O cérebro precisa de três vezes mais oxigênio do que os músculos. O oxigênio é essencial para o funcionamento e a cura do cérebro. A função cerebral ideal depende de um fluxo sanguíneo saudável. Existem vários métodos que você pode usar para aumentar o fluxo de sangue rico em oxigênio para o cérebro.
Etapa
Método 1 de 3: exercícios para aumentar o fluxo sanguíneo
Etapa 1. Exercite-se regularmente
Todas as atividades aeróbicas têm um impacto positivo na circulação e na saúde corporal. Um estudo concluiu que o exercício moderado aumenta a circulação sanguínea para o cérebro em mulheres adultas. Faça uma caminhada rápida por 30-50 minutos, três ou quatro vezes por semana.
- Os resultados desses estudos indicam que a quantidade de sangue que flui para o cérebro chega a 15% a mais.
- Muitos estudos sugeriram que existe uma ligação entre os exercícios e a saúde geral do cérebro, embora não existam estudos definitivos que mostrem que o aumento do fluxo sanguíneo pode prevenir ou melhorar o declínio cognitivo.
- As atividades aeróbicas são atividades físicas que tornam a respiração mais difícil e aumentam a frequência cardíaca. Natação, ciclismo, dança e até sexo são atividades aeróbicas. Encontre uma atividade que melhor se adapte ao seu estilo de vida e faça-a com paixão.
Etapa 2. Faça uma curta caminhada em um dia
Não há necessidade de se comprometer com longas sessões de exercícios para colher os benefícios da caminhada. Caminhadas curtas também ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo caminhar por três ou cinco minutos terá um impacto positivo na circulação sanguínea em seu corpo.
- Use o cronômetro de um dia inteiro para lembrá-lo de fazer uma pausa e dar uma caminhada. Se você trabalha atrás de uma mesa, agende caminhadas curtas.
- Aproveite as facilidades existentes para caminhar. Use as escadas em vez do elevador. Estacione o carro a alguma distância de seu destino. Desça do ônibus ou trem antes de sua parada e caminhe a distância restante até seu destino.
Etapa 3. Alongue-se ao longo do dia
O alongamento melhora a circulação geral e evita a rigidez das articulações e músculos. Reserve alguns minutos a cada hora para alongar o corpo.
- O alongamento aumentará o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora seja impossível realmente "esticar" seu cérebro, ao aumentar a taxa de fluxo sanguíneo por todo o corpo, sua circulação vai melhorar e melhorar.
- Os alongamentos simples que podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro incluem tocar os joelhos ou os dedos dos pés em pé. Além disso, sente-se em um lugar limpo com as pernas estendidas e toque os joelhos, canelas ou dedos dos pés na posição sentada. Tenha cuidado ao fazer qualquer coisa que possa causar dor ou desconforto nas costas.
Etapa 4. Faça ioga
As posições de ioga geralmente envolvem colocar a cabeça sob o coração. Diretamente, ele se beneficia ao canalizar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Uma inversão simples envolve deitar no chão e perpendicular à parede. Deslize o corpo para a frente para que os pés possam descansar contra a parede e, em seguida, aproxime as nádegas ou toque a parede.
- Inversões mais difíceis incluem levantar o corpo sobre a cabeça em uma parada de cabeça ou as mãos para baixo como apoio (parada de mão). Você pode praticar isso usando uma parede para ajudá-lo a se equilibrar. Lembre-se de que a ioga não deve ser dolorosa. Trabalhe com um praticante de ioga treinado para tentar inversões mais difíceis.
- A inversão não precisa ser vertical. A postura do arado e a postura do peixe são posições que podem beneficiar diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do arado estimula a tireóide, aumentando assim o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do peixe estimula o pescoço, a garganta e o cérebro.
Método 2 de 3: Usando a respiração para aumentar o fluxo sanguíneo
Etapa 1. Respire pelo nariz
Use o diafragma que está em seu estômago. Isso também é chamado de "respiração abdominal". Respirar profundamente moverá o ar e o oxigênio para o fundo dos pulmões, onde está localizada a maior parte da circulação sanguínea.
- O ar que entra pelo nariz passa pela cavidade sinusal, cavidade oral e também pela parte superior dos pulmões. Respirar pela boca reduz sua exposição ao ar fresco e oxigenado.
