Uma maneira de iniciar as atividades diárias é executar uma rotina matinal. Se você costuma se apressar ou fica muito ocupado pela manhã, inicie uma rotina para se sentir mais calmo e confortável ao longo do dia. Muitos de nós acham difícil ou não estão familiarizados com a implementação de um cronograma de atividades, mas qualquer pessoa pode aprender e se acostumar a executar a rotina matinal como um hábito diário.
Etapa
Método 1 de 4: Estabelecendo uma rotina
Etapa 1. Comece anotando todas as coisas que você precisa fazer pela manhã
Dessa forma, você pode estimar quanto tempo levará para fazer todas as atividades matinais e, em seguida, fazer uma programação.
- Anote todas as atividades importantes que você deve priorizar, por exemplo: tomar banho, tomar café da manhã, acordar outras pessoas, preparar o almoço, fazer as malas, etc.
- Adicione outras atividades se necessário, por exemplo: ler e-mail ou jornal, alimentar animais de estimação, lavar pratos, lavar roupa, arrumar o quarto, etc.
- Conheça seus hábitos e programe-os de acordo. Considere se você está acostumado a ficar relaxado pela manhã (requer mais tempo) ou rápido (fazer muitas atividades em um curto espaço de tempo).
- Para obter o melhor cronograma possível, elimine as atividades menos úteis sempre que possível.
Etapa 2. Faça um teste realizando as atividades matinais de acordo com o cronograma preliminar
Antes de realmente implementar a programação da rotina matinal, faça um teste com algumas semanas de antecedência. Faça um plano para começar. (Adapte o seguinte cronograma de amostra às atividades que você deve fazer todas as manhãs.)
- 5,00-5,30: levantar cedo, fazer a cama, tomar banho de manhã.
- 5h30–6h00: acorde as crianças ou outras pessoas, certifique-se de que estão acordadas, prepare o café da manhã, prepare o almoço para as crianças.
- 6,00–6,30: café da manhã enquanto as crianças tomam banho e se arrumam para a escola.
- 6.30–7.00: leve as crianças para a escola ou para o ponto de ônibus.
- 7,00–8,00: continue a viagem para o escritório.
Etapa 3. Crie um cronograma de sono
Um aspecto importante do estabelecimento de uma rotina matinal é seguir um horário de dormir e acordar cedo.
- Determine quantas horas você deve dormir.
- Reserve tempo suficiente pela manhã para não ter que se apressar para se preparar.
- Siga esta programação de sono todos os dias (incluindo fins de semana) para se acostumar com ela.
- Não durma enquanto ouve música ou outros sons (TV, rádio, etc.), pois isso reduzirá a qualidade do sono.
- Mantenha os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir, pois a luz tem um efeito negativo na qualidade do sono. Além disso, os dispositivos eletrônicos estimulam o cérebro, por isso é difícil acalmar.
Etapa 4. Aplique a programação de rotina gradualmente
Talvez você precise de um período de transição para mudar seus hábitos de atividades não programadas em uma rotina programada. Trabalhe gradualmente na rotina matinal ao longo de várias semanas, até se acostumar com ela.
- Comece com uma programação regular para alguns dias da semana e, em seguida, adicione gradualmente alguns dias até que possa fazê-lo todos os dias, incluindo fins de semana.
- Preste atenção às atividades úteis e desnecessárias e ajuste sua programação de acordo.
- Veja se há distrações ou obstáculos que atrapalham sua rotina e trabalhe para superá-los.
Método 2 de 4: Fazendo uma programação para amanhã
Passo 1. Determine a atividade que você fará amanhã de manhã e qual é o objetivo
Imagine quais atividades você tem que fazer amanhã de manhã para se preparar mentalmente. Além disso, você também já sabe quais atividades vão demorar muito, então você pode fazer na noite anterior.
- Grave compromissos ou programações de reuniões em sua agenda, telefone celular ou outro dispositivo.
- Anote também outras programações importantes, por exemplo: pegar as crianças na escola ou tarefas importantes que devem ser realizadas.
Passo 2. Conclua as tarefas que irão ocupar muito tempo de manhã antes de ir para a cama à noite
Se todo esse tempo sua rotina matinal consome muito tempo, primeiro conclua as tarefas que você pode fazer antes de ir para a cama à noite. Assim, você não tem pressa e fica livre do estresse pela manhã.
- Escolha as roupas e sapatos que deseja usar amanhã de manhã.
- Encha a chaleira ou ajuste o alarme da cafeteira.
- Cozinhe e prepare a comida a ser trazida.
- Coloque na bolsa todas as coisas que você costuma carregar.
- Guarde as chaves do carro, passagens de ônibus ou qualquer outra coisa de que precisar para chegar ao seu destino.
- Prepare produtos de higiene pessoal no banheiro.
Etapa 3. Crie um cronograma de exercícios
Para pessoas que têm dificuldade em se exercitar regularmente, faça um plano de exercícios com um dia de antecedência. É provável que você se esforce mais para se exercitar se essa atividade se tornar parte de sua rotina diária.
- Determine as horas, a duração e o local de prática.
- Entre em contato com amigos que treinarão juntos para confirmar um cronograma de treinamento.
- Prepare o equipamento de exercício na bolsa com um dia de antecedência.
