Uma boa circulação sanguínea nos pés pode ajudar os tecidos dos pés a absorver nutrientes e a se livrar de substâncias desnecessárias. É claro que isso é muito importante para a saúde e a força de suas pernas a longo prazo. A qualidade da circulação em si pode ser melhorada com pequenos hábitos, como consumir ingredientes à base de ervas ou outros tipos de suplementos, ou também pode ser mudando sua dieta diária. Aqui estão algumas maneiras de melhorar a circulação sanguínea nas pernas.
Etapa
Método 1 de 4: Iniciando hábitos saudáveis nos pés
Etapa 1. Evite sentar ou ficar em pé por longos períodos e tente sempre se mover ativamente para que a circulação sanguínea possa correr suavemente por todo o tecido da perna
Isso é muito importante porque se você ficar sentado ou em pé por muito tempo, a circulação sanguínea em suas pernas será prejudicada, de modo que o sangue que deveria fluir para todos os tecidos se acumulará em um ou vários pontos. Obviamente, a circulação sanguínea obstruída pode interferir na sua saúde de vez em quando. Portanto, se você sentir que está na mesma posição por cerca de uma hora, mova as pernas por alguns minutos antes de retornar à posição original.
- Se você trabalha em uma sala que exige que você se sente passivamente nela, crie o hábito de fazer uma pequena pausa a cada meia hora caminhando. Mesmo que você simplesmente vá até o banheiro e volte para a mesa, o movimento dos pés ainda ajuda a circulação do sangue nas pernas.
- Você também pode tentar realizar seu trabalho usando uma mesa vertical para não ter que se sentar durante o trabalho.
Etapa 2. Sente-se em uma posição que ajude a melhorar a circulação sanguínea
Você é o tipo de pessoa que tende a se sentar com as pernas cruzadas? Essa posição, na verdade, inibe a circulação sanguínea nos tecidos dos pés. Portanto, acostume-se a sentar-se em uma boa posição para a boa circulação do sangue.
- Sente-se com um pouco de distância entre as pernas e tente manter as solas dos pés sempre tocando o chão. Não se esqueça de levantar da cadeira de vez em quando para não ficar na mesma posição por muito tempo.
- Você também pode elevar ligeiramente as pernas para ajudar a melhorar a circulação sanguínea. Coloque os pés em um banco de 15 a 30 cm acima do chão.
Etapa 3. Comece a se exercitar regularmente
Tornar os exercícios uma rotina diária certamente proporcionará enormes benefícios para o bom funcionamento de sua circulação sanguínea.
- Exercite-se todos os dias para obter o máximo benefício. Simplesmente caminhando por meia hora todos os dias, a saúde dos seus pés pode ser mantida de maneira adequada.
- Se você está procurando um exercício de baixo impacto, a ioga pode ser uma opção alternativa para você. O Yoga tem muitos movimentos centrados na força das pernas, o que também estimula a circulação sanguínea no corpo.
Etapa 4. Use sapatos confortáveis
O uso de saltos altos, sapatos de bico fino ou outros sapatos estreitos pode bloquear a circulação do sangue que flui dos pés para o coração. Se quiser melhorar a circulação sanguínea nos pés, tente continuar a usar sapatos planos, macios e confortáveis.
- Use tênis ou calçados casuais que dêem aos pés espaço suficiente para respirar.
- Para vestidos ou saias combinando, escolha sapatos com pontas rombas e não sapatos de salto alto. Se você quiser sapatos que adicionem altura ao seu corpo, use cunhas em vez de saltos altos.
Etapa 5. Use meias que possam estabilizar os tecidos dos pés e melhorar a circulação sanguínea, também conhecidas como mangueiras de compressão
As meias deste tipo são semelhantes às meias e podem ser encontradas em várias farmácias. Você também pode consultar seu médico para solicitar meias projetadas especificamente para atender às suas necessidades.
