Quase todo mundo às vezes experimenta prisão de ventre, seja difícil ou por mais de dois dias sem evacuar. Uma mudança na dieta ou o uso de medicamentos de venda livre geralmente resolve o problema em poucos dias. Mas se não, ou você sentir sintomas de dor, consulte um médico.
Etapa
Método 1 de 3: Mudança de dieta
Etapa 1. Beba muita água
Beba pelo menos 8 copos de líquidos sem cafeína todos os dias, enquanto estiver constipado. A desidratação é uma causa comum de prisão de ventre e pode piorar se você continuar a beber menos água.
Depois que a frequência das evacuações voltar ao normal, pelo menos três vezes por semana, pode-se evacuar confortavelmente, você pode parar de contar a ingestão de água. Beba líquidos o suficiente até que a urina pareça clara ou amarelada e beba sempre que sentir sede
Etapa 2. Aumente gradualmente a ingestão de fibras
A fibra dietética é o componente dietético mais importante para melhorar a saúde gastrointestinal. Os adultos devem consumir 20-35 gramas de fibra todos os dias. Aumente a ingestão de fibras para essa quantidade gradualmente para evitar gases e flatulência. Obtenha fibras de uma variedade de fontes de alimentos saudáveis, como:
- Pães e cereais: 100% de farelo de cereais (9 g por xícara / 80 ml), trigo ralado (3,5 g por xícara / 120 ml), muffins de farelo de aveia (3 g)
- Nozes: 6–10g por xícara / 120ml cozidas, conforme o tipo
- Frutas: peras (5,5 g com casca), framboesas (4 g por xícara / 120 ml) ou ameixas secas (3,8 g por xícara / 120 ml)
- Legumes: batata ou batata doce (3-4 g, assada com pele), ervilhas cozidas (4 g por xícara / 120 ml) ou vegetais de folhas verdes cozidos (3 g por xícara / 120 ml).
Etapa 3. Reduza a ingestão de alimentos com baixo teor de fibras
Aumentar a quantidade de fibras na dieta não trará tantos benefícios quanto se você as incluísse em toda a sua dieta. Carnes, queijos e produtos processados contêm muito pouca ou nenhuma fibra e grandes porções podem causar fezes secas. Coma esses alimentos em pequenas porções, enquanto estiver constipado, e tente substituí-los por alimentos ricos em fibras em sua dieta diária.
Etapa 4. Evite leite
Tente parar de consumir leite e outros laticínios por alguns dias para sentir os benefícios. Muitas pessoas têm dificuldade em digerir a lactose e, como resultado, os gases se acumulam e ocorre constipação.
A maioria das pessoas com intolerância à lactose ainda pode comer iogurte probiótico e queijo duro
Etapa 5. Evite outros alimentos que podem causar prisão de ventre
Os alimentos a seguir geralmente são bons para comer em pequenas quantidades. No entanto, se consumido em grandes porções, pode causar prisão de ventre:
- Carne gordurosa
- Ovo
- Sobremesas gordurosas e açucaradas
- Alimentos processados (geralmente com baixo teor de fibras)
Etapa 6. Considere tomar um suplemento de magnésio
As evidências de apoio não são muitas, mas muitos médicos e pacientes relatam que os suplementos de magnésio são bastante benéficos. Não tome mais do que 350 mg de magnésio em comprimidos ou 110 mg para crianças de 4 a 8 anos.
- O farelo de trigo contém magnésio e fibras, o que o torna uma excelente opção dietética.
- O magnésio pode ser perigoso para pessoas com problemas renais.
Etapa 7. Tenha cuidado ao usar remédios caseiros
Em quase todos os casos, apenas mudar sua dieta e bebida é o suficiente para tratar a constipação e prevenir sua recorrência. Suplementos dietéticos (exceto suplementos de fibras) e remédios caseiros raramente são necessários e podem não ser apropriados sem consultar um médico.
Os remédios caseiros mais comuns são óleo mineral e óleo de rícino. Ambos são eficazes, mas só devem ser usados como último recurso. O uso excessivo de ambos pode levar à deficiência de vitaminas ou danos gastrointestinais, que por sua vez agrava a constipação. Não use este remédio caseiro se estiver tomando anticoagulantes, antibióticos, medicamentos para o coração ou medicamentos para os ossos
Método 2 de 3: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Defecar imediatamente, se necessário
Passe a água assim que sentir. Retardar os movimentos intestinais piorará a constipação.
Etapa 2. Reserve um tempo para evacuar
O esforço durante a evacuação pode causar complicações, como hemorróidas ou fissuras anais. Dê tempo ao seu trato digestivo para que as fezes possam ser drenadas por conta própria.
Tente evacuar 15-45 minutos após o café da manhã todos os dias. Você pode não evacuar todos os dias (mesmo se estiver com boa saúde), mas momentos como este são bons o suficiente para estimulá-lo
Etapa 3. Experimente diferentes posições do intestino
Um estudo mostrou que o agachamento tornaria mais fácil e mais rápido evacuar. Para as pessoas que têm dificuldade em se agachar no banheiro, tente os seguintes métodos:
- Curve-se enquanto abraça suas coxas com as mãos.
- Apoie as solas dos pés com uma pequena escada para levantar os joelhos até o quadril.
- Não empurre, respire fundo com a boca aberta. Deixe seu abdômen se expandir e, em seguida, contraia ligeiramente os músculos para mantê-los. Relaxe os músculos do esfíncter.
