Uma caminhada matinal ou corrida é um bom exercício, bem como uma ótima maneira de começar o dia e passar algum tempo sozinho (o que você raramente consegue em um dia). Para iniciar sua caminhada ou corrida matinal, você deve preparar as roupas certas, comer os alimentos certos e ter a intenção de fazer com que essa atividade faça parte da sua rotina. Se você quiser saber como se preparar para sua corrida matinal, leia estas etapas.
Etapa
Parte 1 de 3: O que preparar
Etapa 1. Prepare as roupas certas
Se você quiser correr ou dar uma caminhada matinal, precisa ter as roupas certas. Embora a corrida e as caminhadas matinais sejam exercícios leves, usar as roupas e os sapatos certos fará com que você se sinta confortável e com energia para sua caminhada matinal ou corrida. Aqui estão algumas coisas que você precisa preparar.
- Vá a uma loja de esportes e peça ao balconista que encontre um par de tênis que caiba no tamanho do seu pé. O sapato não deve ser muito estreito e ainda ter algum espaço entre o dedo do pé e o dedão do pé.
- Use roupas leves, que não sejam de algodão, que permitam que você se mova confortavelmente. Roupas de algodão absorvem o suor e deixam você se sentindo úmido e desconfortável. Além disso, suas meias também devem ser feitas de não algodão.
Etapa 2. Defina a hora
A coisa mais importante que você precisa para sua corrida e caminhada matinal é, claro, tempo suficiente para fazê-lo. Defina sua própria duração; 30 minutos são suficientes para caminhar, enquanto para correr 20 minutos devem ser suficientes se você for um iniciante. Não se esqueça de reservar tempo suficiente após o treino para se acalmar, comer, tomar banho e todos os preparativos de que você precisa para outras atividades.
Você certamente não quer correr ou fazer sua caminhada matinal para tornar sua agenda caótica e apressada, de modo que fique mais estressado, não mais relaxado
Etapa 3. Planeje sua rota
Se você deseja apenas correr ou caminhar pela vizinhança até se sentir cansado, não precisa se planejar muito no percurso. Mas se você quiser atingir um determinado objetivo para sua corrida ou caminhada, prepare a rota com antecedência usando um aplicativo ou site como o Gmaps Pedometer.
Etapa 4. Se necessário, prepare uma música
Algumas pessoas gostam de correr ou caminhar pela manhã ouvindo música com motivos para mantê-los motivados, não entediados e para tornar o esporte mais divertido. Mas também há motivos para limpar sua mente pela manhã. Então, tudo depende de cada escolha.
Prepare uma música adequada. Se você quiser correr, prepare música com uma batida levemente rápida e animadora. Se estiver apenas caminhando, você pode usar uma música um pouco mais baixa
Etapa 5. Descanse o suficiente
Se você quiser se levantar muito cedo para uma corrida ou caminhada matinal, vá para a cama mais cedo na noite anterior. Caso contrário, você preferirá continuar dormindo. Não importa o quão ocupado você esteja, vá para a cama pelo menos 30 minutos antes se você realmente quiser se exercitar pela manhã.
Etapa 6. Defina um alarme
Determine a hora que você precisa para acordar e defina um alarme para essa hora. Se você estiver pronto, é hora de fazer alguns exercícios.
Parte 2 de 3: Pronto para treinar
Etapa 1. Acorde sem colocar o alarme em soneca / soneca
Depois de colocar um alarme em soneca ou apertar a soneca, você continuará dormindo. Levante-se assim que o seu alarme tocar. Se necessário, coloque o alarme em um local fora do alcance de sua cama. Depois de acordar, estique o corpo, respire fundo, beba um copo d'água, saia e tome um pouco de ar fresco e lave o rosto. Dessa forma, você acordará e ficará sóbrio rapidamente, e pronto para enfrentar o dia.
Etapa 2. Coma lanches e bebidas saudáveis
Se você vai ou deseja comer um café da manhã completo em grandes porções, deve esperar de três a quatro horas para digeri-lo antes de estar pronto para os exercícios. Em vez disso, coma lanches como bananas, suco de frutas, pão ou iogurte, que fornecem energia 30 minutos antes de começar.
- Não corra ou ande com o estômago faminto. Você vai se cansar rapidamente e até ficar tonto no meio da estrada.
- Se gosta de tomar café de manhã, tome-o com as refeições. Beber café com o estômago vazio pode causar indigestão.
Etapa 3. Saia e corra ou caminhe
Você vestiu suas roupas de treino, configurou seu iPod e comeu. Agora, você está pronto para sair e começar o dia. Corra ou caminhe de acordo com seu desejo ou plano e aproveite seus exercícios matinais. Se você tiver uma rota configurada, siga-a. Caso contrário, apenas aproveite o que você pode ver e encontrar enquanto caminha ou corre. O aquecimento antes de começar a andar ou correr é discutível se pode prevenir lesões. Mas, fazer um pequeno aquecimento antes de correr certamente não fará mal.
- Se você mora sozinho, traga as chaves de sua casa. E se você estiver correndo ou caminhando sozinho, leve seu celular para o caso de algo acontecer.
- Para aqueles que raramente se exercitam, preste atenção à sua postura de corrida: não se incline, cabeça para frente, cotovelos a 90 graus, relaxe os ombros e pélvis para a frente. Ao correr, levante ligeiramente os joelhos e, ao dar passos, pouse primeiro entre os calcanhares e o meio dos pés.
