O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um tipo de substância química do cérebro responsável por suavizar o processo de comunicação de cada célula cerebral. Além disso, o GABA também pode ajudar a acalmar a mente e a relaxar a atividade cerebral, por isso é eficaz para lidar com a ansiedade e o estresse que o atormentam. Geralmente, os indivíduos que experimentam estresse, ansiedade ou excesso de zelo terão uma deficiência de GABA. Para aumentá-lo, experimente aumentar a atividade física e mudar sua dieta alimentar. Além disso, você também pode tomar suplementos naturais que podem ajudar a aumentar a produção de GABA. Se você tiver problemas para fazer isso sozinho, não hesite em pedir ajuda e recomendações ao seu médico, OK!
Etapa
Método 1 de 4: Fazendo atividade física
Etapa 1. Faça ioga
A ioga pode ajudar a aumentar a consciência do cérebro, bem como sua capacidade de se concentrar. Como resultado, os níveis de GABA também aumentarão! Afinal, a prática de ioga geralmente requer que você mantenha certas posturas enquanto respira profundamente por meio de uma série de posturas fluidas. Isso pode ajudá-lo a manter a respiração, apesar do estresse psicológico e da ansiedade. Portanto, tente fazer ioga pelo menos duas a três vezes por semana para ajudar a aumentar os níveis de GABA em seu cérebro.
Experimente fazer uma aula de ioga no centro de fitness ou estúdio de ioga mais próximo. Se desejar, você também pode praticar ioga em casa seguindo as instruções fornecidas no vídeo. Para aumentar a motivação, não hesite em convidar seus parentes mais próximos ou amigos para acompanhá-lo na prática de ioga
Etapa 2. Aumente a intensidade da corrida ou caminhada
Demonstrou-se que a atividade física que pode aumentar os níveis cardiovasculares estimula a produção de GABA, você sabe! Portanto, tente correr ou andar rapidamente pelo menos três a quatro vezes por semana para atingir esse objetivo.
Junte-se a um grupo de corredores para mantê-lo motivado. Se desejar, você também pode criar uma lista de reprodução de suas músicas favoritas para ouvir enquanto corre. Procure também parentes e amigos que possam dar um passeio rápido todos os dias
Etapa 3. Faça exercícios de meditação e respiração profunda
Ambos podem ajudar a aumentar os níveis de GABA em seu cérebro, você sabe! No entanto, certifique-se de sempre meditar e respirar profundamente em um lugar privado, tranquilo e isolado, como em um canto de sua casa. Para fazer o exercício de respiração profunda, feche os olhos e sente-se em uma posição confortável, depois inspire contando até quatro. Em seguida, expire contando até quatro. Repita o processo várias vezes até que o corpo fique mais calmo.
Se quiser, você também pode fazer aulas de meditação e respiração profunda em um estúdio de ioga ou prática de meditação nas proximidades
Método 2 de 4: Mudando sua dieta
Etapa 1. Coma alimentos ricos em ácido glutâmico
O ácido glutâmico pode estimular a formação de GABA no cérebro, por isso é uma boa ideia tentar aumentar o consumo de alimentos ricos nesse conteúdo. Alguns deles são:
- Amêndoas e nozes
- Banana
- Bife de fígado
- Brócolis
- arroz castanho
- Linguado
- Lentilhas
- Aveia
- Frutas cítricas
- Batata
- Farelo
- Espinafre
Etapa 2. Evite alimentos que contenham excitotoxina
Esse conteúdo pode deixar os neurônios do cérebro muito excitados, a ponto de causar ansiedade, insônia, distúrbios de atenção e estresse. Ao evitá-lo, certamente os níveis de GABA em seu cérebro aumentarão lentamente, especialmente se equilibrados com outras mudanças na dieta e no estilo de vida.
- Evite alimentos que contenham MSG, como alimentos processados e fast food.
- Pare de comer alimentos que contenham aspartame, como refrigerantes e adoçantes artificiais.
- Evite também alimentos que contenham sabores e cores artificiais, carragena, gelatina, ácido glutâmico, extrato de soja, proteína de soro de leite e proteína texturizada.