Etapa 6. Pare de fumar
Fumar pode causar doença arterial periférica, que é o endurecimento das artérias nas pernas de modo que os vasos sanguíneos não conseguem circular o sangue adequadamente. Se você tem má circulação sanguínea, evitar cigarros e outros produtos do tabaco é uma forma de melhorar a saúde de seus pés.
Método 2 de 4: tomando medicamentos e suplementos fitoterápicos
Etapa 1. Experimente beber chá de casca de bétula, que é uma mistura de ervas que estimula o sistema vascular
Além de poder ser ingerida como suplemento diário, esta erva também é deliciosa para tomar como chá, principalmente quando servida com um pouco de gengibre.
Etapa 2. Tome um suplemento à base de ginkgo
Esta planta tem sido usada há muito tempo para vários tratamentos e provou ser útil para abrir os vasos sanguíneos e melhorar a circulação sanguínea.
A dose recomendada para consumir extrato de folha de ginkgo é 120-240 mg por dia. Divida a dose em duas ou três pequenas doses
Passo 3. Beba um chá feito de pimenta caiena (pimenta vermelha)
Acredita-se que a pimenta-de-caiena abre os vasos sanguíneos e melhora a circulação sanguínea. Você também pode polvilhar sua comida com pimenta caiena ou misturá-la com chá e mel. Consumir pimenta caiena todos os dias melhora a circulação sanguínea com o tempo.
Etapa 4. Tome um suplemento feito de óleo de peixe
O óleo de peixe contém uma grande quantidade de ácidos graxos ômega 3, que se acredita serem essenciais para um perfil lipídico saudável. Se seus níveis de HDL (lipoproteína de alta densidade) estiverem altos, sua circulação sanguínea melhorará.
Os suplementos de óleo de peixe geralmente vêm em cápsulas de gel e são feitos de cavala, atum, fígado de bacalhau, salmão ou arenque
Método 3 de 4: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Evite alimentos que contenham sal
O sal faz com que a água seja retida no corpo, fazendo com que o corpo inche. O inchaço exerce pressão excessiva sobre os vasos sanguíneos, piorando a circulação sanguínea.
- Comece a fazer seus próprios pratos e evite pratos fora de casa porque você não saberá quanto sal é usado em uma porção do prato e ele pode conter um teor de sal muito alto.
- Evite alimentos salgados, fast food e alimentos instantâneos.
- Beba muita água para eliminar o sal do corpo. Recomenda-se beber água até cerca de 2 litros por dia para que o corpo não fique desidratado.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
Isso é muito importante para a saúde dos pés e a circulação sanguínea, porque o excesso de peso pode exercer pressão sobre o sistema vascular. Faça uma alimentação balanceada e, se necessário, consulte seu médico sobre seu problema de peso.
- Coma bastante frutas, vegetais, grãos inteiros e carnes sem gordura.
- Certifique-se de comer alimentos ricos em fibras, como feijão, aveia, etc.
Método 4 de 4: submetido a tratamento médico
Etapa 1. Converse com seu médico sobre os tratamentos para a má circulação sanguínea
Se os hábitos de vida saudáveis não resolverem seus problemas de circulação sanguínea, é possível que você tenha uma doença arterial periférica. Converse com seu médico sobre essa possibilidade e qual tratamento você deve fazer.
- A doença arterial periférica ocorre quando uma placa cresce dentro de um vaso sanguíneo, interferindo na circulação do sangue das pernas para o coração. Esta doença é caracterizada por dores nas pernas e sintomas de outros distúrbios da circulação sanguínea.
- Normalmente, a doença arterial periférica é tratada com medicamentos para combater a dor nas pernas, reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
- A doença arterial periférica também pode ser tratada com cirurgia cardíaca.
Etapa 2. Observe os sintomas
Os médicos podem fornecer o tratamento mais adequado se você transmitir claramente os sintomas da doença. Observe quais sintomas você sente, quando os experimenta e quanto tempo eles duram. Os sintomas comuns de má circulação sanguínea incluem:
- Formigamento nos pés
- Dormência nos pés
- Uma sensação de latejamento ou ardor nos pés
- Dor nos músculos das pernas
- cãibras musculares
