A luta para perder gordura da barriga treinando os músculos abdominais não dá os resultados esperados? Talvez você não saiba que a gordura corporal não pode ser reduzida apenas em certas partes do corpo. Para emagrecer, você precisa queimar gordura completamente, adotando uma dieta saudável, dormindo o suficiente todos os dias e se exercitando regularmente. Além disso, os músculos abdominais podem ser treinados fazendo alguns dos movimentos deste artigo! Qualquer que seja a forma e o tamanho do seu corpo, seja baixo gordo ou alto, todos têm suas especialidades e belezas.
Etapa
Método 1 de 3: Exercícios regulares
Etapa 1. Escolha um esporte que você goste
Não se force a fazer exercícios que não são o seu hobby, porque poderia ser, você perde a motivação! Descubra quais esportes você gosta, como praticar ioga, dançar, jogar futsal, basquete, natação, corrida e assim por diante. Existem muitas escolhas! Além disso, você pode se exercitar em equipe, como jogar futebol ou caminhar sozinho no parque.
- Depois de determinar o esporte que mais lhe interessa, faça pelo menos 3 vezes por semana.
- Reserve um tempo para praticar outros esportes pelo menos 2 vezes por semana. Por exemplo, se você gosta de jogar basquete, faça esta atividade 3 vezes por semana mais musculação 2 vezes por semana.
- Faça outro exercício se estiver entediado. Se você tiver uma lesão, não continue o treinamento e procure atendimento médico imediatamente.
Gorjeta:
Não desperdice dinheiro para se tornar um membro da academia porque você quer malhar! Você pode praticar sozinho em casa assistindo a vídeos tutoriais gratuitos no YouTube.
Etapa 2. Convide um amigo que dê apoio para fazer exercícios juntos
A melhor maneira de se motivar para fazer exercícios regularmente é pedir a alguém que o lembre de fazer exercícios. Às vezes, ele convida você, mas outras vezes, você o convida para fazer exercícios. O parceiro ideal! Se você não tem um parceiro de treinamento, inscreva-se em um clube de aeróbica ou clube esportivo na escola. Outra forma, convide amigos para se exercitarem juntos.
Prepare presentes úteis para deixá-lo mais animado, por exemplo, convide amigos para praticar ioga e tomar café juntos ou fazer aeróbica e depois jogar em casa
Etapa 3. Acostume-se a fazer movimentos físicos 1 hora todos os dias
Em vez de exercícios intensos, você pode simplesmente mover seu corpo, como caminhar, andar de bicicleta, praticar com halteres, jogar badminton com seu sobrinho ou pular corda.
Você pode dividir a duração de 1 hora em várias sessões, por exemplo, praticar ioga por 30 minutos pela manhã antes de ir para a escola e jogar futsal com os amigos por 30 minutos depois da escola
Etapa 4. Faça exercícios de fortalecimento muscular e levante pesos 2 a 3 vezes por semana
Se você estiver fazendo exercícios na academia, o equipamento de levantamento de peso é geralmente dominado por homens, mas não desista! As mulheres jovens devem ter um corpo forte para se manterem saudáveis, por exemplo, praticando levantamento de peso para reduzir a gordura e construir músculos. Certifique-se de trabalhar seus braços, pernas e abdominais. Para iniciantes, use seu peso corporal como um peso, por exemplo, praticando flexões e abdominais. Use halteres ou uma barra se seus músculos estiverem mais fortes.
Se você ainda não sabe como usar uma máquina para levantar pesos, assista a tutoriais em vídeo gratuitos no YouTube ou pergunte a um instrutor de fitness como
Etapa 5. Faça exercícios abdominais para construir os músculos abdominais
Exercitar o corpo como um todo é uma maneira eficaz de perder peso, mas você precisa trabalhar os músculos abdominais se quiser ter uma barriga lisa, por exemplo, fazendo uma postura de prancha e, em seguida, defendendo-se enquanto estica os braços ou descansa sobre os cotovelos. Certifique-se de que seu corpo forma uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Se você está apenas começando, espere 30 segundos. Prolongue a duração aos poucos à medida que a força muscular aumenta.
