Para algumas pessoas, caminhar é uma tarefa difícil. Talvez você tenha desculpas como "Estou tão cansado" ou "Vou perder meu programa de televisão favorito". Enquanto isso, você está perdendo atividades divertidas ao ar livre, oportunidades de liberar o estresse e melhorar sua saúde. Com uma mente aberta, a música certa e o caminho certo, caminhar pode se tornar um novo esporte favorito que pode ser feito facilmente ou mesmo como um hobby meditativo.
Etapa
Parte 1 de 3: Preparação para esportes ao ar livre
Etapa 1. Verifique o clima
Você precisa se certificar de que está ensolarado lá fora para que caminhar seja divertido. Caminhar não é divertido quando está muito calor, frio ou quando está chovendo. Com mau tempo, é fácil ficar desanimado depois de tentar sair e ter que dar meia volta. Não é nada divertido.
Tenha cuidado no inverno, especialmente se estiver caminhando na neve fresca. O gelo escondido sob a neve pode causar ferimentos
Etapa 2. Use roupas confortáveis
Certamente, você não quer irritar a pele durante os exercícios, o que o impedirá no meio do caminho e iniciará a conexão cerebral entre caminhar e sentir dor. Certifique-se de que suas roupas são soltas e adequadas ao exterior. Verifique antes de sair se precisa de um casaco. Quanto mais confortável você estiver, mais agradável será sua caminhada.
- Se você estiver caminhando à noite, suas roupas devem ser coloridas ou ter refletores noturnos. A segurança é uma prioridade, mesmo se você não for um alvo rápido.
- Use sapatos confortáveis, mas adequados. O uso de sandálias, chinelos ou outros sapatos que não sejam adequados para caminhadas pode resultar em ferimentos.
Etapa 3. Pense em caminhar como uma aventura
Pense em todos os pontos turísticos que você verá, mas pode não ter visto antes. Tente imaginar uma brisa quente soprando em seu rosto e o sol brilhando em seu corpo. Limpe sua mente das distrações, mas certifique-se de manter o foco em onde está caminhando!
O mundo está cheio de muitos estimulantes que o cérebro não pode processar fisicamente. Mesmo se você seguir o mesmo caminho repetidamente, haverá coisas que você notará pela primeira vez a cada vez
Etapa 4. Se você entrar em um lugar desconhecido, leve seu telefone, GPS ou um mapa com você
Se não tiver certeza de onde está, você precisará de um dispositivo para ajudá-lo a voltar para casa. É melhor levar um telefone celular equipado com GPS, pois você pode precisar ligar em caso de emergência.
Pode ser necessário informar seus amigos ou familiares sobre sua programação e objetivos, especialmente se não estiver acostumado a carregar o telefone com você. Se algo acontecer com você, eles saberão como encontrá-lo quando precisar de ajuda
Etapa 5. Traga um iPod ou mp3 player e uma garrafa de água
Existem duas coisas baratas que tornam o passeio mais agradável: música e água. A música mantém os pés em movimento e o corpo no ritmo, e a água o mantém hidratado (o que é especialmente importante em climas quentes). Não tomar nenhum deles deixará você lento e com sede, o que não favorece o exercício agradável de caminhar.
Se você quiser dar um passeio, pode ser necessário trazer um lanche. Um saco de nozes, grânulos de wafer ou frutas são opções saudáveis e fáceis de levar com você
Parte 2 de 3: Iniciando uma rotina de caminhada
Etapa 1. Comece com uma curta distância primeiro
Caminhe por um bairro ou jardim familiar. Ande em terreno plano, pois é muito mais difícil andar em superfícies irregulares (como cascalho). Se você só pode caminhar uma curta distância, não há problema. Mesmo distâncias curtas são boas para a saúde, reduzindo a pressão arterial, a frequência cardíaca e auxiliando na perda de peso.
Como um bônus adicional aos benefícios da caminhada para a saúde, seu sistema imunológico geralmente responde rapidamente à caminhada. Se você sentir que só consegue andar confortavelmente um quarteirão da cidade, faça uma pausa de dois dias e tente novamente. Você pode se surpreender ao descobrir que pode caminhar com mais conforto a cada dia
Etapa 2. Convide seus amigos
Andar sozinho é ótimo, mas às vezes ter um amigo para conversar é ainda melhor. Ambos podem desfrutar do esporte e sentir os benefícios juntos, além de ficarem felizes com a presença um do outro.
Além do mais, caminhar com um amigo também é mais seguro. Há poder nos números e, se algo ruim acontecer com você, suas chances de melhorar são melhores com os amigos
Etapa 3. Faça isso em um momento diferente a cada vez
Ao começar, você pode perceber que não gosta de caminhar no meio do dia. Talvez esteja muito calor ou a área em que você está caminhando esteja cheia de crianças em idade escolar. Nesses casos, não culpe a caminhada; de preferência, caminhe em um horário diferente. Você pode descobrir que seu corpo também está mais receptivo a andar em momentos diferentes.