Etapa 3. Consumir chá verde e chá de ginseng
Ambos podem ajudar a aumentar os níveis de GABA em seu cérebro. Além disso, você também pode consumir chá oolong cujo aroma também pode aumentar a ação do GABA no cérebro.
Experimente preparar chá verde em casa. Crie o hábito de sempre consumir chá verde, chá de ginseng e chá oolong todas as manhãs para começar o dia
Método 3 de 4: Tomando Suplementos
Etapa 1. Experimente tomar um suplemento de GABA
Há um grande número de suplementos de GABA no mercado que afirmam aumentar os níveis de GABA em seu cérebro. Embora alguns médicos especialistas contestem essas afirmações, principalmente porque o GABA não consegue romper a barreira hematoencefálica, portanto, tomar o suplemento não terá nenhum efeito, tente mesmo assim, porque os suplementos de GABA são seguros para tomar.
- Se você se sentir mais calmo e relaxado depois de tomar um suplemento de GABA, é provável que ele seja eficaz em seu corpo.
- Antes de comprar um suplemento de GABA, certifique-se de que o produto tem uma boa reputação e foi testado por terceiros. Se necessário, procure também análises de usuários em relação ao fabricante do suplemento para garantir a validade do produto.
Etapa 2. Tome suplementos de taurina
A taurina é um aminoácido que pode ser encontrado no cérebro em porcentagens muito altas. Em geral, a taurina atua como um neurotransmissor e pode ativar os receptores GABA em seu cérebro. Portanto, não há mal nenhum em tomar suplementos de taurina para estimular a produção e a formação de GABA no cérebro.
Os suplementos de taurina podem ser encontrados em muitas lojas de produtos naturais, tanto offline como online. Antes de comprar um suplemento com uma determinada marca, certifique-se de que o produto tem boa reputação e legalidade
Etapa 3. Tome suplementos de magnésio
Os suplementos de magnésio podem ajudar a aumentar os níveis de magnésio no cérebro. Como resultado, os níveis de GABA também aumentarão posteriormente. Além disso, os suplementos de magnésio também são úteis para aliviar a insônia e o estresse, além de aumentar sua energia.
Os suplementos de magnésio podem ser comprados em muitas lojas de produtos naturais, tanto online quanto offline
Método 4 de 4: consulte um médico
Etapa 1. Peça ao seu médico recomendações de medicamentos para aumentar os níveis de GABA
Certos tipos de ansiolíticos podem aumentar a capacidade do cérebro de receber GABA. É por isso que drogas como o Xanax e os ansiolíticos, chamados benzodiazepínicos, são freqüentemente prescritos para reduzir os níveis de ansiedade e aumentar os níveis de GABA. Infelizmente, esses medicamentos geralmente têm efeitos colaterais que podem ser prejudiciais para outros aspectos da sua saúde. Portanto, converse com seu médico antes de consumi-lo!
- Essas drogas carregam o potencial de vício e, portanto, devem ser tomadas apenas por um curto período de tempo.
- Se você foi diagnosticado com estresse ou ansiedade severos, seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos ansiolíticos para tratar o problema. Um efeito colateral dos medicamentos ansiolíticos pode ser um aumento nos níveis de GABA.
Etapa 2. Consulte seu médico antes de tomar qualquer suplemento
Antes de tomar suplementos de vitaminas ou minerais, discuta esses desejos com seu médico. Isso é especialmente obrigatório se você estiver usando medicamentos que correm o risco de ter uma interação negativa com o suplemento em questão. Certifique-se também de que os suplementos que escolher são legais e seguros para consumo!
- Às vezes, seu médico pedirá que você consulte um naturopata ou um profissional holístico para obter recomendações de suplementos e remédios naturais mais apropriados.
- Alguns médicos têm conhecimento limitado sobre suplementos.
Etapa 3. Peça ao seu médico recomendações sobre outros métodos que podem ser usados para aumentar os níveis de GABA
Provavelmente, seu médico pedirá que você faça mudanças em sua dieta e estilo de vida para atingir esses objetivos, especialmente se você admitir que reluta em tomar medicamentos ansiolíticos. Essas recomendações geralmente também serão fornecidas antes de o paciente ser solicitado a tomar o medicamento.