- Repita essa técnica de respiração no máximo três vezes. Se o cocô não sair, levante-se do banheiro ou prepare algo para ler.
Etapa 4. Exercite-se regularmente
O exercício pode estimular o trato digestivo, mesmo que seja apenas uma caminhada de 10 minutos algumas vezes ao dia. Os exercícios aeróbicos, como correr ou nadar, também são bastante eficazes.
Espere uma hora depois de uma grande refeição antes de fazer exercícios extenuantes (que podem aumentar sua freqüência cardíaca), ou sua digestão ficará mais lenta
Etapa 5. Experimente alongamento ou ioga
Ambos são formas de exercícios leves que podem melhorar a digestão. Algumas pessoas acham a ioga bastante eficaz, possivelmente porque o movimento alonga o abdômen.
Método 3 de 3: usando laxantes
Etapa 1. Converse com seu médico se você estiver sob risco de complicações
Consultar um médico é o passo certo antes de usar laxantes. Pessoas com as seguintes condições devem sempre ser consultadas com antecedência, para evitar complicações de saúde:
- Mulheres grávidas ou amamentando
- Crianças com 6 anos ou menos
- Pessoas tomando outras drogas. (Se você já estiver usando um laxante ou óleo mineral, espere pelo menos 24 horas antes de mudar para outro laxante).
- Pessoas com fortes dores abdominais, cólicas estomacais, náuseas ou vômitos devem evitar o uso de laxantes e consultar um médico imediatamente.
Etapa 2. Comece com um laxante formador de fezes
Os laxantes, também conhecidos como suplementos de fibras, têm o mesmo efeito que aumentar a ingestão de fibras. Ao contrário de outras opções, este laxante é seguro para usar todos os dias, embora possa levar de 2 a 3 dias para que os efeitos sejam sentidos. Este medicamento às vezes pode causar inchaço e gases incômodos, especialmente em casos de constipação severa ou em pessoas cuja ingestão de fibras é geralmente baixa. Reduza este risco bebendo 8-10 copos de água diariamente, aumentando gradualmente a quantidade até atingir a dose recomendada e evitando tomá-la ao deitar.
Algumas pessoas são alérgicas ao psyllium, que está contido nos laxantes formadores de fezes
Etapa 3. Use um laxante lubrificante como um analgésico temporário
Este laxante barato lubrifica as fezes com óleo mineral ou outro composto semelhante para facilitar sua eliminação. Este laxante geralmente leva 8 horas para fazer efeito, mas só é adequado como um analgésico temporário. O uso excessivo pode levar à deficiência de vitaminas.
Se você estiver tomando outros medicamentos, converse com seu médico antes de usar laxantes lubrificantes. As fezes que passam mais rapidamente podem reduzir a quantidade de droga que é absorvida
Etapa 4. Experimente um agente osmótico como analgésico geral da constipação
Este tipo de laxante ajuda as fezes a absorver mais água, facilitando a passagem. O efeito será sentido dentro de dois a três dias. Para ser eficaz, além de evitar a formação de gases e cólicas, esse laxante deve ser usado com bastante água.
- Idosos, pessoas com diabetes, doenças cardíacas ou renais devem ser monitorados regularmente para evitar desequilíbrio eletrolítico e desidratação durante o uso deste medicamento.
- Os laxantes salinos são um tipo de laxante osmótico.
Etapa 5. Use um amaciante de fezes para problemas de curto prazo
Amaciantes de fezes (emolientes) são geralmente prescritos após o parto ou cirurgia, ou para pacientes que devem evitar esforço. O efeito é fraco, mas também requer muita água e só deve ser usado por alguns dias.
Passo 6. Tome um laxante estimulante para casos de constipação severa
Esses laxantes são mais fortes e podem não estar disponíveis sem receita médica. Este medicamento pode aliviar a constipação em 6-12 horas, estimulando as contrações musculares intestinais. Essa opção deve ser usada com pouca frequência, porque o uso repetido pode resultar em danos intestinais e dependência de você para defecar.
- Verifique os rótulos dos medicamentos em busca de fenolftaleína, que tem sido associada ao câncer.
- Este medicamento também pode causar cólicas e diarreia.
Etapa 7. Visite um médico para obter uma receita
Se todos os laxantes de venda livre não fizerem efeito em 3 dias, consulte um médico imediatamente. Ele ou ela pode sugerir os seguintes tratamentos ou testes:
- Laxantes de prescrição, como lubiprostona ou linaclotida. Este medicamento pode ser adequado para uso a longo prazo.
- Os enemas podem administrar laxantes diretamente ao centro do problema ou eliminar fezes sólidas. Embora possa ser comprado sem receita ou feito em casa, você não deve usar essa terapia com frequência e ainda seguir o conselho do seu médico.
- Se o seu médico suspeitar de um problema mais sério, ele pode sugerir exames de sangue, fezes, raios-X, um exame gastrointestinal, enemas ou colonoscopia.
Pontas
Tome todos os outros medicamentos 2 horas antes de tomar os laxantes, pois os laxantes podem diminuir a absorção do medicamento
Aviso
- Pacientes com fenilcetonúria devem evitar laxantes contendo fenilalanina.
- Procure atendimento médico se houver alterações inexplicáveis na função corporal ou problemas graves.