- Além disso, faça levantamento de pernas deitado de costas e, em seguida, levante e abaixe as pernas algumas vezes.
- A gordura da barriga não diminui se você treinar apenas os músculos abdominais, mas esta etapa é útil para construir os músculos abdominais.
- Não treine os músculos abdominais 2 dias consecutivos.
Método 2 de 3: Adotando uma dieta saudável
Etapa 1. Coma um café da manhã nutritivo todos os dias
Não pule o café da manhã! Algumas pessoas pensam que podem perder peso se não tomarem o café da manhã. Este método não é eficaz, até mesmo ruim para o corpo. Portanto, certifique-se de tomar o café da manhã todas as manhãs, como aveia, iogurte e granola, ou ovos mexidos.
- Evite cereais açucarados e donuts. Além de não serem nutritivos, esses alimentos são digeridos imediatamente para que você fique com fome mais rápido e coma com mais frequência.
- Uma tigela de cereais integrais com leite sem gordura e frutas frescas pode ser um menu de café da manhã delicioso e saudável.
- Pão de trigo integral e ovos mexidos contêm muitas proteínas necessárias para as atividades da manhã.
Etapa 2. Coma frutas e vegetais todos os dias
Certifique-se de comer frutas e vegetais frescos em todas as refeições, como cereais e maçãs no café da manhã, sanduíches e saladas no almoço, arroz e vegetais com frango grelhado no jantar.
- Evite gorduras saturadas, como manteiga ou banha. Coma muitas fontes saudáveis de gorduras insaturadas, como peixes e abacates.
- Substitua as fontes de carboidratos refinados (como pão branco ou biscoitos) por carboidratos não processados (como arroz integral).
Etapa 3. Beba água em vez de refrigerante ou suco de frutas
Ao consumir refrigerante ou suco de fruta, grandes quantidades de açúcar vão diretamente para os vasos sanguíneos. Isso é ruim para o corpo e aumenta o peso. Portanto, beba de 6 a 8 copos de água todos os dias. Adquira o hábito de carregar uma garrafa cheia de água durante suas atividades diárias para beber o mais rápido possível, ao invés de esperar até ficar com sede. Além de manter a saúde, você achará mais fácil perder peso se permanecer hidratado.
Não se culpe se acidentalmente beber refrigerante ou suco de fruta, mas certifique-se de que seja apenas ocasionalmente. Consumir água como bebida principal todos os dias
Passo 4. Prepare comida suficiente no prato e depois esconda a tigela com os acompanhamentos
Muitas pessoas não param de comer até que estejam satisfeitas porque continuam falando, enquanto à mesa são servidos vários acompanhamentos. Evite esse hábito ingerindo comida suficiente e, em seguida, guarde outro prato imediatamente.
Se durante uma longa conversa você fica tão inquieto que quer sair da mesa, levante-se para encher um copo d'água ou diga adeus e vá para outro lugar
Etapa 5. Evite alimentos nutritivos
Esta etapa é bastante difícil para adolescentes! Se seus amigos pedem para você comer pizza ou beber cendol gelado, você vem, certo? Como alternativa, sugira outro evento após as aulas, como nadar ou jogar um jogo. Se você quiser se associar, reserve um tempo para comer alimentos saudáveis em casa antes de se juntar a eles. Quando chegar lá, é só pedir água porque você já comeu. Você ainda pode sair e se divertir com os amigos sem comer desnutrição.
Muitos restaurantes de fast food oferecem comida saudável, mas poucos sabem disso. Você pode desfrutar de uma salada com maionese de baixo teor de gordura
Método 3 de 3: aplicando um estilo de vida saudável
Etapa 1. Certifique-se de que você realmente precisa perder peso
Muitas jovens querem emagrecer para parecerem artistas ídolos. Infelizmente, os fotomodelos de revistas geralmente são forçados a seguir uma dieta pouco saudável para perder peso. Portanto, não use o peso do fotomodelo como referência. Consulte seu médico para determinar se você precisa perder peso.