- Respirar usando o diafragma resultará em mais oxigênio entrando no sangue.
Etapa 2. Medite
Durante a meditação, sua frequência cardíaca e respiração diminuirão. Muitas vezes, a meditação envolve uma respiração mais atenta, até mesmo guiada. A respiração profunda e constante aumenta a saturação de oxigênio no sangue.
- A respiração consciente ajudará a relaxar os músculos dos ombros, tórax e pescoço, o que pode estar afetando o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- A meditação demonstrou ter um impacto positivo. A meditação funciona para reduzir os níveis de estresse, aumentar a capacidade de concentração e fortalecer o sistema imunológico.
- Existem várias maneiras de fazer meditação. Uma maneira fácil de iniciar uma prática de meditação é simplesmente sentar-se confortavelmente, olhos semicerrados ou totalmente fechados, e contar suas respirações. Depois de contar até a décima respiração, comece novamente. Continue a concentrar toda a sua atenção na contagem das respirações. Quando outro pensamento se insinuar, apenas fique atento a ele e deixe-o ir. Comece novamente a partir da primeira contagem.
Etapa 3. Pare de fumar
A nicotina obstrui os vasos sanguíneos, o que por sua vez impede o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Por outro lado, o consumo de oxigênio e o fluxo sanguíneo para o cérebro diminuíram 17% logo depois que as pessoas pararam de fumar.
- Fumar tem sido associado a derrames e aneurismas cerebrais. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo causada pelo enfraquecimento da parede do vaso.
- Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo para o cérebro. Seu uso não é recomendado como substituto dos cigarros regulares.
Método 3 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma mais chocolate
A pesquisa mostra que o conteúdo de flavonóides no chocolate pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os flavonóides também podem ser encontrados em uvas vermelhas, maçãs e frutas vermelhas. O chá, especialmente o chá verde ou branco, é outra boa fonte de flavonóides.
- Certifique-se de que sua ingestão geral de calorias permaneça dentro de limites saudáveis. Aumentar o teor de gordura ou açúcar em sua dieta diária pode ter consequências terríveis.
- A pesquisa sobre os benefícios dos flavonóides ainda está em um estágio inicial.
Etapa 2. Beba suco de beterraba vermelha
Foi demonstrado que beber suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. A beterraba vermelha contém nitratos, que se transformam em nitritos ao trazerem bactérias para a boca naturalmente. Os nitritos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
- Os nitratos também podem ser encontrados no aipo, no repolho e em outros vegetais de folhas verdes.
- Comer frutas e vegetais ricos em nitratos é recomendado para o funcionamento ideal do cérebro. Transformar esses alimentos em sucos é a maneira mais rápida de digerir uma dose terapêutica.
Etapa 3. Incorpore "superalimentos" em sua dieta diária
Nozes, sementes, mirtilos e abacates às vezes são chamados de "superalimentos" por causa de seu alto valor nutricional. A pesquisa mostra que comer vários desses alimentos tem um impacto positivo na manutenção de um cérebro saudável à medida que você entra na velhice.
- Nozes, pecãs, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes são excelentes fontes de vitamina E. As condições de deficiência de vitamina E estão associadas ao declínio cognitivo. Você pode comê-lo cru ou grelhado. A manteiga de amendoim não hidrogenada tem um teor de nutrientes consistentemente alto.
- Os abacates são ricos em gorduras insaturadas, que têm sido associadas ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. As gorduras insaturadas ajudam a diminuir o colesterol ruim no sangue e, por fim, reduzem a pressão arterial. Os abacates também fornecem nutrientes para ajudar a melhorar a saúde geral.
- Os mirtilos ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo, que pode piorar a função cerebral. Comer uma xícara de mirtilos por dia - frescos, secos ou congelados - demonstrou melhorar a função cerebral.
Etapa 4. Considere tomar suplementos nutricionais
O ginkgo biloba é usado há muito tempo para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O Ginkgo biloba também protege as células nervosas que se acredita estarem danificadas na doença de Alzheimer.
- Ginkgo biloba não deve ser administrado a crianças. A pesquisa mostra que o uso de ginkgo biloba por adultos varia entre 120–-240 mg por dia.
- O Ginkgo biloba está disponível na forma de comprimidos, cápsulas, extrato líquido e folhas secas para fazer chás de ervas.