As manhãs ao nascer do sol e as noites ao pôr do sol são momentos fantásticos para caminhar, se sua programação permitir. O sol cria um brilho dourado no horizonte, iluminando tudo ao seu redor, e geralmente há poucos corredores, caminhantes e ciclistas em seu caminho
Etapa 4. Preste atenção ao seu redor
Andar como um robô eliminará o propósito do próprio exercício de caminhada. Estar na natureza e estar ao seu redor é uma das melhores qualidades de caminhar. Cada vez que você sair, encontre algo que você nunca notou antes. Talvez haja dinheiro na estrada ?!
Este método também é mais seguro. Você perceberá o que evitar, como rachaduras no pavimento, pedras ou excrementos de animais. Você também descobrirá pequenos passeios que nunca imaginou que faria, verá novas flores, novas árvores ou até mesmo acidentalmente olhará para as janelas das pessoas
Parte 3 de 3: garantindo que a caminhada seja divertida
Etapa 1. Depois de se acostumar com distâncias curtas, experimente distâncias maiores
Às vezes, leva algum tempo para o cérebro entender o que está fazendo e ajustar o ritmo. Portanto, uma caminhada longa e agradável pode salvar seu próprio prazer. Bons lugares para procurar podem ser grandes parques, novas partes da cidade, distritos comerciais (para ver pessoas) ou outros bairros residenciais.
Se você se sentir muito cansado, sem fôlego ou tonto, encontre um assento imediatamente. Descanse, beba e espere até que esteja totalmente recuperado antes de tentar continuar
Etapa 2. Use um pedômetro
Uma das melhores maneiras de manter seu treino motivado é saber exatamente o quão longe você chegou. Pedômetros (e sim, existem aplicativos para isso se você quiser usar seu telefone) acompanham quantos passos você deu e existem tipos que também podem controlar o tempo. Quantos passos você deu hoje? Você pode bater os números de ontem?
Com um pedômetro, você pode definir metas. Você quer dar 2.000 passos? 5.000? 10.000? Para o registro, 2.000 passos é aproximadamente igual a 1 milha. A recomendação atual para a saúde cardíaca e manutenção do peso é de cerca de 10.000 passos por dia, ou 5 milhas
Etapa 3. Faça uma pequena pausa para absorver o que está ao seu redor e concentrar seus sentidos
Você não precisa continuar caminhando durante o treino de caminhada. Encontre um banco confortável, sente-se e absorva tudo. Que tipo de pássaro está cantando ao longe? E essas árvores, como são chamadas?
Durante os intervalos, use seus cinco sentidos. Procure por odores que você não percebeu antes. Dê uma olhada em novos ângulos para filmar. Toque nas flores pelas quais você sempre passa. Ele pode até mesmo aliviar o estresse melhor do que caminhar sozinho
Etapa 4. Torne sua caminhada mais meditativa
Caminhar sozinho pode ser um grande prazer, dando a você a oportunidade de meditar, acalmar a mente ou até mesmo respirar profundamente. Não custa nada e pode adicionar uma dimensão emocional / espiritual significativa ao seu esporte. Aqui estão algumas ideias para experimentar:
- Faça uma respiração abdominal profunda e ativa, talvez ajustando-se ao seu ritmo. Você estará ouvindo seu corpo em vez de ouvir os pensamentos assobiando em sua mente, o que pode lhe dar paz mental.
- Repita palavras meditativas, afirmações positivas ou orações em sua mente e ajuste-as à sua respiração ou passo. Você retornará de sua caminhada sentindo-se positivo, confiante e motivado para voltar a andar o mais rápido possível.
Etapa 5. Faça alternadamente
Certifique-se de que caminhar é uma rotina diária, mas não deixe que se torne chato. Encontre dois ou três lugares de que goste e faça uma rotação em sua programação. Caminhe em momentos diferentes, distâncias diferentes e músicas diferentes ou com pessoas diferentes. Agora, você deve ser capaz de aproveitar o passeio. Aproveite o seu treino de caminhada!
Pontas
- Caminhar pode ser um encontro divertido e barato para um menino ou uma menina que ama o ar livre.
- Uma coisa que é quase obrigatória é uma roupa legal, mas certifique-se de que é apropriada!
- Balance os braços enquanto caminha. Isso tornará a caminhada mais eficaz.
Aviso
- Certifique-se de caminhar em um lugar seguro.
- Traga um telefone celular, mas lembre-se de que ele não irá protegê-lo, e pequenas armas de autodefesa (como spray de pimenta) apenas no caso de alguém atacar você, mas certifique-se de estar lidando com um de verdade.
- Consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde qualificado primeiro se a sua saúde ou respiração alguma vez foi comprometida. Caminhe com seu parceiro se tiver problemas de saúde.
- Se você não se sentir bem, não ande. Você pode infectar outras pessoas ou desmaiar.
- Ande com um propósito, mesmo que seja apenas até o fim da estrada e volte. À medida que melhora, sempre planeje caminhar em um desvio, de forma que ele o leve ao seu destino, até que esteja confiante em sua resistência. Você certamente não quer se aventurar ao redor do lago, apenas para descobrir que está cansado demais para voltar atrás.