- Você pode trazer água com você se quiser, embora não deva precisar dela se você já bebeu o suficiente quando estiver pronto. Afinal, trazer água potável pode ser um fardo para você.
Etapa 4. Aproveite ao máximo o seu tempo
Se sua corrida matinal é sua única hora de exercício, não brinque! Aproveite ao máximo. Além disso, se você estiver correndo sozinho e não tiver tempo suficiente para si mesmo, aproveite este momento para se acalmar e pensar em coisas em que raramente pensa quando não está sozinho.
Etapa 5. Resfriamento
Quando terminar de correr, caminhe por alguns minutos para se refrescar. Se você andar desde o início, fique em pé por um ou dois minutos. Deixe que a temperatura corporal, a respiração e os batimentos cardíacos voltem ao normal antes de fazer qualquer outra coisa, como comer ou tomar banho.
Etapa 6. Alongamento
Alongue-se depois de correr ou caminhar para relaxar o corpo e evitar lesões. Não há necessidade de fazer alongamentos difíceis, apenas os simples e fáceis de fazer, como inclinar-se para tocar o dedão do pé, alongar os músculos da coxa ou virar a cabeça e os ombros. Você também pode fazer alguns outros movimentos na posição sentada.
Parte 3 de 3: Mantenha-se motivado
Etapa 1. Encontre amigos
Se você está tendo problemas para se levantar cedo, encontre um companheiro de corrida. Você pode convidar qualquer pessoa; vizinhos, colegas de quarto ou qualquer pessoa que você conheça que acorde cedo. Dessa forma, você terá um pouco mais de motivos para se comprometer e, o mais importante, terá alguém para acordá-lo pela manhã.
Etapa 2. Junte-se a uma comunidade de corrida
Deve haver uma comunidade lá fora para uma corrida ou caminhada matinal. Eles devem ter um horário fixo pela manhã e correr regularmente uma certa distância, dependendo do nível da comunidade. Ao ingressar nesta comunidade, você com certeza fará algum exercício, além de fazer novos amigos.
Etapa 3. Não use o clima como desculpa
Não use a chuva como desculpa para não fazer exercícios e voltar a dormir. Você pode não conseguir correr ou caminhar ao ar livre, mas pode fazer outros exercícios, como exercícios no solo, ou se tiver um dispositivo de exercício como uma esteira, use-o. Embora possa não ser muito, pelo menos é melhor do que voltar a dormir.
Etapa 4. Lembre-se de todos os benefícios de uma caminhada ou corrida matinal
Sempre que você sentir preguiça de se levantar de manhã, lembre-se de que correr ou caminhar pela manhã é uma das melhores coisas que você pode fazer para começar o dia de forma positiva, dar a si mesmo algum tempo pessoal e, claro, mantê-lo saudável. Lembre-se sempre dos benefícios e comece a se acostumar a correr ou caminhar pela manhã.
Pontas
- Sempre aqueça e alongue primeiro. Caso contrário, você corre o risco de se ferir.
- Force-se a andar ou correr mais rápido se começar a se sentir cansado. Tente descobrir o quão longe você pode andar ou correr. Então, amanhã ou no próximo, preste atenção ao progresso da distância que você pode percorrer sem parar.
- Correr também é um exercício para o cérebro, portanto, reserve um tempo para correr de manhã para refrescar sua mente antes do trabalho.
- Mesmo se você não gostar no início, tente se forçar a correr. Após os 10 minutos iniciais, você provavelmente gostará e continuará fazendo isso.
- Varie a velocidade e a distância de corrida para não ficar entediado. Se você corre de manhã para perder ou controlar o peso, seja cuidadoso ao gerenciar sua rota.
- Não tome banho imediatamente após a corrida matinal. Deixe seu corpo esfriar e parar de suar antes de tomar um banho.
- Sempre alongue e aqueça. Não se machuque.
- Coloque seu alarme fora de alcance, então você inevitavelmente terá que se levantar e se levantar para desligá-lo. Não volte para a cama ou você voltará a dormir.
- Faça uma refeição leve antes de correr para preparar seu metabolismo.
- Se correr até ficar muito cansado, tome um banho frio. Será desconfortável no início, mas foi demonstrado que interrompe a produção de ácido láctico nos músculos, que é a causa da dor muscular.
- Correr ou caminhar pela manhã deve ser uma atividade leve de relaxamento. Portanto, não fique muito cansado ou seu corpo vai doer no dia seguinte e vai acabar com preguiça de correr novamente. Faça isso aos poucos, mas regularmente.
- Se você puder e tiver, use calças de corrida ou moletom.
- Se você estiver correndo antes do nascer do sol, use roupas brancas ou de cores claras que reflitam a luz e sejam claramente visíveis. Não seja atropelado por um carro porque é difícil enxergar com roupas escuras.
- Se você mora em uma área bastante remota, lembre-se de que existem outros animais ao seu redor que você não pode querer incomodar. Portanto, não danifique o meio ambiente ou seja muito barulhento.
- Lembre-se dos locais e horários de funcionamento das lojas próximas (cafeterias, postos de gasolina, etc.) que você pode visitar se houver algum problema.
- Se você ouvir música, não a coloque muito alto.
Aviso
- Se você mora em uma área menos segura, tenha em mãos as ferramentas de segurança de que precisa.
- Se você estiver correndo uma distância muito longa, certifique-se de saber o caminho de casa, para não se perder.
- Antes de correr, faça um pequeno aquecimento e depois alongue. Caso contrário, você pode se ferir.