Método 3 de 4: acordar com corpo e mente renovados
Etapa 1. Determine a melhor maneira de acordar
Todo mundo tem um hábito diferente de se levantar de manhã. Há pessoas que preferem acordar tranqüilamente de manhã, enquanto outras vão direto para as atividades enquanto ouvem música ou ligam a TV. As rotinas matinais serão mais divertidas e fáceis se você as fizer da maneira que mais gosta.
- Defina um cronômetro para que seu aparelho eletrônico (reprodutor de música ou TV) desligue quando você precisar se levantar de manhã.
- Guarde os aparelhos eletrônicos para não ter interesse em usá-los ao acordar pela manhã.
- Saia do quarto assim que acordar para não querer voltar a dormir.
Etapa 2. Mexa-se ou vá direto ao exercício
Além de fazer você se mover, esse método também é bom para manter a saúde.
- Imediatamente arrume a cama.
- Conclua tarefas que não foram feitas na noite anterior, como guardar talheres ou dobrar roupas lavadas.
- Alongue-se por alguns minutos para deixar seu corpo pronto para a atividade.
- Faça alguns movimentos de ginástica, como pular estrelas ou flexões.
Etapa 3. Medite ou fique sozinho por alguns minutos
Reserve um tempo para acalmar sua mente e planejar as atividades que fará ao longo do dia, especialmente se sua agenda for muito agitada e estressante.
- Encontre um lugar tranquilo para ficar sozinho por um tempo. Escolha um lugar onde não haja outras pessoas, animais de estimação e som de aparelhos eletrônicos.
- Certifique-se de que nada o distrai, contanto que você se dê algum tempo.
Etapa 4. Tome o café da manhã
Todos nós já ouvimos a mensagem de que o café da manhã é a refeição mais importante do dia e é verdade! Nossos corpos e cérebros precisam de ingestão de calorias após um jejum de 8-12 horas.
- Planeje seu menu de café da manhã na noite anterior para torná-lo mais fácil de preparar pela manhã.
- Beba um copo de água antes do café da manhã porque a água tem muitos benefícios para a saúde.
- Escolha alimentos e bebidas saudáveis que sejam nutritivos e forneçam a melhor fonte de energia ao longo do dia, por exemplo: frutas, laticínios com baixo teor de gordura, proteínas (ovos, carnes sem gordura, soja) e grãos inteiros.
Método 4 de 4: executando ou corrigindo uma rotina matinal
Etapa 1. Reconsidere sua programação se for difícil de seguir
Mesmo as pessoas mais disciplinadas às vezes têm dificuldade em seguir uma rotina. Tente descobrir por que você não fez sua rotina diária de acordo com sua programação e depois corrija.
- Fique atento a obstáculos e distrações que muitas vezes atrapalham sua rotina diária.
- Saiba o que acontece se você não seguir uma rotina (frustrado, atrasado) para ficar motivado.
Etapa 2. Estabeleça uma rotina diária divertida
Encontre maneiras de manter a motivação para tornar mais fácil para você seguir sua rotina.
- Prepare o café da manhã fazendo suas bebidas favoritas e menus especiais em determinados dias, como café de alta qualidade ou fazendo seu suco de fruta favorito.
- Reserve um tempo especial para se refrescar e ficar sozinho se esta for sua atividade favorita pela manhã.
- Leia mensagens motivacionais para ficar mais animado com o progresso.
- Pense nos benefícios da rotina e no prazer que você sentirá ao fazê-la.
Etapa 3. Lide com a perda
Talvez você se sinta perdido porque não tem tempo para fazer coisas divertidas enquanto executa sua rotina matinal. Procure estar ciente disso e encontrar soluções para que a perda não afete a motivação.
- Adquira o hábito de ir para a cama cedo à noite se você se sentir facilmente cansado devido à falta de sono.
- Tente encontrar tempo para estar com pessoas que se sentem negligenciadas porque você tem que cumprir sua rotina matinal.
Etapa 4. Registre a execução da programação de rotina
Você pode fazer anotações em um livro ou usar dispositivos eletrônicos como documentação visual para mantê-lo motivado para cumprir sua programação.
- Faça anotações de quando você iniciou a atividade para ver o progresso.
- Mantenha um diário para registrar suas atividades todos os dias, todas as semanas e todos os meses.
Etapa 5. Encontre amigos que estejam dispostos a ajudar
Peça o apoio de um amigo que também deseja implementar uma programação regular ou de alguém que está acostumado a seguir uma programação e é capaz de executar bem uma rotina.
- Peça sugestões para que você também tenha uma boa rotina.
- Convide amigos (que queiram fazer a rotina) se encontrem para discutir o progresso e encorajar uns aos outros.
Pontas
- Mesmo que seja difícil, mantenha a rotina com disciplina desde o início, porque você se acostumará com isso depois de um mês.
- Não se culpe se não fizer atividades que não estejam dentro do cronograma.
- Recompense-se pelo seu sucesso.
- Se você estiver de férias, repita sua rotina matinal da semana anterior para torná-la mais fácil de se ajustar.
- Faça alongamentos todas as manhãs para flexionar o corpo. Não se esqueça de aquecer antes de praticar alongamento.
- Beba um copo d'água ao acordar pela manhã para que seu corpo fique mais fresco e inicie o metabolismo.
- Acostume-se a caminhar e respirar ar fresco todas as manhãs porque nossos corpos precisam de ar fresco depois de dormir a noite toda.