- Saiba que você pode determinar se seu peso ideal está usando seu índice de massa corporal (IMC). No entanto, o IMC nem sempre é preciso porque se você é musculoso, às vezes o IMC indica que você está acima do peso, mas você não está. Isso ocorre porque o peso muscular faz com que o IMC aumente.
- Os corpos das meninas adolescentes geralmente ficam mais cheios durante a puberdade. A gordura que torna os seios e as nádegas maiores também forma uma fina camada na barriga. Isso é uma coisa normal!
Etapa 2. Perca no máximo kg por semana
Ultimamente, existem muitos programas de dieta rápida que prometem perda de peso mais rápida. No entanto, uma maneira eficaz de perder peso é adotar uma dieta saudável realista e praticar exercícios regularmente. Esta etapa pode perder kg de peso por semana se feita de forma consistente. Se você tem um programa de dieta rápida porque deseja perder peso rapidamente, você ganhará peso novamente após a dieta, porque não está acostumado a adotar uma dieta saudável.
- Perder peso kg por semana parece insignificante, mas lembre-se, esta é uma maneira segura e eficaz de perder peso. Se feito de forma consistente, você pode perder 25 kg de peso em um ano.
- Não tome comprimidos para emagrecer, laxantes, não provoque o vômito e evite a falta de ingestão de alimentos. Este método é muito perigoso porque faz mal à saúde. Se o seu amigo quiser, pergunte como ele está. Ele precisa da ajuda de um profissional de saúde, pois esse comportamento indica que ele tem um transtorno alimentar.
Passo 3. Adquira o hábito de comer quando sentir fome
Não reduza a porção de comida porque você quer perder peso porque você ficará com sono, se irritará facilmente e não conseguirá se concentrar enquanto estuda. Leve lanches saudáveis para a escola, como biscoitos integrais, queijo, maçãs, bananas, torradas com manteiga de amendoim ou rodelas de cenoura. Trazer lanches saudáveis significa economizar dinheiro, porque você não precisa comprar comida quando está com fome.
Reserve um tempo para comer antes de sentir fome, porque você comerá o cardápio disponível sem considerar a nutrição se estiver com muita fome
Etapa 4. Adquira o hábito de dormir de 8 a 9 horas todas as noites
Uma boa noite de sono desempenha um papel importante na manutenção da saúde e na perda de peso. Uma noite de sono de 8-9 horas mantém você energizado, acordado e capaz de escolher um menu saudável para comer. Esta etapa é capaz de superar as 2 principais causas de excessos, ou seja, estresse e tristeza.
- Ir para a cama de acordo com uma programação pode reduzir o consumo de lanches nutritivos durante as atividades noturnas.
- Além de definir um alarme para acordá-lo, defina um cronômetro para tocar de acordo com sua programação de hora de dormir. Você pode dormir melhor e acordar revigorado se for para a cama no mesmo horário todas as noites.
- Implemente um horário de dormir e levante-se cedo nos fins de semana. Embora pareça estranho, esse método faz o corpo ficar em forma e magro mais rápido. Você pode dormir até tarde nos fins de semana, mas não fique acordado até tarde.
Pontas
- Não pule o café da manhã! Este método aumenta seu apetite durante o dia, então você come demais.
- Você não pode perder peso se apenas fizer abdominais. Você tem que treinar seu corpo completamente para aumentar a queima de calorias. Além de abdominais, faça outros movimentos para obter os melhores resultados.
- Em vez de consumir refrigerantes e bebidas açucaradas, beba água.
Aviso
- Faça uma variedade de exercícios físicos. O corpo não experimenta mudanças se você fizer certos exercícios regularmente porque esse método não é eficiente e eficaz.
- Não faça uma dieta radical.
- Você pode machucar as costas se fizer muitas flexões ou abdominais. Portanto, descanse 1 dia antes de praticar novamente.
- Manter a fome é muito prejudicial ao corpo e leva ao ganho de peso mais tarde na vida.
