de seus sintomas, você poderá obter o tratamento correto. Se sentir algum dos seguintes sintomas, visite o seu médico ou o pronto-socorro imediatamente.
- Sangramento do reto
- Defecação com sangue
- Dor constante no abdômen
- Inchado
- É dificil passar o vento
- Vomita
- Dor na parte inferior das costas
- Febre
Etapa 2. Consulte um médico se você não tiver evacuado por mais de 3 dias
Você pode precisar de um laxante mais forte e que só pode ser comprado com receita médica. Além disso, o médico também precisa determinar a causa da constipação que está ocorrendo.
- Os médicos podem prescrever medicamentos que não são vendidos ao balcão.
- Os laxantes geralmente levam cerca de 2 dias para fazerem efeito. Além disso, você não deve usar isso por mais de 1 semana.
Etapa 3. Consulte um médico se você tiver constipação crônica que não melhora com tratamentos caseiros
Se você tiver prisão de ventre por vários dias por semana por pelo menos 3 semanas, o problema que está enfrentando é crônico. Seu médico pode ajudar a descobrir por que você tem prisão de ventre com tanta frequência. Além disso, os médicos podem fornecer opções de tratamento, como medicamentos laxantes que podem ajudar a suavizar os movimentos intestinais.
Informe o seu médico sobre as mudanças dietéticas ou de estilo de vida que você está fazendo. Seu médico pode recomendar várias coisas diferentes para aliviar a constipação
Etapa 4. Consulte seu médico se sua família tiver histórico de câncer retal ou de cólon
A constipação é um problema leve que geralmente desaparece por conta própria, alterando sua dieta ou estilo de vida. Embora seja improvável que você tenha um problema de saúde sério, é uma boa ideia discutir seu histórico médico com seu médico. O seu médico irá ajudá-lo a reconhecer os sinais de uma doença grave para que possa ser tratada precocemente.
Muito provavelmente, seu médico recomendará que você continue com os remédios caseiros para aliviar a constipação. No entanto, lembre-se de que prevenir é sempre melhor do que remediar
Pontas
- Se você tiver prisão de ventre recorrente e nenhuma das opções acima puder ajudar, visite um profissional de saúde e compartilhe suas preocupações.
- Se sua constipação não diminuir, combine algumas das maneiras acima. Por exemplo, aumente a ingestão de fibras em sua dieta, ande, beba chá de sena e tente as posições de ioga de uma vez. No entanto, não tome vários tipos de laxantes de uma vez.
- Alimentos ricos em fibras e beber muita água geralmente não apenas aliviam, mas também podem prevenir a constipação.
- Mesmo que seja difícil, tente relaxar e deixar seus intestinos (e a gravidade) trabalharem enquanto você defeca.
- Experimente beber água com limão. O ácido do limão amolece as fezes e facilita a eliminação.
- É difícil prever qual método, quão bem e quando funcionará. Não se esqueça de ir ao banheiro, pois há banheiros disponíveis quando for necessário usá-los.
- Beber água morna e mel também pode ajudar.
Aviso
- Use apenas um tratamento na dose recomendada. Tomar mais do que a dose recomendada pode causar efeitos colaterais graves.
- “Natural” não significa “seguro”. Consulte o seu médico ou farmacêutico antes de usar medicamentos naturais, especialmente se você tiver certas condições de saúde. Ervas e alimentos podem interagir com vários medicamentos, bem como com diferentes condições de saúde.
- Se você estiver grávida ou amamentando, ou cuidando de uma criança ou bebê com prisão de ventre, consulte um profissional de saúde antes de tentar qualquer um dos remédios listados neste artigo.
- Não tome laxantes se tiver fortes dores de estômago, vômitos ou náuseas.
- A seiva de Aloe vera é um laxante natural. Nos Estados Unidos, o FDA não permite que a seiva de aloe vera seja vendida sem receita por razões de segurança. A seiva da aloe vera contém ingredientes muito fortes e que podem irritar o intestino. Seu uso não é recomendado.
