O fluxo sanguíneo e a má circulação geralmente resultam em extremidades (membros, como braços e pernas) frias, descoloridas e edemaciadas (inchaço). Talvez seus pés e mãos também sintam formigamento. Você pode fazer várias coisas para aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo e extremidades.
Etapa
Método 1 de 3: Tentar uma Estratégia Física
Etapa 1. Faça exercícios regularmente pelo menos 3 dias por semana
Acostume-se a fazer atividades que você goste. Qualquer atividade física que faça o sangue bombear é uma boa atividade. Tente fazer atividades como corrida, caminhada, corrida ou aeróbica para mantê-lo em movimento. Você também pode fazer atividades divertidas caminhando no shopping.
Etapa 2. Alongue-se enquanto descansa
Especialmente quando você está trabalhando em um escritório ou sentado em uma posição fixa por longos períodos de tempo, pode aumentar o fluxo sanguíneo alongando-se enquanto descansa. Você pode fazer isso tocando os dedos dos pés com as mãos ou levantando-se da cadeira para caminhar rapidamente e movimentar o corpo. Qualquer atividade que faça seus músculos se moverem irá acelerar o fluxo de sangue através de seus tecidos, o que por sua vez pode fazer você se sentir mais vivo e energizado.
Etapa 3. Levante as pernas
Se você sentir má circulação nas extremidades (e muitas pessoas sentirem na parte inferior das pernas), tente elevar a perna acima do nível do coração. Tente colocar os pés em um banco ou cadeira mais alto do que o objeto em que está sentado. Use várias almofadas para levantar os pés.
Etapa 4. Experimente usar meias de compressão
Se a parte inferior das pernas inchar, pode ser devido à má circulação sanguínea. Nesse caso, pergunte ao seu médico se você deve usar "meias de compressão" e pergunte onde você pode comprá-las. Essas meias podem ajudar a devolver o sangue das extremidades ao coração, o que acabará por melhorar o fluxo sanguíneo.
Etapa 5. Faça massagem
A massagem não apenas ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na área que está sendo massageada, mas também pode limpar as toxinas que podem ser depositadas quando não há fluxo de sangue para a área. Peça ao seu massagista para usar óleos essenciais, como o óleo de alecrim, pois podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea.
- Se você não tiver um massagista profissional em sua área, tente fazer você mesmo. Massageie as áreas do corpo que parecem tensas e rígidas. A inflamação que ocorre nos músculos pode bloquear as vias usadas pelo oxigênio para fluir por todo o corpo. Esses eventos costumam interferir na circulação e no fluxo sanguíneo. Ao massagear esses músculos, as toxinas que se instalam naturalmente no corpo fluirão para que a circulação sanguínea melhore.
- Você também pode usar um rolo de espuma para se massagear. Coloque o rolo de espuma no chão e pressione o músculo dolorido contra o rolo de espuma e role. Por exemplo, se houver áreas em seus pés que estejam doloridas e rígidas (como a área da faixa IT ou isquiotibiais), coloque-os em um rolo de espuma e role-os para frente e para trás para massagear os músculos problemáticos. Isso pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área que está sendo "massageada" com um rolo de espuma.
Método 2 de 3: experimentando estratégias de dieta
Etapa 1. Melhore sua dieta
Uma dieta saudável é a chave para otimizar o fluxo sanguíneo. Isso ocorre porque, ao longo do tempo, uma dieta pouco saudável (por exemplo, comer muitos alimentos processados, rica em gordura, sal e / ou açúcar) pode obstruir as artérias e reduzir o fluxo sanguíneo geral. Por outro lado, você pode melhorar a saúde de suas artérias e o fluxo sanguíneo comendo os seguintes alimentos saudáveis:
- Legumes
- Carne magra
- Grãos inteiros
- Gorduras saudáveis (como as naturalmente encontradas em abacates, nozes, óleo de peixe e sementes).
Etapa 2. Coma alimentos picantes
Alimentos apimentados contêm capsaicina, que vem das pimentas. Esses produtos químicos aumentam o fluxo sanguíneo por todo o corpo. É por isso que as pessoas que comem comida picante ficam com o rosto vermelho.
Etapa 3. Não fique sem líquidos
Os especialistas recomendam que você beba de 8 a 12 copos de água por dia e mais durante os exercícios (para repor os líquidos perdidos durante o exercício). A chave para manter o volume de sangue alto é consumir quantidades adequadas de água e isso, por sua vez, ajudará a melhorar a circulação sanguínea.
- Não consuma muito álcool e cafeína, pois eles podem desidratar você.
- No entanto, se a parte inferior das pernas inchar ao longo do dia, isso é uma indicação de que você não deve beber muito líquido. Se você sentir isso, converse com seu médico sobre a quantidade certa de líquido para que você obtenha um nível saudável de ingestão de líquidos. Lembre-se de que o inchaço pode ser causado por muitas coisas, por isso é uma boa ideia obter um diagnóstico e seguir o conselho do seu médico.
Método 3 de 3: tentando mudar outro estilo de vida
Etapa 1. Pare de fumar
O uso de nicotina é uma das principais causas de problemas de circulação. A nicotina pode contrair os vasos sanguíneos e reduzir o fluxo sanguíneo, o que é útil para órgãos e músculos saudáveis. Parar de fumar pode ajudar a aumentar a disponibilidade de oxigênio e outros nutrientes importantes para o corpo. Portanto, pare de fumar se quiser melhorar a circulação sanguínea. Isso não é apenas para sua saúde atual, mas também para evitar que seu problema piore no futuro.
Etapa 2. Experimente um banho quente
Encha a banheira com água bem quente e verifique a água antes de entrar na banheira. A água deve estar quente, mas não muito quente. A água quente ajuda a relaxar os músculos rígidos e melhora a circulação sanguínea. Isso ocorre porque o calor pode vasodilatar seus vasos (tornando-os mais largos), aumentando assim o fluxo sanguíneo por todo o corpo.
Etapa 3. Experimente tomar medicamentos
Se a má circulação sanguínea for causada por um problema médico, como uma doença arterial periférica, seu médico prescreverá uma variedade de medicamentos que podem ajudá-lo a controlar o problema arterial. Existem até drogas especiais como o cilostazol (Pletal), que é especialmente produzido para aumentar o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
Etapa 4. Considere fazer uma cirurgia
Se o seu problema de fluxo sanguíneo for realmente grave, você poderá fazer uma cirurgia como último recurso. A cirurgia pode ajudar a remover coágulos ou outros bloqueios nos vasos sanguíneos que podem impedir que a circulação atinja níveis perigosos ou prejudiciais.
